Tillykke, du har lige afsluttet et opslidende kredsløb! Nu, før du løber hjem for at styrte ned foran fjernsynet, er der et par bevægelser efter træning, du bør mestre for at "hjælpe din krop med at fylde op og genopbygge," siger John Rowley, certificeret personlig træner og direktør for Wellness for International Sports Sciences Association. Tjek disse pro-vaner, så kom i gang!
Rehydrer
Ideelt set nipper du til vand under træningen, men rehydrering bagefter er helt afgørende for at undgå træthed og kvalme. "Tidspunktet, varigheden og intensiteten af træningen kan alle påvirke væsketab," siger Alexandra Miller, virksomhedsdiætist hos Medifast. En god generel anbefaling ville være at drikke mindst 8 ounces, eller en kop, vand efter træning.
RELATERET: Fem vandflasker så smarte, at du gerne vil vise dem frem
Stræk det ud
Din krop vil takke dig for den stille tid på måtten. "Stretching kan hjælpe med at øge blodgennemstrømningen til de anstrengte muskler, hvilket kan hjælpe med at lindre fremtidig ømhed," siger Rowley, der går ind for at holde hver let strækning i omkring 20 sekunder. Tillid: Det vil gøre det meget nemmere at komme ud af sengen næste morgen.
Vask dit ansigt
Når du er kølet ned, skal du gå i bad - eller i det mindste håndvasken. "At vaske dit ansigt lige efter en træning er så vigtigt," siger Mona Gohara, M.D., en hudlæge i Danbury, Connecticut. "Sved og olie blandet med makeup og daglig solcreme er en dårlig poretilstopningskombination." Gohara foreslår at bruge en skånsom eksfolierende vask, f.eks det her enfor at fjerne snavs.
Spise
Hvis du ikke laver andet efter træning, så spis en snack. "Din krop har brug for næringsstoffer for at komme sig ordentligt," siger Miller. Kulhydrater kombineret med et protein er dit bedste bud. Miller foreslår sunde kombinationer som et stykke frisk frugt eller grøntsag smurt med nøddesmør. Eller prøv friske tomatskiver med et hårdkogt æg eller en smoothie lavet med usødet mandelmælk, proteinpulver og frosne bær. De nødvendige mængder kulhydrater og protein varierer fra person til person, og både Miller og Rowley er enige om, at det er bedst at eksperimentere med mad og drikke for at bestemme, hvad din krop bedst tåler. "Sving op eller ned 10 gram af en kulhydrat eller protein, indtil du finder, hvad der fungerer bedst for dig," siger Rowley.
RELATERET: 5 tips til at få mest muligt ud af din yogatime