So meistern Sie die „Kein Kontakt-Regel“ – das ultimative Trennungstool

SEHR GEEHRTER DOKTOR. JENN,

Meine Freundin und ich haben uns vor kurzem getrennt und ich weiß, dass es langfristig das Beste ist, aber es fühlt sich körperlich unmöglich an, ihr nicht immer noch zu schreiben. Ich möchte Freunde sein, aber ich weiß, dass es im Moment wahrscheinlich nicht gesund ist, bis ich wirklich weitergezogen bin. Wie kann ich den Drang stoppen, Gründe zu finden, sie zu kontaktieren? Wie gehe ich weiter? —Brauchen Sie eine Liebesentgiftung

LIEBE LIEBE DETOX,

Stehst du auf etwas. Zu viele Menschen versuchen viel zu früh, mit einem Ex befreundet zu bleiben. Der Lackmustest, um herauszufinden, ob Sie bereit sind, Freunde zu werden, ist die folgende Frage: Wenn Ihr Ex es Ihnen sagen würde dass sie einen großartigen Menschen kennengelernt hat und unsterblich verliebt ist, würden Sie sich für sie freuen und freuen Sie sich darauf, diese Person zu treffen?

Wenn die Antwort ja ist, bedeutet das, dass Sie bereit sind, Freunde zu sein. Bis dahin kann man keine echte Freundschaft haben. Es wird immer eine Agenda geben, sei es, um deinem Ex zu zeigen, dass du es bist

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Wie geht es also weiter? Die kontaktlose Regel. Ich glaube, dass sechs bis zwölf Monate kein Kontakt der beste Weg ist, um sich von der Beziehung zu entgiften und herauszufinden, ob Sie jemand sind, mit dem Sie wirklich eine Freundschaft haben können und wollen. (Manchmal ist das Beste, was Sie tun können, nicht nur von Ihrem Ex Abstand zu nehmen, sondern auch vollständig auszugehen und weiterzumachen Dating-Entgiftung.)

Wenn es darum geht, den Kontakt nach einer Trennung abzubrechen, haben die meisten Menschen Schwierigkeiten. Es erfordert enorme emotionale Disziplin, jemanden nicht zu erreichen, der seit vielen Monaten oder sogar Jahren Ihr Prüfstein ist. Die häufigste Beschwerde, die ich höre, ist „er/sie war mein bester Freund und ich brauche diese Unterstützung“. Die meisten Menschen wollen nicht die Verbindung, Ermutigung und Freundschaft verlieren, die ihr Partner einmal hatte geliefert. Aber wenn Sie eine sexuelle Anziehung und ein Bett geteilt haben, brauchen die meisten Menschen etwas Platz, bevor sie eine echte Freundschaft eingehen können.

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Aber hier ist die Sache: Dieser Person Zeit zu nehmen sollte nicht als Manipulation oder Strategie verwendet werden, um sie zurückzugewinnen. Es ist eine Möglichkeit, Ihre eigene psychische Gesundheit zu erhalten und Ihnen zu ermöglichen, zu heilen und sich zu erholen. Nach einer Trennung besteht Ihre wichtigste Entwicklungsaufgabe darin, die Bindung zu lösen, die Sie zuvor mit diesem Partner geteilt haben. Es ist fast unmöglich, das zu erreichen, während man mit ihnen rumhängt, SMS schreibt oder sich Meme per DM schickt.

Ich verstehe, dass das Befolgen der Kontaktverbotsregel leichter gesagt als getan ist. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen, den Abstand zu wahren.

1. Schreiben Sie einen Brief an sich selbst.

Schreiben Sie einen Brief, den Sie in Momenten der Schwäche lesen können. Dies sollte Ihre Motivation für die Beendigung der Beziehung beinhalten oder warum Sie wissen, dass Sie sich von jemandem fernhalten sollten, der sie für Sie beendet hat. Diese Art von Brief sollte Sie an die Auswirkungen erinnern, die auftreten, wenn Sie sich melden, und auch Motivation bieten, die Kontaktverbotsregel aufrechtzuerhalten.

2. Gib dir Raum zum Trauern.

Das Ende einer Beziehung ist ein Verlust, auch wenn es das Richtige ist. Wenn eine Beziehung endet, durchlaufen wir die gleichen Phasen der Trauer und des Verlustes wie bei einem Todesfall. Diese Phasen sind Verleugnung, Wut, Verhandlungen, Depression und Akzeptanz. Wir gehen sie nicht unbedingt in einer bestimmten Reihenfolge durch und wir machen keinen Abschluss, bevor wir zum anderen übergehen und nie zurückblicken. Es ist sehr gut möglich, zwischen zwei Stadien wie Traurigkeit und Wut zu wechseln. Geben Sie sich den Raum, um zu trauern und Gefühle zu haben, ohne Ihren Ex in sie einzubeziehen.

3. Machen Sie eine Liste mit allen schrecklichen Dingen, die Ihr Partner jemals getan hat.

Zusammen mit Ihrem Brief ist es eine gute Idee, eine Liste mit allen Gründen zu haben, warum diese Beziehung nicht in Ihrem besten Interesse ist. Diese Liste sollte Dinge enthalten, die sie getan hat, die dich verletzt haben, jeglicher Verrat, der aufgetreten ist, Wege, auf die du nicht vereinbar bist, Dinge, die hat in der Beziehung nicht funktioniert, wie die Beziehung für Sie nicht gesund war und Erinnerungen daran, warum Sie beide es nicht sind zusammen. Vielleicht möchten Sie dies zusammen mit Ihrem Brief an sich selbst speichern. Dies ist Ihre Glasliste für den Notfall. Wenn der Brief nicht funktioniert hat und Sie nach Ihrem Telefon greifen, lesen Sie dies zuerst!

