Urlaub soll erholsam sein. Aber jeder, der schon einmal die besondere Angst verspürt hat, sonnengeküsst und glücklich zur Arbeit zurückzukehren, nur um festzustellen, dass seine Arbeitskabine in ein USPS-Speicherzentrum verwandelt und ihr digitaler Posteingang ist noch düsterer weiß, dass die ersten Tage nach einem OOO-Abenteuer sind brutal.

Dies kann durch die Tatsache verschärft werden, dass Amerikaner einzigartig schlecht darin sind, Urlaub zu machen. Die USA sind die einzige fortgeschrittene Volkswirtschaft, die schreibt keine bezahlte Freizeit vor, und laut einer aktuellen Umfrage 54% der Amerikaner hat im Jahr 2016 bezahlte Urlaubstage ungenutzt gelassen.

Aber Stress nach dem Urlaub ist ein universelles Phänomen. "Das Schwierige bei der Rückkehr ist, nicht zu wissen, wann man das nächste Mal frei ist", erklärt Psychologin Jessica Koblenz, PsyD. "Die Hektik und der Nervenkitzel, weg und frei zu sein, werden schnell vom Alltagstrott überschattet." Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Urlaub auf lange Sicht Ihre Gesundheit und Ihr Glück steigert. Aber stellen Sie sich den Blues nach dem Urlaub als einen epischen Fall der Sunday Scaries vor, die Angst, die vor Beginn der Arbeitswoche einsetzt, egal wie sehr Sie Ihren Job lieben. Es gibt keinen Zeitpunkt, der weiter vom Wochenende entfernt ist – mit seinen alarmfreien Morgen und bodenlosen Brunchs – als der Sonntagabend, und das ist eine beängstigende Vorstellung.

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Der Winterblues sei aber zum Glück schlagbar, sagt Koblenz. Scrollen Sie nach unten für sechs Tipps, die Ihre Rückkehr an die Arbeit reibungslos machen.

1. PLANEN SIE IHREN NÄCHSTEN URLAUB

"Überlegen Sie, worauf Sie sich als nächstes freuen können", schlägt Koblenz vor. Das kann bedeuten, ein Pinterest-Board einzurichten, um Ihren nächsten Urlaub zu inspirieren, oder einfach einen Abend mit Freunden zu planen. "Sogar das nächste Wochenende kann ausreichen, um die Übergangstage zu überstehen." Visualisieren Sie das nächste Mal, wenn Sie sich voll und ganz hingeben können die Rückkehr zur Arbeit fühlt sich weniger wie ein Abgrund mit offenem Ende an, sondern eher wie ein Teil der Routine, die sowohl Aufgaben wie frühes Aufstehen als auch Spaß umfasst Belohnung.

Ein 2010 lernen fanden heraus, dass unser Gehirn bizarrerweise noch mehr Freude an der Planung vor der Reise hat als am tatsächlichen Reisen. Wieso den? Denn Vorfreude ist süß. Um Ihre Abwesenheitsfreude zu maximieren, beginnen Sie, sobald ein Urlaub zu Ende ist, den nächsten zu planen.

2. EINFACH WIEDER IN IHN

Um den Übergang vom Urlaub in die Arbeit ruckelfreier zu gestalten, ist es am besten, dafür zu sorgen, dass dort ist ein Übergang. Don't: Fahren Sie direkt vom Flughafen zu Ihrem Büro, um Ihre Reise zu verlängern. Do: Kehren Sie nach einer langen Reise einen Tag früher nach Hause zurück und nutzen Sie die Pufferzeit, um Besorgungen zu erledigen, sich vom Jetlag zu erholen und wieder in Ihre Routine einzusteigen. Wenn Sie für Ihren Arbeitsplan verantwortlich sind, verschieben Sie wichtige Besprechungen auf mehrere Tage, nachdem Sie ins Büro zurückgekehrt sind, damit Sie Zeit zum Nachholen haben.

