Vi ved, at der ikke er mangel på wellness-beslutninger, der svæver omkring etos på denne tid af året, og vi ved også, at der ikke er mangel på kampe, der kan følge med at starte et nyt træningsregime. Gym-layouterne kan være forvirrende, træning efter ferien tester vores grænser, og de frysende temperaturer skubber os ikke ligefrem ud under dynen.
Så for at gøre tingene lidt nemmere, alles favorit fitness-duo, Karena og Katrina af Tone det op give dig deres nytårsudfordring. Den seks uger lange udfordring, der startede jan. 1 (bare rolig, du kan stadig tilmeld dig her), indeholder tonsvis af stofskifte-forstærkende måltider og mega-tonende træning for nemt at guide dig til det sundere jeg, du har besluttet at nå. Seriøst, du får et væld af super hjælpsomme, motiverende materialer.
For at give dig en smagsprøve på de træninger, du får fra udfordringen, delte K+K to eksklusive træningspas med Med stil som du kan tilføje til dine TIU-træning eller dine normale fitnessrutiner. Bliv ved med at rulle for at kickstarte din opløsning med et par træk, du kan gøre bogstaveligt talt hvor som helst.
Bemærk: Træk 1-3 er designet til at blive gennemført som en tilføjelse til din sædvanlige træning 3-4 gange om ugen. Moves 4-8 er designet til at blive gennemført som en komplet træning for at tone hele din krop og booste dit stofskifte.
Brug et hoppereb eller hop på plads. Bliv på tæerne og engager din kerne, mens du hopper i reb. Dette er en fantastisk måde at varme op, booste dit stofskifte og tone hele din krop. Gennemfør 42 hop.
Hæver din puls, toner dine lægge, quads og core.
Begynd i en plankeposition med hænderne direkte under skuldrene, og tag fat i din kerne. Sænk ned til din venstre underarm, derefter din højre. Løft tilbage til din venstre håndflade og derefter din højre. Sørg for, at din bytte og ryg forbliver i en linje. Gennemfør 42 reps.
Skulpterer skuldre og kerne.
Hold en vægt foran brystet, mens du står med fødderne samlet. Træd tilbage med dit højre ben og til venstre ind i et kort udfald. Sørg for, at dit venstre knæ ikke går forbi dine venstre tæer. Træd af din højre fod og spark ud til siden. Land tilbage i et kortvarigt udfald. Gennemfør 42 reps og skift derefter side.
Toner hamstrings, quads og booty.
Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og armene ved siden af håndvægte. Sænk ned i et squat, mens du sørger for at holde dine knæ fra at gå forbi dine tæer. Ret dig tilbage til stående, krøl håndvægte mod brystet, og tryk derefter direkte over dit hoved. Sænk armene tilbage til dine sider. Gennemfør 42 reps.
Toner booty, quads og skuldre.
Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og armene ved siden af håndvægte. Sænk ned i et squat, mens du sørger for at holde dine knæ fra at gå forbi dine tæer. Ret dig tilbage til stående, krøl håndvægte mod brystet, og tryk derefter direkte over dit hoved. Sænk armene tilbage til dine sider.
Toner booty, quads og skuldre.
Begynd at stå på dit venstre ben med højre ben lidt bag dig, mens du holder håndvægte foran dine hofter. Hængsel fra hofterne og sænk brystet mod jorden, mens du hæver dit højre ben bag dig. Sørg for at opretholde en neutral rygsøjle og firkant dine hofter. Vend tilbage til stående. Gennemfør 42 reps og skift derefter side.
Skulpterer booty og baglår.
Begynd på dine knæ, mens du holder en håndvægt i hver hånd, armene ved din side. Læn din bytte tilbage mod dine fødder, brug din kerne og ben til at stabilisere dig. Når du læner dig tilbage, krøller du vægtene til dit bryst. Vend tilbage til startposition. Gennemfør 42 reps.
Toner ben, kerne og biceps.
Begynd i en bådposition med bøjede ben, mens du holder fast i en håndvægt foran dit bryst. Ret dine arme og ben ud og læn overkroppen tilbage. Vend tilbage til startposition. Gennemfør 42 reps.