Ενώ η γιόγκα είναι η προσωπική μου άσκηση επιλογής, πολλοί άλλοι τη βρίσκουν τρομακτική. Τα αιτήματα για φίλους να με ακολουθήσουν απαντώνται πάντα με "δεν είμαι πραγματικά άτομο γιόγκα" ή "δεν είμαι αρκετά ευέλικτο." Αλλά η αλήθεια είναι ότι τα μαθήματα γιόγκα δεν είναι απλώς μια θάλασσα από τέλεια τονισμένα, ντυμένα με spandex σώματα? Η γιόγκα μπορεί να είναι για όλους. Ζητήσαμε τη συμβουλή δύο ειδικών για τη βελτίωση της εμπειρίας σας. Είτε δεν έχετε ιδέα τι είναι ο σκύλος προς τα κάτω είτε έχετε τελειοποιήσει ήδη το στήριγμα κεφαλής, ακολουθήστε αυτές τις πέντε συμβουλές και αφήστε τον εσωτερικό σας γιόγκι να λάμψει.
1. Ανεβάστε καύσιμα πριν και επαναλάβετε το καύσιμο μετά
Σπεύδετε στο στούντιο αμέσως μετά τη δουλειά; Το φαγητό μπορεί να σας ξεφύγει εντελώς από το μυαλό, αλλά είναι σημαντικό να πάρετε ένα ελαφρύ σνακ εκ των προτέρων. Mandy Ingber, συγγραφέας του Γιογαλοσοφία και ο προπονητής από πίσω Τζένιφερ ΆνιστονΗ τονισμένη σωματική διάπλαση του, συνιστά επιλογές όπως μισή μπανάνα ή 10 αμύγδαλα. Εάν είστε πραγματικά εν κινήσει, ρίξτε ένα
ΣΧΕΤΙΚΟ: Δοκιμασμένος εκδότης: Hot Vinyasa Flow Yoga
2. Προετοιμάσου
Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε το ενοίκιο ενός μήνα σε φανταχτερά εργαλεία προπόνησης. Δοκιμάστε να επιλέξετε κάτι που να ταιριάζει και να είναι απλό. Το να κρύβεστε κάτω από ένα φαρδύ μπλουζάκι μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο συνειδητοποιημένοι, αλλά τα φαρδιά ρούχα τελικά θα σας αποσπάσουν την προσοχή και θα κάνουν ορισμένες στάσεις πιο δύσκολες. «Μπορεί να είναι δύσκολο να μπείτε σε αναστροφές ή ισορροπίες βραχιόνων εάν τα ρούχα σας εμποδίζουν», λέει η Sarah Levey, συνιδρύτρια του Στούντιο γιόγκα με έδρα τη Νέα Υόρκη Υ7. Φροντίστε επίσης να φτάσετε τουλάχιστον 15 λεπτά νωρίτερα για να τακτοποιηθείτε. Σύμφωνα με τον Ingber, «Το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να ξοδέψετε ολόκληρη την τάξη για να απαλλαγείτε από το άγχος που δημιουργήσατε Φτάνοντας εκεί!" Τέλος, βεβαιωθείτε ότι έχετε τρία απαραίτητα: ένα αντιολισθητικό χαλάκι, μια μικρή πετσέτα και ένα μπουκάλι νερό για να μείνετε ενυδατωμένο.
3. Συντονιστείτε όλοι οι άλλοι
«Κανένας γιόγκι, αρχάριος ή προχωρημένος, δεν πρέπει να νιώθει ότι κρίνεται ή παρακολουθείται από άλλους. Το σώμα κάθε ατόμου βρίσκεται σε διαφορετικό μέρος—απλώς πρέπει να κάνετε ό, τι μπορείτε και να μην ανησυχείτε για το πού βρίσκονται οι άλλοι στην πρακτική τους. Αυτό είναι για σένα, όχι για κανέναν άλλο», λέει ο Levey. Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους συμμαθητές σας, μείνετε συγκεντρωμένοι στον εαυτό σας. Αναγνωρίστε τις δικές σας ικανότητες και περιορισμούς και θυμηθείτε ότι δεν πρέπει ποτέ μα ποτέ να νιώθετε ότι ζορίζεστε. «Μην ανησυχείς αν είσαι άκαμπτος. Η μόνη διαφορά μεταξύ ενός λυγισμένου ατόμου και κάποιου που είναι λιγότερο, είναι ότι το ευέλικτο άτομο πρέπει να πάει πιο μακριά για να πετύχει την ίδια έκταση», λέει ο Ingber.
ΣΧΕΤΙΚΑ: 5 Συμβουλές για DIY Yoga στην παραλία
4. Σταμάτα να είσαι ο χειρότερος κριτικός του εαυτού σου
Οι νέοι γιόγκι δεν πρέπει να αισθάνονται ηττημένοι εάν ορισμένες στάσεις ή κινήσεις είναι πολύ προχωρημένες. Ο Ingber προτρέπει τους νεοφερμένους να «κάνουν διαλείμματα όπως χρειάζεται. Η πόζα του παιδιού είναι Α-εντάξει!» Αν αισθάνεστε πιο άνετα στην εξάσκηση στην πίσω σειρά, αυτό είναι επίσης εντάξει! Ο Levey λέει ένα παρόμοιο συναίσθημα: «Καλή διασκέδαση με αυτό και μην είσαι τόσο σκληρός με τον εαυτό σου—δεν έχει νόημα να απογοητεύεσαι αν συνεχίζεις να πέφτεις έξω από το Warrior III ή δεν μπορείς να συγκρατήσεις το ψηλό σου βήμα - τίποτα δεν θα είναι ποτέ τέλειο - γι' αυτό λέγεται γιόγκα πρακτική!"
5. Διατηρήστε την ηρεμία μετά το μάθημα
Αισθάνεστε χαλαροί μετά; Μεγάλος! Ο Levey συμβουλεύει να «θυμάστε την αναπνοή σας. Καθ' όλη τη διάρκεια της πρακτικής και ειδικά στη Savasana, σας ενθαρρύνουμε να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Η προσοχή στον ρυθμό εισπνοής και εκπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε αυτό το αίσθημα γαλήνης." Ο Ingber προτείνει να δημιουργήσετε ένα τελετουργικό με τσάι ή ένα ζεστό ντους μετά. Αισθάνεστε λίγο πόνο; Δοκιμάστε το Yuni's Muscle Recovery Gel (15$; yunibeauty.com). Ειδικά φτιαγμένη με γνώμονα τους γιόγκι, η μη κολλώδης φόρμουλα roll-on περιέχει αναζωογονητικά αιθέρια έλαια μέντας που παράγουν ένα χαλαρωτικό δροσιστικό αποτέλεσμα.
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ: Η Gisele Bundchen κάνει γιόγκα με την κόρη της