Πώς να αποτοξινώσετε το σώμα σας με υγιή τρόπο

Maybeσως αναρρώνετε από ένα σαββατοκύριακο σε πάρτι μπάτσελορ, την πρώτη σας βραδινή έξοδο μετά το vax ή επιστρέφετε σε μια ρουτίνα γραφείου και θέλετε να ανανεώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Μόλις περιηγηθείτε στο Instagram, θα σας βομβαρδίσουν δέκα διαφορετικές διαφημίσεις από επηρεαστές σχετικά με τον τρόπο αποτοξίνωσης του σώματός σας με σκόνες πρωτεΐνης, smoothies ή καθαρισμούς χυμών.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΕΝΑ: Το Καλοκαίρι του Social Hangovers is Up on Us

Αυτό είναι το PSA σας για να μην κάνετε κλικ σε αυτό το κουμπί αγοράς και να πιείτε χυμούς και τίποτα άλλο για μια εβδομάδα (ως κάποιος που λιποθυμάει εύκολα, στέκομαι σε αυτό). Ακόμα κι αν αισθάνεστε φουσκωμένοι και ψάχνετε να αλλάξετε τα είδη των τροφίμων που τρώτε, ξεκινήστε δυναμικά την ενέργειά σας επίπεδα ή εργάζονται για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, τα προγράμματα γρήγορης απώλειας βάρους δεν είναι ο τρόπος πηγαίνω.

"Εξ ορισμού, η αποτοξίνωση είναι κάτι που ξεκινάς και σταματάς", λέει Μαρίσα Μουρ, RDN, διαιτολόγος με έδρα την Ατλάντα, Τζόρτζια. «Η γενική ιδέα είναι να καθαρίσετε το σώμα από κάποια ουσία ή να κάνετε επαναφορά. Ορισμένες «αποτοξίνωση» μπορεί να είναι ήπιες, διαρκούν μία ή δύο ημέρες με κάποια τροφή. Άλλα είναι ακραία, διαρκούν για εβδομάδες με περιορισμένο φαγητό ή ποτό ».

Πρώτα απ 'όλα, θυμηθείτε ότι το σώμα έχει τις δικές του φυσικές διαδικασίες αποτοξίνωσης. Το ισχυρότερο όργανο αποτοξίνωσης είναι το συκώτι, εξηγεί ο Nisha Chellam, MD, γιατρός στο Parsley Health. (Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους όταν έχετε περισσότερα από μερικά κοκτέιλ, το σώμα σας αισθάνεται ότι χρειάζεται καθαρισμό την επόμενη μέρα). Όλα όσα τρώτε περνούν από το γαστρεντερικό σωλήνα και στη συνέχεια φιλτράρονται μέσω του ήπατος για να εξαγάγετε τη διατροφή από αυτό που τρώτε. Και δυστυχώς, όσο πιο επεξεργασμένα τρόφιμα τρώτε (όπως κουλούρια και μάφιν - ξέρω, συγγνώμη), τόσο πιο δύσκολο θα δουλέψει το συκώτι για να εξαγάγει θρεπτικά συστατικά και να αποτοξινώσει το σώμα, εξηγεί.

ΣΧΕΤΙΚΑ: Πώς να απαλλαγείτε από το φούσκωμα το συντομότερο, σύμφωνα με τα Έγγραφα

Έτσι, αν αναρωτιέστε αν αυτά τα αγγούρια τζίντζερ και ανανά «επίπεδης κοιλιάς» ή υγρό μαρούλι smoothie απο-φούσκωμα Οι «αποτοξινώσεις» που μπορεί να βρείτε στο TikTok λειτουργούν στην πραγματικότητα, ας πούμε ότι σίγουρα δεν θα αλλάξουν την υγεία του σώματός σας σε βάθος χρόνου τρέξιμο. "Μπορεί να λειτουργήσει προσωρινά, αλλά δεν είναι μόνιμη λύση", λέει ο Δρ Chellam. Μια πιο μακροπρόθεσμη επαναφορά θα είναι πιο ευεργετική για την υγεία σας και θα εκτοξεύσει αυτά τα συναισθήματα φουσκώματος και νωθρότητας, παρά κάθε γρήγορο λεγόμενο καθαρισμό. "Αυτό που κάνετε σε ρουτίνα έχει μεγαλύτερη επίδραση από μια αποτοξίνωση που δεν είναι βιώσιμη μακροπρόθεσμα", προσθέτει ο Moore.

