Keto og intermitterende faste

Ingen kulhydrater, lange perioder med begrænset spisning og intet sukker? Det er ekstremt, og eksperter siger, at der er både fordele og ulemper.

På nuværende tidspunkt har du sikkert hørt om keto, den kulhydratfattige, fedtholdige diæt, der fremhæves af kendte som Kourtney Kardashian. Chancerne er du også har hørt om intermitterende faste, hvilket indebærer cykling mellem perioder med at spise og faste for at tabe sig. Men skal du lave keto og periodisk faste på samme tid? Her er hvad Tammy Lakatos Shames og Lyssie Lakatos, begge registrerede diætister og ernæringseksperter ernærings -tvillingerne, har at sige om at kombinere de to populære diæter, samt hvordan de stabler sig selv.

Inden du går i dybden med, hvordan keto diæt og intermitterende faste fungerer muligvis sammen, søsterduoen siger, at det er vigtigt først at forstå, hvordan de arbejder alene.

"Folk, der virkelig følger ketodiet - ikke bare at skære kulhydrater, men spise mindre end 50 gram kulhydrater om dagen - spiser en kost med meget fedt og meget lavt indhold i kulhydrater og forsøger at tvinge deres krop til at nedbryde fedt for dets vigtigste energikilde, «siger Tammy Lakatos Shames og tilføjer, at dette skaber ketoner, frem for at bruge glukose. "Så målet med ketodiet er at opnå ketose (og blive i ketose), så kroppen bruger ketoner til energi."

RELATERET: Overvejer du Keto -kosten? Her er alt hvad du behøver at vide

Intermitterende fastepå den anden side indebærer at gå uden mad i en bestemt periode og derefter spise i et bestemt vindue hver dag. En populær metode er at faste i 16 timer om dagen og spise i et 8-timers vindue hver dag (16: 8-metoden); folk bruger også 5: 2 -metoden, som indebærer fem dages normal spisning matchet med to dage, der begrænser kalorier.

"[Folk, der praktiserer intermitterende faste], søger også at høste vægttab, stofskifte og sundhedsmæssige fordele i hjernen samt reducere betændelse," siger Lakatos.

"Da mange af fordelene ved intermitterende faste også ses i ketodiet (vægttab, metaboliske og hjernefordele), "siger Lakatos," Det kan give yderligere at spise begge diæter samtidigt fordele. "

Til at begynde med tilskynder fasten din krop til at bruge fedt til energi frem for glukose (når den er opbrugt sine glykogenlagre) og det gør det også ketodiet, hvilket betyder "intermitterende faste kan hjælpe dem, der følger ketodiet, lettere at opnå ketose," Lakatos Shames siger.

"Forskning viser også, at intermitterende faste øger tab af kropsfedt, som kunne fremskynde tab af kropsfedt for dem på keto diæt," hun siger. "Andre undersøgelser har vist, at intermitterende faste kan hjælpe med at opretholde muskler under vægttab og også være gavnligt for energiniveauet. Dette kan især være nyttigt for dem, der følger en keto -diæt, der ønsker at tabe sig lidt og have bedre træningsresultater. "

RELATERET: Alt hvad du behøver at vide om intermitterende faste

Der har også været flere rapporterede succeser med at kombinere de to, herunder ivrig ketofolger Jenna Jameson, der sagde i et Instagram -opslag, der parrede keto -diæten med intermitterende faste, øgede de resultater, hun allerede så med kosten alene.

"Holy sh*t... undskyld min franskmand," hun skrev. "Men wow. Jeg kan nu stå inde for #intermittentfasting. Jeg har ikke vejet dette lidt i over 4 år. "

Hvis du er interesseret i at udforske samtidig keto og intermitterende faste som en mulighed, er der nogle ting at være opmærksom på. Begge disse diæter er i sig selv noget ekstreme, og når de er koblet sammen, skal de tages med største forsigtighed.

"Begge disse kostvaner alene er typisk svære at følge, kombinerer dem, og det tilføjer et ekstra lag udfordring, der måske ikke er ideelt for mange mennesker," siger Lakatos.

Du vil gerne undgå enhver kost, der involverer faste, hvis du har kæmpet med en spiseforstyrrelse, siger hun; det samme gælder, hvis du er gravid eller ammer.

Med hensyn til den daglige til at holde fast i en kombination af keto diæt og periodisk faste, siger Lakatos, at det kan være svært at få begge til at fungere.

"At gå ud at spise og være social kan være stressende, når du skal holde dig til et strengt regime og ikke spise under tidspunkter, hvor dine venner har eller ikke har muligheder, som du kan spise, kan forårsage yderligere stress og manglende overholdelse, «siger hun siger. "Tilføjelse af endnu et lag af kompleksitet kan gøre det vanskeligere at leve en normal livsstil."

Søstrene siger, at i slutningen af ​​dagen kan intermitterende faste og ketodiet, når de udføres korrekt, "være ganske effektive alene for visse mennesker."

"Og for nogle kan begge dele høste yderligere fordele," siger de. "Men for mange mennesker er enten kost alene for meget for dem, og de to sammen vil ikke være en livsstil, der kan fungere for dem."

Og ligesom alle diæter, der forårsager et ekstremt skift i dine valg af mad og livsstil, skal du kontakte din læge på forhånd.