6 θέσεις γιόγκα για την απελευθέρωση του άγχους από τους συνιδρυτές της SKY TING Krissy Jones και Chloe Kernaghan

Ενώ η περίοδος των διακοπών φαίνεται εντελώς διαφορετική φέτος λόγω της πανδημίας, οι περισσότεροι από εμάς εξακολουθούμε να βιώνουμε το συνηθισμένο άγχος που έρχεται με την προσπάθεια να γεμίσετε αγορές, (εικονικά) πάρτι διακοπών και έργα εργασίας - και ακόμα διαχειρίζονται να βρω χρόνο για ύπνο.

Και παρόλο που το άγχος εκδηλώνεται με διαφορετικούς τρόπους (γεια ξεσπάσματα στρες και άγχος τρώγοντας), είναι επίσης σύνηθες φαινόμενο αυξημένης έντασης στο σώμα σας.

Στρέψαμε λοιπόν στην Krissy Jones και την Chloe Kernaghan, το δίδυμο πίσω SKY TING, ένα από τα αγαπημένα μας στούντιο γιόγκα στη Νέα Υόρκη, που έχει γίνει παγκόσμιο από τότε με τη συνδρομητική πλατφόρμα διαδικτυακής ροής γιόγκα, SKY TING TV.

ΣΧΕΤΙΚΑ: Τα οφέλη της ψυχικής υγείας μιας πρακτικής γιόγκα στο σπίτι

Οι συνιδρυτές μοιράστηκαν έξι στάσεις-οι περισσότερες εκ των οποίων εμπίπτουν στις κατηγορίες εμπρός ή αντιστροφής-που έχουν σχεδιαστεί για να απελευθερώνουν το άγχος από το σώμα. Γιατί;

«Διπλώνοντας προς τα εμπρός και ανάποδα δημιουργεί μια ηρεμιστική κατάσταση για το νευρικό σύστημα. Όταν το κεφάλι είναι στο έδαφος δημιουργεί ένα αποτέλεσμα γείωσης. Όταν διπλώνετε μπροστά, δίνετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να πάει μέσα και να ηρεμήσει », εξηγούν οι Jones και Kernaghan. "Όλες αυτές οι στάσεις προορίζονται να κρατηθούν για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, δίνοντας στο σώμα την ευκαιρία να χαλαρώσει στη στάση και να λάβει τα εφέ."

Πωληθεί? Διαβάστε παρακάτω για τις στάσεις που χρειάζεστε για να απελευθερώσετε το άγχος και την ένταση.

Γιατί λειτουργεί: Το headstand είναι μια μεγάλη στάση για να αλλάξετε την οπτική σας και να μειώσετε το άγχος και το άγχος, φέρνοντας περισσότερη ροή αίματος στον εγκέφαλο. (FYI, αυτή είναι μια πιο προηγμένη στάση για άτομα με τακτικές πρακτικές γιόγκα.)

Πως να το κάνεις: Ξεκινήστε από τη στάση του παιδιού. Ενσωματώστε τα δάχτυλα και τοποθετήστε το στέμμα του κεφαλιού στο πάτωμα, τυλίγοντας τα χέρια γύρω από το κρανίο. Πιέστε προς τα κάτω τους πήχεις, βάλτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και βρείτε ένα κοντό σκυλί στο στέμμα του κεφαλιού σας (θα πρέπει να υπάρχει περισσότερο βάρος στους βραχίονες από το κεφάλι). Περπατήστε τα πόδια προς το πρόσωπό σας και φέρτε τα γόνατα στο στήθος σας, επεκτείνοντας τελικά τα πόδια μέχρι τον ουρανό/την οροφή.

Μείνετε ένα έως τρία λεπτά μέχρι να λάβετε τα πλήρη αποτελέσματα της ανάποσης.

Γιατί λειτουργεί: Αυτή είναι μια καταπληκτική στάση για την πέψη, την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, την κινητικότητα των ώμων και την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.