Δείτε πώς μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας μέσω της υγιούς έκδοσης μιας επανεκκίνησης αποτοξίνωσης.

Όταν πρέπει να προσαρμόσετε ξανά το πεπτικό σας σύστημα (ειδικά εάν αντιμετωπίζετε φούσκωμα και δυσφορία στο γαστρεντερικό σωλήνα), η επανεκκίνηση του συστήματός σας ξεκινά με την αφαίρεση των τροφών που προκαλούν τη μεγαλύτερη φλεγμονή. Ο μαϊντανός Health έχει ένα Πρόγραμμα επαναφοράς 7 ημερών να ενθαρρύνει πιο μόνιμες αλλαγές υγιεινού τρόπου ζωής και ξεκινά με αυτό το βήμα: την προσωρινή αφαίρεση τροφών που προκαλούν φλεγμονή στο έντερο ή πυροδοτούν μια αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ορισμένα τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή ή ευαισθησία περιλαμβάνουν τη γλουτένη, τα γαλακτοκομικά, το καλαμπόκι, τα φιστίκια, τα νυχτικά (που περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως τις ντομάτες και τις πιπεριές) και τα οστρακοειδή, λέει ο Δρ Chellam. "Μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση της καφεΐνης και του αλκοόλ για σύντομο χρονικό διάστημα", λέει, ειδικά εάν έχετε διαγνωστεί με ορισμένες παθήσεις του ήπατος, όπως η λιπώδης νόσος του ήπατος.

Εάν η επανεκκίνηση της υγείας του εντέρου σας χρειάζεται λίγη ώθηση, η προσθήκη προβιοτικών στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει στον "επανεμβολιασμό", λέει το σύστημά σας ο Δρ Chellam. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι υπάρχει μια υγιής ισορροπία καλών βακτηρίων του εντέρου για να κάνετε την πέψη πιο ομαλή. Συν, 70% του ανοσοποιητικού σας συστήματος βρίσκεται στο έντερο, οπότε τα προβιοτικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν την ανοσοποιητική σας υγεία. Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα προβιοτικών, ή εφαρμόστε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά, συμπεριλαμβανομένου του γιαουρτιού (ή φυτικού γιαουρτιού, εάν μειώνετε τα γαλακτοκομικά), kimchi, kombucha και άλλων τροφών που έχουν υποστεί ζύμωση στα γεύματά σας.

Πιθανότατα το γνωρίζετε ήδη, αλλά μια «αποτοξίνωση» θα περιλαμβάνει την έκπλυση του συστήματός σας με άφθονο νερό. Η ποσότητα που πρέπει να δεσμευτείτε για να πιέσετε την ημέρα θα εξαρτηθεί από το επίπεδο δραστηριότητάς σας, το περιβάλλον σας και το κλίμα, και εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε ή όχι, εξηγεί ο Moore. Ένα σημάδι ότι δεν είστε τόσο ενυδατωμένοι όσο θα έπρεπε να αισθάνεστε κουρασμένοι ή ότι η ενέργειά σας είναι χαμηλή.

Εάν αισθάνεστε χαμηλή ενέργεια, ήρθε η ώρα να αυξήσετε την πρόσληψη νερού. Μπορείτε επίσης να πάρετε λίγο επιπλέον νερό από ολόκληρο το φαγητό. «Έχω μια πρόσθετη προσέγγιση στη διατροφή. Μπορείτε να προσθέσετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως πεπόνια, μούρα και χόρτα στο πιάτο σας για ενίσχυση της διατροφής και της ενυδάτωσης για να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα νωθρότητας; »λέει ο Moore.

