Sådan holder du dig til din sundhed og fitness-opløsning ifølge 8 Peloton-trænere

'Det er sæsonen for beslutningstagning... og ifølge forskning er' også sæsonen for opløsningsbrud. Hvis du nogensinde har følt dig nedslået over din egen manglende evne til at opretholde den lokkende "nytår ny mig"-mentalitet længere end et par uger, så tag mod: en nylig undersøgelse offentliggjort i International Journal of Environmental Research and Public Health indikerer, at du langt fra er alene. Tilsyneladende opgiver omkring 64 % af mennesker deres nytårsforsæt inden for en måned.

Selvom der er utallige grunde til, at mange af os opgiver vores løfter om at vedtage sundere vaner længe før Valentinsdag ruller rundt, er der nogle almindelige røde flag, der siger eksperter sabotere selv den mest velmenende beslutningstagers succeser. For det første forpligter mange af os sig til vage mål som "at komme i form" i stedet for at fokusere på specifikke mål som "at gå 30 minutter om dagen." Plus, mange af beslutningerne tror vi, vi bør lave ("spis mere grønt!"; "gør flere crunches!") har lidt at gøre med vores faktiske langsigtede mål og personlige værdier, så vi mister dampen og motivationen.

Det er bestemt ikke alle beslutninger, der drejer sig om fysisk sundhed, men den seneste forskning indikerer, at langt de fleste respondenter ønskede at forbedre deres kost (29 % af deltagerne) eller motion (24%). Så hvordan kan en person faktisk forpligte sig til at foretage meningsfulde, varige adfærdsændringer inden for sundhed og fitness?

Man kan argumentere for, at ingen kender kunsten at inspirerende beskeder og mentorskab ligesom instruktørerne på Peloton (dvs. et af verdens største hjemmefitnessmærker, tæller over 5,9 millioner medlemmer på platformen fra denne sommer). Så vi bad otte af platformens professionelle om at dele deres afprøvede og sande visdom for at forblive konsekvent længe forbi den lovende første måned af et frisk nytår. Her er, hvad de havde at sige:

"Mit største råd til at holde fast i enhver plan er at sætte dine forventninger. Vær ærlig over for dig selv; det vil ikke føles godt i starten. Vær okay med det ved at vide, at når du først kommer ind i en groove, vil du føle dig fantastisk. Hvis du kan overvinde denne frygt og miste den eventyrlige idé om, at det bliver ferskenagtigt i starten, eller at du vil have perfekt konsistens, bliver du mere tilbøjelige til at have tålmodighed med dig selv og omfavne den tilpasningsevne, der er nødvendig for at overvinde de uundgåelige tilbageslag, i stedet for at blive taget ud af dem."

RELATERET: 10 fitness- og vægttabsmyter Trænere vil have dig til at holde op med at tro

"Behandl din krop som om den tilhører en du elsker! På dage, hvor det bare føles for meget, skal du tage en fem-minutters strækning eller en 10-minutters barre-time. Motivation er lig med momentum, mist ikke din!"

RELATERET: Peloton-instruktør Hannah Corbins 6-Move Barre-træning for at målrette din numse og lår

"Jeg bruger min kalender religiøst. Hvis det ikke er i min kalender, så gør jeg det ikke. Jeg synes, det er nyttigt at vælge, hvilket hold jeg vil tage dagen før, og så planlægge det i Peloton-appen og i min kalender. Det hjælper med at holde mig på sporet, og så bliver jeg ikke bremset af ubeslutsomhed, når jeg skal beslutte mig for, hvilken klasse jeg skal tage!"

"Nummer et: Start med bare at møde op. Så tag det én dag ad gangen, én træning ad gangen og én bevægelse ad gangen. Det kan være overvældende at læse et leksikon, men at læse et ord ad gangen er absolut overskueligt. Du har det her!

Nummer to: Husk at give dig selv et kompliment og klap dig selv på skulderen. DU fik dig selv til at dukke op. Du kom dig selv igennem din træning. Du vil være den person, der får dig til det næste. Du har al den kraft, du har brug for, og at være stolt af dig selv holder dig motiveret og positiv omkring det, du laver.

Nummer tre: Uanset om du tror du kan eller tror du ikke kan, så har du ret. Tro på dig selv, din tankegang vil være det, der holder dig forpligtet til dine mål.

Nummer fire: Stol på processen. Glem ikke at hvile! At lave flere træningspas på kort tid for at nå vores mål hurtigere, virker faktisk ikke. Faktisk kan overtræning eller udbrændthed sætte os tilbage. Så planlæg dine hviledage ligesom dine træningspas og stol på processen."

"Nøglen til succes i min erfaring er konsistens, venlighed og sjov! Sæt dig selv op til succes ved at forpligte dig til træning og klasser, som du elsker, og hav en ven at tage undervisning med, fordi det altid er en god idé til ansvarlighed og nydelse.

Du skal også vide, at du ikke er en maskine, og at det er okay at gå glip af dage, du havde planlagt, hvis du ikke mærker det - vær venlig mod dig selv! En af de mest vidunderlige ting ved Peloton er, hvor mange forskellige slags klasser vi tilbyder, så du kan se din sundheds- og fitnessrejse holistisk. Hvis en intens træning ikke er i kortene, respekter det og prøv en genoprettende eller langsom flow yogatime, en meditation, en tur med lav effekt eller en gåtur. Der er så mange måder at støtte dig selv på og forblive på et positivt spor."

"En metode, jeg anbefaler til at opbygge konsistens, er det, jeg kalder, "Mantra Manifestation." Den er baseret på ideen om, at ritual og hellighed er motiverende. Det rituelle element er at skabe en tredelt sætning, der bliver en prøvesten, du kan bruge hver dag, fordi tre er kraftfulde. Vælg tre ord, der forstørrer din vision for i år, for når din intention er dybere, har den mere kraft. Mit manifesterende mantra for 2022 er lyt, skub, omfavn."

RELATERET: Hvad skal manifesteres i 2022, baseret på dit stjernetegn

"Et: Find din landsby! Tilmeld dig et tag på Peloton, tag livekurser, high five væk, og hold hinanden ansvarlige! Jeg har set nogle smukke venskaber vokse fra ranglisten!

To: Sæt din tidsplan! Du kan indstille din tidsplan på Peloton-appen og planlægge din træning! Føj dem til din kalender, og gør dem til en prioritet, ligesom et møde er.

Tre: Bland dine træningspas! At ændre tingene er ikke kun gavnligt for kroppen, men vil også hjælpe med at forhindre udbrændthed af en bestemt træning!"

"Mine to største tips til at vedligeholde din træningsrutine gennem det nye år: Find din rutine. Find dit folk.

Brug januar til at finde ud af, hvilke tidspunkter og dage der passer bedst til din tidsplan. De dage du ikke 'har lyst', skal du bare møde op. Husk altid, at du ikke behøver at have den mest intense træning hver dag. At møde op bygger selvtillid og rutine. Jo mere du dukker op, jo bedre har du det.

Find dine folk. Find de instruktører og klasser, der passer til dig. Peloton er mere end bare en træning, selvom det ofte er sådan det starter. Lyt til beskeder, vær opmærksom på coachingstile. Det kan tage et minut, men når du finder dig folk, er den støtte og ansvarlighed, du finder hos Peloton, uovertruffen."