Πώς να απαλλαγείτε από το φούσκωμα: Γιατί έχετε φουσκώσει και πώς να το αποτρέψετε

Όλοι φουσκώνουν από καιρό σε καιρό. Ξέρεις, αυτό είναι άβολο αίσθημα πληρότητας και αερίου αυτό συμβαίνει μετά από ένα μεγάλο γεύμα, τρώγοντας ένα φαγητό στο οποίο είστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι ή όταν έχετε περίοδο.

Και ενώ είναι απολύτως φυσιολογικό και συνηθισμένο να το βιώνεις φούσκωμα, αν αυτό είναι κάτι που σας συμβαίνει κάθε φορά που τρώτε ή συχνότερα από ό, τι θα θέλατε, πιθανότατα, πιθανότατα έχετε βαρεθεί να ξεκουμπώνετε τα τζιν σας κάτω από το τραπέζι. (Μόνο εγώ;) Επιπλέον, μπορεί να σε κάνει νωθρό, νυσταγμένο και λιγότερο παραγωγικό.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από το φούσκωμα- και να το αποφύγετε να συμβεί.

Το φούσκωμα συμβαίνει όταν υπάρχει συσσώρευση "υπερβολικών ποσοτήτων αερίου και αέρα", εξηγεί Νικέτ Σόνπαλ, M.D., εσωτερικός και γαστρεντερολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη. "Το φούσκωμα είναι ο όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει όταν το στομάχι αισθάνεται διαστολή ή διόγκωση μετά το φαγητό ή το ποτό", λέει

Το φούσκωμα είναι επίσης ένα πολύ συχνό φαινόμενο κατά τη διάρκεια του μήνα του μήνα και μπορεί να περιλαμβάνει κοιλιακή διάταση, κράμπες, πληρότητα και αδυναμία να ρουφήξετε το στομάχι σας, λέει ο γυναικολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη και Midol εταίρος Δρ. Alyssa Dweck, M.D.

Ο Δρ Sonpal λέει ότι μια συγκεκριμένη κατηγορία υδατανθράκων, που αναφέρεται ως FODMAPs, είναι πιο πιθανό να προκαλέσει φούσκωμα λόγω της δύσκολης πέψης φύσης τους. Αλλά σίγουρα δεν είναι τα μόνα τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν ερεθισμό. Θα μπορούσατε επίσης να είστε αντιδραστικοί, ευαίσθητοι ή δυσανεκτικοί σε μια συγκεκριμένη τροφή, πράγμα που σημαίνει ότι η δυσκολία του οργανισμού σας να αφομοιώσει την τροφή σας προκαλεί φούσκωμα.

«Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAP μπορούν να προκαλέσουν υπερβολικό φούσκωμα και αέρια στο σώμα, επειδή το σώμα αγωνίζεται να διασπάσει θρεπτικά συστατικά στο λεπτό έντερο », λέει ο Δρ Sonpal, προσθέτοντας ότι οι ευαισθησίες και οι δυσανεξίες στα τρόφιμα διαφέρουν από άτομο σε άτομο πρόσωπο. «Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βρεθούν εξαιρετικά φουσκωμένοι μετά την κατανάλωση γλουτένης ή λακτόζης, ενώ άλλοι δεν έχουν καθόλου απολύτως όποιος ευαισθησίες στα τρόφιμα ή δυσανεξίες μπορεί να είναι χρήσιμο, ώστε να μπορείτε να μάθετε εάν υπάρχουν τρόφιμα ή συστατικά που το σώμα σας δυσκολεύεται να αφομοιώσει.)

Από την άλλη πλευρά, εάν αντιμετωπίζετε φούσκωμα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, ο Δρ Dweck λέει ότι είναι πιο πιθανό να είναι μια ορμονική αντίδραση. "Το φούσκωμα μπορεί να οφείλεται στην ορμόνη προγεστερόνη, η οποία είναι αυξημένη την 21η ημέρα του κύκλου ή περίπου", λέει. "Η προγεστερόνη προκαλεί εντερική νωθρότητα και μειωμένη κινητικότητα, οδηγώντας σε αίσθημα φουσκώματος". Το φούσκωμα μπορεί επίσης να προκληθεί από τα συγκεκριμένα τρόφιμα που τείνετε να τρώτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας - ειδικά αν είστε κάποιος που λαχταρά κάτι αλμυρό, Δρ Dweck λέει.