Ειδικά αν προσπαθείτε να αφαιρέσετε περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας και να μειώσετε το φούσκωμα, η προσθήκη περισσότερων τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά θα είναι το κλειδί. Ο Δρ Chellam συνιστά την προσθήκη πολλών πολύχρωμων μωβ και πράσινων σταυρανθών λαχανικών στη διατροφή σας, ακόμη και αν τα συνδυάζετε σε ένα smoothie. Μερικοί άνθρωποι ενσωματώνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς ή όσπρια για επιπλέον φυτικές ίνες για να τους κρατήσουν χορτάτους, λέει ο Δρ Chellam. Αυτά τα πλούσια σε φυτικές ίνες, θρεπτικά τρόφιμα διευκολύνουν το σώμα να απομακρύνει τις τοξίνες.

Ωστόσο, αν δεν έχετε συνηθίσει να τρώτε τόσα πολλά σταυρανθή λαχανικά και τρόφιμα γεμάτα φυτικές ίνες, ίσως να θέλετε να το πάρετε εύκολα. "Το περίπλοκο κομμάτι του φαγητού για την πρόληψη του φουσκώματος είναι ότι μερικές πολύ υγιεινές τροφές μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα εάν τρώτε πάρα πολύ γρήγορα", λέει ο Moore. «Αν λοιπόν τα σταυρανθή λαχανικά όπως το λάχανο, το μπρόκολο ή τα φασόλια είναι νέα για εσάς, ενσωματώστε τα στη διατροφή σας σταδιακά: λίγο κάθε μέρα».

Ο μεταβολισμός και η πέψη σας εξαρτώνται από κάτι περισσότερο από το φαγητό. «Μαζί με μια υγιεινή διατροφή, οι βιταμίνες και τα μέταλλα παίζουν κρίσιμο ρόλο στον μεταβολισμό, αλλά πρόσφατο μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες δεν λαμβάνουν αρκετά τουλάχιστον 14 βασικά θρεπτικά συστατικά στη διατροφή τους », λέει ο Moore. Μερικά από τα απαραίτητα που μπορεί να χρειαστεί να συμπληρώσετε με βιταμίνες περιλαμβάνουν βιταμίνη Β12 ή σίδηρο, τα οποία είναι βασικά για το σχηματισμό υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων. Εάν έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε αυτές τις δύο βιταμίνες, μπορεί να αισθάνεστε πολύ υποτονικοί, εξηγεί.

Επίσης, δεν είναι μόνο τι τρώτε, αλλά πώς τρώτε που μπορεί να κάνει τη σημαντική διαφορά στην πέψη σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της «αποτοξίνωσης» ολόκληρου του σώματος, δώστε επιπλέον προσοχή στα σημάδια της πείνας σας. Ο στόχος είναι να νιώσετε ικανοποιημένοι, αντί να γεμίσετε μετά από ένα γεύμα, λέει ο Moore. Και χαλαρώστε όταν τρώτε. «Όταν τρώτε πολύ γρήγορα, μπορεί να πάρετε επιπλέον αέρα ή να μην μασήσετε το φαγητό σας, πράγμα που κάνει το στομάχι να δουλεύει πιο σκληρά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα και δυσφορία », εξηγεί ο Moore. Βοηθώντας τον εαυτό σας και εξασκώντας το παρόν, το προσεκτικό φαγητό μπορεί να σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής και το αίσθημα νωθρότητας μετά.

Το τελευταίο διατροφικό βήμα της επαναφοράς είναι η επανεισαγωγή τροφίμων που μπορεί να έχετε εξαλείψει προσωρινά, όπως νυχτικά, γαλακτοκομικά ή γλουτένη. Είναι καλύτερο να συνεργαστείτε με έναν διατροφολόγο ή έναν προπονητή υγείας κατά τη διάρκεια αυτού του βήματος, για να κατανοήσετε καλύτερα το σωστό χρονικό διάστημα για το σώμα σας για να αποβάλει και να επανεισάγει τα τρόφιμα. Αυτή η φάση επανεισαγωγής μπορεί να σας δώσει μια καλύτερη αίσθηση του από που προέρχεται η φλεγμονή ή ο ερεθισμός του εντέρου, λέει ο Δρ Chellam. Ο πάροχος διατροφής σας μπορεί να συζητήσει για ορισμένα τρόφιμα που μπορεί να είναι καλύτερο να μην επανεισαχθούν, εάν φαίνεται ότι έχετε ευαισθησία στη γλουτένη ή στα γαλακτοκομικά προϊόντα, για παράδειγμα.

