Vi vil alle gerne kigge og føle vores smukkeste. Der er ikke noget bedre end at have det godt med dig selv. Men ikke al forskønnelse er ekstern. Nogle gange for at se og føle vores bedste, er vi nødt til at arbejde indefra og ud for virkelig at have en langvarig effekt. Og for at få vejledning om det, henvendte jeg mig til den kendte derm og grundlægger af hudplejelinjen Perricone MD, Dr. Nicholas Perricone. Her er, hvad han fortalte mig om fødevarer, der booster din skønhedsrutine og spiser dig vej til en bedre hud.
Beskæftiger du dig med pletter? Spring krydderiet over.
Det første er først, hvis du oplever pletter eller rødme i din hud, foreslår Dr. Perricone, at du undgår varm/krydret mad, ekstremt varme og kolde temperaturer, varme drikke, soleksponering og alkohol for at nævne nogle få ting. Start. Dr. Perricone foreslår også at bruge en aktuel alfa-liponsyre, som hans Alpha Lipoic Acid Advanced Face Firming Activator ($115; sephora.com), kan hjælpe med at mindske rødmen.
RELATERET: De eneste produkter, du skal bruge i din taske til den fjerde juli
Betændelse et problem? Fisk.
Og hvis du lider af cystisk acne... hvad så? "Når vores blodsukker- og insulinniveauer stiger, hvad enten det er fra en dårlig kost eller fra stress, oplever vi en alvorlig stigning i inflammatoriske kemikalier på cellulært niveau. Dette får betændelse som acne til at forværres dramatisk," siger han.
Hvis du lider af betændelse, kan du overveje at tage en anti-inflammatorisk diæt. "Koldvandsfisk med højt indhold af omega 3 essentielle fedtsyrer fungerer som naturlige anti-inflammatoriske midler og er gode for huden," siger Dr. Perricone. Når du gør dine ugentlige indkøb, bør du hente varer som vildlaks, sardiner, sild og ansjoser.
Andre diætkraftværker omfatter frisk frugt og grøntsager. Prøv at vælge mørkegrøn og lilla salat, ikke iceberg-varianten. Dr. Perricone foreslår også at undgå alle transfedtsyrer, margarine, hydrogenerede olier og stivelsesholdige/stegte fødevarer, såvel som fødevarer, der indeholder sukker eller majssirup med højt fructoseindhold. Han bemærker, at disse fødevarer vil fremme tilstoppede porer, hvilket resulterer i nye udbrud.
En anden ting at huske på? Glem ikke at spise kvalitetsprotein til hvert måltid - det hjælper med cellulær reparation.
RELATERET: Så Det her Sådan skal du læse en ernæringsetiket
Drømmer du om klar hud? Få noget søvn.
Oven i det understregede Dr. Perricone også, at det at få nok søvn og minimere stress i dit liv er nøglen, når det kommer til at have klar hud. For at minimere stress skal du afsætte femten eller tyve minutter om dagen til meditation. "Det er et veletableret faktum, at folk, der gør dette, har betydeligt lavere kortisolniveauer. Langsigtede fordele ved dette inkluderer at holde vores hud klar, opretholde et sundt immunsystem og forebygge aldersrelateret sygdom."
Fordelene ved at spise for at minimere betændelse og leve for at minimere stress vil vise sig på dit ansigt, men også på dit generelle helbred. To fluer, et smæk, føler du mig?