Τι είναι οι προπονήσεις δύο φορές την ημέρα; Να γιατί η Kim Kardashian γυμνάζεται δύο φορές την ημέρα

Είναι Ιανουάριος. Αυτό μπορεί να σημαίνει σχεδόν όλοι όσοι γνωρίζετε έχουν ξεκινήσει μια έντονη ρουτίνα φυσικής κατάστασης ή διατροφής πιθανόν να εγκαταλειφθεί μέχρι τον Φεβρουάριο - αν δεν το έχουν κάνει ήδη. Η Kim Kardashian, αναμενόμενα, δεν αποτελεί εξαίρεση. Νωρίτερα αυτόν τον μήνα, εκείνη κοινόχρηστο ότι η ίδια και η αδελφή Khloe ξεκινούσαν ένα "αδελφικό bootcamp": 30 ημέρες έντονων προπονήσεων δύο φορές την ημέρα και μια δομημένη φυτική διατροφή.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Η Ciara ολοκληρώνεται με προγράμματα ακραίας διατροφής

Φυσικά, η Kim έχει το πλεονέκτημα ενός στρατού εκπαιδευτών, σεφ, διατροφολόγων και βοηθών για να την βοηθήσουν να ακολουθήσει το σχέδιό της. Ακόμα, όταν αντιμετωπίζουμε την έντονη ρουτίνα της, είναι εύκολο να αρχίσουμε να νιώθουμε τεμπέλη για να γυμναζόμαστε μόνο μία φορά την ημέρα (ή καθόλου). Εάν βρίσκεστε σε αυτό το σκάφος, διαβάστε παρακάτω, επειδή οι ειδικοί λένε ότι για τους περισσότερους ανθρώπους, οι προπονήσεις δύο ημερών δεν είναι απλώς απαραίτητες. Και αν αισθάνεστε αγχωμένοι ή κουρασμένοι; Πολλές έντονες προπονήσεις σε μια μέρα είναι μια εξαιρετικά κακή ιδέα.

Λοιπόν, ακριβώς πώς ακούγονται: κάνοντας δύο προπονήσεις την ημέρα, συνήθως χωρισμένες με πολλές ώρες. Και δεν μιλάμε για δύο γρήγορους περιπάτους την ημέρα. Συχνά, η μία προπόνηση δύο φορές την ημέρα είναι μια συνεδρία με επίκεντρο τη δύναμη, ενώ η άλλη είναι μια προπόνηση καρδιο ή προετοιμασία. Άλλες φορές, μπορεί και οι δύο να είναι συνεδρίες δύναμης εστιασμένες σε διαφορετικά μέρη του σώματος, για παράδειγμα, στο άνω μέρος του σώματος και στο κάτω μέρος του σώματος.

Υπάρχουν δύο λόγοι που οι άνθρωποι υιοθετούν αυτό το στυλ προπόνησης. «Οι άνθρωποι που επέλεξαν να προπονούνται δύο φορές την ημέρα, συνήθως προσπαθούν να έχουν μια συγκεκριμένη εμφάνιση μέχρι μια συγκεκριμένη ημερομηνία ή ψάχνουν να είναι στη βέλτιστη φόρμα για κορυφαίες επιδόσεις », εξηγεί η Kristina Jennings, CFSC, προπονητής επιδόσεων με Μελλοντικός.

Με άλλα λόγια, συνήθως οι άνθρωποι που πληρώνονται για να δείχνουν ή να εμφανίζονται με συγκεκριμένο τρόπο επωφελούνται από αυτό το πρόγραμμα προπόνησης. Σκεφτείτε: Επαγγελματίες αθλητές, bodybuilders, διασημότητες και μοντέλα. Οι σχολικές αθλητικές ομάδες συχνά χρησιμοποιούν επίσης αυτήν τη στρατηγική, επισημαίνει Πάμελα Γκέιζελ, MS, CSCS, φυσιολόγος άσκησης στο HSS. Το θέμα είναι ότι σε όλα αυτά τα σενάρια, δύο ημέρες την ημέρα γίνονται υπό την επίβλεψη προπονητών, κλινικών ιατρών και/ή φυσικοθεραπευτών. Είναι δουλειά τους να διασφαλίσουν ότι οι αθλητές ή οι πελάτες τους δεν θα πληγωθούν ή εξαντληθούν.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Γιατί το Pilates and Barre's Promise of 'Long, Lean Lines' Is Bogus