Πως να το κάνεις: Ξαπλώστε ανάσκελα. Τραβήξτε το δεξί γόνατο στο στήθος σας. Μετακινήστε το γόνατο στο σώμα και τοποθετήστε το στο πάτωμα ή σε ένα μπλοκ. Ανοίξτε το δεξί χέρι προς τα δεξιά και κοιτάξτε τον δεξί ώμο. (Ο δεξιός ώμος δεν χρειάζεται να αγγίζει το πάτωμα.)

Μείνετε για 10 ανάσες. Επαναλάβετε στα αριστερά.

Γιατί λειτουργεί: Κάθε φορά που το κεφάλι έρχεται σε επαφή με το έδαφος δημιουργεί μια χαλαρωτική κατάσταση για το νευρικό σύστημα.

Πως να το κάνεις: Ξεκινήστε από τη στάση του παιδιού. Κυλήστε προς τα εμπρός μέχρι το στέμμα του κεφαλιού σας ανασηκώνοντας τους γοφούς από τα πόδια σας και στρογγυλοποιώντας τη σπονδυλική σας στήλη. Ενσωματώστε τα χέρια πίσω από το κάτω μέρος της πλάτης και τοποθετήστε τα στο πάνω μέρος.

Μείνετε για 10 ανάσες.

Γιατί λειτουργεί: Αυτή είναι μια καταπληκτική στάση για τη μείωση του στρες και την ηρεμία του νευρικού συστήματος.

Πως να το κάνεις: Ξεκινήστε με τα πόδια σε μεγάλη απόσταση, τα χέρια στους γοφούς. Εισπνεύστε και κοιτάξτε ψηλά προς την οροφή, εκπνεύστε και διπλώστε προς τα εμπρός στα πόδια μέχρι τα χέρια να ακουμπήσουν στο πάτωμα. Εάν το στέμμα του κεφαλιού αγγίζει το πάτωμα, είναι υπέροχο. Διαφορετικά, μη διστάσετε να βάλετε ένα μπλοκ ή μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι για αποτέλεσμα γείωσης.

Μείνετε για 10 έως 15 αναπνοές. Ανέβα σιγά.

Γιατί λειτουργεί: Οι γοφοί συγκρατούν μεγάλο μέρος της έντασης και του στρες του σώματος, καθώς είναι οι μεγαλύτερες αρθρώσεις στο σώμα. Εξαιρετικό για την ανακούφιση από τον ισχιαλγία και άλλες παθήσεις της μέσης.

Πως να το κάνεις: Ξεκινήστε με τα τέσσερα, σύρετε τη δεξιά κνήμη προς τα εμπρός, το δεξί γόνατο πίσω από τον δεξιό καρπό. Η κνήμη δεν χρειάζεται να είναι παράλληλη με το μπροστινό άκρο του χαλιού, μια κοινή παρανόηση. Το πιο σημαντικό είναι να κρατήσετε τους γοφούς τετράγωνους. Σύρετε το αριστερό πόδι πολύ πίσω σας. Διπλώστε προς τα εμπρός, τοποθετώντας τα χέρια κάτω από το μέτωπο για πρόσθετο αποτέλεσμα γείωσης.

Μείνετε για 10 αναπνοές και στη συνέχεια επαναλάβετε στο αριστερό πόδι.

Γιατί λειτουργεί: Αυτή είναι μια καταπληκτική στάση για να απελευθερώσετε τους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη.

Πως να το κάνεις: Ξεκινήστε καθισμένοι στο έδαφος με τα πέλματα των ποδιών να ακουμπούν το ένα το άλλο, τα γόνατα πεταλούδα ανοιχτά προς τα πλάγια, δημιουργώντας ένα σχήμα διαμαντιού στα πόδια. Διπλώστε προς τα εμπρός, στρογγυλοποιώντας τη σπονδυλική στήλη, μέχρι το μέτωπο να είναι κοντά στα πέλματα των ποδιών.

Μείνετε για 10 έως 20 αναπνοές.