Rihannas træner deler enkle tips til at forblive parat til badedragt

Bare fordi det snart er tid til at begynde at bære flere efterårslag, betyder det ikke, at det er tid til at give slip på den sommerbikini-krop, du har arbejdet så hårdt for. Den gode nyhed: Du er allerede motiveret! Den lige snak: Du bliver nødt til at arbejde for det, ligesom Rihanna, Ariana Grande, og Alicia Keys, som blot er nogle få af supertrænere Harley Pasternak's stjerneklienter.

Vi fangede stjernetræneren inde i hans Los Angeles-studie til en sveddryppende træning afholdt af Fitbit og bad ham om tips til at holde sig i badetøjsform hele året rundt. "Alle er motiverede. Ikke ét menneske, jeg nogensinde har mødt, ønsker ikke at se ud eller føle sig bedre," siger Pasternak. "Men der er en idé om, at vi skal være i stand til at være i vores spintime eller gå til vores fitnesscenter for at være sunde og holde os i form. Så hvis vi ikke har tid til at gå i fitnesscenteret, laver vi ikke noget. Det er den måde at tænke på, der kommer i vejen for motivation og handling. Det er det."

RELATERET: Hvordan det er at træne med J.Los træner, Tracy Anderson

Så hvis vi allerede er motiverede, hvad er nøglen til at holde os i form hele året rundt? Sæt simple mål og hold dig til dem, siger Pasternak. "Hvis du siger, 'Jeg vil være rå veganer og løbe et maraton og dyrke CrossFit', dømmer du dig selv til at mislykkes. Sig i stedet: 'Jeg vil gå tusinde skridt ekstra om dagen, jeg vil spise lidt mere fibre, og jeg vil slukke min mobiltelefon, når jeg går i seng og få 20 minutters søvn mere. nat.'"

Pasternak ordinerer også en enkel, men effektiv daglig træningskombination af cardio - uanset om det går hårdt 10.000 trin på din Fitbit eller slå en gruppe barre-klasse – og en enkelt øvelse for at forme, tone og stramme. "For hver dag i ugen skal du vælge en modstandsøvelse, der virker på en anden kropsdel," siger han. "For eksempel, lav lunges eller reverse lunges hver mandag, uanset hvad. Du behøver ikke skifte til et [trænings]-outfit. Du behøver ikke at gå til et fitnesscenter. Bare lav fire sæt med 20 reps hver mandag, uanset hvor du er."

Så enkle som Pasternaks tips er, siger træneren, at de kun virker, hvis du forpligter dig til at yde arbejdet hver dag og sørge for, at du altid udfordrer dig selv, uanset årstiden. "Det er fantastisk bare at komme i bevægelse, men på et vist tidspunkt er du på et plateau. Det er, når du skal sige: 'Ok, det er tid til at tage tingene til næste niveau.' Så hvad fodrer en stjernetræner sin krop? Pasternack siger, at han nyder at snacke Siggis yoghurt, Smartwater og "The White Smoothie", en morgenmadsfix fra hans egen bog, Body Reset Diet ($15, amazon.com), der inkluderer æbler, bananer, mandler, almindelig yoghurt og kanel.

RELATERET VIDEO: Sådan får du en krop som Gwyneth Paltrow