Με την εποχή των μαγιό να πλησιάζει γρήγορα, όσοι από εμάς παχύναμε τις γιορτές αρχίζουμε επιτέλους να φτιάχνουμε τα οπίσθιά μας. Αλλά όποιος έχει κάνει ποτέ δίαιτα ξέρει ότι αυτά τα τελευταία πέντε κιλά είναι μακράν τα πιο δύσκολα να χάσουν. Δεν φτάνει που εσύ χρειάζομαι να το χάσεις, αλλά αρκεί που, αν καταφέρεις πραγματικά να το ξεφορτωθείς, θα νιώσεις απείρως καλύτερα με αυτά τα λαμπερά ανοιξιάτικα φορέματα που μόλις παρήγγειλες διαδικτυακά. Για μια δόση του τόσο απαραίτητου fitspo, απευθυνθήκαμε στον εκπαιδευτή διασημοτήτων και Νέα ισορροπία πρεσβευτής της μάρκας Χάρλεϋ Πάστερνακ, που γλυπτά Μέγκαν Φοξ, Χάλι Μπέρι, και Της Rihanna σκληρά πέτρα, μεταξύ άλλων.
Ο νέος επαγγελματίας fitness tome 300 σελίδων, με εύστοχο τίτλο 5 λίρες ($17; amazon.com), περιγράφει ένα απλό σχέδιο αδυνατίσματος που υπόσχεται όχι μόνο να σας κάνει να χάσετε το καθορισμένο βάρος σε πέντε ημέρες, αλλά και να σας βοηθήσει πετυχαίνεις τους μακροπρόθεσμους στόχους βάρους σου με εύκολες συνταγές και ειδικά σχεδιασμένες προπονήσεις που μπορούν να προσαρμοστούν στα δικά σου ικανότητες. Για ένα γρήγορο cheat sheet, ο Pasternak μοιράστηκε αποκλειστικά επτά ψήγματα σοφίας
Με στυλ ότι είναι σίγουρος ότι θα γείρει τη ζυγαριά. Διαβάστε παρακάτω!1. Περπατήστε παντού. Φορέστε ένα Fitbit ($130? nordstrom.com) και βεβαιωθείτε ότι καταγράφετε τουλάχιστον 10.000 βήματα κάθε μέρα. «Το πρωί, αφήστε την καφετιέρα στο σπίτι και πιέστε τον εαυτό σας να περπατήσει σε ένα τοπικό καφέ», λέει ο Παστερνάκ. "Αν έχετε ένα τηλεφώνημα, προσπαθήστε να το κάνετε εν κινήσει!"
ΒΙΝΤΕΟ: Πρέπει να δείτε τη μεταμόρφωση της ομορφιάς της Μέγκαν Φοξ
2. Πηγαίνετε για ύπνο 30 λεπτά νωρίτερα. Μυριάδες μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
3. Σνακ με στραγγιστό γιαούρτι. Η έρευνα δείχνει ότι οι πληθυσμοί που τρώνε γαλακτοκομικά πλούσια σε πρωτεΐνες έχουν χαμηλότερα επίπεδα σωματικού λίπους και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Η πρόταση του Πάστερνακ; Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα φλιτζάνι του Siggi γιαούρτι με μια χούφτα βατόμουρα.
4. Μείνετε ενυδατωμένοι. Η αφυδάτωση μπορεί πραγματικά να μας κάνει να αισθανόμαστε πεινασμένοι και να μας οδηγήσει σε περισσότερο φαγητό. «Λέω σε όλους τους πελάτες μου να πίνουν τουλάχιστον έξι μπουκάλια νερό την ημέρα», λέει ο Pasternak.
5. Αφήστε το κινητό σας στην κουζίνα το βράδυ. Ο πειρασμός να το κοιτάξετε και η απόσπαση της προσοχής του να βουίζει και να τρεμοπαίζει όλη τη νύχτα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο σας.
6. Χαρούμενα πόδια = περισσότερες θερμίδες που καίγονται! Το να φοράμε τα σωστά παπούτσια θα μας κάνει πιο πιθανό να κινούμαστε πιο συχνά. Το παπούτσι της επιλογής του Pasternak; Η συλλογή του για Νέα ισορροπία, τσίμπημα.
7. Ανακατέψτε τουλάχιστον ένα γεύμα την ημέρα. Όλοι έχουμε ένα γεύμα κάθε μέρα με το οποίο τείνουμε να είμαστε λιγότερο υγιείς. Σύμφωνα με τον Pasternak, αυτή είναι η τέλεια στιγμή για να φτιάξετε ένα smoothie γεμάτο φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. «Δοκιμάστε να προσθέσετε γιαούρτι, μήλο, μπανάνα, σπανάκι, αμύγδαλο και κανέλα σε ένα πολύ καλό μπλέντερ», λέει.
ΣΧΕΤΙΚΑ: 5 Συμβουλές γυμναστικής από τον προπονητή της Halle Berry