Wie Sie laut einem Therapeuten feststellen können, ob Sie geistig gesund sind

Der Mental Health Awareness Month wird seit 1949 im Mai begangen, aber es erscheint kaum notwendig, ihn 2021 zur Kenntnis zu nehmen. Immerhin sind die meisten von uns seit dem letzten Jahr und der Veränderung fast auch uns des abnehmenden Zustands unserer kollektiven psychischen Gesundheit bewusst.

Gespräche über die COVID Wolke, Angst vor dem Wiedereinstieg, und schmachtend sind fast schon trendy geworden. Sie sind die am häufigsten geteilten Artikel in den sozialen Medien mit Überschriften wie „Stimmung“ und „Ich fühle mich gesehen“. Auch Prominente nahmen mit neuer Begeisterung an dem Gespräch über psychische Gesundheit teil: Kendall Jenner erstellt a Mode Videoserie über ihre Angst, Demi Lovato kooperiert mit Therapie-App Talkspace, und Prinz Harry und Oprah haben sich für einen Dokumentarfilm über psychische Gesundheit für Apple TV+ zusammengetan um nur einige Beispiele zu nennen. Dies trägt natürlich dazu bei, die Hilfesuche zu normalisieren und uns alle weniger allein zu fühlen. Aber an manchen Tagen können die Gespräche, die wir führen, und die Meme, die wir teilen, das Gefühl geben, dass wir unmöglich einen brauchen könnten Monat des Bewusstseins für psychische Gesundheit, weil wir uns ununterbrochen unserer psychischen Probleme bewusst waren Jahr.

Verstehen Sie mich nicht falsch, als Psychiater möchte ich, dass die Leute offen über ihre Erfahrungen sprechen und die Idee, dass die Pandemie den Menschen dies erleichtert haben könnte, ist bei weitem eines der besten Ergebnisse. Es gibt jedoch eine Unterschied zwischen psychischer Gesundheit und psychischer Erkrankung. Und nach einem Jahr, in dem sich alle schlecht fühlen, müssen wir darüber sprechen, sich psychisch gesund zu fühlen – und wie das überhaupt aussieht.

Beginnen wir mit dem Wort Gesundheit. Die Weltgesundheitsorganisation definiert es als "ein Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens und nicht nur das Fehlen von Krankheit oder Gebrechen". Mit anderen Worten, das Erreichen geistiger "Gesundheit" ist nicht das Fehlen einer Störung wie Angst oder Depression oder PTSD, sondern die Fähigkeit, damit fertig zu werden und im Alltag erfolgreich zu sein ohnehin. Das Kontinuum von Krankheit zu Gesundheit ist auch nicht statisch und ändert sich, manchmal recht schnell, mit dem Rest unseres Lebens. Allein diese einfache Tatsache sollte Ihnen Hoffnung geben, dass Sie sich besser fühlen werden, obwohl es schwer vorherzusagen ist, wer sich wann besser fühlen wird. So wie das Gewicht der Pandemie nicht plötzlich und gleichzeitig auf allen unseren Schultern lastet, wird es auch nicht gleichzeitig gehoben, wenn wir wieder arbeiten können oder geimpft sind. Für einige wird es ein – puff! — Art der Verbesserung; vielleicht hast du es bei dem wärmenden Wetter schon gespürt und Lockerung der Maskenvorschriften. Für andere könnten die Dinge sogar zuerst schlimmer werden. Alle diese Reaktionen sind normal; Wie unsere körperliche Gesundheit ist auch unsere geistige Gesundheit fließend und verändert sich im Laufe der Zeit.

Wenn es so normal ist, über psychische Probleme zu plaudern, und auch so normal, verfügen über wir müssen auch verstehen, wie ein besseres Gefühl aussieht, denn auch das ist normal.

Es ist gesund, sich selbst zu fragen:wie mache ich mich?" und tue es routinemäßig, während du deinen Kaffee trinkst oder dir die Zähne putzt. Wir schätzen unseren emotionalen und physischen Zustand absolut nicht genug ein und machen oft durch unsere Tage ohne an uns selbst oder unsere Gefühle zu denken, bis sie uns in die Quere kommen oder wir in einer Krise.

Offensichtlich, wenn Sie antworten: freudig, beschwingt, zufrieden, zufrieden, glücklich oder optimistisch, diese Gefühle schlage vor, dass es dir im Großen und Ganzen gut geht. Denken Sie jedoch daran, dass es mehr als in Ordnung ist, neben Glück auch Emotionen zu haben und sich trotzdem gut zu fühlen. Entgegen der landläufigen Meinung gehören Gefühle und das wirkliche Erleben dieser Gefühle tatsächlich dazu, gesund zu sein.

Für Ihr eigenes Bewusstsein dafür, wie es Ihnen im Laufe der Zeit geht, kann es hilfreich sein, den Überblick über Ihre Antworten zu behalten, wie sie sich ändern und wenn ja, wie lange das dauert. Das geht ganz einfach in einem Tagebuch oder mit Apps wie Daylio oder iMoodJournal. Anhand dieser Trends können Sie dann erkennen, ob Sie sich schlechter fühlen, und frühzeitig leichte Anpassungen vornehmen, um gesund zu bleiben.

Schlaf ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für die Selbstversorgung tun können. Guter Schlaf macht Ihren Arbeitstag funktionaler, Ihre Beziehungen (auch die stressigen!) erträglicher und Ihre psychischen Symptome werden weniger ausgelöst.

