Min kreativitet falder pladask, når det kommer til kredsløbstræning. Jeg ved aldrig, hvilke øvelser jeg skal parre sammen for at skabe en velafrundet, helkropstræning, som jeg ikke dropper halvvejs igennem til løbebåndet (fordi jeg keder mig fra forstanden), og får mig faktisk til at svede. Nej, jeg har ikke fået styr på kredsløbstræning endnu, men heldigvis Cindy Crawfordsin træner, Sarah Hagaman har.

Hagaman, som netop er gået sammen om at arbejde med Crawford på hendes nye ernæringsprodukt og wellness-platform, Ladder, har trænet supermodellen på helkropskredsløbsbaserede programmer i over et årti. Det, Hagaman siger, er ideelt ved kredsløbstræning, er, at det virkelig giver dig mulighed for at arbejde omkring en travl tidsplan. Hvis du for eksempel ikke har tid til at dele din træning op i forskellige muskelgrupper i løbet af ugen, kan du udføre en kredsløb, der fungerer hele kroppen ved hjælp af forskellige modaliteter, såsom frivægte, medicinbolde, spri-bars samt cardio.

RELATERET: Kelly Ripas træningsrutine er chokerende vanskelig

click fraud protection

"Hvis jeg har set hende [Crawford] tre dage om ugen, hvilket nogle gange tidsplanen tillader det, kan vi måske opdele træningen mere specifikt og slå underkrop og skuldre i dag, og så skal vi slå ryg og biceps og virkelig fokusere på kerne- og stabilitetsarbejde på onsdag," Hagaman siger. "Det er en rigtig god ting for læserne at se på. Hvad tid har jeg i denne uge? Behøver jeg at træne hele kroppen, fordi jeg kun har tid til at træne to gange?"

Da jeg helt og aldeles blank, når det kommer til kredsløbstræning, bad jeg Hagaman om at dele en af ​​de gå-til kredsløb, hun laver med Crawford, så jeg kan teste. Du kan tjekke det nøjagtige kredsløb (og mine tanker) nedenfor. Inden jeg gik i gang, fortalte Hagaman mig, at alt, hvad jeg havde brug for, var et sæt håndvægte og en måtte.

Opvarmningsaktiviteter: Gentag to gange

  • 5 tommer orme
  • 10 plankegange (fra plankeposition kom ned til underarme og derefter tilbage op til håndflader)
  • 20 udfald fremad (10 hvert ben)

Tidsindstillede aktiviteter: Et minut for hver øvelse

  1. Enkeltbens stående curl (hold benet op foran for balance, mens du krøller 8-15 lb. håndvægte (30 sekunder hvert ben). Sørg for, at albuerne er i og håndvægte falder helt ned, før du bringer dem op igen.
  2. Sideudfald for at balancere med en håndvægt. Håndvægten er i den modsatte hånd af benet, der longerer og rejser med dig, mens du kaster dig ud, og vender tilbage, og du skubber tilbage til startpositionen.
  3. Triceps dips (fra bænken, en stol eller endda måtte).
  4. Plankeskulderhaner (sørg for, at hofterne ikke bevæger sig, mens du langsomt banker fingrene hen over brystet til skulderen).
  5. Curtsy squat med en håndvægt skiftevis venstre og højre ben.
  6. Hamstring bridge position og triceps kranieknusere. Mens du strækker armene fra 90 grader til lige, skal du klemme hofterne op og ned.
  7. Sit-up til dumbbell brystpres. Dette er både mavemuskler og bryst. Gør den ene arm i 30 sekunder og den anden i 30 sekunder.
  8. Skrå snoninger. Tag håndvægte fra side til side med fødderne plantet på jorden for at støtte lænden.
  9. Absaks (skift langsomt lige ben og laver en saks. Placer om nødvendigt hænderne under lænden for at få støtte).
  10. Planke med skiftevis langsom knæbøjning.

Cardio burst eller trappe interval

1. 30 sekunders stik.
2. 30 sekunders bjergbestigere.
3. 30 sekunders løberhop (samme ben, der springer tilbage, hopper op).

Så mine tanker? Jeg prøvede det en eftermiddag, hvor jeg bare ikke havde lyst til at løbe. Da jeg læste øvelserne igennem, troede jeg ikke, det ville være så udfordrende. Men for ordens skyld føles det mere som fem år at udføre en øvelse i 60 sekunder. Efter min første runde glitrede jeg allerede af sved.

Jeg tog længere tid at gå gennem den første runde, fordi jeg stoppede for at læse og forstå øvelserne, men halvvejs i min anden runde lærte jeg rækkefølgen udenad og bevægede mig igennem hver øvelse med flere fluiditet. Og lad dig ikke narre af de 30 sekunder lange cardio burst-bevægelser i slutningen. De der løberes humle er brutale.

RELATERET: Selena Gomez' træner lærte mig den enkleste armtræning og det virker seriøst

Træningens flow betød, at min hjerne var aktiv hele tiden, og kedsomheden tog ikke overhånd, som jeg troede, den ville. Hele kroppens træning - med pauser til læsning - tog mig nok tæt på 45 minutter.

Selvom jeg ikke har nok træningsviden til selv at skifte kredsløbet, ved jeg, at dette er en, jeg kan regne med, når tingene føles super verdslige. Eller, selvfølgelig, når mindre end en time er al den tid, jeg har.