Forkølelses- og influenzasæsonen er officielt over os, og chancerne for at blive syge er endnu større for dem, der rejser. Ikke alene er du udsat for langt flere bakterier, men du har også at gøre med lange timer indespærret i et fly, ændringer i din søvnrutine og ukendte fødevarer, der kan skabe kaos på din fordøjelse. Når det kommer til at holde sig sund i udlandet, er der ingen, der har mere erfaring end olympiske atleter, der ikke kun udholder lange timer på transit, men som også skal være i tip-top form, når de når dertil. Tag det fra to gange olympisk mester i roer Susan Francia, der har rejst til hvert eneste kontinent gennem sin berømte karriere.
Jeg har for nylig talt med Francia for at finde ud af, hvordan hun holder sig sund, mens hun rejser i udlandet, og jeg er allerede begyndt at implementere nogle af hendes råd i mit eget liv. Læs videre for fem enkle måder at justere din rejserutine på, så du ikke tilbringer hele din ferie syg i sengen.
RELATERET: Jet Lag suger, men Arianna Huffington kan hjælpe dig med at overvinde det
Forlad ikke din træning
Lettere sagt end gjort, ikke? Selvom træning på ferie måske ikke er øverst på din to-do-liste, er det bydende nødvendigt, at du presser lidt fysisk aktivitet ind for at holde dit sind skarpt og din krop stærk.
"Det vigtigste for mig er bare at afsætte den tid og egentlig bare beslutte mig for, at jeg vil vågne lidt tidligere eller bruge det lille vindue mellem møderne," råder Francia. “De fleste hoteller har fitnesscentre. Med det samme, når du tjekker ind, spørg: ’Hey, hvor er gymnastiksalen?’ Og på den måde har du allerede forpligtet dig selv verbalt. Du vil måske sove i, men tro mig, det får bare din krop til at føles så meget bedre, og du ender med at blive så meget gladere. Og når først du får den første træning af vejen, er det meget nemmere at komme ind i en rutine."
Hvis du ikke kan finde et fitnesscenter i nærheden, anbefaler Francia ikke at lave kropskredsløb på dit hotelværelse. "Det er næsten det sværeste at motivere sig selv til," siger hun. Start i stedet din dag udendørs med en løbetur, rask gåtur eller enhver anden aktivitet, der får din puls op. Ikke alene vil du nyde din træning mere, men du vil komme til at opleve dine nye omgivelser på en virkelig autentisk måde. Og du vil ikke føle dig skyldig for at sparke tilbage senere på dagen!
Tager en tiltrængt ferie i Carpinteria...
Et billede indsendt af Susan Francia (@susan_francia) den 5. maj 2015 kl. 8:34 PDT
Brug kompressionstights
Vi forstår det – kompressionstights er ikke ligefrem den mest sexede beklædning at rejse i, men de er en total gamechanger, især når du tager en langrends- eller international flyvning. Ifølge Dr. David L. Green, en hæmatolog ved NYU Langone Medical Center, som for nylig blev citeret i New York Times, "kompressionsslid kan reducere risikoen for blodpropper betydeligt, fordi det påfører ydre tryk på venerne, øger cirkulation og forhindrer blod i at samle sig." Derudover kan disse specielle tights hjælpe med at reducere hævelser, så de er gode til æstetik også grunde.
"Nogle gange vil jeg have fuldkompressionsbukser på," indrømmer Francia. "Hvis jeg møder mit livs kærlighed på flyet, er det fantastisk - han bliver nødt til at elske mig i mine kompressionsbukser."
RELATERET: Sådan rejser du, når du bogstaveligt talt er allergisk over for alt
Tag et immunstøttetilskud
Francia har altid et par pakker med USANAs Booster C 600 med hende, især når hun er ude at rejse. "Det der har reddet min røv så mange gange. Selv når jeg bare mærker nogle snuser, eller når det ikke er en mulighed at blive syg, tager jeg en med flyet, og også når jeg kommer dertil,” forklarer hun. "Eller jeg drikker et par pakker blandet i vand. Et vitamin C-boost er et must."
Redaktørens note: Jeg har for nylig prøvet det selv og kan være helt enig med Francia - det her er en livredder!
Er ved at få vores store debut på scenen i Salt Lake City @usanainc convention #RoadtoRio #USANA2015
Et billede indsendt af Susan Francia (@susan_francia) den 21. august 2015 kl. 13:27 PDT
Bær sundhedssnacks
Selvom de fleste flyselskaber virkelig har øget deres spil, når det kommer til velsmagende og nærende måltider under flyvningen, vil du sandsynligvis stadig blive en smule sulten under din rejse. Francia foreslår at pakke tilgængelige og sunde snackmuligheder som nødder og granolabarer til nødstilfælde. ”Jeg pakker også en lille smule mørk chokolade ind. Hvis jeg mærker en sød trang, er det noget, der er nemt at nappe,« siger hun.
Bliv ikke for eventyrlysten
Når du er på et eksotisk sted, er det helt naturligt at ville fordybe dig helt i det kultur – men vær forsigtig, når det kommer til mad, for din krop er måske ikke udstyret til at håndtere en udenlandsk køkken. "Jeg er en eventyrlysten spiser, og jeg må fortælle dig nogle gange, at det har fået mig i problemer," indrømmer Francia. “Desværre er det nogle gange bedre bare at spise overstegt kød, hvilket normalt er sikkert. Og selvom det ikke er det bedste for dig, er stegt mad normalt sikkert, fordi det er tilberedt ved så høj en temperatur, hvis du er i klemme. Selvfølgelig med måde!"