Αν υπάρχει κάποιος από τον οποίο μπορείτε να πάρετε συμβουλές ύπνου, αυτή είναι η Arianna Huffington. Όχι μόνο έμαθε ένα-δύο πράγματα ταξιδεύοντας σε όλο τον κόσμο καθ' όλη τη διάρκεια της εκδοτικής της καριέρας, αλλά έχει μάθει Πέρασε επίσης τα τελευταία χρόνια ερευνώντας τη στέρηση ύπνου και τις επιπτώσεις της στον εγκέφαλο, τις οποίες αναφέρει λεπτομερώς σε αυτήν Βιβλίο Η επανάσταση του ύπνου. Ο Χάφινγκτον σταμάτησεο Εμφάνιση Δρ Οζ στη Νέα Υόρκη στις 20 Σεπτεμβρίου για ένα ειδικό επεισόδιο που σχετίζεται με τον ύπνο σε συνεργασία με τον κατασκευαστή συμπληρωμάτων διατροφής USANA Health Sciences, και Με στυλ μπόρεσε να συναντήσει τη συγγραφέα με τις μεγαλύτερες πωλήσεις για να πάρει μερικές συμβουλές από την ίδια την εμπειρογνώμονα και να ανακαλύψει πού είχε το καλύτερο snooze της ζωής της.
«Το αγαπημένο μου ξενοδοχείο είναι στο Λονδίνο, είναι το Ξενοδοχείο Firehouse στην οδό Τσίλτερν», είπε ο Χάφινγκτον. «Είναι καταπληκτικό γιατί έχουν αφαιρέσει όλες τις οθόνες από την κρεβατοκάμαρα. Δίπλα στο κρεβάτι σας είναι ένα παλιομοδίτικο τηλέφωνο, και δίπλα του ένα λευκό μπλοκ και μολύβι, και στο μπλοκ είναι γραμμένο "ό, τι θέλετε, πληκτρολογήστε 0". Ξέρετε πώς μερικές φορές πηγαίνεις στα δωμάτια και νιώθεις ότι χρειάζεσαι πτυχίο μηχανικού για να επεξεργαστείς τι πιέζεις για θυρωρό και τι πατάς για δωμάτιο υπηρεσία? Αυτό είναι εξαιρετικά απλό. Όλα τα φώτα ρυθμίζονται από παλιομοδίτικα πόμολα και κατά κάποιο τρόπο αυτό το παλιομοδίτικο συναίσθημα χαλαρώνει το νευρικό σύστημα. Εκεί κοιμάμαι τον καλύτερο μου εαυτό».
ΣΧΕΤΙΚΑ: Αυτά είναι μερικά από τα πιο μικροσκοπικά ξενοδοχεία στον κόσμο
Φυσικά, η μετάβαση σε άλλη ζώνη ώρας σημαίνει μάχη με την αναπόφευκτη περίοδο του jet lag, οπότε ο καλός ύπνος μπορεί να φαίνεται σαν μια πλάνη. Για την καταπολέμηση της εξάντλησης, ο Δρ Michael J. Breus του ο ρεr. Εκπομπή Oz (και συγγραφέας του Η Δύναμη του Πότε) λέει ότι μπορείτε πραγματικά να το προλάβετε πριν καν πατήσετε το πόδι σας στο αεροπλάνο.
«Αν γνωρίζετε τη ζώνη ώρας όπου πηγαίνετε, μπορείτε να αρχίσετε σιγά σιγά να μετακινείτε το πρόγραμμα ύπνου σας», εξήγησε ο Δρ Breus. «Λειτουργεί καλά, αλλά μπορείτε πραγματικά να μετακινήσετε τον ύπνο σας μόνο μια ώρα τη νύχτα αργότερα. Το πρόβλημα είναι, όμως, τι θα κάνετε για τη δουλειά; Φανταστείτε να λέτε στο αφεντικό σας: «Ωχ, παρεμπιπτόντως, αλλάζω το πρόγραμμα ύπνου μου για να μην μπορώ να μπω.» Εκεί μπαίνει η μελατονίνη».
