Efter måneder med at drikke for meget champagne og bytte træningssessioner til fester, klør mange af os efter at komme tilbage til en sundere rutine. Men at hoppe i hovedet først er ingen kagevandring (vi ville ønske, det var, bogstaveligt talt). Derfor foretrækker vi små sundhedsswaps, der gør en stor forskel. Så vi henvendte os til Ilyse Schapiro og Hallie Rich, forfattere af en splinterny bog, der får en masse buzz kaldet Skal jeg tage min bagel ud? ($10, amazon.com).
I bogen giver den registrerede diætist Schapiro og sundhedsekspert Rich svar på nogle af de mest almindeligt stillede ernæringsstoffer og fitness-spørgsmål, så vi valgte deres hjerner efter otte måder at få os tilbage på sundhedsvognen - og tilbage i vores magre jeans:
Gør Skov din bagel
Da bagels har en tendens til at være lave i fiber og protein og meget høje i kulhydrater og natrium, vil scooping ikke gå glip af noget vigtigt. Det vil dog hjælpe dig med at skære ned på overskydende kalorier og kulhydrater - men kun hvis du smider den dej ud, du har taget. Hvis du nægter at øse en bagel, er det også OK. I så fald foreslår vi, at du spiser halvdelen af bagelen og begrænser toppings, eller prøv en flagel, deli tynd eller mini bagel i stedet for.
Kredit: Høflighed
RELATERET: Sådan får du en krop som Blake Livelys
Vær forsigtig med salater
Salater er ikke automatisk et sundt eller kaloriefattigt valg. For at finde ud af, hvordan din rangerer, skal du starte med at lave en opgørelse over, hvad du har lagt i din skål: Hvilken slags toppings, hvor meget dressing, og hvor stor er den? En god regel at følge, når man spiser en salat, er at holde sig til nærende grønt, som spinat, romaine, rucola, grønkål eller mesclun. Hæld på ubegrænset grøntsager, men undgå ærter og majs, da de har tendens til at være stivelsesholdige. Se det ekstra som ost, nødder, frø, sprøde ting (som wontons, nudler, croutoner, baconstykker) og tørrede frugter (rosiner, craisins). Vælg et magert protein, som grillet kylling, rejer, kalkun, tofu, æg eller laks, og undgå stegt, paneret og forarbejdet kød. Prøv at få dressinger på siden og hold dig til to spiseskefulde eller mindre.
Spring ikke måltider over
Det er vigtigt at spise tre afbalancerede måltider hver dag. Spring ikke måltider over tidligere på dagen i et forsøg på at "gemme" dine kalorier til en overbærende frokost eller middag. Spis altid morgenmad inden for 60 til 90 minutter efter at være vågnet, og spis derefter noget at spise hver 3. til 4. time efter det (stopper med aftensmad). At spise regelmæssige afbalancerede måltider i løbet af dagen holder dit stofskifte i gang og blodsukkeret stabilt. Du vil også være mindre tilbøjelig til at forkæle dig senere.
Pas på din alkohol
Alkohol har ingen næringsværdi; derfor indeholder den tomme kalorier. Selvom du ikke behøver at eliminere alkohol, så prøv at holde det til ikke mere end fire til seks drinks om ugen, hvis du forsøger at holde din vægt nede. Prøv at undgå søde og fancy cocktails, som dem, der har sukker på kanten. Disse er normalt fyldt med tonsvis af sukker, fedt og kalorier. Hold dig i stedet til ultralavt kulhydrat øl, et glas eller to vin eller blandede drinks, der bruger club sodavand eller mousserende vand (du kan også prøve at tilføje citron eller lime). Lige drinks kan også være en god mulighed, men husk bare, at, ounce for ounce, jo stærkere alkoholindholdet er, desto kraftigere kalorietal, så vær opmærksom på, hvor meget du ned.
Tjek kornetiketter
Selvom vi har en tendens til at tro, at de fleste sukkerholdige og usunde kornprodukter kommer i skøre farver og markedsføres mod børn, er det bare ikke tilfældet længere. Selvom mange mærker måske antyder, at de er gode for dig, er det vigtigt at vende æskerne og se på ingredienserne for at se, hvad de egentlig er lavet af og af. For eksempel har Raisin Bran og Kashi Go Lean Crunch mere sukker end Cinnamon Toast Crunch og Frosted Mini Wheats. Ud over sukker skal du sørge for at se på portionsstørrelsen (du skal være sikker på, at du sammenligner med æbler med æbler) og tjek ingredienserne. Pas på kunstige sødestoffer, smagsstoffer og madfarvestoffer. Fald heller ikke for "lavet med fuldkorn". Hvis den ikke viser 100 procent fuldkorn, har den måske ikke så mange af dem.
RELATERET: 4 nemme tricks til at trimme sukker fra din kost
Det er OK at forkæle dig selv
Der er ingen grund til at fratage dig selv, så længe du holder det til en lille prøve eller få bid. De sundeste muligheder ville være en skål frugt, frosne druer, græsk yoghurt med bær eller et æble med jordnøddesmør. Men der er tidspunkter, hvor vi ved, at det ikke vil skære det. På disse nætter skal du prøve at holde det til 150 kalorier, hvilket svarer til to til tre firkanter mørk chokolade, et par små småkager eller en individuel chokoladebudding. Du kan også vælge et par skefulde is eller sorbet, et bagt æble, en ispind eller endda en lille brownie. Nøglen her er eller ikke og.
Før en dagbog
Hvis du ikke allerede fører en kostbog, er denne feriesæson det perfekte tidspunkt at starte. Når folk skriver ned, hvad de spiser, indtager de sandsynligvis færre kalorier. At føre en dagbog er en fantastisk måde at holde sig organiseret og føle sig bemyndiget.
Inkorporer motion
Selvom denne tid af året altid er travl, er der ingen undskyldning for at lade din træningsplan gå ud over det. Giv dig tid til minimum 30 minutters træning 3 til 5 dage om ugen. Hvis du ikke kan komme til træningscenteret, så sigt efter at komme i mindst 10.000 skridt for dagen! At forblive aktiv vil ikke kun forbrænde kalorier, men det vil holde dit energiniveau oppe, øge din selvtillid og reducere stress.