Ο εκπαιδευτής της Rihanna μοιράζεται απλές συμβουλές για να παραμείνετε έτοιμοι με το μαγιό

Ακριβώς επειδή είναι σύντομα η ώρα να αρχίσετε να φοράτε περισσότερες φθινοπωρινές στρώσεις δεν σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να αφήσετε αυτό το καλοκαιρινό σώμα μπικίνι για το οποίο δουλέψατε τόσο σκληρά. Τα καλά νέα: Έχεις ήδη κίνητρο! Η ευθεία κουβέντα: Θα πρέπει να δουλέψεις γι' αυτό, όπως ακριβώς Η Ριάνα, Αριάνα Γράντε, και Alicia Keys, που είναι μόνο λίγοι σούπερ-εκπαιδευτές Harley Παστερνάκαστέρια πελάτες του.

Συναντήσαμε τον προπονητή σταρ στο στούντιο του στο Λος Άντζελες για μια προπόνηση που μούσκεμα στον ιδρώτα που διοργανώθηκε από Fitbit και του ζήτησε συμβουλές για να παραμείνει σε σχήμα μαγιό όλο το χρόνο. «Όλοι έχουν κίνητρο. Κανένας άνθρωπος που έχω γνωρίσει δεν θέλει να δείχνει ή να αισθάνεται καλύτερα», λέει ο Pasternak. «Αλλά υπάρχει αυτή η ιδέα ότι πρέπει να είμαστε σε θέση να είμαστε στο μάθημα σπιν ή να πηγαίνουμε στο γυμναστήριό μας για να είμαστε υγιείς και να παραμείνουμε σε φόρμα. Αν λοιπόν δεν έχουμε χρόνο να πάμε γυμναστήριο, δεν κάνουμε τίποτα. Είναι ότι ο τρόπος σκέψης είναι αυτό που παρεμποδίζει το κίνητρο και τη δράση. Αυτό είναι."

ΣΧΕΤΙΚΟ: Πώς είναι να γυμνάζεσαι με την εκπαιδευτή της J.Lo, Tracy Anderson

Αν λοιπόν έχουμε ήδη κίνητρο, ποιο είναι το κλειδί για να παραμείνουμε σε φόρμα όλο το χρόνο; Θέστε απλούς στόχους και μείνετε σε αυτούς, λέει ο Παστερνάκ. «Αν πείτε, «θα γίνω ωμός βίγκαν, θα τρέξω έναν μαραθώνιο και θα κάνω CrossFit», καταδικάζετε τον εαυτό σας να αποτύχει. Αντίθετα, πες: «Θα περπατάω χίλια επιπλέον βήματα την ημέρα, θα φάω λίγο περισσότερες φυτικές ίνες και θα απενεργοποιήσω το κινητό μου όταν πάω για ύπνο και κοιμηθώ 20 λεπτά ακόμη. Νύχτα.'"

Ο Παστερνάκ συνταγογραφεί επίσης έναν απλό αλλά αποτελεσματικό συνδυασμό καθημερινής άσκησης καρδιαγγειακής άσκησης — είτε είναι κουραστική 10.000 βήματα στο Fitbit σας ή ένα ομαδικό μάθημα barre — και μία μόνο κίνηση άσκησης για γλυπτική, τόνωση και σφίγγω. «Για κάθε μέρα της εβδομάδας, επιλέξτε μία άσκηση αντίστασης που λειτουργεί σε διαφορετικό μέρος του σώματος», λέει. «Για παράδειγμα, κάντε lunges ή reverse lunges κάθε Δευτέρα, ό, τι κι αν γίνει. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε σε μια στολή [προπόνησης]. Δεν χρειάζεται να πάτε σε γυμναστήριο. Απλώς κάντε τέσσερα σετ των 20 επαναλήψεων κάθε Δευτέρα, όπου κι αν βρίσκεστε».

Όσο απλές κι αν είναι οι συμβουλές του Παστερνάκ, ο εκπαιδευτής λέει ότι λειτουργούν μόνο εάν δεσμευτείτε να καταβάλετε δουλειά κάθε μέρα και να φροντίσετε να προκαλείτε πάντα τον εαυτό σας, ανεξάρτητα από την εποχή. «Είναι υπέροχο να κινείσαι, αλλά σε ένα συγκεκριμένο σημείο υψώνεσαι. Τότε είναι που πρέπει να πείτε, «Εντάξει, ήρθε η ώρα να πάτε τα πράγματα στο επόμενο επίπεδο.» Τι τροφοδοτεί, λοιπόν, ένα αστέρι γυμναστής το σώμα του; Ο Pasternack λέει ότι του αρέσει να τσιμπολογάει το γιαούρτι του Siggi, το Smartwater και το "The White Smoothie", μια συνταγή για πρωινό από το δικό του βιβλίο, Η δίαιτα επαναφοράς σώματος ($15, amazon.com), που περιλαμβάνει μήλα, μπανάνες, αμύγδαλα, απλό γιαούρτι και κανέλα.

ΣΧΕΤΙΚΟ ΒΙΝΤΕΟ: Πώς να αποκτήσετε σώμα σαν τη Γκουίνεθ Πάλτροου