SEHR GEEHRTER DOKTOR. JENN,
Wie die meisten Menschen habe ich seit dem Ausbruch der Pandemie eine schwere Zeit durchgemacht. Ich wurde von meinem Job entlassen und mein Vater ist sehr krank (ganz zu schweigen von den Stress bei der Präsidentschaftswahl, Rassenungerechtigkeit und das Land buchstäblich in Flammen). Ich bin an einem Tiefpunkt und brauche jetzt wirklich die Unterstützung meiner Freunde und meiner Freundin, aber ich habe einen frustrierenden Trend festgestellt. Jedes Mal, wenn ich meine Gefühle von Traurigkeit oder Angst loswerden möchte, wird mir gesagt: „Schau auf die positive Seite“, „Alles wird gut“, „Alles“ passiert aus einem bestimmten Grund" oder "du musst nur positiv bleiben." Ich weiß, dass ihre Absichten gut sind, aber ich fühle mich allein und nicht unterstützt. Wie bringe ich sie dazu, manchmal zu sehen, dass ich nur die Erlaubnis brauche, meine negativen Emotionen zu fühlen? —Negative Nelly
LIEBE NEGATIV,
Es gibt für alles eine Zeit und einen Ort und es hört sich so an, als ob Sie den Raum brauchen, um den Verlust Ihres Arbeitsplatzes zu betrauern und Ihren Sorgen um Ihren Vater Luft zu machen. Um zu heilen, müssen wir unseren Schmerz verarbeiten können.
Versteh mich nicht falsch, ich bin ganz für die Kraft positiver Gedanken. Studien zeigen, dass ein positiver Ansatz Angstzustände reduzieren kann (was sich anhört, als würdest du es erleben), ist mit Erfolg verbunden, und sogar a gesünder, längeres Leben. Trotzdem ist es wirklich wichtig, über deine Gefühle zu sprechen, Unterstützung zu bekommen und Luft zu machen, um in deinem Heilungsprozess voranzukommen. Und das ist manchmal nicht schön.
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Ich denke, viele Menschen fühlen sich unter Druck gesetzt, zu positiv zu sein. Ich nenne es toxische Positivität. Ich kann Ihnen gar nicht sagen, wie oft, besonders in diesem Jahr, ich von Therapiepatienten gehört habe, dass sie sich Sorgen machen, zu sprechen darüber, wie sie sich fühlen, weil sie nicht „zu schwer“ sein wollen, „eine Last sein“ oder die Menschen in ihrer Unterstützung verärgern System. Wenn Sie sich niedergeschlagen und verletzlich fühlen, ist das Letzte, was Sie tun möchten, die Menschen zu entfremden, von denen Sie abhängig sind. Das ist verständlich.
Aber Sie müssen in der Lage sein, ehrlich und authentisch zu sein, wo Sie emotional stehen. Wenn wir unsere Emotionen leugnen, kommen sie immer wieder, um uns in den Arsch zu beißen. Sie sickern in den schlimmsten Zeiten durch oder wir werden aufbrausend und verletzen die Gefühle derer, die uns nahe stehen.
Nicht jeder beherrscht die Sprache der Gefühle fließend oder vertraut, insbesondere der negativen. Es ist wichtig herauszufinden, welche Freunde bereit sind, die Wahrheit zu sagen und mit Ihnen auf der dunklen Seite wandeln können. Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf diese Freunde verlassen. Mit den anderen möchten Sie vielleicht ein Gespräch führen, um sie wissen zu lassen, dass Ihr negativer Zustand nicht für immer andauern wird und dass Sie nur etwas Raum brauchen, um über Ihre Kämpfe zu sprechen. Einige von ihnen mögen sich dem Anlass gewachsen fühlen und wirklich glücklich sein, für Sie da zu sein. Andere sind möglicherweise weniger fähig.
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Wenn es um deine Freundin geht, setz dich hin und lass sie (auf eine freundliche Art) wissen, dass ihre Versuche, dich aufzuheitern, dazu führen, dass du dich schlechter fühlst. Lassen Sie sie wissen, dass Sie möchten, dass sie zuhört, und legitimieren Sie Ihre Gefühle von Wut, Frustration und Angst vor Ihrer Situation – anstatt sie zu verringern, indem Sie das Gespräch immer auf die positiv. Wenn sie dich liebt, wird sie sich bemühen, dich dort zu treffen, wo du bist, damit du dich gesehen und unterstützt fühlst.
Angesichts der Tatsache, dass Sie dieses Feedback von so vielen Freunden erhalten, sollten Sie eine Therapie in Betracht ziehen. Therapeuten haben eine sehr hohe Toleranz gegenüber negativen Gefühlen und können den Heilungsprozess beschleunigen. Ein guter Therapeut kann dir dabei helfen, all die negativen Gefühle loszuwerden, aber auch neue Fähigkeiten zu entwickeln, die dir helfen, zu trauern und neue, nützlichere Denkweisen zu lernen. Sie haben erwähnt, dass Sie gerade arbeitslos sind. Es gibt im ganzen Land kostengünstige psychiatrische Kliniken, die Menschen besuchen (die jetzt hauptsächlich Telemedizin verwenden), die Sie basierend auf Ihrer Zahlungsfähigkeit sehen. Alles, was Sie tun müssen, ist Google-Kliniken für psychische Gesundheit in Ihrer Nähe.
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Fazit: Es ist in Ordnung, nicht in Ordnung zu sein, und Sie verdienen Unterstützung. Menschen zu haben, mit denen du ehrlich sein kannst und mit denen du über deine Wahrheit und deinen Schmerz sprechen kannst, wird dir helfen, diese schwere Zeit schneller zu überstehen.