Ο κύριος λόγος είναι να επιτευχθούν αποτελέσματα σε μικρότερο χρονικό διάστημα, λέει ο Andrew Watkins, ειδικός βελτίωσης της απόδοσης και επικεφαλής δύναμης και κλιματισμού στο Εργαστήριο αθλητικών επιδόσεων. Για έναν αθλητή, αυτό μπορεί να σημαίνει την ανάπτυξη της αρχικής καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης ταχύτερα όταν επιστρέψουν από την εκτός εποχής τους. Για μια διασημότητα, μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να περάσουν μόνο οκτώ εβδομάδες προετοιμάζοντας έναν ρόλο ταινίας αντί για 12.

Για τον μέσο άνθρωπο που θέλει να γίνει σε φόρμα, αυτό μπορεί να ακούγεται ελκυστικό. Το πρόβλημα είναι ...

Ορισμένα μειονεκτήματα της άσκησης σε υψηλή ένταση δύο φορές την ημέρα, σύμφωνα με τον Watkins, περιλαμβάνουν αυξημένο κίνδυνο υπερπροπόνησης, τραυματισμών, εξουθένωσης προπόνησης, κακού ύπνου και ανεπαρκούς ανάρρωσης. Μπορεί ακόμη και να μειώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα εάν το παρακάνετε πραγματικά, προσθέτει.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, σε γενικές γραμμές, ο Geisel δεν συνιστά hardcore δύο ημέρες την ημέρα για τον μέσο άνθρωπο που θέλει να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση. «Οποιαδήποτε άσκηση είναι μια δόση άγχους στο σώμα», εξηγεί. Συνήθως, το άγχος που βιώνουμε από τις προπονήσεις είναι στην πραγματικότητα ένα θετικό πράγμα που μας βοηθά να δυναμώσουμε. «Ωστόσο, πάρα πολύ άσκηση ή πάρα πολλοί άλλοι παράγοντες άγχους (ώρες εργασίας, προσωπική δυσφορία, νέο μωρό, νέο κουτάβι, οικονομικοί αγώνες, μια επερχόμενη κίνηση κ.λπ.) ανατρέπουν την κλίμακα από την άλλη πλευρά και οδηγούν σε εξουθένωση ή τραυματισμό » λέει. Ειδικά λαμβάνοντας υπόψη τις εποχές που ζούμε, το περισσότερο άγχος συχνά δεν είναι καλό.

Αντί να γυμνάζεται δύο φορές την ημέρα, η Geisel προτιμά τους πελάτες της να επικεντρώνονται στην είσοδο ένας ποιοτική προπόνηση που έχει νόημα για τη ζωή τους, αντί να ασκείται πιο συχνά για να κάψει περισσότερες θερμίδες ή να κερδίσει ενεργά λεπτά.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: 10 Μύθοι γυμναστικής και απώλειας βάρους Οι εκπαιδευτές θέλουν να σταματήσετε να πιστεύετε

Φυσικά, υπάρχουν πάντα εξαιρέσεις. Εάν σκοπεύετε πραγματικά να κάνετε προπονήσεις δύο φορές την ημέρα, υπάρχουν κάποια σενάρια όπου μπορεί να έχει νόημα και μερικοί τρόποι για να το κάνετε πιο ασφαλές.

«Εάν κάποιος εργάζεται στο γραφείο για 10 ώρες την ημέρα, θα μπορούσε να επωφεληθεί από μια συνεδρία ενδυνάμωσης και ένα PM καρδιο ή συνεδρία κινητικότητας, καθώς μπορεί απλώς να μην κινούνται αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας », Geisel λέει. Αν αυτό σας φαίνεται, εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε.

Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. «Έχετε μεγιστοποιήσει το τρέχον εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα;» Ρωτάει ο Γουότκινς. Εάν δεν ασκείστε με συνέπεια ήδη, η αύξηση σε δύο προπονήσεις την ημέρα πιθανότατα δεν έχει πολύ νόημα. Σαράντα πέντε έως 60 λεπτά μία φορά την ημέρα είναι περισσότερο από αρκετός χρόνος για να έχετε μια υπέροχη προπόνηση, λέει ο Watkins.

Ξεκινήστε με μία μόνο ημέρα την εβδομάδα και κρατήστε το χαμηλών τόνων. Επιλέξτε μια προπόνηση μέτριας έως υψηλής έντασης νωρίτερα την ημέρα και στη συνέχεια πραγματοποιήστε προπόνηση χαμηλότερης έντασης αργότερα μέσα στην ημέρα, συμβουλεύει ο Geisel. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε μια προπόνηση bootcamp το πρωί και ένα μάθημα γιόγκα αποκατάστασης ή 30 λεπτά περπάτημα το βράδυ. «Ενδιάμεσα, φροντίστε να ανεφοδιαστείτε και να ενυδατωθείτε κατάλληλα.» Με άλλα λόγια, πιείτε λίγο νερό και φάτε ένα μεσημεριανό γεύμα που σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Πώς να παραμείνετε πραγματικά παρακινημένοι για να γυμναστείτε

Βεβαιωθείτε ότι αναρρώνετε. "Ένας λόγος που οι διασημότητες και οι αθλητές μπορούν να διατηρήσουν αυτόν τον τρόπο ζωής είναι επειδή έχουν περισσότερες ευκαιρίες και πόρους για να ανακάμψουν σωστά", λέει ο Watkins. «Όταν εργάζεστε από 9 έως 5 και έχετε οικογενειακές ευθύνες, μπορεί να είναι μια ολισθηρή κλίση. Τελικά, κάτι πρόκειται να σπάσει, και στα περισσότερα σενάρια, είναι το μυαλό μας που διασπάται μπροστά στο σώμα μας ». Η συμβουλή του; Εάν θέλετε πραγματικά να γυμναστείτε δύο φορές την ημέρα, βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε οκτώ ώρες και σκεφτείτε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία διατροφής για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε επαρκή θρεπτικά συστατικά.

Γνωρίστε το «γιατί» σας. "Συχνά, οι άνθρωποι κάνουν απλώς προπονήσεις που βρίσκουν διασκεδαστική χωρίς καμία δομή ή πρόγραμμα", λέει ο Geisel. Αυτό είναι εντάξει, αλλά αν είστε αρκετά σοβαροί για να γυμνάζεστε δύο φορές την ημέρα, θέλετε να είστε ξεκάθαροι για το σκοπό που ελπίζετε να πετύχετε με τις προπονήσεις σας και πώς θα φτάσετε εκεί.

Σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν εξειδικευμένο προπονητή. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην κατανόηση του στόχου σας και στην ανάπτυξη ενός σταθερού σχεδίου για να φτάσετε με ασφάλεια εκεί.

Μην χρησιμοποιείτε celeb social media για προπόνηση. Όλοι γνωρίζουμε ότι αυτό που παρουσιάζουμε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι συνήθως μια επεξεργασμένη εκδοχή του τι πραγματικά συμβαίνει στη ζωή μας. Οι δημοσιεύσεις διασημοτήτων και fitness δεν αποτελούν εξαίρεση. "Ο καθένας μπορεί να παρουσιάσει τον εαυτό του ως γνώστη στο Διαδίκτυο, αρκεί να φαίνεται καλός σε spandex", επισημαίνει ο Geisel. "Ποτέ δεν ξέρεις τι άλλο συμβαίνει" στα παρασκήνια "."