Νιώθετε άγχος; Το να έχεις συμπόνια για τον εαυτό σου –και να μην είσαι τόσο σκληρός με τον εαυτό σου- μπορεί να είναι το κλειδί για να επιβιώσεις και να ευδοκιμήσεις σε δύσκολες στιγμές, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Πανεπιστημιακοί που ανέφεραν αυξάνει την αυτοσυμπόνια κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους στο σχολείο ένιωθαν επίσης πιο ενεργητικοί, αισιόδοξοι και αφοσιωμένοι, διαπίστωσαν οι ερευνητές.
Το πρώτο έτος του κολεγίου μπορεί να είναι γεμάτο από απροσδόκητους στρεσογόνους παράγοντες. Έτσι, Καναδοί ερευνητές ήθελαν να δουν εάν τα επίπεδα αυτοσυμπόνιας των μαθητών θα τους βοηθούσαν να αντεπεξέλθουν. Προσέλαβαν 189 πρωτοετείς φοιτητές και τους έβαλαν να συμπληρώσουν ένα ερωτηματολόγιο, στην αρχή της σχολικής χρονιάς και ξανά πέντε μήνες αργότερα.
ΣΧΕΤΙΚΟ: Ανακουφίστε το άγχος σας από τις εκλογές με αυτά τα 10 προϊόντα ομορφιάς
Τα ερωτηματολόγια σχεδιάστηκαν για να αξιολογήσουν τα τρία συστατικά της αυτοσυμπόνιας: την ενσυνειδητότητα (έναντι υπερταυτισμού), ευγένεια (έναντι αυτοκριτικής) και κοινή ανθρωπιά (έναντι απομόνωση). Οι συμμετέχοντες ρωτήθηκαν πόσο συχνά συμφωνούν με δηλώσεις όπως «όταν κάτι με ενοχλεί προσπαθώ να κρατήσω συναισθήματα σε ισορροπία» και «όταν νιώθω πεσμένος, τείνω να νιώθω ότι οι περισσότεροι άλλοι άνθρωποι είναι πιθανώς πιο ευτυχισμένοι από εμένα είμαι."
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αύξηση της αυτοσυμπόνιας σε αυτούς τους πέντε μήνες σχετίζεται με αυξήσεις στα συναισθήματα που σχετίζονται με την ικανότητα, την ιδιοκτησία των συμπεριφορών κάποιου (αυτονομία) και τη συνδεσιμότητα σε άλλους. Η αισιοδοξία, τα επίπεδα ενέργειας και τα επίπεδα κινήτρων αυξήθηκαν επίσης.
ΣΧΕΤΙΚΟ: Μετά από μήνες άγχους, βρήκα ανακούφιση σε ένα τουρκικό σπα
Επειδή η μελέτη περιελάμβανε μόνο πρωτοετή φοιτητές, τα αποτελέσματα μπορεί να μην γενικεύονται σε όλους τους πληθυσμούς, λέει επικεφαλής συγγραφέας Katie Gunnell, PhD, τώρα κατώτερη επιστήμονας στο Νοσοκομείο Παίδων του Eastern Ontario Research Ινστιτούτο.
«Ωστόσο, υπάρχουν στοιχεία από άλλες δημοσιευμένες έρευνες ότι η αυτοσυμπόνια μπορεί να είναι χρήσιμη σε άλλα πλαίσια», είπε στο RealSimple.com, «ιδιαίτερα σε περιόδους αποτυχία, μετάβαση ή οπισθοδρόμηση». Για παράδειγμα, οι συν-συγγραφείς του Gunnell βρήκαν επίσης ότι η αυτοσυμπόνια μπορεί να είναι χρήσιμη για τις ελίτ αθλήτριες που αντιμετωπίζουν αρνητικά εκδηλώσεις.
Αλλά η αυτοσυμπόνια είναι κάτι περισσότερο από το να περιποιείσαι τον εαυτό σου σε κάποιους βρώσιμη ζύμη μπισκότων ή προγραμματισμός α μασάζ. Εάν είστε ο τύπος του ατόμου που τείνει να υποτιμά τον εαυτό σας, λέει ο Gunnell, μπορεί στην πραγματικότητα να απαιτεί λίγη προσπάθεια και ψάξιμο ψυχής.
Μια στρατηγική που προτείνει είναι να γράφεις ημερολόγιο για αρνητικά γεγονότα «σαν να παρηγορούσες τον φίλο σου που βίωσε κάτι αρνητικό», λέει. «Είναι σημαντικό να διατηρείτε τις θετικές και τις αρνητικές σας σκέψεις σε ισορροπία—προσπαθήστε να μην κολλάτε υπερβολικά στις αρνητικές σκέψεις».
Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να αναγνωρίσετε και να γράψετε για το πώς και άλλοι άνθρωποι βιώνουν παρόμοια προβλήματα, προσθέτει, και πώς είναι μέρος μιας παγκόσμιας κοινής εμπειρίας. Τέλος, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι το να έχετε αυτοσυμπόνια δεν σημαίνει να εγκαταλείπετε τον εαυτό σας ή να μην εργάζεστε σκληρά εξαρχής.
ΣΧΕΤΙΚΑ: 10 Προϊόντα ομορφιάς που ανακουφίζουν από το άγχος
«Το να είσαι συμπονετικός με τον εαυτό σου σημαίνει ότι είσαι ανοιχτός στα βάσανά σου και προσφέρεις υποστήριξη και κατανόηση προς τον εαυτό σου», λέει. «Μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αναλάβουν την ευθύνη για τις αποτυχίες, να αναγνωρίσουν την οπισθοδρόμηση χωρίς κρίση και να αναγνωρίσουν ότι όλοι κάνουν λάθη και ότι μπορείτε να μάθετε από αυτές τις εμπειρίες».
Με αυτόν τον τρόπο, προσθέτει, η αυτοσυμπόνια μπορεί να προωθήσει υγιείς νοοτροπίες και προσαρμοστικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα. Η μελέτη ήταν μέρος της διδακτορικής έρευνας του Gunnell στο Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας και δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Προσωπικότητα και Ατομικές Διαφορές.
Αυτό το άρθρο εμφανίστηκε αρχικά στο Realsimple.com.