4. Starten Sie eine Self-Care-Liste.

Erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie tun können, um Sie zu beruhigen, abzulenken und zu entspannen. Beginnen Sie mit 20 verschiedenen Aktivitäten, die Sie nach Lust und Laune machen können. Dies sollte eine lebende Liste sein, die Sie ständig erweitern. Stellen Sie sicher, dass einige dieser Dinge Dinge sind, die Sie zu Hause unabhängig vom Wetter selbst tun können. Ich habe eine Liste von 150 Self-Care-Aktivitäten in meinem App die Sie ausleihen können, um Ihre Liste zu beginnen.

5. Habe einen Trennungspartner.

Es kann hilfreich sein, entweder einen Freund zu haben, der etwas Ähnliches durchmacht, oder einfach nur einen Kumpel, dem du gegenüber Rechenschaft ablegen kannst. Dies ist jemand, mit dem Sie einen Pakt schließen können, sich nicht an Ihren Ex zu wenden, Konsequenzen zu ziehen, wenn einer von Ihnen dies tut, oder sich einfach gegenseitig zu unterstützen, während Sie diese schwierige Zeit durchmachen. Jemanden zu haben, dem Sie neben sich selbst Rechenschaft ablegen, kann Ihnen helfen, mit Ihrem kontaktlosen Plan sauber zu bleiben.

6. Arbeite an dir selbst.

Nachdem eine Beziehung vorbei ist, kann dies eine wirklich wunderbare Zeit sein, um sich selbst zu erkunden. Beginnen Sie mit einer Einzeltherapie, damit Sie alle Muster, die Sie in Ihren Beziehungen haben, betrachten und vor Ihrem nächsten Partner korrigieren können. Wenn Geld ein Problem ist, suchen Sie in örtlichen psychiatrischen Kliniken nach, die Sie basierend auf Ihrer Zahlungsfähigkeit sehen. Machen Sie eine Bibliotherapie. Lesen Sie Bücher über Trennungen, Kindheitstraumata, sich ändernde Beziehungsmuster, gesündere Beziehungen führen, oder alles andere, das auf Selbstverbesserung ausgerichtet ist.

7. Beginne ein neues Hobby.

Nutzen Sie Ihre gesamte neue Freizeit, um neue Leidenschaften und Aktivitäten zu entdecken, die Sie lieben. Wollten Sie schon immer einen Kurs besuchen, um zu lernen, wie man einen Roman schreibt, ein Bild malt, Geige spielt? Das ist die Zeit. Finden Sie neue Dinge, die Ihre Seele entzünden, oder helfen Sie einfach nur, die Zeit zu verbringen, während Sie heilen.

8. Gib dir etwas Struktur.

Den ganzen Tag zu schlafen, Eis aus der Dose zu essen und lange wach zu bleiben, sind alles Versuchungen des gebrochenen Herzens. Aber wir neigen dazu, schneller zu gedeihen und zu heilen, wenn wir in der Lage sind, uns selbst Struktur zu geben. Erstellen Sie einen Zeitplan für sich selbst, der es Ihnen ermöglicht, genug Schlaf zu bekommen, sich mäßig zu bewegen und sich gesund und nahrhaft zu ernähren. Stellen Sie sicher, dass Sie Zeit mit Ihrem Unterstützungssystem und Spaß mit Freunden einplanen. Sie werden dies brauchen, um diese schwierige Zeit zu überstehen.

9. Ändern Sie Ihre Umgebung.

Im Bett zu sitzen und das gerahmte Bild von euch beiden auf eurer romantischen Reise anzuschauen, hilft euch nicht, zu heilen oder loszulassen. Lege alle Fotos, Erinnerungsstücke und Dinge weg, die dich an deinen Ex erinnern. Verbrenne etwas Salbei, um ihre Energie in deinem Zuhause loszuwerden. Wenn Sie es sich leisten können, ein wenig umzudekorieren, ist dies die richtige Zeit. Schon das Verschieben der Möbel in Ihrer Wohnung kann Ihnen eine neue Perspektive geben und Sie weniger an die Zeit erinnern, als sie dort war.

10. Planen Sie etwas Lustiges.

Gönnen Sie sich etwas, worauf Sie sich freuen können. Melden Sie sich für einen Kurs an (virtuell oder anderweitig), planen Sie eine Reise, organisieren Sie ein Abendessen mit einem Lieblingsfreund oder planen Sie einen kleinen Einkaufsbummel. Sich selbst etwas zu geben, auf das Sie sich freuen können, kann dazu beitragen, Ihre Stimmung zu ändern und Sie nach vorne statt zurück zu schauen.

Denken Sie daran, dass manchmal selbst die herzzerreißendsten Trennungen normalerweise zum Besten führen. Manchmal sind wir einfach zu nah, um es zu sehen. Tu dein Bestes, um diese Zeit zu nutzen, um dich wieder mit dir selbst zu verbinden und gut auf dich aufzupassen.