5 σημάδια ότι τρελαίνεστε - ακόμα κι αν η κλίμακα δεν έχει βγει

Έχετε κάνει τα πάντα σωστά: φορτώνετε χόρτα, σηκώνετε βάρη και πηγαίνετε εύκολα με κρασί και σνακ αργά το βράδυ. Όποτε όμως πατάς η κλίμακα, τα ίδια ψηφία κοιτούν πίσω σας - ή χειρότερα, ο αριθμός είναι υψηλότερος από ό, τι ήταν την προηγούμενη φορά. WTF;

Πριν ασχοληθείτε πολύ, η ζυγαριά δεν λέει όλη την ιστορία - και το ξέρετε αυτό! Ευτυχώς, υπάρχουν άλλοι τρόποι για να μετρήσετε την πρόοδό σας: Καθώς γίνεστε πιο υγιείς, μερικές λεπτές ενδείξεις μυαλού-σώματος αρχίζουν να εμφανίζονται. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι να ψάξετε. Εάν μπορείτε να ελέγξετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω πλαίσια, είναι ασφαλές στοίχημα ότι είστε στο σωστό δρόμο (ακόμα κι αν η κλίμακα ισχυρίζεται διαφορετικά).

Μόλις προσαρμοστείτε σε μια πιο καθαρή διατροφή, τις επιθυμίες σας για ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα θα πρέπει να γίνονται λιγότερο έντονα (και μπορεί ακόμη και να εξαφανιστούν εντελώς), λέει ο Mark Hyman, MD, διευθυντής του Κέντρου Λειτουργικής Ιατρικής στην Κλινική του Κλίβελαντ. «Μπορείτε να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να λαχταράει υγιεινά τρόφιμα», λέει. Με άλλα λόγια, το jonesing για edamame είναι ένα εξαιρετικό σημάδι ότι έχετε κάνει πρόοδο.

Δοκιμάστε τις γεύσεις σας: Κάντε μια λίστα με πέντε τρόφιμα που λαχταρούσατε κάποτε. μετά από δύο εβδομάδες, σημειώστε αν τα λαχταράτε άλλο. Η αλλαγή μπορεί να συμβεί πολύ γρήγορα, λέει ο Δρ Χάιμαν, ο οποίος έγραψε Λύση σακχάρου αίματος: 10ήμερη δίαιτα αποτοξίνωσης. «Εάν φορτώνετε φυτικά τρόφιμα, υγιή λίπη και πρωτεΐνη με κάθε γεύμα, θα διαπιστώσετε ότι τελικά δεν θα θέλετε τα σκουπίδια».

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 9 Φωτογραφίες πριν και μετά που δείχνουν ότι το βάρος είναι απλώς ένας αριθμός

Έτσι, αρχίσατε τελικά να σηκώνετε-ή να κάνετε προπονήσεις σωματικού βάρους-για να χτίσετε μυς που καίνε λίπος. Εδώ είναι μερικές ενθαρρυντικές ειδήσεις: Ενδέχεται να παρατηρήσετε στατιστική πρόοδο. Για μερικούς ανθρώπους, χρειάζονται μόνο μερικές εβδομάδες για να δουν βελτιώσεις στη δύναμη. "Αυτό αναφέρεται συχνά ως κέρδη για αρχάριους", λέει ο Kourtney Thomas, πιστοποιημένος ειδικός δύναμης και προετοιμασίας με έδρα το St. Louis. (Μετά από αυτό, η πρόοδος μπορεί να επιβραδυνθεί, αλλά θα πρέπει να συμβεί με την πάροδο του χρόνου.)

Παρακολουθήστε τα κέρδη σας: Κατά γενικό κανόνα, εάν το σχήμα σας περιλαμβάνει προοδευτική υπερφόρτωση (που σημαίνει ότι σταδιακά κάνετε τους μυς σας να δουλεύουν περισσότερο με την πάροδο του χρόνου, προσθέτοντας βάρος ή ένταση) θα πρέπει να μπορείτε να σηκώνετε βάρος που είναι 7 έως 10 τοις εκατό βαρύτερο - ή να κάνετε κινήσεις αντοχής (όπως σανίδες) για περισσότερο - μετά από κάθε 14 ημέρες ή έτσι Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε συγκεκριμένες ασκήσεις (σκεφτείτε τις μπούκλες δικέφαλου μυή και μια στάση κατάληψης) ως «σημεία αναφοράς» και δοκιμάστε τον εαυτό σας κάθε δύο εβδομάδες περίπου. Αλλά λάβετε υπόψη ότι η πρόοδος της φυσικής κατάστασης δεν είναι πάντα γραμμική, σημειώνει ο Thomas. "Άλλες γενικές ενδείξεις όπως η περισσότερη ενέργεια για προπονήσεις και η καλύτερη ισορροπία και συντονισμός είναι επίσης πολύτιμοι δείκτες", λέει.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Αυτό είναι το πώς η Jennifer Aniston παίρνει τα τονισμένα χέρια της

«Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι όχι μόνο αυξάνει την ενέργεια της ημέρας, αλλά και την ποιότητα του ύπνου σας», λέει ο Marci Goolsby, MD, ιατρός στο Κέντρο Γυναικείας Αθλητικής Ιατρικής στο Νοσοκομείο για Ειδική Χειρουργική στη Νέα Υόρκη Πόλη. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν τα άτομα με αϋπνία ξεκινούν ένα μακροχρόνιο πρόγραμμα άσκησης, τείνουν να κοιμούνται γρηγορότερα, να κοιμούνται περισσότερο και να κοιμούνται βαθύτερα από ό, τι πριν ξεκινήσουν να γυμναστούν. (Απλώς μην ξεσπάτε σε μια ρουτίνα HITT ακριβώς πριν από τον ύπνο, προειδοποιεί ο Δρ Goolsby, γιατί αυτό μπορεί να σας κρατήσει πραγματικά.)

