En af de største fitnessmyter derude er, at træning på tom mave vil hjælpe dig med at forbrænde fedt. Det kan faktisk have den modsatte effekt, siger Dalton Wong, kendistræner og medforfatter til Feelgood-planen: Gladere, sundere og slankere på 15 minutter om dagen ($22; amazon.com), en vejledning til at komme i form, der tager en praktisk tilgang til at være sund med tips til rene kostvaner og træning hvor som helst. Nøglen til at opnå (og vedligeholde) en slank figur, tilføjer han, er at træne regelmæssigt og sørge for, at du spiser det rigtige. fødevarer – og det, du putter i din krop før og efter hver træning, kan hjælpe dig med at forblive energisk og forbrænde kalorier mere effektivt. Nedenfor er hans yndlingsretter før og efter træning.
Hvad du skal spise før din træning
I modsætning til hvad mange tror, er en snack før træning faktisk en god ting - så længe det er noget let fordøjeligt med den rigtige mængde proteiner, kulhydrater og fedtstoffer. Wong siger: "Det, du spiser, bør hjælpe med at give din træning næring; din træning bør ikke forbrænde det, du lige har spist." Bare sørg for, at du indtager mad mindst 45 minutter til en time, før du går i fitnesscenteret.
Hvad skal du spise efter din træning
Ifølge Wong er det lige så vigtigt, hvad du spiser efter træningen, som hvad du spiser i forvejen. Kulhydrater og protein hjælper dig med at tanke op, og en valleproteinshake lavet med mandelmælk lige efter du er færdig kan drastisk forhindre overspisning, når du kommer hjem. "Din benzintank vil være tom efter en træning," siger han. "Jeg foretrækker, at du fylder det til 1/4, så det ikke flyder over."