Hvad kan du gøre efter et masseskyderi?

Sandy Hook. Las Vegas. Parkland. Egernbakke. Tusind Ege.

Listen over samfund revet fra hinanden af ​​masseskyderier bliver ved med at vokse. Ved at opdatere dette den 5. august 2019 kan vi tilføje Dayton, Ohio og El Paso, Texas - som har været udsat for massive våbenvoldsbegivenheder inden for 24 timer. Med hver enkelt gennemgår vi i fællesskab de alt for velkendte bevægelser (og følelser): Der er et chok over, hvordan dette kunne ske (igen), vrede over den meningsløse vold, sorg og sorg over tabte liv og familier knust. Der er tanker og bønner og opfordringer til handling, der ser ud til at gå ingen vegne. Angsten sætter ind. Frygten for, at vores arbejdsplads, vores skole, vores tilbedelsessted næste gang kunne køre gennem vores hoveder. Eller vores biograf. Vores indkøbscenter. Vores tankstation. Og så er der følelsesløsheden, følelsen af ​​håbløshed: Hvornår ender det?

Det er naturligt at føle sig modløs, fortvivlet og endda deprimeret i kølvandet på offentlige fælles traumer, såsom masseskyderibegivenheder. Men der er nogle måder at kanalisere dine følelser af fortvivlelse til (forhåbentlig) positiv forandring.

Selv dem, der ikke er direkte påvirket af volden, rapporterer ofte symptomer på depression og sorg, herunder sorg, søvnbesvær og manglende koncentration efter et masseskyderi, ifølge American Psychological Foreningen. At genkende og omfavne disse følelser er nøglen til ikke at blive desillusioneret og sløv. "Det er så vigtigt ikke bare at skyde over, når en tragedie sker," siger Shannon Watts, en førende fortaler for våbenkontrol og grundlægger af Moms kræver handling for Gun Sense i Amerika. "[Vi skal] tænke over det, bearbejde det og sørge over, at det sker i vores land."

Bliv ikke overrasket, hvis dit svar også kommer til udtryk på fysiske måder. Ifølge APA kan du endda føle dig øm eller ude af balance i kølvandet på et skyderi. Giv dig selv tid og plads til at heale, og tøv ikke med at få professionel hjælp ved at se en rådgiver, terapeut eller psykolog.

Det kan være svært at vende sig væk fra den væg-til-væg-dækning, der følger efter hver hændelse. Men at gøre det er altafgørende for at beskytte din egen mentale sundhed. "Mens det at få nyhederne informerer dig, kan det faktisk øge din stress at blive overeksponeret for det," rådgiver APA. "Billederne kan være meget kraftfulde til at vække din følelse af nød igen." Hvis du finder dig selv overvældet af hjertesorgen og sorgen, der fylder nyhedscyklus, sluk CNN, log ud af Twitter og prøv noget genoprettende, der giver dig glæde (yoga, et bad, en tur rundt i parken med en ven) i stedet.

Forskning tyder på selv de mindste handlinger af altruisme kan hjælpe dig til at føle dig godt. Og i kølvandet på en tragedie kan handling også give dig en følelse af formål. Civilt anlagt? Ring til din lovgiver eller RSVP for det næste våbensikkerhedsmarch i din hals af skoven. Hvis du vil gøre noget mere personligt, kan du skrive et kondolencekort til at sende til de overlevende (den Jewish Federation of Greater Pittsburghhar f.eks. indsamlet kort til dem, der er berørt af synagogeskyderiet ved Squirrel Hill) eller været frivillig for en fuldstændig uafhængig nonprofitorganisation i dit lokalsamfund. Bruger du meget tid på Twitter? Rapportér eller bloker trolde, der spyr had og trusler, en anden uheldig ingrediens i kølvandet på masseskyderier.

