Disse vil være de største wellness-tendenser i 2020

Det sidste årti har handlet om at gå hårdere og hurtigere hele dagen, hver dag. Vi så stigningen i højintensiv intervaltræning, vedtagelsen af ​​restriktive diæter som keto, og takket være nye apps og fremskridt inden for teknologi, en eksplosion i adgangen til ressourcer, der tidligere var reserveret til de rige og berømte.

2020 tegner sig til at være en direkte reaktion på ikke kun det sidste år, men mere det sidste årti. "Folk begynder at indse, at nogle gange kan mindre faktisk være mere," siger Francheska Martinez, Austin-baseret fitness- og bevægelsestræner. Det næste år (og formentlig det kommende årti) vil handle om at sætte farten ned - din træning, dit stressniveau, dine drikkevaner.

Vi har spurgt nogle af de bedste trænere og ernæringseksperter i branchen for at afrunde, hvad de forudsiger vil være de største wellness-tendenser i 2020. Her er top 10.

I årevis har vi fokuseret på at træne hårdt. Nu vender vi os til at komme os hårdt. "Hvis du træner med høj kapacitet i uger i træk uden ordentlig hvile og restitution, mindskes dit afkast, og du øger din risiko for skader," siger Martinez. Tilbehør som kompressionsstøvler er populære, og endda restitutionsfokuserede studier og tjenester som flotationsterapi, kryoterapi og genopretnings-IV vil alle blive mere en del af folks træningsregime, er enig træner Megan Roup, skaberen af

Der er intet nyt ved tanken om, at at skære ned på kød vil gavne vores sundhed og miljø. Men blandt en stigning i klimaforandringer, f.eks Game Changers, og kødalternativer som Impossible Burger bliver tilføjet til fastfoodmenuer og købmand hylder landsdækkende, ser vi en massiv bevægelse i retning af at være mere plante-fremad i stedet for kød-frem. Lad os være klare: det er ikke det samme som at være fuld veganer. "Det handler mere om at få fordelene ved at spise flere planter uden at skulle følge strenge kostregler," siger DJ Blatner, RDN, forfatter til Den flexitariske diæt. "Det handler om bare at spise det, der virker for dig uden at mærke det."

RELATERET: Kosttendenserne, der dominerede det sidste årti

Smarture, søvnsporere, aktivitetsmålere - bærbar teknologi er bestemt stadig populær. Faktisk er det toptendens forudsigelse for 2020 af The American College of Sports Medicine i deres årlig undersøgelse. "Folk ønsker at spore alle aspekter af deres liv, og at have disse data ser ud til at hjælpe med at inspirere dem til at gøre mere," siger Kenny Santucci, personlig træner og coach hos SOLACE New York. I 2020 vil vi se mere nøjagtighed og tilgængelighed – downloadbare kort til spor, der løber fra nettet, funktioner som f.eks. elektrokardiogram til at overvåge hjerteproblemer tættere på, og søvnsporere, der bestemmer, hvilken form for træning din krop er mest hvilede for.

RELATERET: Sådan sover du bedre i 2020

Funktionel fitness - det vil sige styrkelse og løsning af vores naturlige kropsbevægelser - har traditionelt fokuseret omkring squats, pres, træk. Den nyeste iteration: primal bevægelse, en deldans, dels mobilitetstræning, vi ser i klasser som "Animal Flow" på Equinox og Gold's Gyms over hele landet. “I de senere år er det at bevæge din krop som en hulemand begyndt at sprede sig som en steppebrand, ikke kun på grund af dens danselignende appel, men også på grund af dens overflod af sundhedsmæssige fordele,” siger Martinez. "Primale bevægelser er ikke kun prangende og sjove, men de hjælper også med koordination, kernestyrke, neurologisk udvikling og vægttab."

Hvis vi har lært noget i løbet af det sidste årti, så er det, at amerikanerne er alvorligt stressede og betaler for det med deres helbred. ”Cortisol er det vigtigste hormon, vi taler om, når vi tænker på stress. Det er vores "fight or flight"-respons, og mange daglige ting, vi gør - som at trække os selv til en intensiv træning - får det til at stige. Vi har brug for kortisol, men de fleste af os fungerer med for meget hele tiden på grund af livsstilsfaktorer,” siger en New York-baseret diætist. Lisa Hayim, R.D. At prioritere ting som restitutionstræning, meditation og mindfulness og mentale sundhedsdage vil alle fortsætte med at stige. Og selvom vi har vidst, at vi er nødt til at sætte tempoet ned i et stykke tid, vil det nye for 2020 gøre mindre uden skyldfølelse, forudser Hayim.

