Δεν έχετε μια ολόκληρη ώρα για να περάσετε στο γυμναστήριο; Μην το ιδρώνεις. "Μια σύντομη προπόνηση υψηλής έντασης είναι εύκολο να τηρηθεί και είναι εξίσου ευεργετική", λέει η Lisa Wheeler από τα γυμναστήρια Equinox. Αντί για 40λεπτο τρέξιμο, κάντε διαστήματα: Τζόκινγκ 2 λεπτά και σπριντ 1 λεπτό, συνολικά 20 λεπτά.
"Το φαγητό έχει τεράστιο αντίκτυπο στη διάθεσή σας", λέει η διατροφολόγος Keri Glassman, "οπότε όταν ορισμένες λιχουδιές είναι εκτός ορίων, είναι σαν μια απαίσια, ατέρμονη μειωτική δίαιτα." Μπορείτε να φάτε πέντε cupcakes την ημέρα; Όχι. Αλλά αν λαχταράτε ένα μπισκότο, επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα και απολαύστε το πραγματικά.
Βελτιώστε τις δεξιότητές σας στην οργάνωση λουλουδιών γιατί υπάρχει ένας πολύ επιτακτικός λόγος για να έχετε όμορφα λουλούδια γύρω από κάθε στιγμή: Σε μια μελέτη της Nancy Etcoff της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, 27 γυναίκες στάλθηκαν πολύχρωμες στελέχη? μια άλλη ομάδα έλαβε είδη διακόσμησης σπιτιού. Μέσα σε μια εβδομάδα, ο Etcoff διαπίστωσε ότι η ομάδα λουλουδιών ανέφερε ότι ένιωσε περισσότερο ενθουσιασμένη με τις καθημερινές της δραστηριότητες.
Είναι αρκετά απλό: Η αφυδάτωση σας κάνει να νιώθετε λήθαργοι και το νερό αποκαθιστά την ενέργεια. Δύο ποτήρια νερό των 8 ουγγιών είναι ένα καλό αντίδοτο για το πρωινό σέρσιμο.
Για μια γρήγορη ενίσχυση των Β σας-οι βιταμίνες που βοηθούν στο μεταβολισμό των υδατανθράκων και δίνουν άμεση ενέργεια-πάρτε μια μεζούρα E3 Live (e3live.com). Το υγρό συμπλήρωμα είναι φτιαγμένο από φρέσκα κατεψυγμένα φύκια (και, δεν αποτελεί έκπληξη εδώ, η γεύση του μοιάζει λίγο με τον ωκεανό, οπότε έχετε έτοιμο έναν κυνηγό).
Μερικές φορές, το να έχεις μια καραμέλα μοιάζει με τον καλύτερο τρόπο για να περάσεις την ημέρα, αλλά αυτή η ζάχαρη θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα μόνο για περίπου 30 λεπτά-και μετά πολύ χειρότερα. Αντ 'αυτού, επιλέξτε Sweet Riot cacao nibs (sweetriot.com), τα οποία έχουν εξίσου καλή γεύση, αλλά έχουν τις μισές θερμίδες και λιγότερη ζάχαρη, ώστε να μην συντριβείτε αργότερα.
Ακόμα κι αν πρόκειται για μια γρήγορη βόλτα στο τετράγωνο, εδώ είναι ο λόγος που πρέπει να βγείτε σε εξωτερικούς χώρους: «Γύρω στη 1 το μεσημέρι υπάρχει μια φυσική χαλάρωση στον κιρκάδιο ρυθμό σας που δίνει σήμα στο σώμα να απελευθερώσει μελατονίνη, η οποία σας προκαλεί υπνηλία », λέει ο ειδικός στον ύπνο Michael Breus. "Μπορείτε να αποτρέψετε αυτή τη βουτιά εκθέτοντας το σώμα σας σε 10 λεπτά ηλιακού φωτός το μεσημέρι."
Όταν γνωρίζετε ακριβώς τι πρόκειται να φάτε, είναι λιγότερο πιθανό να παραλείψετε ένα γεύμα ή να πάρετε μια κακή απόφαση. (Και, όχι, ένα φλιτζάνι καφέ δεν θα το κόψει.) Ξεκινήστε τη μέρα σας με αυγά γεμάτα με πρωτεΐνες ή ένα γιαούρτι με φρέσκα φρούτα και σουσάμι, τα οποία είναι γεμάτα σίδηρο και ασβέστιο.
Και, φυσικά, πες κάτι ωραίο. Πείτε στη γυναίκα στο τρένο ότι σας αρέσουν τα παπούτσια της. Το κομπλιμέντο θα την κάνει να χαμογελάσει. «Είναι ευτυχισμένη, εσύ χαρούμενη», λέει ο ιδρυτής της Blissology, Eoin Finn. «Δημιουργεί μια μίνι έκρηξη ενδορφίνης».