Συλλέξτε μερικά δεδομένα: Χρησιμοποίησε ένα ιχνηλάτης ύπνου συσκευή για μερικές εβδομάδες. "Μπορεί να σας δώσει κάποια γενικά σχόλια", λέει ο Δρ Goolsby, όπως για παράδειγμα πόσο χρόνο σας χρειάζεται για να απομακρυνθείτε και πόσο χρόνο (περίπου) περνάτε στον ύπνο REM (το βαθύτερο στάδιο). Μόλις αρχίσετε να παρατηρείτε θετικές αλλαγές, μπορεί να έχετε κίνητρο να χτυπήσετε το σανό νωρίτερα, προσθέτει.

ΒΙΝΤΕΟ: 5 Υγιή Συνδρομητικά Κουτιά για Δώρα

Εάν το σχέδιο ευεξίας σας σας έχει μετατρέψει σε έναν αρουραίο γυμναστικής, μπορεί να μην πεινάτε όσο συνήθως-ή, μπορεί να πεινάτε. Η άσκηση μπορεί να έχει και τα δύο αποτελέσματα: Μερικοί άνθρωποι έχουν πτώση στην όρεξη, ενώ άλλοι λαχταρούν περισσότερο φαγητό.

Εάν ο τελικός στόχος σας είναι μια πιο λεπτή μέση, το να αισθάνεστε αηδία μπορεί να είναι απογοητευτικό. Αλλά μπορεί στην πραγματικότητα να χρειάζεστε περισσότερη τροφή για να συνεχίσετε να καίτε θερμίδες, λέει ο Thomas: «σως χρειαστεί να αυξήσετε αυτό που τρώτε για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας μέσω της ρουτίνας άσκησής σας».

Αξιολογήστε τις διατροφικές σας συνήθειες: Σε ένα σημειωματάριο ή με ηχογραφήσεις στο smartphone σας, παρακολουθήστε τα επίπεδα πείνας και την πρόχειρη πρόσληψη θερμίδων. Αν παρατηρήσετε ότι τρώτε περισσότερο από τότε που έχετε αρχίσει να συνθλίβετε τις προπονήσεις σας σε πλήρη λειτουργία θηρίου, εντάξει, λέει ο Δρ Χάιμαν. «Απλώς βεβαιωθείτε ότι προσθέτετε πραγματικά, ολόκληρα τρόφιμα», λέει. «Οκτακόσιες θερμίδες από ένα αβοκάντο θα κάνουν δραματικά διαφορετικά πράγματα στο σώμα σας από 800 θερμίδες που προέρχονται από τις γκόμενες αρκούδες».

«Η εστίαση στο πώς νιώθουν τα ρούχα σας είναι ένας καλός δείκτης για τους περισσότερους ανθρώπους», λέει ο Thomas, «αρκεί να το αναγνωρίσετε Το μέγεθος είναι ένα μπερδεμένο παιχνίδι μυαλού και δεν μπορεί να ανησυχεί για αυτό. "Αλλά μην περιμένετε ότι το παντελόνι σας θα χαλαρώσει αναγκαίως; Μπορείτε πραγματικά να τα συμπληρώσετε λίγο καλύτερα. Αυτό συμβαίνει με τον Δρ Goolsby (που περιγράφει τον εαυτό της ως μη φυσικό μυώδες) όταν ξεκινά μια νέα προπόνηση. «Αν αρχίσω να κάνω Spin, για παράδειγμα, ξαφνικά αρχίζω να παρατηρώ ότι το παντελόνι μου είναι πιο σφιχτό καθώς χτίζω τα τετράγωνα. Όχι επειδή παίρνω βάρος, βάζω μυς ».

Κάντε έναν έλεγχο καθρέφτη: Αν θέλετε οπτικά στοιχεία για το πώς αλλάζει το σώμα σας, σκεφτείτε να τραβάτε φωτογραφίες με τον ίδιο ντύσιμο (και την ίδια ώρα της ημέρας) κάθε τόσο συχνά. (Σημείωση: Εάν αυτή η συνήθεια γίνει εμμονή ή σας κάνει να αποθαρρύνεστε, δεν αξίζει να το κάνετε.) Ακόμα και απλά λαμβάνοντας μια νοητική σημείωση για το πώς αισθάνεστε σωματικά στα ρούχα σας όταν ντυθείτε το πρωί είναι πρόστιμο.

Ο αριθμός στη ζυγαριά δεν αξίζει να καθοριστεί-αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το να ζυγίζεσαι είναι τελείως χαμένο, λέει η May Tom, RD, διαιτολόγος στο σπίτι Cal-a-Vie Health Spa στα Vista της Καλιφόρνια. «Η κατοχή αντικειμενικών δεδομένων για εξέταση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αλλάξουν», λέει. Η έρευνα την υποστηρίζει: Δύο πρόσφατες μελέτες επιβεβαίωσαν ότι οι άνθρωποι που πατούν τακτικά στην κλίμακα τείνουν να χάνουν περισσότερο βάρος από εκείνους που ζυγίζουν λιγότερο συχνά ή καθόλου.

Πόσο συχνά πρέπει να ζυγίζεστε; Μια φορά την εβδομάδα το πολύ, λέει ο Τομ. "Αυτή είναι η συνηθισμένη σύστασή μου εάν οι άνθρωποι αισθάνονται ότι [η κλίμακα] τους κρατά σε καλό δρόμο και λογοδοτούν", εξηγεί. "Περισσότερο από αυτό και μπορεί να απογοητευτείτε αν δεν δείτε πρόοδο."