Προπόνηση HIIT: Η εκπαιδεύτρια Peloton, Callie Gullickson, ορκίζεται σε αυτές τις κινήσεις χορού για ένα μάθημα καρδιο HIIT

Ας το παραδεχτούμε: Οι λέξεις cardio ή HIIT μπορεί να είναι λίγο εκφοβιστικές, ειδικά για όσους από εμάς δεν αγαπάμε το burpees ή το τρέξιμο σε διάδρομο. Αλλά ευτυχώς, υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές ρουτίνες εκεί έξω που τσεκάρουν το πλαίσιο «προπόνηση HIIT» — και είναι πραγματικά επιτρεπτές ακόμη και για τους μη λάτρεις της καρδιαγγειακής άσκησης.

Γι' αυτό ο γίγαντας της φυσικής κατάστασης Peloton έχει προσθέσει μερικές μη συμβατικές επιλογές στη συνεχώς διευρυνόμενη, κατ' απαίτηση βιβλιοθήκη τάξεων στην εφαρμογή τους (δοκιμάστε με ένα Δωρεάν δοκιμή 30 ημερών και 12,99 $ το μήνα) που υπερβαίνουν την παραδοσιακή καρδιο. Πέρυσι, εισήγαγαν το Dance Cardio, το οποίο συνδυάζει χορογραφίες χορού, κινήσεις δύναμης και cardio για μια δολοφονική προπόνηση για όλο το σώμα. Και νωρίτερα αυτό το μήνα, ο όμιλος γυμναστικής κυκλοφόρησε τη δεύτερη σεζόν της σειράς Dance Cardio με μουσική από έναν ειδικό καλεσμένο: τον Usher, ο οποίος μάλιστα κάνει ένα καμέο σε ένα από τα μαθήματα.

Έτσι, σε μια προσπάθεια να ζωντανέψουμε τις προπονήσεις μας και να συνεχίσουμε το αυλάκι μας, χτυπήσαμε

«Το Dance Cardio είναι μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα που προκαλεί όχι μόνο την αντοχή σου αλλά και τη μυϊκή σου αντοχή», μας λέει ο Gullickson. «Όταν παρακολουθείτε αυτά τα μαθήματα, έχετε εγγυημένο καλό ιδρώτα, άφθονες ενδορφίνες και διασκεδαστικό χρόνο. Δεν απαιτείται εμπειρία χορού!».

Πως δουλεύει: Ο Gullickson λέει ότι αυτές οι πέντε κινήσεις είναι θεμελιώδεις για κάθε μάθημα Dance Cardio και είναι «σχεδιασμένες για να παράγουν μια ώθηση της καρδιάς, τον ιδρώτα και, το πιο σημαντικό, διασκεδαστικό τρόπο προπόνηση." Επαναλάβετε κάθε κίνηση για ένα λεπτό (τα διαστήματα σας: το δεύτερο "εγώ" στο HIIT) πριν προχωρήσετε στην επόμενη και συνεχίστε να επαναλαμβάνετε την ακολουθία για την επιθυμητή διάρκεια. Συνδυάστε το με ένα ωραίο ζέσταμα και κρυώνω για μια σούπερ διασκεδαστική και ολοκληρωμένη προπόνηση καρδιο HIIT.

Θα χρειαστείτε: "Δεν απαιτείται εξοπλισμός - μόνο ανοιχτό μυαλό, θετική προοπτική και όλη η ενέργεια", λέει ο Gullickson.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Η Jess Sims του Peloton μοιράζεται τις 5 αγαπημένες της τεντώσεις πριν και μετά τη βόλτα

ΕΝΑ. Ξεκινήστε με τα πόδια των γοφών σε απόσταση μεταξύ τους και μια κάμψη στα γόνατά σας.
ΣΙ. Αρχίστε να σκάτε το στήθος σας προς τα εμπρός, ακολουθούμενο από το στομάχι σας και, τέλος, τους γοφούς σας.
ΝΤΟ. Επαναλάβετε ενώ οι αγκώνες σας λυγίζουν και τα χέρια σας τραβούν τη μέση γραμμή σας.

Συνεχίστε για ένα λεπτό.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Η προπόνηση 6-κινήσεων της Hannah Corbin της εκπαιδεύτριας Peloton για να στοχεύσει τον πισινό και τους μηρούς σας

ΕΝΑ. Ξεκινώντας με τα πόδια ενωμένα, κάντε το ένα πόδι πλευρικά μέχρι να απομακρυνθούν οι γοφοί και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
ΣΙ. Εναλλάσσοντας τις πλευρές, προσθέστε απομονώσεις πλευρών για πρόσθετη εργασία στον πυρήνα και αναπήδηση για όψη καρδιο.

Συνεχίστε για ένα λεπτό.

ΕΝΑ. Ξεκινήστε με τα πόδια σας ενωμένα πριν περάσετε το ένα πόδι πίσω από το άλλο. Στη συνέχεια, βγάλτε το μπροστινό πόδι στο πλάι πριν φέρετε το πίσω πόδι στον σταυρό μπροστά.
ΣΙ. Συνεχίστε να κινείστε πλάι-πλάι προσθέτοντας τη δική σας λάμψη με τα χέρια και παραμένοντας χαμηλά στα πόδια σας.

Συνεχίστε για ένα λεπτό.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Η Chelsea Roberts της Peloton μοιράζεται τις πέντε αγαπημένες της στάσεις γιόγκα με τέντωμα

ΕΝΑ. Ξεκινήστε με πόδια ωραία και φαρδιά σε ένα βαθύ squat.
ΣΙ. Φέρτε τον έναν ώμο στο αυτί σας και μετά αλλάξτε πλευρά.
ΝΤΟ. Συνεχίστε να το κάνετε παραμένοντας βαθιά στο squat σας και προσθέτοντας τον κορμό για να βρείτε το αυλάκι σας.

Συνεχίστε για ένα λεπτό.

ΕΝΑ. Ενώ στέκεστε στη θέση σας, ξεκινήστε φέρνοντας το ένα γόνατο στο στήθος σας και βρίσκοντας μια κάμψη στο όρθιο γόνατό σας.
ΣΙ. Καθώς το γόνατό σας ανεβαίνει, και τα δύο χέρια κατεβαίνουν στα πλάγια σαν να προσπαθείτε να χτυπήσετε το έδαφος.
ΝΤΟ. Συνεχίστε να εναλλάσσεστε και νιώθετε πραγματικά τη συστολή στον πυρήνα σας. Για να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό, δοκιμάστε να προσθέσετε λίγη ταχύτητα.

Συνεχίστε για ένα λεπτό.

ΣΩΜΑΤΑ για το σπίτι είναι δικό μας επαναλαμβανόμενη στήλη σας προσφέρει προπονήσεις φιλικές για αρχάριους που μπορείτε να κάνετε από την άνεση του σπιτιού.