Unabhängig davon, ob Sie eine offensichtliche Naschkatze haben oder nicht, die Wahrheit ist, dass es ziemlich schwer ist, Zucker zu vermeiden. Nach Angaben der University of California ist San Franciscos Studium der Zuckerwissenschaften, 74% der verpackten Nahrungsmittel enthalten addierten Zucker. Alles, von Frühstückszerealien bis hin zu Pastasaucen, Weißbrot, Wein und Instant-Haferflocken, kann einen überraschend hohen Gehalt haben. Darüber hinaus gibt es zahlreiche Zuckerarten in den Zutaten derselben Lebensmittel aufgeführt, einschließlich Fruktose, Saccharose, Maltose und Dextrose – von denen keines dem Körper gut tut.
„Zucker wird in unserem Körper zu Glukose abgebaut, was unseren Insulinspiegel erhöht“, Dr. Tanuj Nakra, diplomierter Augenarzt, Schönheitschirurg und Mitbegründer von AVYA Hautpflege erzählt InStyle. „Insulinspitzen sind ein wichtiger Auslöser für Entzündungen in unserem Körper. Chronisch hohe Zuckerwerte können auch zu Diabetes führen, sogar zu Autoimmunentzündungen, die katastrophale Auswirkungen auf mehrere Organe haben, einschließlich der Haut."
VERBINDUNG: Hier ist, was Sie über J.Los No-Sugar Challenge wissen müssen
Die durch eine hohe Zuckeraufnahme verursachte Entzündung kann eine Vielzahl von Hauterkrankungen verschlimmern, erklärt der MD. Bedingungen wie Ekzem, Akne, und Rosazea können alle durch den Inhaltsstoff ausgelöst werden, was nicht nur zu weiteren und länger anhaltenden Ausbrüchen und Aufflackern, sondern auch zu stumpfem Hautton und vorzeitiger Hautalterung führen kann.
„Chronisch hohe Glukosewerte verändern die Proteinstruktur unserer Haut durch den Abbau von Kollagen und Elastin“, sagt Dr. Nakra. "Dies führt zu einem beschleunigten Erschlaffen und Falten unserer Haut."
Aber wenn Sie jemand sind, der sich im Allgemeinen ausgewogen ernährt, eine klare Haut hat und nur ab und zu nach Süßigkeiten oder Schokolade greift, wird Ihre Haut Sie wahrscheinlich nicht dafür hassen. "Ein gelegentlicher süßer Leckerbissen kann ein vernünftiger Genuss sein", bestätigt der MD. "Wirklich seltene Dosen von Zucker verursachen keine Ausbrüche oder Falten."
Wenn Sie dazu neigen, zu bemerken, dass Ihre Haut während Ihrer Periode aufflackert – und zu dieser Zeit auch gemeines Verlangen nach Zucker verspürt – ist es immer gut, daran zu denken, dass, wenn Sie Wenn Sie bereits mit einer Erkrankung wie Akne oder Ekzemen zu kämpfen haben, besteht immer die Gefahr, dass Zucker Ihre Haut weiter provozieren kann, wenn Ihre Hormone bereits vorhanden sind toben. „Der Prozess kann zu einem Teufelskreis werden, da Zucker Entzündungen verschlimmern kann“, sagt er. "Versuchen Sie Ihr Bestes, um den Schlaf zu maximieren, sich gesund zu ernähren und während Ihrer Periode Sport zu treiben." Stellen Sie sich Ihre Haut wie Ihre Stimmung bei PMS vor: Sie ist dank Hormonen bereits reizbar. Etwas anderes Flüchtiges in die Situation zu werfen wird wahrscheinlich nicht helfen.
Unabhängig von Ihren Essgewohnheiten (ob Ihre Hormone auf 10 stehen oder nicht), wenn Sie eine der Auswirkungen des Zuckerkonsums auf Ihre Haut bemerken, gibt es glücklicherweise ein paar Lösungen. Wenn Sie das Problem topisch bekämpfen möchten, empfiehlt Dr. Nakra, Produkte zu verwenden, die reich an Kurkuma, Pfingstrose, Neem und anderen aktiven Pflanzenstoffen sind, um Entzündungen zu lindern. Zutaten wie Niacinamid und Vitamin C stimulieren auch die Kollagenproduktion, was den Hautton im Laufe der Zeit verbessern kann.
Und einige Änderungen an Ihrer Ernährung sind der Schlüssel, um das Problem an der Wurzel zu packen. „Nahrungsmittel mit hohem Ballaststoffgehalt können die Aufnahme von Zucker durch das Magen-Darm-System verlangsamen“, bestätigt Dr. Nakra. "Die beste Strategie besteht darin, verarbeitete Lebensmittel mit Zuckerzusatz zu vermeiden und eine Vollwertkost zu genießen."
VIDEO: Grundlagen für zu Akne neigende Haut
Wenn Sie festgestellt haben, dass Sie Zucker nicht vollständig aus Ihrer Ernährung streichen können, gibt es dafür eine gute Erklärung.
„Unser Gehirn erhält durch die Aufnahme von Zucker einen großen Dopaminschub – Dopamin wird mit Vergnügen in Verbindung gebracht und ist auch das Ziel von stark süchtig machenden Drogen wie Kokain und Methamphetaminen – die eine Abhängigkeit von Zucker erzeugen", Dr. Nakra erklärt. "Wenn Sie ständig Lust auf Zucker haben, zum Beispiel in Form von Süßigkeiten, Schokolade oder Frappuccinos, dann sind Sie wahrscheinlich zuckersüchtig."
Während der Chirurg erklärt, dass es aus medizinischer Sicht keine Zuckerformen gibt, die "gut" für die Haut sind (ja, dazu gehört auch unraffiniertes Braun) Zucker, Kokosblütenzucker und Ahornsirup) gibt es noch bessere Alternativen für alle, die auf Süßes achten wollen Körper.
"Natürlicher Zucker in Pflanzen und Gemüse wird viel langsamer aufgenommen, wenn er im Ganzen konsumiert wird Nahrungsform, da diese Zucker im Allgemeinen komplexe Kohlenhydrate sind und mit natürlichen Ballaststoffen koexistieren", er sagt. Äpfel, Rosinen und Datteln sind alles Beispiele, die der Arzt empfehlen würde.
Jedes dieser Lebensmittel kann in einer Vielzahl von Rezepten als Ersatz für Zucker verwendet werden, damit Sie von innen nach außen leuchten – und das ist einfach süß.