Θα δυσκολευόμασταν να παραλείψουμε μια γρήγορη ενίσχυση ομορφιάς που δεν απαιτούσε προϊόντα και μηδενικό κόστος — έτσι δεν είναι; Εισαγάγετε αναστροφές, ή μάλλον, οποιαδήποτε φυσική στάση στην οποία το κεφάλι βρίσκεται κάτω από την καρδιά. «Οι αναστροφές βοηθούν να φέρουμε φρέσκο οξυγονωμένο αίμα στο κεφάλι, συμπεριλαμβανομένου του τριχωτού της κεφαλής και του δέρματος του προσώπου μας», λέει. Desi Bartlett, πιστοποιημένος personal trainer και δάσκαλος γιόγκα στο Λος Άντζελες. «Είναι σαν να δίνεις στο πρόσωπο και στα μαλλιά σου φυσική ώθηση οξυγόνου».
Εάν έχετε βιώσει ποτέ το κοκκίνισμα του δέρματος και την ορμή του κεφαλιού να γυρνάτε το κεφάλι σας ανάποδα, γνωρίζετε ήδη το συναίσθημα. Αυτή η επιπλέον ώθηση οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών μπορεί να δώσει στο δέρμα μια προσωρινή, φυσική ανόρθωση του προσώπου, αντιτιθέμενος στις επιδράσεις της βαρύτητας - και θα μπορούσε να βοηθήσει στην τόνωση των τριχοθυλακίων, προάγοντας την ανάπτυξη, λέει ο Bartlett. «Οι αναστροφές μπορεί επίσης να φέρουν το αίμα πίσω στην καρδιά πιο γρήγορα, βελτιώνοντας την κυκλοφορία και την αποβολή των τοξινών», λέει ο Bartlett.
Πόδια ψηλά στον τοίχο
Ξαπλώστε με το πίσω μέρος σας να αγγίζει έναν τοίχο, τους γοφούς σηκωμένους από μια στήριξη ή ένα μαξιλάρι και τα πόδια σας ίσια στον τοίχο. Το σώμα σας πρέπει να δημιουργήσει μια γωνία 90 μοιρών. Αυτή η αναστροφή είναι εξαιρετική για τη μείωση του πρηξίματος στα πόδια. Ο Μπάρτλετ λατρεύει να παίρνει τη θέση μετά από μια μακρά πτήση. Μπόνους: Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ματιών ή δροσερές φέτες αγγουριού για να ηρεμήσετε και να ξεφουσκώσετε.
Down Dog
Ξεκινήστε με τα γόνατα και τις παλάμες σας στο έδαφος σε μια τυπική θέση στα τέσσερα και απλώς ισιώστε τα πόδια σας, σηκώνοντας τους γοφούς σας προς τον ουρανό. Η τελική σας θέση πρέπει να έχει τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο επίπεδα στο έδαφος και τις παλάμες σας επίπεδες και στο πλάτος των ώμων.
Handstand Prep
Καθίστε με τη σπονδυλική σας στήλη σε έναν τοίχο και τα πόδια σας ίσια. Όπου ακουμπούν τα πόδια σας είναι εκεί που θα τοποθετήσετε τελικά τα χέρια σας. Ο Bartlett προτείνει να βάλετε ένα μπουκάλι νερό εκεί ως δείκτη. Σταθείτε και, στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων στο έδαφος μπροστά σας, εκεί που βρίσκεται ο δείκτης. Περπατήστε τα πόδια σας στον τοίχο πίσω σας μέχρι το σώμα σας να δημιουργήσει μια γωνία 90 μοιρών. (Είναι καλή ιδέα να έχετε κάποιον να σας εντοπίσει αν είναι η πρώτη σας φορά!) Πάρτε τρεις έως πέντε αργές αναπνοές και κατεβείτε ένα πόδι τη φορά.