6 ασκήσεις Easy Abs από την Celeb Trainer Megan Roup

Εάν οι προπονήσεις σας μοιάζουν με μεγάλη προσπάθεια αυτή τη στιγμή, Μέγκαν Ρουπ το παίρνει. Ο εκπαιδευτής δημιούργησε Η Γλυπτική Εταιρεία αφού αγωνίστηκε να βρει ένα μάθημα προπόνησης που ήταν αποτελεσματικό και διασκεδαστικό - γνωστό και σαν αυτό που θα συνέβαινε πραγματικά.

Προφανώς ασχολήθηκε με κάτι. Το σήμα χορού της Roup με χορό ήταν ένα άμεσο χτύπημα και κέρδισε ένα πιστό κοινό από celeb πελάτες, συμπεριλαμβανομένων των μοντέλων της Victoria's Secret Elsa Hosk και της επιρροής μόδας Arielle Charnas. Από τότε πήρε την ψηφιακή τάξη της στη Νέα Υόρκη με τη δική της εφαρμογή. (Επιλέξτε από μια βιβλιοθήκη ρουτίνας με βάση τον χρόνο ή το μέρος του σώματος ή ακολουθήστε μαζί με εβδομαδιαίες προπονήσεις ζωντανής ροής.)

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Οι 15 καλύτερες εφαρμογές προπόνησης για λήψη τώρα

Και μην φοβάστε, δεν χρειάζεστε επαγγελματικό χορευτικό υπόβαθρο, όπως της Ρουπ, για να μπείτε στο πρόγραμμά της. χρησιμοποιεί απλοποιημένη χορογραφία που δεν απαιτεί έναν τόνο συντονισμού ή χάρης. Εκτός από το χορό, τα μαθήματά της (τα οποία μπορείτε να παρακολουθήσετε ζωντανά στην εφαρμογή The Sculpt Society) επικεντρώνονται στη γλυπτική με όλο το σώμα χρησιμοποιώντας ελαφριά βάρη, ζώνες αντίστασης και, το πιο γνωστό,

″ Τα ρυθμιστικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αμφισβητήσετε τη βασική σας δύναμη επειδή δημιουργούν αστάθεια στο ασκήστε για να βελτιώσετε την κατάσταση και να κάνετε τους κοιλιακούς σας να δουλέψουν λίγο πιο σκληρά για να σταθεροποιηθούν », είπε ο Roup λέει Με στυλ. «Μου αρέσει να προσθέτω τα ρυθμιστικά όποτε μπορώ. Είναι σίγουρα ένα από τα αγαπημένα μου κομμάτια εξοπλισμού ».

Όσο για την ακολουθία κοιλιακών-πλάτων, may μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά αυτές οι ασκήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πυροδοτήσετε τον πυρήνα σας, ειδικά τους κάτω κοιλιακούς σας », λέει ο Roup.

Εδώ, έξι υπερ-αποτελεσματικές και εύκολες ασκήσεις κοιλιακών (συμπεριλαμβανομένων τριών ασκήσεων σανίδας και τριών ασκήσεων κοιλιακών στην πλάτη) που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε.

Ξεκινήστε με το χαλάκι γιόγκα, σε θέση σανίδας, με τα χέρια κάτω από τους ώμους. Τραβήξτε τον αφαλό προς τη σπονδυλική σας στήλη, κρατήστε τους αγκώνες απαλούς και φανταστείτε να πιέζετε έξω από τους ώμους σας. Εάν έχετε προβλήματα καρπού, σηκώστε τις παλάμες ή κατεβείτε στους πήχεις.

1. Γόνατο-Τραβήξτε

Τραβήξτε το δεξί σας γόνατο στον αριστερό σας αγκώνα και μετά στον δεξί σας αγκώνα. Επιστροφή στην αρχική θέση σανίδας. Εκτελέστε 4-8 επαναλήψεις.

2. Υαλοκαθαριστήρας

Κρατώντας το δεξί σας πόδι ίσιο, σκουπίστε το μέχρι τη δεξιά γωνία του χαλάκι σας γιόγκα. Επιστροφή στην αρχική θέση σανίδας. Εκτελέστε 4-8 επαναλήψεις.

3. Αράχνη

Επαναλάβετε την κίνηση του υαλοκαθαριστήρα παρμπρίζ, αυτή τη φορά τραβώντας το δεξί γόνατό σας προς τον δεξί δικέφαλο μυ. Επιστροφή στην αρχική θέση σανίδας. Εκτελέστε 4-8 επαναλήψεις.

Επαναλάβετε το κύκλωμα 1-2 φορές στα δεξιά και στη συνέχεια επαναλάβετε στα αριστερά.

Ξεκινήστε από την πλάτη σας, χωρίς καμάρες στη μέση σας. (Η μέση σας πρέπει να έρχεται σε επαφή με το χαλάκι.)

1. Χτυπήματα φτέρνας

Ξεκινήστε με τα πόδια σας λυγισμένα και το βάρος του κεφαλιού σας στις παλάμες σας, το στήθος σηκωμένο μέχρι το ταβάνι. Αγγίξτε τα τακούνια και μετά επιστρέψτε, φέρνοντας τα γόνατά σας ενωμένα. Εκτελέστε 8-12 επαναλήψεις.

2. Επιτραπέζιο με Palm Press 

Με τα πόδια σας σε θέση τραπεζιού, δημιουργήστε αντίσταση καθώς πιέζετε τις παλάμες σας στα γόνατά σας και τα γόνατα πίσω στις παλάμες. Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα.

3. Ανελκυστήρες διαμαντιών

Συγκεντρώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και τα γόνατά σας, δημιουργώντας ένα σχήμα διαμαντιού με τα πόδια σας. Σηκώστε και χαμηλώστε τα πόδια σας κρατώντας τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. (Μπορείτε επίσης να φτάσετε τα χέρια σας ανάμεσα στα πόδια σας για επιπλέον κάψιμο.) Εκτελέστε 8-12 επαναλήψεις.

Επαναλάβετε το κύκλωμα 1-3 φορές.