Frag dich selbst: Bin ich mindestens 7 Stunden pro Nacht schlafen? Fühle ich mich morgens ausgeruht und habe den ganzen Tag Energie? Wenn Sie diese Fragen mit Ja beantworten, großartig! Eine Möglichkeit, einen geistig gesunden Schlaf aufrechtzuerhalten, besteht darin, das sogenannte zu üben Schlafhygiene. Dazu gehören viele Dinge, aber eine Routine zu etablieren, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, nur zu schlafen, wenn man schläfrig ist, und kein Nickerchen zu machen, gehört dazu. Es kann auch hilfreich sein, Rituale vor dem Schlafengehen zu haben, wie als Kind, als du gebadet hast, deinen Schlafanzug angezogen und ein Buch gelesen hast. Da dies 2021 ist, können Sie über Apps wie Headspace und Calm sogar einem Promi zuhören, der Ihnen eine Gute-Nacht-Geschichte vorliest (und wer möchte nicht, dass Idris Elba oder Matthew McConaughey Sie nachts ins Bett bringen??).

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Wenn wir uns geistig gesünder fühlen, sind wir mehr interessiert und aufgeregt, Dinge zu tun, die wir normalerweise in unserem täglichen Leben genießen. Depressionen führen oft dazu, dass wir uns isolieren und uns an Dingen desinteressiert fühlen, und Angst kann Sie einfach dazu bringen, soziale Aktivitäten zu vermeiden, weil Sie denken, dass Ihre Angst sich verschlimmern könnte. Wenn Sie sich plötzlich gut fühlen, möchten Sie die Dinge, die Ihnen Spaß machen, wieder tun. Sie nehmen das Buch, das Sie zur Seite gelegt haben, die Fernsehsendung, die Sie nicht mehr mögen (und verdrehten die Augen), und kehren dazu zurück, Pläne mit Freunden und Kollegen zu bejahen. Vielleicht stellen Sie sogar fest, dass Sie viel häufiger zum Telefon greifen oder auf SMS antworten. Wenn es uns besser geht, haben wir die Fähigkeit, Freude an anderen zu finden.

Viel zu oft formulieren wir Grenzen so, als würden sie als letztes Mittel benutzt, wenn wir uns elend fühlen und es brauchen Entfernen Sie Dinge aus unserem Zeitplan, weil "wir einfach nicht einmal können". Aber es ist eigentlich gut und gesund zu setzen Grenzen. Es bedeutet, dass Sie sich fragen, was Sie wollen und wozu Sie in der Lage sind, und Ihre eigenen Bedürfnisse im Gespräch wertschätzen.

Ich zitiere immer gerne "Du kannst ein guter Mensch mit einem guten Herzen sein und trotzdem nein sagen." Ich mag es, weil es gibt so viele Schuldgefühle, die mit Grenzen verbunden sind, besonders für Frauen, aber uns selbst zu schützen ist der Schlüssel zu unserer mentalen Gesundheit. Sie können nein sagen, weil Sie es nicht wollen, und dies auf gesunde Weise kommunizieren. Sie können bei Bedarf Pausen und Urlaub machen oder Benachrichtigungen von Ihrem Telefon entfernen und Ihr Wohlbefinden priorisieren. In der Lage zu sein, auszusprechen, was du willst, und Maßnahmen zu ergreifen, um es zu verwirklichen, ist ein Zeichen für psychische Gesundheit.

Niemand möchte die ganze Zeit darüber reden, wie es ihm psychisch geht, oder ständig auf sein Schlafen, Essen oder seine Stimmung überprüft werden, besonders wenn er eine psychische Diagnose hat. Aber soziale Unterstützung ist ein wichtiger Bestandteil der Resilienz und manchmal ist es einfacher, Veränderungen der psychischen Gesundheit bei anderen und nicht bei sich selbst zu bemerken.

Mindestens eine Person in Ihrem Leben zu haben, an die Sie sich wenden können, wenn Sie sich wütend, ängstlich, traurig oder allgemein nicht so gut fühlen, wie Sie es gerne hätten, ist eine gute Praxis für die psychische Gesundheit. Sie möchten das Gefühl haben, offen und ehrlich zu ihnen sein und ihnen sagen zu können, was tatsächlich vor sich geht. Wieso den? Denn Verletzlichkeit ist eine Stärke und entscheidend, wenn wir sie brauchen. Vielleicht möchten Sie sogar mit einem Freund darüber sprechen, wie Sie überprüft werden möchten und was Ihnen hilfreich ist. Eine offene Kommunikation über den Support kann den Support oft hilfreicher machen, wenn er eintritt. In der Lage zu sein, von anderen um das zu bitten, was Sie brauchen, ist auch ein Zeichen für psychische Gesundheit.

Es gibt wirklich keinen falschen Zeitpunkt, um mit jemandem über Ihre Gefühle, Verhaltensweisen oder Denkmuster zu sprechen und eine Therapie zu gehen hat es nicht nur auftreten, weil "mit dir etwas nicht stimmt". Stattdessen kannst du dich selbst kennenlernen und emotionaler werden bewusst. Es kann Ihnen tatsächlich helfen, in Ihrem Job oder in Ihren Beziehungen besser zu werden, auch wenn Sie nicht aktiv damit kämpfen. Die Therapie kann Ihnen auch nur helfen, gesund zu bleiben, genau wie das Training, und ein Teil Ihrer allgemeinen Routine werden.

Letztlich ist es möglich, sich geistig gesund zu fühlen und zu erkennen, wann man es tut. Ich kann zwar nicht speziell für eine Person antworten, wann sie endlich nach der Pandemie gedeihen wird, aber der Punkt ist, dass es Möglichkeiten gibt, Ihnen zu helfen, dorthin zu gelangen und sicherzustellen, dass Sie dort bleiben. Vielleicht bist du schon da und hast nur vergessen, wie es aussieht, in Ordnung zu sein.

Jessi Gold, M.D., M.S., ist Assistenzprofessorin in der Abteilung für Psychiatrie der Washington University in St. Louis.