Η χαλάρωση είναι ίσως το πρώτο πράγμα που σκέφτεστε μετά την αναταραχή και τη βιασύνη των εορτών. Μπορεί να είναι η πιο υπέροχη και εορταστική περίοδος του χρόνου, αλλά δεν είναι ακριβώς η πιο χαλαρωτική. Με το 2017 στον ορίζοντα, μπορεί να βρεθείτε να σημειώνετε μια νέα λύση: να διαλογίζεστε κάθε μέρα.
ΣΧΕΤΙΚΟ: Οι Εντολές του Ζεν: Ο οδηγός σας στο πεδίο για να ζήσετε στο τώρα
Η επιστήμη δείχνει ότι ο διαλογισμός αλλάζει μόνιμα τον εγκέφαλο, μειώνοντας άγχος ή κατάθλιψη και μάλιστα να σε κάνει λιγότερο εγωκεντρικός. Αλλά παρόλο που φαίνεται εύκολο - απλώς κάθεσαι για πέντε λεπτά, σωστά; - το να αφιερώσεις χρόνο από την πολυάσχολη μέρα σου μπορεί να είναι δύσκολο. Εξάλλου, θυμάστε μόνο να βγάζετε το προ-συσκευασμένο μεσημεριανό σας γεύμα από το ψυγείο κάθε δεύτερη μέρα… και η αναγκαστική σιωπή και η μοναξιά είναι ακόμα λιγότερο συναρπαστική από το κοτόπουλο και το μπρόκολο που σας έχει απομείνει.
ΣΧΕΤΙΚΟ: Το ιδιοφυές κόλπο διαλογισμού της Jordana Brewster θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε μέσα σε λίγα λεπτά
Φορτώστε το τηλέφωνό σας με μία από αυτές τις επτά εφαρμογές για να κάνετε τον διαλογισμό λιγότερο αγγαρεία. Ποιος ξέρει, μπορεί ακόμη και να βρείτε όλη την άσκηση διασκεδαστική και κάτι να περιμένετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και ναι, το smartphone σας μπορεί να είναι ένας από τους λόγους που το κάνετε τόσο ανήσυχος. Αλλά δεν είναι όλα άσχημα: Αυτές οι εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν να καλλιεργήσετε μια συνήθεια διαλογισμού που αλλάζει τη ζωή σας. Μερικοί μελλοντικοί δάσκαλοι του ζεν μπορεί να προτιμήσουν ένα απλό, απλό πρόγραμμα που σας επιτρέπει να επιλέξετε και να επιλέξετε όποια καθοδηγούμενη άσκηση ταιριάζει στη διάθεσή σας. Άλλοι μπορεί να θέλουν προσαρμοσμένα προγράμματα που διδάσκουν τα βασικά προτού σας ξεκινήσουν σε μια προσαρμοσμένη πίστα που έχει σχεδιαστεί για να αντιμετωπίσει τους μεγαλύτερους δαίμονές σας.
Ανεξάρτητα από την προτίμησή σας - ή αν είστε αρχάριος, ερασιτέχνης ή βιρτουόζος διαλογισμού - μπορείτε να βρείτε μια εφαρμογή που ταιριάζει στο στυλ σας.
Ξέρετε ότι ο διαλογισμός είναι μια καλή ιδέα, αλλά στριμώχνοντας τον προσχεδιασμένο χρόνο ζώνης-out μεταξύ του πρωινού, στις 12 μ.μ. μεσημεριανή συνάντηση και το να βγάλεις βόλτα τον σκύλο φαίνεται αδύνατο. Αλλά κάθε προσπάθεια είναι καλύτερη από όχι προσπάθεια. Ακόμη και πέντε λεπτά κάνουν τη διαφορά και το Simple Habit έχει έναν διαλογισμό για κάθε ελεύθερο χρόνο στη γεμάτη μέρα σας. Συντονιστείτε σε έναν σύντομο διαλογισμό ειδικά σχεδιασμένο για να σας ηρεμήσει—υπάρχει ένας για συμπτώματα όπως το άγχος ή η κατάθλιψη και για ένα συγκεκριμένο μέρος της ημέρας, όπως το ξύπνημα και η μετακίνηση. Ανεξάρτητα από το αν προτιμάτε έναν παραδοσιακό διαλογισμό με επικεφαλής έναν πρώην μοναχό ή θέλετε μια σύγχρονη εναλλακτική (σκεφτείτε: εκπαιδευμένοι ειδικοί μέσω του προγράμματος ενσυνειδητότητας της Google), το Simple Habit θα σας δώσει την ηρεμία που χρειάζεστε—σε λιγότερο χρόνο από ό, τι χρειάζεται για να ολοκληρώσετε ένα φλιτζάνι καφές.