Hvis du er i stand til at bidrage økonomisk, er der typisk GoFundMe-kampagner og andet indsamlinger til gavn for overlevende og familier til ofre (bare sørg for at lave din research for at sikre de er lovlige). Hvis du tror, ​​at svaret ligger i våbenlovgivningen, giv til en gruppe eller politiker, der støtter den sag. Og i tilfælde, hvor en bestemt gruppe er blevet målrettet - tænk LGBTQ-personer i Pulse Nightclub skydning — du kan også vise støtte til medlemmer af det pågældende samfund ved at give en donation til en fortalervirksomhed organisation. En anden mulighed? Tilføj en almindelig kalender påmindelse om at give blod. Mens nogle undersøgelser har vist, at tilstrømningen af ​​donorer umiddelbart efter masseskyderier eller katastrofer kan føre til overskydende blod bliver ubrugt, vil hyppige donationer sikre, at der er forsyninger til rådighed, når tragedien rammer.

Det er vigtigt at huske, at du ikke er alene om at opleve disse traumer. At diskutere din frygt og følelser kan hjælpe dig med at behandle dem. Vend dig til et støttende familiemedlem, en ven eller terapeut og åben op. Det er især vigtigt at tale med alle teenagere i dit liv i betragtning af den angst, som skoleskyderier er forårsager Gen-Z (tre ud af fire amerikanere i alderen 15 til 21 nævnte masseskyderier som en væsentlig stressfaktor i en nylig APA-undersøgelse). Yngre børn kan også blive påvirket af, hvad de hører i nyhederne. APA råder forældre til at holde øje med tegn på angst og stress og ikke vige tilbage fra at tage emnet op med deres børn. "Samtalen virker måske ikke let, men at tage en proaktiv holdning og diskutere svære begivenheder i alderssvarende sprog kan hjælpe et barn til at føle sig tryggere og mere tryg,” siger APA siger sundhedscentret.

At tale igennem problemet kan også hjælpe med at dæmme op for frygt ved at sætte volden i perspektiv. Mens masseskyderier og offentlige skyderier har tendens til at dominere overskrifterne, er de stadig relativt sjældne. Faktisk tyder data på, at offentlige masseskyderier ikke finder sted oftere (selvom de, der forekommer, kræver flere ofre end tidligere år). Langt de fleste våbendødsfald er stadig drab eller selvmord.

Det vigtigste arbejde vil ske, efter at overskrifterne (og chokket) fra det seneste skyderi forsvinder. Så brug den vrede, tristhed eller hvilken som helst motiverende følelse, du har i gang, til at plotte ud, hvordan du planlægger at gøre en forskel på lang sigt. For Watts forvandles den tristhed, hun føler efter et skyderi, ofte til vrede, som hun kalder en "meget nyttig følelse" til at påvirke forandringer. Dagen efter massakren i slutningen af ​​oktober i en synagoge i Pittsburgh, for eksempel, gik Watts ud for at søge efter en statskandidat i Colorado. "Det er let at miste overblikket i tider som denne, men det er virkelig vigtigt at huske, at vi vinder på dette spørgsmål," siger hun. "Alle venter på et lindrende øjeblik i Kongressen, så nogle gange kan de føle, at vi ikke gør fremskridt. Men det er vi."

Hun peger på strengere våbenlove, der er vedtaget i 19 stater i løbet af det seneste år (inklusive 10 med republikanske guvernører), for ikke at nævne gruppens høje sats for at blokere National Rifle Association-støttede regninger, som bevis. Oven i det har der været en tilstrømning af aktivister, der selv stiller op. Men for at holde det momentum oppe har de brug for mere støtte. Grupper som Mødre kræver handling (du behøver ikke være mor for at være med) og Studerende kræver handling, som begge er en del af Everytown for Gun Safety og March for Our Lives, kan holde dig orienteret om, hvad der kommer ned i politik-pipelinen i din stat - og hvordan du kan hjælpe. Og hvis lobbyisme ved lovgivere ikke er din ting, er der masser af andre måder at handle på. Ud over dets politiske fortalervirksomhed sætter Moms Demand Action træning i våbensikkerhed, kampagner for ændringer i virksomhedens politik og meget mere.

"Det er ikke nok bare at være trist eller sur," siger Watts. "Du er nødt til at involvere dig."