Virker prænatale vitaminer for hårvækst?

Chancerne er, at du kender nogen, hvis hår gik fra fladt til bombeskal og deres negle fra spinkle til Herculean, da de var gravide.

Dette er ikke en ualmindelig bivirkning ved at bygge en baby. Under graviditeten er der en stigning i østrogen at får håret til at forblive i sin "vækst" fase og lidt erfaring længere, stærkere negle også fra de tilsatte hormoner.

Men så er der hele forretningen med prænatale vitaminer - kosttilskud fyldt med specifikke næringsstoffer, som gravide kvinder har brug for mere af, herunder folinsyre, jern og calcium. Nogle pakker også gode-for-dit-hår-og-hud B-vitaminer inklusive biotin, hvilket måske er grunden til, at de har fået lidt af et ry som et suppet skønhedstilskud - selv for dem, der ikke er ved at blive et menneske. (Kendisser som Gwyneth Paltrow og Mindy Kaling har krediteret prænatals for at hjælpe dem med at vokse længere og tykkere hår.)

Men er prænatal virkelig værd at dukke op for gode hårdage, strålende hud og en langvarig manicure (og er de at anderledes end dit almindelige gamle multivitamin?), eller er disse kosttilskud bedst forbeholdt dem med en baby på vej?

Vi bad eksperter om at hjælpe os med at analysere, hvad vi har brug for at vide om prænatals og deres potentielle skønhedsfordele.

RELATERET: Skal du bruge kollagentilskud til fyldigere, glødende hud

Nå, det er faktisk et lidt kompliceret spørgsmål. Dels afhænger det af, om du forsøger at blive gravid eller ej.

"Kvinder, der er gravide, prøver eller endda ikke aktivt forebygger, bør tage prænatale vitaminer," siger Katherine A. Sauder, Ph. D., en assisterende professor i pædiatrisk ernæring ved University of Colorado School of Medicine. "Dette skyldes, at næringsstofferne i en kvindes krop omkring undfangelsestidspunktet dikterer den slags miljø, babyen vil udvikle sig i."

Så meget kritisk udvikling sker meget tidligt, siger Sauder, selv før du måske ved, at du er gravid, så det er vigtigt at have de gode næringsstoffer "ombord" før, så at sige.

Specifikt er prænatals pakket med folinsyre (den syntetiske form af folat), et B-vitamin, der er ansvarlig for sund cellevækst (som omfatter hud, hår og negle!). De fleste prænatale kosttilskud indeholder 600 mikrogram af det; den anbefalede mængde pr. dag til gravide kvinder.

Hvorfor er det så vigtigt? Der har været en god mængde forskning, der viser, at lavere mængder folinsyre i din kost er forbundet med neuralrørsdefekter hos baby (fødselsdefekter i rygsøjlen, rygmarven eller hjernen), forklarer Veronique Tache, M.D., en UC Davis moder-føtal medicinlæge. Disse defekter opstår generelt i den første måned af graviditeten (igen, normalt før du overhovedet ved, at du var gravid).

Fødselsdefekter er sjældne. “Basisrisikoen for nogen typen af ​​fødselsdefekt i det øjeblik du bliver gravid, uanset om du er på vitaminer eller ej, er 3 til 5 procent,” siger Dr. Tache. Det chancer af at have et barn med en neuralrørsdefekt, hvis du ikke har en familiehistorie, er omkring 1/500 til 1/1.000 (0,1 til 0,2 procent). Men et prænatal belaster dig med folinsyre, hvilket reducerer din risiko.

Nå, centrene for sygdomskontrol og -forebyggelse (CDC) siger, at alle kvinder i den fødedygtige alder bør sigte efter at få 400 mikrogram folinsyre hver dag - uanset om det er fra mad eller et kosttilskud. Når alt kommer til alt, er antallet af utilsigtede graviditeter næsten 50 procent, bemærker Dr. Tache, hvilket betyder, at omkring halvdelen af ​​kvinder, der får babyer, ikke havde planlagt det.

Men det betyder ikke, at du behøver at få dit folat i form af et prænatalt vitamin. Meget mad er enten naturligt højt i folat (mørke bladgrøntsager som spinat, asparges, rosenkål, avocadoer, sortøjede ærter) eller beriget med folinsyre (morgenmadsprodukter).

Hvis du spiser en velafrundet diæt og ikke er gravid eller prøver, vil du sandsynligvis få de 400 mikrogram gennem kosten alene, siger Dr. Tache.

Selvom du ikke *virkelig* behøver at bekymre dig om at overdrive det med folinsyre (du absorberer ikke alle folinsyre i prænatal alligevel), prænatals er også høje i jern (hvilket gravide har brug for mere af). Og selvom det er sjældent, kan akkumulering af for meget jern blive giftigt, bemærker Dr. Tache. Det kan også komme med nogle ubehagelige bivirkninger som mavesmerter, mangel på energi eller vægttab og svaghed.

I en prænatal vil du også få ekstra calcium, hvilket - hvis du ikke er gravid - kan øge din risiko for problemer såsom nyresten, bemærker Dr. Tache.

"Spørgsmålet, du skal stille dig selv, er: 'bruger du ekstra penge på noget, du ikke har brug for - og er der risiko for at få for meget?'," siger hun. "Jeg vil sige, at svaret sandsynligvis er 'ja'."

Hvis du virkelig bare er ude efter de formodede hud- eller hårfrynsegoder, prænatal er ikke dit vidundermiddel.

Som Sauder bemærker, "prænatale indeholder generelt de samme næringsstoffer som ikke-prænatale multivitaminer, bare i højere mængder. Hvis du ikke vokser en baby og ikke har nogen anden sundhedstilstand, der kræver ekstra næringsstoffer, har du ikke brug for de højere mængder." Faktisk er det nok spild af penge. "Din krop kan kun behandle så mange af disse vitaminer på en dag, og det, den ikke bruger, går bogstaveligt talt ned i afløbet," tilføjer hun.

RELATERET: Sådan får du tykkere hår, ifølge frisører

Og mens du kan tage et almindeligt multivitamin for at hjælpe dig med at få optimale mængder næringsstoffer eller endda supplere med biotin, en mangel af biotin er faktisk sjælden, ifølge Mayo Clinic, og at supplere med det har ikke vist sig at hjælpe med hårtab eller hårudtynding. (Plus, du kan få biotin naturligt gennem din kost, med fødevarer som æg, laks og solsikkefrø.)

Men i sidste ende? "Sørg for at spise en afbalanceret kost, drik masser af vand, begrænse koffein og alkohol og forblive fysisk aktiv kommer til at gøre meget mere for dit helbred - inklusive dit hår og din hud - end at tage supped-up vitaminer," siger Sauder.