Disse kompakte små snacks kendt som proteinbarer er blevet et dagligt basisprodukt af en grund: De er praktiske, mættende og i de fleste tilfælde ret velsmagende. Men nogle kan have mere sukker, end du tror, ​​så vi talte med Wendy Bazilian, PhD, forfatter til SuperFoodsRx-diæten ($11; amazon.com), for at finde ud af, hvad du skal kigge efter (og hvad du skal undgå for enhver pris) for at vælge en bedre bar.

Generelt lægger Bazilian vægt på at lede efter en bar med kvalitets, genkendelige ingredienser - men foreslår også at se på selve baren. “Gør du faktisk og synligt se ingredienserne?" spørger hun. "Det behøver du ikke hver gang, men det er en god indikator for, at maden er mere hel og mindre forarbejdet."

Generelt bør baren have så lidt tilsat sukker som muligt (ideelt mindre end 10 gram i en 150-kalorie bar). Sørg også for, at det indeholder mindst to gram fibre og udgør mindre end 30 procent af din daglige værdi af fedt, siger Bazilian. Her er et par flere tips til at finde din bedste bar.

Hvis du gik glip af et måltid...
Travle tidsplaner er ofte årsagen til et glemt måltid her og der, men hvis du vælger godt, kan en proteinbar være en helt rimelig erstatning. Kvalitet er vigtigere end kvantitet, så læs ingredienslisten før ernæringsfakta. "Afgør, om baren er det værd, hvilket betyder, at du har det godt med kvaliteten af ​​de ingredienser, du ser," siger Bazilian. Så se på tallene. For en måltidserstatning foreslår Bazilian at vælge en, der i alt indeholder op til mellem 200 og 300 kalorier (eller to 150-kalorie barer), og som indeholder 15 til 20 gram protein - men har ingen belægning, som chokolade eller yoghurt. "Hvis du erstatter et måltid, bør du gøre det mindre slik eller godbidder og mere måltid," forklarer hun. Bazilian foreslår økologiske madbarer ($3,30; shop.organicfoodbar.com) som en god mulighed. Quest barer ($2,40; questnutrition.com) falder også ind under hendes anbefalinger.

Hvis du lige har afsluttet en træning...
Bazilian anbefaler at vælge en bar, der har 10 til 15 gram protein, samt tilsvarende niveauer af kulhydrater og fedt. "Vær ikke bange for fedt, hvis fedtet er naturligt," siger Bazilian. (Nødder, frø og avocado er alle gode kilder). En bar med 150 til 200 kalorier vil sikre, at du ikke blæser hele din træning på et par bidder. Hun understreger også nødvendigheden af ​​at fugte efter træning. Larabar ALT-stænger ($1,80; shop.larabar.com) er lavet med ærteprotein og fyldt med sunde fedtstoffer og kulhydrater for at hjælpe dig med at genoplive dig efter en træningspas.

Hvis du har brug for en eftermiddagssnack...
De er kun få, men proteinbarer kan være fyldt med flere kalorier, end du har brug for i en snack. Som en eftermiddag pick-me-up, vælg en i intervallet 130 til 200 kalorier, siger Bazilian. "Hvis du vælger en bar med gode råvarer, har den alle dele af en sund og nærende snack," tilføjer hun. “Nogle kulhydrater til at hjælpe med blodsukkeret, protein til at bremse frigivelsen af ​​blodsukker, så du bliver vedvarende og langvarig energi og sundt fedt til at hjælpe med optagelsen af ​​visse vitaminer, mineraler og phytonutrients. Kind ($20 for 12; kindsnacks.comc) og Smart For Life-barer ($40 for 18; products.smartforlife.com) er gode til at komme over eftermiddagsnedturen.