Εάν αντιμετωπίζετε φυσιολογικό, βραχύβιο φούσκωμα, είναι συνήθως εντάξει να το αφήσετε να διαλυθεί από μόνο του. Αλλά δεδομένου ότι το φούσκωμα μπορεί να είναι άβολο, αν δεν θέλετε να το περιμένετε, εδώ είναι μερικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε μια γεμάτη και φουσκωμένη κοιλιά.

Το σέλινο έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό ως πεπτικό βοήθημα για τον έλεγχο του φουσκώματος και των αερίων και είναι αποτελεσματικό τόσο ως διουρητικό όσο και ως καθαρτικό, λέει διατροφολόγος και ιδρύτρια της NAO Nutrition Nikki Ostrower. Προσθέτει ότι είναι ιδιαίτερα καλό για φούσκωμα από hangover. Μπορείτε να το απολαύσετε με φυστικοβούτυρο ή να το προσθέσετε σε ένα smoothie με μερικά από τα άλλα τρόφιμα που φουσκώνουν παρακάτω.

Ο Δρ Sonpal συνιστά μια μορφή καρδιο, ακόμη και αν πρόκειται απλά για περπάτημα γύρω από το μπλοκ ή για εξάσκηση στάσεις γιόγκα, συμπεριλαμβανομένων των Pawanmuktasana, Child's Pose και Happy Baby, για να αποβάλλετε το υπερβολικό αέριο στην κοιλιά σας περιοχή. Λέει επίσης ότι το μασάζ στο στομάχι σας με κυκλικές κινήσεις μπορεί να ανακουφίσει από το φούσκωμα.

Paula Simpson, ολιστική διατροφολόγος ομορφιάς και συνιδρύτρια της Λύσεις δέρματος Zea, συνιστά να πίνετε τσάι από βότανα όπως μέντα, τζίντζερ, ακόμη και πικραλίδα μετά και μεταξύ των γευμάτων για να υποστηρίξετε την πέψη και να μειώσετε το φούσκωμα. Λέει ότι η μέντα, συγκεκριμένα, είναι μια φυσική τροφή πλούσια σε πεπτικά ένζυμα.

Αυτά θα σας βοηθήσουν να δώσετε στο στομάχι σας κάποια TLC. «Αποτοξινώστε και εξισορροπήστε τη χλωρίδα του εντέρου με τροφές πλούσιες σε πρεβιοτικά, όπως πικραλίδα, σπαράγγια, αγκινάρες, πράσα, μήλα», λέει ο Simpson. Ο Ostrower προσθέτει ότι η ρίζα του σπαραγγιού είναι μια ιδιαίτερα χρήσιμη τροφή για τη διευκόλυνση της δυσκοιλιότητας και το καταπραϋντικό φούσκωμα. Ο Ostrower προτείνει ψήσιμο ή βράσιμο και κατανάλωση ½ δέσμης σπαραγγιών την ημέρα.

Εάν το φούσκωμα προκαλείται από τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο, ο Δρ Dweck προτείνει τα Caplets Midol's Bloat Relief Caplets ($ 13; amazon.com), τα οποία περιέχουν ένα διουρητικό που ονομάζεται pamabrom για να ανακουφίσει το φούσκωμα, το πρήξιμο, την αύξηση του βάρους του νερού και αυτό το πολύ γεμάτο συναίσθημα.

Εάν οι παραπάνω συμβουλές δεν σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το φούσκωμα και αντιμετωπίζετε χρόνιο και επώδυνο φούσκωμα, ο Δρ Sonpal λέει ότι θα μπορούσε να είναι σημάδι ενός μεγαλύτερου προβλήματος υγείας όπως η κοιλιοκάκη (δυσανεξία στη γλουτένη), ορισμένες μορφές καρκίνου, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή διάτρητο γαστρεντερικό σωλήνα έκταση. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστά να επισκεφθείτε το γιατρό σας ή έναν γαστρεντερολόγο για αξιολόγηση.