Για να αγορασω: Δωρεάν δοκιμή 7 ημερών, iOS και Android. $12 το μήνα, simplehabitapp.com.
Έχει προχωρήσει η πρακτική σας πέρα από τα σύντομα διαλογιστικά σπριντ; Καλλιεργήστε τις δεξιότητές σας με το Calm. Συντομευμένες ασκήσεις είναι διαθέσιμες για πολυάσχολα πρωινά, αλλά αυτή η εφαρμογή είναι πιο κατάλληλη για μεγαλύτερες συνεδρίες διάρκειας έως και 25 λεπτών. (Διατίθεται επίσης μη καθοδηγούμενος και ανοιχτός διαλογισμός.) Κρατήστε τον εαυτό σας υπόλογο για την πρωτοχρονιάτικη επίλυσή σας: Το Calm παρακολουθεί πόσο χρόνο αφιερώσατε στο διαλογισμό και καταγράφει το καθημερινό σας σερί. Και μπορείς να σταματήσεις να αγωνίζεσαι για να γλιστρήσεις στον λήθαργο. Μια 10λεπτη καθημερινή ηρεμία καταπραΰνει τις ανησυχίες σας και απομακρύνει το νυχτερινό άγχος. Ή, η συλλογή σύντομων, χαλαρωτικών ιστοριών της εφαρμογής υπόσχεται να σας μεταφέρει στην πόλη αναβολής.
Για να αγορασω: 13 $ το μήνα, iOS και Android, ηρεμία.com.
Δεν είστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε με όλο αυτό το περίεργο πράγμα «διαλογισμού»; Δοκιμάστε το Headspace. Αποκαλώντας τον εαυτό της "γυμναστήριο για το μυαλό", αυτή η εφαρμογή υπόσχεται να σας κάνει να λάβετε ταχύτητα και να σας διδάξει πώς να επιβραδύνετε. Είτε είστε ανάπηροι από το άγχος είτε αντιμετωπίζετε δυσκολίες στη σχέση σας, το Headspace σχεδιάζει μια σειρά από 10 δωρεάν καθοδηγούμενους διαλογισμούς διάρκειας 10 λεπτών που σας εξυπηρετούν τέλεια. Μπορείτε να εγγραφείτε για μια συνδρομή επί πληρωμή για να αποκτήσετε μια πιο εξατομικευμένη εμπειρία. Μερικές μέρες μπορεί να εξασκηθείτε στην εστίαση. άλλοι, διώχνετε τις ενοχλητικές σκέψεις σαν ανεπιθύμητος παραφραστής. Αλλά δεν περιορίζεστε στην προκαθορισμένη διαδρομή του Headspace. Τις ημέρες που παλεύετε με ανησυχίες για την υγεία σας, μεταβείτε στην κατάλληλη διαδρομή—ή απλώς επιλέξτε μια σύντομη άσκηση «SOS» για να καθαρίσετε το μυαλό σας.
Για να αγορασω: Δωρεάν για το σετ 10 λεπτών διαλογισμού, 13 $ το μήνα με ετήσια συνδρομή, iOS και Android, headspace.com.
Η ψυχική υγεία είναι ένα μεγάλο, πολύπλοκο παζλ και ο διαλογισμός είναι μόνο ένα μικρό κομμάτι. Ναι, αυτή η εφαρμογή προσφέρει σύντομες, καθοδηγούμενες ασκήσεις για τα πάντα, από την ευγνωμοσύνη μέχρι τον ύπνο. Αλλά με έναν τέτοιο πλούτο επιλογών, η επιλογή του σωστού μπορεί να είναι μια πρόκληση. «Τσεκάρετε» πριν από τον διαλογισμό της ημέρας σας, πατώντας κουμπιά για την ψυχική σας κατάσταση (αισθάνεστε περισσότερο «meh» παρά «υπέροχα»;), σωματικούς πόνους και επιλέγοντας πέντε συναισθήματα που αποσπούν αυτήν τη στιγμή το μυαλό σας. Ένας γρήγορος υπολογισμός και η εφαρμογή επιλέγει τον τέλειο διαλογισμό (έχει πάνω από 50 προσαρμοσμένες εκδόσεις) για να φτιάξει τη μέρα σας. Αυτό ενσωματώνεται επίσης με την εφαρμογή Health στο iPhone σας.
Για να αγορασω: Δωρεάν για βασικούς διαλογισμούς, 5 $ το μήνα με μηνιαία συνδρομή, iOS και Android, stopbreathethink.org.