Όχι μόνο μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε το φιλικό προς τον ύπνο συμπλήρωμα μελατονίνης (ορκίζεται USANA Pure Rest) πριν από το ταξίδι σας, αλλά συνιστά επίσης να το παίρνετε καθ' όλη τη διάρκεια της διαμονής σας. Στην πραγματικότητα, υπάρχει μια σειρά από εφαρμογές αριθμομηχανής jet lag που μπορείτε να κατεβάσετε που θα σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε τη χρήση μελατονίνης με βάση την ώρα αναχώρησης και άφιξης. Οι οποίοι γνώριζαν? Ο Δρ. Breus προτείνει επίσης τη χρήση φωτοθεραπείας κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας για να επαναφέρετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας - βασικά τουλάχιστον 15 λεπτά άμεσης ηλιακής ακτινοβολίας όταν ξυπνάτε το πρωί για να επαναφέρετε το σώμα σας σε έναν φυσικό ύπνο πρόγραμμα.
Η Huffington προσθέτει ότι είναι εξαιρετικά σημαντικό να ακολουθείτε το κανονικό τελετουργικό ύπνου σας ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε—ειδικά αν δυσκολεύεστε να τελειώσετε λόγω της αδρεναλίνης που προκαλείται από τα ταξίδια. Το τελετουργικό της αποτελείται από την κάλυψη όλων των φωτεινών ηλεκτρονικών ειδών με ταινία (στην πραγματικότητα ταξιδεύει με κολλητική ταινία), κάνοντας ένα μακρύ, ζεστό μπάνιο γεμάτο με αλάτι Epsom, φορτίζοντας την τηλέφωνο στο μπάνιο αντί για κομοδίνο, ώστε να μην μπαίνει στον πειρασμό να κάνει κύλιση στο Instagram στη μέση της νύχτας και τελικά να διαβάσει λίγη ελαφριά ποίηση στο κρεβάτι.
«Αυτή είναι η ιεροτελεστία μου στο σπίτι και αυτή είναι η ιεροτελεστία μου ενώ ταξιδεύω», είπε. «Το να παίρνετε μαζί σας το τελετουργικό σας είναι υπέροχο γιατί μαθαίνουμε με τελετουργία».
ΣΧΕΤΙΚΟ: Καθαρισμός ύπνου 2 εβδομάδων: Μετέτρεψα το κρεβάτι μου σε ιερό και θα έπρεπε επίσης
Παρά τις μεγαλύτερες προσπάθειές σας, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι το jet lag πάντα θα είναι λίγο χάλια, αλλά το οι εμπειρίες που θα έχετε στα ταξίδια σας θα ξεπερνούν πάντα τη βραχύβια ταλαιπωρία—οπότε μην την αφήσετε να σας αποτρέψει από το να δείτε ο κόσμος. Απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε προτεραιότητα τον ύπνο όταν φτάσετε εκεί, παρόλο που μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να ξεκινήσετε τις περιηγήσεις στα αξιοθέατα στις 6 το πρωί. Η Huffington μας υπενθυμίζει ότι δεν θα μπορείτε να εκτιμήσετε πλήρως τα αξιοθέατα εάν δεν είστε καλά ξεκούραστοι, καθώς ο εγκέφαλος χρειάζεται τουλάχιστον 7-9 ώρες τη νύχτα για να λειτουργήσει σωστά. Η μνήμη, ο μεταβολισμός, ο έλεγχος των παρορμήσεων και το ανοσοποιητικό σας σύστημα επηρεάζονται από τον ύπνο.
«Αν είσαι σε διακοπές, αφήστε τον εαυτό σας να κοιμηθεί!» Η Huffington συμβουλεύει. «Και καταργήστε το ξυπνητήρι στις διακοπές, ώστε να μπορείτε πραγματικά να επαναφορτίσετε και να ανεφοδιαστείτε με καύσιμα και να το τιμήσετε πραγματικά».