Πώς να απαλλαγείτε από ένα κρύο γρήγορα

Ακόμα κι αν είστε κάποιος που δεν αρρωσταίνει ποτέ σοβαρά, οι πιθανότητες είναι ότι θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τουλάχιστον ένα κρυολόγημα αυτή τη σεζόν (και πιθανότατα νωρίτερα παρά αργότερα). Στην πραγματικότητα, είναι τόσο «κοινά» που έχει ο μέσος ενήλικας περίπου δύο έως τρία κρυολογήματα το χρόνο, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).

Εάν εσείς (όπως και οι υπόλοιποι) θέλετε να μάθετε πώς να απαλλαγείτε από το κρυολόγημα, δυστυχώς δεν υπάρχει θεραπεία, αφού το κρυολόγημα δεν μπορεί να εξαλειφθεί με αντιβιοτικά.

«Συμφόρηση, βήχας, πονόλαιμος, καταρροή, πυρετός, πονοκέφαλος, μυϊκοί πόνοι - όλα προκαλούνται από ιούς», εκ των οποίων υπάρχουν περισσότερους από 200 υποτύπους Αυτό μπορεί να οδηγήσει στο κοινό κρυολόγημα, λέει η Diana Daftari, MD, ιατρός από την Καλιφόρνια.

Αυτοί οι ιοί μεταδίδονται με επαφή, είτε με χειραψία, φτέρνισμα ή ανταλλαγή σούβλας, εξηγεί Υβέτ ΜακΚουίν, M.D., ιατρός έκτακτης ανάγκης και παγκόσμιος.

ΣΧΕΤΙΚΑ: Πώς να καταλάβετε εάν έχετε κρυολόγημα ή γρίπη

Ενώ ο Δρ Ντάφταρι λέει ότι τα συμπτώματα συνήθως θα υποχωρήσουν μέσα σε επτά έως 10 ημέρες (και θα πρέπει να επικοινωνήσετε μαζί σας ο γιατρός σας αν δεν το κάνει), δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να νιώσετε καλύτερα ενώ λειτουργεί σειρά μαθημάτων.

Εδώ, οι ειδικοί ζυγίζουν μερικές από τις αγαπημένες τους μεθόδους για να βρουν ανακούφιση όταν έρθει ένα κρυολόγημα - καθώς και πώς να επιταχύνετε την περίοδο του πόνου.

ΒΙΝΤΕΟ: 4 καλύτερα αιθέρια έλαια για κρυολόγημα & γρίπη

Donese Worden, Ο N.M.D., φυσιοπαθής γιατρός και παγκόσμιος εκπαιδευτής, συνιστά τη λήψη ψευδαργύρου που ενισχύει το ανοσοποιητικό μέσα σε 24 ώρες μετά την πρώτη εμφάνιση συμπτωμάτων κρυολογήματος, αφού δείχνει έρευνα μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων και τη διάρκεια του κρυολογήματος. Συνιστά στους ασθενείς να συνεχίσουν να λαμβάνουν τουλάχιστον 75 mg την ημέρα μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα.

Και για να αποφύγετε τα κρυολογήματα, ο Worden συνιστά να ενισχύσετε την ανοσία σας όλο το χρόνο με τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο, όπως οστρακοειδή, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους, γαλακτοκομικά και αυγά.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 8 τρόποι για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα πριν να είναι πολύ αργά

Θα ήταν αυτή πραγματικά μια λίστα με το πώς να απαλλαγείτε από το κρυολόγημα γρήγορα εάν δεν περιλαμβάνει σούπα κοτόπουλου; Η απάντηση είναι όχι - και είναι για καλό λόγο, λέει Δρ Joshua Axe, D.N.M., ο ιδρυτής του Αρχαία Διατροφή και συγγραφέας του ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΕΤΟ.

«Η κοτόσουπα βοηθά τη λεπτή βλέννα (που συσσωρεύεται στο σώμα ως απάντηση στη μόλυνση), οπότε είναι αρκετά χαλαρή για να βήξει - και βοηθά στην απομάκρυνση της ρινικής συμφόρησης», λέει. «Η έρευνα προτείνει επίσης μερικά από τα συστατικά της μπορεί να είναι αντιφλεγμονώδες, το οποίο επιτρέπει στο ανοσοποιητικό σας σύστημα να χρησιμοποιεί καλύτερα την ενέργειά του για την καταπολέμηση της μόλυνσης ».