Ναι, το δέρμα σας έχει απολύτως σχέση με τη διαδικασία αποτοξίνωσης του σώματος *προσθέτει ενυδατική κρέμα $ 50 στο καλάθι *. «Το δέρμα είναι το μεγαλύτερο όργανο αποτοξίνωσης του σώματος», λέει ο Δρ Chellam. Ένας τρόπος για την ενίσχυση της αποτοξίνωσης μέσω του δέρματος είναι μέσω της εφίδρωσης. Η υπέρυθρη σάουνα μπορεί να είναι μια σταθερή επιλογή αν θέλετε να ιδρώσετε πραγματικά ή απλά να ιδρώσετε για τουλάχιστον 10 λεπτά, τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης μπορεί να βοηθήσει, προτείνει.

Ξηρό βούρτσισμα είναι μια άλλη μορφή περιποίησης δέρματος που μπορείτε να δοκιμάσετε κάθε τόσο, για να κάνετε απολέπιση και να αφαιρέσετε το πάνω στρώμα του δέρματος και ανοίξτε τους πόρους για να πραγματοποιηθεί περισσότερη αποτοξίνωση (άλλος τρόπος για να ανοίξετε τους πόρους: Χωρίς μακιγιάζ μία φορά ενώ). Ο Δρ Chellam συνιστά επίσης μασάζ όταν περνάτε μια αποτοξίνωση για να βελτιώσετε την κυκλοφορία και τις φυσικές διαδικασίες αποτοξίνωσης του σώματος. Βασικά, περιποιηθείτε τον εαυτό σας!

Ένας άλλος λόγος που μπορεί να αισθάνεστε πολύ νωθρός είναι αν δεν κινείστε αρκετά. Εάν αισθάνεστε βαριά ή αντιμετωπίζετε πτώσεις στην ενέργεια, μπορεί να σας βοηθήσει να επανεκτιμήσετε τη ρουτίνα άσκησής σας, προτείνει ο Moore. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει να προσθέσετε έναν κανονικό περίπατο στο μεσημεριανό σας διάλειμμα ή να χορέψετε στο διαμέρισμά σας (το κάνετε). Φυσικά, ο επαρκής ύπνος, η κατανάλωση αρκετού νερού και η κατανάλωση αρκετών ολόκληρων τροφών θα κάνουν τη διαφορά και στα επίπεδα της ενέργειάς σας, προσθέτει.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: 10 Μύθοι γυμναστικής και απώλειας βάρους Οι εκπαιδευτές θέλουν να σταματήσετε να πιστεύετε

Ένα βήμα που δεν μπορείτε να ξεχάσετε σε μια επαναφορά ολόκληρου του σώματος είναι μια ψυχική επαναφορά. Δεδομένου ότι ο ύπνος συνδέεται εγγενώς με το άγχος και τον τρόπο που το διαχειρίζεστε, τώρα είναι η ώρα να μπείτε σε μια καλύτερη ρουτίνα ύπνου. Τώρα είναι επίσης μια καλή στιγμή για να επαναβαθμολογήσετε τις πρακτικές σας για τη διαχείριση του άγχους, είτε πρόκειται για διαλογισμό, άσκηση ή άλλο πρακτική προσοχής - εστιάστε σε οτιδήποτε θα σας απομακρύνει από το άγχος, εκτός από την κατανάλωση αλκοόλ, Δρ Chellam λέει. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την κατάργηση και τον ύπνο ή τον βαθύ ύπνο, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν κλινικό ιατρό για υγιεινά συμπληρώματα που βελτιώνουν τον ύπνο. Or, δοκιμάστε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο πριν από τον ύπνο (ναι, αυτο-φροντίδα) για να ολοκληρώσετε την «αποτοξίνωση» σας.