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3. RESPEKTIEREN SIE IHRE GRENZEN

Urlaub ist vor allem eine Denkweise. Und bei der Arbeit hält man sich am besten daran fest, "sich seiner täglichen Arbeitsgrenzen bewusst zu sein", sagt Koblenz. "Kommen Sie sofort wieder zur Mittagszeit zurück, halten späte Stunden ein und priorisieren die Arbeit über sich selbst? Hören Sie damit auf und nehmen Sie sich Zeit für sich selbst."

Das ist nicht immer einfach, besonders wenn Sie in einer Büroumgebung arbeiten, die Workaholic-Verhalten fördert. Aber eine Rückkehr aus dem Urlaub ist eigentlich der perfekte Zeitpunkt, um die Uhr auf schlechte Bürogewohnheiten zurückzustellen. Aller Wahrscheinlichkeit nach sind Sie die einzige Person, die merkt, wie spät es ist, wenn Sie sich auf den Weg machen. Trotzdem verlassen Sie um 18 Uhr. ist für andere viel weniger auffällig, wenn Sie eine Woche lang weg waren, als nach einer Reihe von Nächten im Büro.

4. Denken Sie daran, was Sie an Ihrer Routine lieben

„Die schönsten Urlaubsgefühle kommen vielleicht, wenn man sich auf die Abreise freut, aber auch getröstet nach der Rückkehr“, sagt Koblenz. „Erinnere dich an die Aspekte deines Tagesablaufs, die du erdend und tröstlich findest. Vielleicht ist es ein Lieblingsplatz, an dem Sie zu Mittag essen, in Ihrem alten Bett schlafen oder bei Ihren Freunden bekannte Gesichter sehen."

Genießen Sie die Dinge, die Sie an Ihrem Zuhause am meisten lieben. Ihre erste Woche nach dem Urlaub ist eine großartige Zeit, um all diese Duftkerzen anzuzünden oder in Ihrem Lieblingsrestaurant zu speisen. Und streuen Sie Erinnerungen an Ihre unbeschwerte Urlaubsstimmung ein: Erzählen Sie Geschichten über Ihre epische Wanderung auf Machu Picchu, ändern Sie Ihr Desktop-Bild in ein Foto, das du am Strand gemacht hast, und erinnere dich daran, wie entspannt du dich beim Frühstück im Bett gefühlt hast, wenn das nächste Mal eine stressige E-Mail in deinem landet Posteingang.

5. PRAXIS SELBSTPFLEGE

„Aktivieren Sie Ihre Bewältigungskompetenzen: Achten Sie auf gesunde Ernährung, Bewegung oder alles, was Ihnen im Alltag zur Entspannung verhilft“, sagt Koblenz. Sorgen Sie dafür, dass Sie sich ausgeruht und energiegeladen fühlen, um sich den Stressoren zu stellen, die Sie während des Urlaubs im Büro hinterlassen haben. "Einen speziellen Plan für eine Massage, eine Mani-Pediküre oder etwas anderes zu machen, das Sie normalerweise nicht tun, kann das besondere Vergnügen sein, das Sie brauchen."

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6. ADRESSE SAISONAL AFFECTIVE STÖRUNG

Wenn sich Ihre Tiefs stärker anfühlen als bei einem durchschnittlichen Winterblues, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten darüber, ob Sie könnten an einer saisonalen affektiven Störung (SAD) leiden, einer Art von Depression, die durch die Veränderung der Jahreszeiten. Da die Ferien oft mit dem Winteranfang zusammenfallen, kann man die Nebenwirkungen von SAD verwechseln – zu denen auch gehören können: Energieverlust, Schlafstörungen, Trägheit, Aufregung, Konzentrationsschwierigkeiten, Hoffnungslosigkeit und Desinteresse – bei regelmäßiger Arbeit betonen. Aber wenn man das Problem als SAD identifiziert, gibt es eine Reihe von Behandlungsmöglichkeiten, sagt Koblenz. einschließlich Vitamin-D-Ergänzungen, Phototherapie und Zeit im Freien verbringen (auch wenn es lächerlich ist) kalt).