Ενώ αυτή η κρύα κομπρέσα δεν θα «θεραπεύσει» το κοινό κρυολόγημα (θυμηθείτε: τίποτα δεν γίνεται), θα βοηθήσει να καταπρανει τους πόνους του σώματος, τα ρίγη και την κούραση, λέει η Hellen Yuan, αρωματοθεραπεύτρια και ιδρύτρια ΕΛΛΗΝ.

1. Προσθέστε πέντε σταγόνες μέντας, τρεις σταγόνες ευκαλύπτου, δύο σταγόνες δάφνης και ένα φλιτζάνι υδροσόλη λεβάντας σε ένα μικρό μπολ και ανακατέψτε.
2. Γεμίστε ένα ξεχωριστό μεγάλο μπολ με κρύο νερό και ρίξτε μικτά αιθέρια έλαια από το μικρό μπολ στο μεγάλο μπολ.
3. Μουλιάστε μια πετσέτα χειρός στο νερό, πιέστε έξω επιπλέον νερό και στη συνέχεια τοποθετήστε την πετσέτα στο πρόσωπο, το λαιμό και το μέτωπό σας, επαναλαμβάνοντας όσο χρειάζεται.

Ο Γιουάν λέει ότι όχι μόνο η κομπρέσα θα έχει δροσιστικό αποτέλεσμα, αλλά τα έλαια μπορούν να λειτουργήσουν για την καταπολέμηση της βουλώματος και τη μείωση των αναπνευστικών συμπτωμάτων που σχετίζονται με το κρυολόγημα.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Δείτε πώς η Kristin Cavallari αποφεύγει ένα κρύο του χειμώνα

Όχι, το νερό δεν θα επιταχύνει το κρύο σας απαραίτητα, αλλά θα σας κρατήσει από το να αισθανθείτε ακόμη χειρότερα. Το να πίνετε αρκετό νερό όχι μόνο θα σας αφυδατώσει, λέει ο Δρ Axe, αλλά το να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ουγγιές κάθε δύο ώρες θα βοηθήσει επίσης στη χαλάρωση της συσσώρευσης βλέννας.

Αν εσύ νομίζετε ότι μπορεί να πάσχετε από γρίπη Είναι ακόμη πιο σημαντικό να φορτώσετε το H2O, καθώς κοινά συμπτώματα, όπως εφίδρωση, έμετος, διάρροια και απώλεια όρεξης, μπορούν να οδηγήσουν σε αφυδάτωση.

Εάν δεν παίρνετε ήδη ένα προβιοτικό συμπλήρωμα για την υγεία του εντέρου, μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε, καθώς μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιδράσετε καλύτερα το ανοσοποιητικό σύστημα στον ιό του κρυολογήματος, λέει ο Worden. Κατά γενικό κανόνα, θα θέλετε να αναζητήσετε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα που παρέχει τουλάχιστον 1 δισεκατομμύριο CFU (γνωστές και ως μονάδες σχηματισμού αποικίας ή βιώσιμα/ζωντανά κύτταρα) ανά δόση για να αποκομίσετε τα οφέλη.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να αυξήσετε ορισμένα από τα αγαπημένα σας τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση (τα οποία περιέχουν φυσικά συστατικά) προβιοτικά), όπως το γιαούρτι, το κεφίρ, το λάχανο τουρσί, το λάχανο, το kimchee, τα τουρσιά και το miso με βάση τη σόγια, προτείνει.

Εξετάστε αυτό την άδειά σας για να αναβάλλετε το πρωινό σας ξυπνητήρι. Οι ειδικοί σε όλο τον κόσμο συμφωνούν ότι ο ύπνος είναι το κλειδί όταν πρόκειται για το σπάσιμο μιας κρύας νηστείας.

