For mange mennesker med spiseforstyrrelser er karantæne en uventet udløser

Kat Cordio fik et bulimi -tilbagefald i oktober. I januar var hun solidt tilbage i bedring. Og så coronavirus skete-efterfulgt af social distancering, selvisolering og ly-in-place.

Cordio, 27, hænger derinde. Men det er ikke let. "At blive hjemme har gjort det stadig sværere at styre stress-spise og binging," siger Cordio. "Det har været tortur at forsøge at modstå så meget som jeg kan på det sted, hvor det er lettest at ske." Til tider føles det som om hendes lejlighed er et smukt fængsel, tilføjer hun.

Hun er ikke alene. Ifølge National Eating Disorders Association (NEDA), cirka 20 millioner kvinder og 10 millioner mænd i USA har en klinisk signifikant spiseforstyrrelse. Og nyere forskning viser, at forstyrret spisning, et mere generelt udtryk, der beskriver usund adfærd omkring mad (tænk: yo-yo slankekure eller føler sig ude af kontrol omkring mad) er betydeligt mere udbredt. Og det er stigende.

Så de foranstaltninger, der træffes for at bekæmpe coronavirus og COVID-19, vil sandsynligvis udløse "spiseproblemer" hos mange mennesker-selv dem, der bare har et "kompliceret forhold" til mad.

"Det er hårdt at kæmpe en stille intern kamp i normale tider, og det er helt sikkert endnu sværere nu," siger Cordio. At sidde fast derhjemme er en stor del af problemet.

Selvom fysisk isolation er nødvendig for at forhindre spredning af COVID-19, kan det være katastrofalt for dem, der kæmper med alle former for psykiske problemer. Spiseforstyrrelser er ingen undtagelse.

”Personligt set social distancering, selvkarantæne og andre foranstaltninger involveret i bekæmpelse af COVID-19 give det perfekte miljø for, at min spiseforstyrrelse kan trives, ”forklarer Ruthie Friedlander, medstifter af Kæden, en støttegruppe og et fællesskab for dem med spiseforstyrrelser, der arbejder inden for mode og medier.

Begrundelsen er enkel: ”Spiseforstyrrelser ELSKER isolation. Spiseforstyrrelser ELSKER alt, der er relateret til regler. Og så nogle af disse meget reelle forholdsregler, som vi skal tage - holde os væk fra andre mennesker, restauranter lukker, folk hamster mad-kan også være et perfekt miljø til at geninddrage adfærd, du har arbejdet på at overvinde. ”

Friedlanders medstifter, Christina Grasso, er enig. ”Personligt kan angsten for at være stille og have store mængder ustruktureret tid åbne døren for en stigning i uordnede tanker, adfærd og tvangstanker, som kan være svære at kontrollere, især i fravær af distraktioner. ”

Det Friedlander og Grasso beskriver er almindeligt blandt dem, der er i bedring. "Alle med en spiseforstyrrelse har et problem lige nu," siger Rebecca Scritchfield, RDN og forfatter til Kropsvenlighed.

Mennesker med spiseforstyrrelser har en tendens til at være mere stive og har problemer med fleksibilitet, forklarer Lauren Muhlheim, Psy. D., grundlægger af Eating Disorder Therapy LA. At kaste en skruenøgle i en omhyggeligt konstrueret håndteringsrutine er en næsten garanteret trigger. "Folk er begrænset til mange aktiviteter, som de måske med succes har brugt til at klare, herunder træning, støttegrupper og behandlingsudbydere."

RELATERET: Sådan mister du ikke dit lort, når du arbejder hjemmefra med din partner

Det er ubelejligt ikke at kunne finde toiletpapir. Men for dem, der er i bedring, kan tomme købmandsgange udløse alarmklokker.

"Når toiletpapir og håndsprit syntes at være knappe, hvad skete der?" spørger Jennifer Rollin, MSW, LCSW-C, terapeut og grundlægger af The Eating Disorder Center. ”Nogle mennesker begyndte at hamstre og lagre det. Det samme sker, når vi fortæller os selv, at en bestemt mad er ’off limits’. ”For nogle kan opfattelse af mad som knappe føre til tvangsspisning og/eller overspisning senere, siger hun.

Tomme købmandsforretninger kan også få mennesker med en historie med ekstrem slankekure til at føle sig ængstelige. "Folkes spiseforstyrrelser kan låse sig fast i tanken om, at mad er knappe, og nogle individer kan bruge dette til at retfærdiggøre restriktiv spisning," påpeger Rollin.

Endelig fylder mange af de så mange fødevarer deres spisekammer og frysere med, som nogle mennesker med spiseforstyrrelser frygter: forarbejdede, emballerede og frosne fødevarer. "Mennesker, der har et snævert udvalg af fødevarer, de er i stand til komfortabelt at spise, kan blive udsat for angst, hvis de ikke kan finde deres foretrukne mad," siger Muhlheim. ”De skal muligvis tackle deres frygt for højere kalorieindhold, energitæt, holdbar mad som ris og pasta for at komme igennem det her." På den anden side kan lagre med pasta, ris og andre emballerede fødevarer øge angsten og være en udløser for binge spise.