Ο Δρ Dweck προσθέτει ότι ενώ το προσωρινό και ήπιο φούσκωμα είναι, και πάλι, εντελώς φυσιολογικό κατά το δεύτερο μισό της ζωής σας κύκλο όταν η προγεστερόνη είναι αυξημένη, θα πρέπει συνήθως να υποχωρήσει με την έναρξη της περιόδου σας ή σύντομα έπειτα. Εάν το φούσκωμα επιδεινωθεί ή είναι επίμονο καθ 'όλη τη διάρκεια του κύκλου σας, μπορεί να προκληθεί από μια υποκείμενη κατάσταση, όπως μια κύστη ωοθηκών, γαστρεντερική δυσφορία ή ακόμη και καρκίνος των ωοθηκών, οπότε είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον εαυτό σας μαιευτήρας Γυναικολόγος.

Μερικές φορές μπορεί να είναι αδύνατο να αποφευχθεί το φούσκωμα, αλλά υπάρχουν μερικές γενικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε τις πιθανότητές σας να φουσκώσετε και να αποφύγετε οποιαδήποτε ενόχληση.

Αποφύγετε τρόφιμα όπως απλοί υδατάνθρακες, επεξεργασμένα άμυλα, υποκατάστατα ζάχαρης και ψεύτικα γλυκαντικά, ωμά λαχανικά σταυρανθών και αλάτι, λέει ο Δρ Sonpal. Επιπλέον, μείνετε μακριά από πικάντικα, τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα για να "μειώσετε τον κίνδυνο δυσπεψίας", λέει ο Ostrower.

Ο Δρ Sonpal προτείνει "να παρατηρήσετε τον ρυθμό με τον οποίο τρώτε" για να μειώσετε την πρόσληψη αέρα, ενώ απολαμβάνετε ένα φαγητό που αγαπάτε. Αυτό θα σας επιτρέψει επίσης περισσότερο χρόνο για να απολαύσετε το γεύμα.

Ο ύπνος αμέσως μετά το γεύμα δεν επιτρέπει στο σώμα σας να επεξεργάζεται το γεύμα, λέει ο Δρ Sonpal. Συνιστά να πάτε έναν περίπατο μετά το φαγητό για να παράγετε την ενέργεια που απαιτείται για την πέψη του φαγητού. «Το να πάτε για ύπνο αμέσως μετά το φαγητό διαταράσσει τη διαδικασία της πέψης σας, επιβραδύνοντας τη διάσπαση του φαγητού σας», λέει.

Αυτό είναι λίγο προφανές, αλλά για να αποφύγετε τον τύπο φουσκώματος που αντιμετωπίζετε μετά το δείπνο των Ευχαριστιών, Ο Simpson λέει ότι τα μικρότερα «πιο συχνά» γεύματα, έναντι ενός μεγάλου γεύματος, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη αυτών των φουσκωμάτων συμπτώματα.

Φαίνεται ανόητο, αλλά σύμφωνα με τον Δρ Sonpal, αυξάνει την πρόσληψη αέρα, δημιουργώντας έτσι υπερβολική ποσότητα αέρα και αερίου στο στομάχι σας, που θα οδηγήσει σε φούσκωμα.

Ένα καθημερινό προβιοτικό, όπως θα βοηθήσει στη "βελτίωση των βακτηρίων στο έντερο και θα επιτρέψει την καλύτερη πέψη", λέει ο Δρ Sonpal. Δοκιμάστε το προβιοτικό των γυναικών Garden of Life ($ 28; amazon.com).

Γιατί το νερό είναι σχεδόν η λύση σε όλα. Θα σας κρατήσει αρκετά χορτάτους για να αποφύγετε το σνακ και θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε το φούσκωμα στο σώμα σας περίοδος, σύμφωνα με τον Δρ Dweck.

Δεν θα είστε πάντα σε θέση να αποφύγετε το φούσκωμα, ειδικά αν δεν θέλετε να εγκαταλείψετε ορισμένα είδη τροφίμων που αγαπάτε (κοιτάζοντας σας, πίτσα). Αλλά αν γνωρίζετε τι σας προκαλεί φούσκωμα, μπορείτε να αποφύγετε συγκεκριμένα τρόφιμα και να λάβετε προληπτικά μέτρα για να κρατήσετε το φούσκωμα μακριά. Και αν το φούσκωμα είναι επίμονο και επώδυνο, μάλλον ήρθε η ώρα να προγραμματίσετε μια επίσκεψη σε γιατρό.