Ο σωστός διαλογισμός δεν απαιτεί να κάθεστε ήσυχα σε μια καρέκλα. Ναι, μπορείτε να πιείτε λίγο ζεν ακόμα κι αν μαγειρεύετε δείπνο, κάνετε μια μεγάλη βόλτα ή περιηγείστε στο Διαδίκτυο. Σχεδιασμένο για χρήση εν κινήσει, το Buddhify προσφέρει περισσότερες από 80 καθοδηγούμενες ασκήσεις αρκετά σύντομες για μια βόλτα με το αυτοκίνητο ή το μετρό. Και οι χρήστες δεδομένων θα το βρουν ιδιαίτερα χρήσιμο: τα υπέροχα γραφήματα και τα στατιστικά στοιχεία ποσοτικοποιούν την πρόοδό σας, δηλώνοντάς σας με ακρίβεια πόσο επιτυχημένη ήταν η μεγάλη επίλυση του φετινού έτους. Ακόμη και η διεπαφή είναι χαλαρωτική, επιτρέποντάς σας να επιλέξετε τη διάθεση και τον διαλογισμό σας σε έναν υπέροχο τροχό χρωμάτων. Απλώς το άνοιγμα της εφαρμογής μπορεί να είναι αρκετό για να σας ηρεμήσει.
Για να αγορασω: 4,99 $, iOS και Android, buddhify.com.
Με περισσότερες από 3.000 καθοδηγούμενες ασκήσεις για να διαλέξετε, ακόμη και ο πιο επιλεκτικός διαλογιστής θα βρει κάτι να αγαπήσει στο Insight Timer. Αυτή η εφαρμογή χωρίς διακοσμητικά στοιχεία προσφέρει μια μεγάλη έκρηξη για μηδέν δολάρια—ειδικά αν είστε κουραστικοί σχετικά με τη φωνή που σας καθοδηγεί προς το ζεν. Επιλέξτε από περισσότερους από 800 διαφορετικούς δασκάλους διαλογισμού για να δημιουργήσετε το ιδανικό, χαλαρωτικό περιβάλλον σας. Τίποτα ενοχλητικό δεν θα καταστρέψει την ψυχραιμία σας: επιλέξτε το αγαπημένο σας κουδούνισμα στο τέλος της συνεδρίας—από ένα γκονγκ μέχρι ένα απαλό ding. Η επιλογή του κομματιού φόντου περιβάλλοντος (από κύματα ωκεανού έως κιθάρα ζεν) τρέχει κάτω από τον διαλογισμό, δημιουργώντας μια τέλεια προσαρμοσμένη εμπειρία. Βρήκατε τον ιδανικό συνδυασμό; Αποθηκεύστε το ως προεπιλογή για εύκολη πρόσβαση όποτε χρειάζεστε διάλειμμα.
Για να αγορασω: Δωρεάν, iOS και Android, insighttimer.com.
Ή ίσως δεν θέλετε η εφαρμογή διαλογισμού σας γεμάτη με καμπάνες και σφυρίχτρες και φανταχτερά γραφήματα. Ίσως θέλετε απλώς κάτι απλό να σας καθοδηγήσει στην πιο σημαντική δραστηριότητα της ζωής: την αναπνοή. Ενσωματωμένο στο Apple Watch, μπορείτε να ορίσετε πόσο χρόνο θέλετε να χαλαρώσετε (από 1 έως 5 λεπτά συνεδρίες). Ένα ήρεμο κινούμενο σχέδιο που μοιάζει με λουλούδια θα φωτίσει την οθόνη, λέγοντάς σας με ακρίβεια πόσο καιρό θα εισπνεύσετε και έξω (ο προεπιλεγμένος ρυθμός "αναπνοές ανά λεπτό" είναι 7, το οποίο οι προγραμματιστές εφαρμογών βρήκαν ότι ήταν άνετο για τους περισσότερους Ανθρωποι). Μόλις τελειώσετε, το ρολόι διαβάζει τους παλμούς της καρδιάς σας—άμεση απόδειξη της επιτυχίας σας στον διαλογισμό. Και μην ανησυχείτε για το να θυμάστε τις καθημερινές σας συνεδρίες: Η εφαρμογή Breathe θα σας υπενθυμίζει σε προκαθορισμένα διαστήματα με ένα απαλό πάτημα, διασφαλίζοντας ότι καμία μέρα δεν περνά χωρίς λίγη χαλάρωση.
Για να αγορασω: Δωρεάν με το watchOS 3. apple.com.
Αυτό το άρθρο εμφανίστηκε αρχικά στο Realsimple.com.