Plus, mange mennesker i genopretning bruger bevægelse som et udløb for stress og angst. Så lukkede fitnesscentre forstørrer bare behovet for at gøre noget med de følelser. "Bevægelsesdelen er enormt udfordrende, i hvert fald for mig," siger Grasso. ”Motion har været en kæmpe del af mit liv, både før og under min spiseforstyrrelse. Og især som New Yorker chiller jeg sjældent bare i min lejlighed hele dagen. Skyld og angst forbundet med stilhed kan være intens. ”

RELATERET: De bedste træninger, du kan prøve, mens du er samlet hjemme

Du har sikkert set dem. Eller måske har du set indhold, der er beregnet til at undgå vægtøgning, mens du er hjemme, eller endda folk, der taler om, hvordan de er bekymrede for at blive tyk, mens lockdowns træder i kraft.

Klar til noget sandhed? "At blive fed over for en pandemi burde være det mindste af folks bekymringer," siger Muhlheim. ”Vi burde være bange for at sprede virussen. Det er okay at spise og ikke træne og trøste os med mad. ”

Frygt er en naturlig reaktion på, hvad der foregår i verden lige nu. Men i stedet for at bekymre sig om at tage på i vægt, anbefaler Scritchfield at stå over for angst direkte ved at oprette en egenomsorgstjekliste baseret på praksis, der har iboende værdi.

Sådan kan det se ud:

• Få mindst 8 timers søvn
• Fyld din vandflaske flere gange om dagen for at forblive hydreret
• Spis godt for at understøtte energi og immunitet
• Gør yoga derhjemme
• Gå eller løb udenfor dagligt, men hold afstand
• Brug en meditationsapp
• Opret forbindelse til familie og venner på FaceTime, WhatsApp osv.
• Gør noget snedigt eller smart, som et puslespil, spil, strikning, malebog eller enhver anden skærmfri hobby
• Dans og syng til dine yndlingssange, eller spil et instrument

Andre eksperter i rummet har lignende anbefalinger.

"Jeg foreslår at bringe aktiviteter fra dit 'tidligere' liv ind i dit husly-på-sted-liv," siger Muhlheim. Hvis du ville gå for at se et teaterstykke, er der omkring 15 Broadway -musicals, du kan se hjemmefra. Hvis du ville have gået på et museum, er der virtuelle museumsture. "Folk holder virtuelle cocktailfester, virtuelle spilaftener og Netflix -urfester," tilføjer hun. Streaming af træningstimer er også en god mulighed, hvis du nyder motion, og det er sikkert for dig at gøre det, siger Muhlheim. "Det er vigtigt at følge med så meget i vores rutiner og tidligere liv som muligt."

RELATERET: Sådan praktiseres mindfulness, selv når du er bekymret som helvede

Hvis egenomsorg ikke er nok, kan du overveje at søge hjælp. Ikke sikker på, om du har brug for hjælp? "Hvis det meste af dit hjerneplads bliver optaget af tanker om mad, vægt eller motion, er det tid til at søge hjælp," siger Friedlander.

Især for mennesker med spiseforstyrrelser kan det være ekstremt svært at bede om hjælp. "En klassisk tro på spiseforstyrrelser er: 'Jeg har ingen behov, og jeg vil ikke genere nogen,'" siger Scritchfield. Nederste linje: "Dine behov betyder noget, og folk bekymrer sig om dig."

Her er et par måder at nå ud på: Hvis du har en terapeut eller et behandlingshold, skal du holde kontakten med dem virtuelt. ”Hvis nogen er i bedring, skal de beholde kontakten med deres behandlingshold. De fleste behandlere og programmer fortsætter virtuelt, ”siger Muhlheim.

RELATERET: Sådan ser appbaseret terapi virkelig ud

Hvis du ikke i øjeblikket har en terapeut, kan du overveje at få en. "Mange behandlingscentre og udbydere driver virtuelle support- og terapigrupper lige nu," siger Muhlheim. Hvis det ikke er en mulighed lige nu, kan tjenester som Krise tekstlinje og NEDA Hjælpelinje kan give komfort og ideer til de næste trin.

Få kontakt med andre med delt oplevelse. Friedlander og Grasso opfordrer folk til at kontakte dem via Instagram DM på deres konto @kædeneller slutte sig til dem på deres nyligt tilføjede private Discord -kanal. "Det er ikke en erstatning for terapi, men peer -support kan være så nyttig," forklarer Grasso.

Frem for alt tilskynder Scritchfield folk til at være ærlige over for sig selv. ”Du har behov, og det er okay. Du er et menneske, og vi er alle sammen i det her. "

Det coronaviruspandemi udfolder sig i realtid, og retningslinjer ændres for minut. Vi lover at give dig de nyeste oplysninger på tidspunktet for udgivelsen, men henvises til CDC og WHO for opdateringer.