Στην πραγματικότητα, ο Δρ McQueen λέει ότι η επαρκής ανάπαυση δεν είναι μόνο ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απαλλαγείτε από ένα κρυολόγημα, αλλά μπορεί επίσης να το εμποδίσει να συμβεί. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι εκείνοι που κοιμόντουσαν λιγότερο από επτά ώρες σε διάστημα δύο εβδομάδων είχαν σχεδόν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν κρυολόγημα από εκείνους που κοιμόντουσαν οκτώ ώρες ή περισσότερο.

Το Elderberry έχει γίνει δημοφιλές τα τελευταία χρόνια ως τρόπος για την καταπολέμηση της εποχής του κρυολογήματος και της γρίπης, αλλά το το φαρμακευτικό φυτό έχει χρησιμοποιηθεί για εκατοντάδες χρόνια για την καταπολέμηση των λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού και την ενίσχυση ασυλία, ανοσία.

Ο Δρ Axe συνιστά να σκάσετε μια παστίλια elderberry στη θέση μιας παραδοσιακής σταγόνας μενθόλης για βήχα, αλλά σημειώνει ότι μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί προληπτικά. Σε μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, οι ταξιδιώτες που έλαβαν κάψουλες elderberry δέκα ημέρες πριν πετάξουν στο εξωτερικό παρουσίασαν μέση διήμερη μείωση της διάρκειας του κρυολογήματος και επίσης αισθητή μείωση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος.

Ο Δρ Axe προτείνει 10 mL elderberry καθημερινά - σιρόπι ή συμπληρώματα θα κάνει επίσης το κόλπο.

Αν ψάχνετε για γρήγορη, αν και προσωρινή, ανακούφιση, τότε ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε μια εξωχρηματιστηριακή θεραπεία, όπως Η Tylenol (ακεταμινοφαίνη) ή η Advil (ιβουπροφαίνη), τα οποία είναι δημοφιλή για την ανακούφιση από το κρύο που σχετίζονται με το κεφάλι και τους μυϊκούς πόνους, ο Δρ. Λέει ο Νταφτάρι. Άλλα φάρμακα εξωχρηματιστηριακά - όπως αποσυμφορητικά και ρινικά σπρέι - μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να αποκλείσετε την αίσθηση ότι ένα τεράστιο βάρος κάθεται στο μέτωπό σας. Ξέρεις το ένα.

Πιθανότατα έχετε δοκιμάσει το τζίντζερ για να απαλύνει τη ναυτία, αλλά η ρίζα του τζίντζερ μπορεί επίσης να βοηθήσει τις κρύες παθήσεις σας χάρη στις ενώσεις που καυχιούνται αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Για μια εναλλακτική λύση στο φάρμακο για το κρυολόγημα, ο Δρ Axe προτείνει να προσθέσετε μια φέτα φρέσκο ​​τζίντζερ (ή μια σακούλα τσαγιού τζίντζερ) σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό και να το προσθέσετε με λεμόνι, μέλι και κανέλα. Το παρασκεύασμα με τη βοήθεια ανακουφίζει τον πονόλαιμο, τη ρινική καταρροή και τον βήχα, λέει.

Εντάξει, αυτό δεν αφορά τόσο την απαλλαγή από το κρυολόγημα, όσο είναι ένα μέσο για την αποτροπή της εξάπλωσης του ιού στον επόμενο αθώο παρευρισκόμενο. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό; Εφαρμόστε σωστή υγιεινή των χεριών, όπως πλύσιμο με σαπούνι και νερό ή χρήση απολυμαντικού χεριών, λέει ο Δρ Νταφτάρι.

Το CDC συνιστά πλύνετε τα χέρια σας για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα για να προστατεύσετε (και να σταματήσετε την εξάπλωση) ιών του κρυολογήματος και να αποφύγετε να αγγίξετε τα μάτια, τη μύτη και/ή το στόμα σας με άπλυτα χέρια. Εάν είστε άρρωστοι, κρατήστε τα χέρια σας για τον εαυτό σας, αποφύγετε τη στενή επαφή με άλλα άτομα - χωρίς αγκαλιές, χειραψίες ή φιλιά - και φροντίστε να βήχετε ή να φτερνίζεστε σε ένα χαρτομάντιλο ή στο εσωτερικό του αγκώνα σας. (Διαβάστε: Όχι τα χέρια σας.)