RELATERET: Sådan mediterer du, hvis du har angst

I slutningen af ​​2010'erne har man set fremkomsten af ​​InstaTrainers og hengivne, der følger deres træningsplaner (se: Karina og Katrina, Kayla Itsines, og Kelsey Wells). Men 2020 vil tage det et skridt videre, med flere og flere kvinder, der henvender sig til personlige eller næsten personlige planer fra online trænere. Næsten alle trænere tilbyder en-til-en digitale planer og coaching, men flere laver abonnementsbaserede tjenester nu, hvor du betaler et fast beløb om måneden for adgang til fem til syv træninger om ugen. Det er billigere end personlig træning i et fitnesscenter, men tilbyder stadig en vis grad af personlig vejledning for pengene, siger Morit Summers, ejer af FormFitness Brooklyn, som laver online træning for mange kunder, hvoraf størstedelen hun siger har fundet hende online.

Der skal ikke altid et drikkeproblem til for at retfærdiggøre at give op med at drikke. Ruby Warringtons Sober Nysgerrig, udgivet i slutningen af ​​2018, har fanget som en steppebrand i løbet af det seneste år. Den grundlæggende præmis? Tømmermænd er det værste, og alkohol kan forhindre dig i at leve dit bedste liv. "Det plejede at være, at enhver social begivenhed eller fest betød alkohol. 2020-trenden handler om at finde sociale ting at gøre eller måder at fejre uden alkohol, normalt i jagten på bedre sundhed og velvære,” siger Blatner. Denne bevægelse handler om at være nysgerrig på, hvordan det er at være indstillet, i stedet for følelsesløs over for mennesker og ting omkring dig, siger hun.

RELATERET: Hvad er tør januar, og er det det værd? Her er de sundhedsmæssige fordele

Folk vil gerne have bekvemmeligheden ved at træne hjemme, men fællesskabsaspektet har manglet indtil nu, siger træner og yogi Shauna Harrison, Ph.D. Peloton og MIRROR sprænger begge i luften, fordi de tilbyder måder at interagere med andre uden faktisk er i studiet - og vi vil sandsynligvis se flere mærker begynde at kopiere denne model, hun siger.

De dage, hvor man satte lighedstegn mellem mere sved og forbrænding af mere kropsfedt, er forbi. “Uanset om det er hot yoga eller opvarmet spin, er træning i et varmt rum langt mindre effektivt til at øge dit stofskifte end at træne i et koldt rum. Desuden viser forskning os, at det føles lettere at træne i et koldt rum, og du kan gøre det i længere tid,” siger LA-baseret træner Harley Pasternak. Mens vi allerede har set kolde studier dukke op, f.eks Brrrn i New York (hvor man træner i et 45-graders rum), kommer vi til at se mere og mere af det her, når vi går ind i 2020, siger Pasternak.

Vi ved intermitterende faste - det vil sige at begrænse de timer, du spiser inden for og forlænge, ​​hvor længe du faster - kan hjælpe med alt fra vægttab, til lang levetid, til at reducere større sygdomsrisiko og forbedre din fordøjelse. Problemet: Det er virkelig svært at vente til kl. at spise morgenmad. Hvad mere er, hjælper spisning med at gøre din krop opmærksom på, at det er tid til at vågne op, så vent til middag eller senere med at spise dit første måltid kan forstyrre din døgnrytme (dit naturlige 24-timers ur, der regulerer, hvornår du er træt og vågen), siger Kelly LeVeque, holistisk ernæringsekspert, kendte sundhedscoach og forfatter til Kropskærlighed. Hun opfordrer sine kunder til at gribe IF lidt anderledes an: Spis, når det er lyst ude, og stop med at spise, når det er mørkt. Dette høster alle fordelene ved en længere faste, mens du stadig understøtter og synkroniserer med din døgnrytme.