Οι διακοπές υποτίθεται ότι είναι χαλαρωτικές. Όποιος, όμως, ένιωσε το ιδιαίτερο άγχος να επιστρέψει στη δουλειά του ηλιοκαμένος και ευτυχισμένος, μόνο και μόνο για να ανακαλύψει ότι ο θάλαμος του ήταν μετατράπηκε σε κέντρο αποθήκευσης USPS και τα ψηφιακά εισερχόμενά τους είναι ακόμη πιο ζοφερά, γνωρίζουν ότι οι πρώτες ημέρες μετά από μια περιπέτεια του OOO είναι κτηνώδης.

Αυτό μπορεί να επιδεινωθεί από το γεγονός ότι οι Αμερικανοί είναι μοναδικά κακοί στις διακοπές τους. Οι ΗΠΑ είναι η μόνη προηγμένη οικονομία που δεν απαιτεί άδεια επί πληρωμήκαι σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, 54% των Αμερικανών άφησε τις ημέρες διακοπών επί πληρωμή αχρησιμοποίητες το 2016.

Αλλά το άγχος μετά τις διακοπές είναι ένα καθολικό φαινόμενο. «Αυτό που είναι δύσκολο κατά την επιστροφή είναι να μην γνωρίζεις την επόμενη φορά που θα είσαι ελεύθερη», εξηγεί η ψυχολόγος Jessica Koblenz, PsyD. «Η βιασύνη και η συγκίνηση του να είσαι μακριά και ελεύθερος γρήγορα επισκιάζεται από το καθημερινό γλέντι». Μακροπρόθεσμα, οι διακοπές έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι ενισχύουν την υγεία και την ευτυχία σας. Αλλά σκεφτείτε το blues μετά τις διακοπές ως μια επική περίπτωση των Sunday Scaries, το άγχος που δημιουργείται πριν από την έναρξη της εβδομάδας εργασίας, ανεξάρτητα από το πόσο αγαπάτε τη δουλειά σας. Δεν υπάρχει χρονικό σημείο που να είναι πιο μακριά από το Σαββατοκύριακο-με τα πρωινά χωρίς ξυπνητήρι και τα απύθμενα brunches-από το βράδυ της Κυριακής, και αυτό είναι μια τρομακτική αντίληψη.

ΒΙΝΤΕΟ: 5 γελοία πολυτελείς τρόποι ταξιδιού

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Το Green Sparkly Dress of Confidence (That Me Got Through Breakup)

Ευτυχώς, όμως, το χειμερινό μπλουζ είναι νικηφόρο, λέει ο Koblenz. Κάντε κύλιση προς τα κάτω για έξι συμβουλές που θα κάνουν την επιστροφή σας στην εργασία ομαλή.

1. ΣΧΕΔΙΑΣΤΕ ΤΗΝ ΕΠΟΜΕΝΗ ΔΙΑΚΟΠΗ ΣΑΣ

"Ξεκινήστε να σκέφτεστε τι να περιμένετε στη συνέχεια", προτείνει ο Koblenz. Αυτό μπορεί να σημαίνει να ξεκινήσετε έναν πίνακα Pinterest για να εμπνεύσετε τις επόμενες διακοπές σας ή απλώς να προγραμματίσετε μια βραδινή έξοδο με φίλους. «Ακόμα και το επόμενο Σαββατοκύριακο μπορεί να είναι αρκετό για να σας ξεπεράσει τις ενδιάμεσες ημέρες». Οπτικοποίηση την επόμενη φορά που θα μπορέσετε να απολαύσετε πλήρως θα κάνει η επιστροφή στην εργασία αισθάνεται λιγότερο σαν μια άβυσσος ανοιχτού τύπου και περισσότερο σαν μέρος της ρουτίνας που περιλαμβάνει και τις δύο εργασίες, όπως ξύπνημα νωρίς και διασκέδαση ανταμοιβές.

Ένα 2010 μελέτη διαπίστωσε ότι, παραδόξως, ο εγκέφαλός μας απολαμβάνει ακόμη περισσότερη απόλαυση από τον προγραμματισμό πριν από το ταξίδι από ό, τι από το να ταξιδεύει πραγματικά. Γιατί; Γιατί η προσμονή είναι γλυκιά. Έτσι, για να μεγιστοποιήσετε την ευδαιμονία σας εκτός γραφείου-μόλις τελειώσουν οι διακοπές σας, ξεκινήστε να σχεδιάζετε τις επόμενες.

2. ΕΥΚΟΛΗ ΠΙΣΩ ΣΤΟ

Ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε τη μετάβαση από τις διακοπές στην εργασία λιγότερο συγκλονιστική είναι να βεβαιωθείτε ότι υπάρχει είναι μια μετάβαση. Μην: Κατευθυνθείτε κατευθείαν από το αεροδρόμιο στο γραφείο σας για να παρατείνετε το ταξίδι σας. Κάνετε: Επιστρέψτε στο σπίτι μια μέρα νωρίτερα μετά από ένα μακρύ ταξίδι και χρησιμοποιήστε την περίοδο ασφαλείας για να φροντίσετε τα καθήκοντα, να ανακάμψετε από το jet lag και να επιστρέψετε στη ρουτίνα σας. Εάν είστε υπεύθυνοι για το πρόγραμμα εργασίας σας, αναβάλετε σημαντικές συναντήσεις έως αρκετές ημέρες μετά την επιστροφή σας στο γραφείο, ώστε να έχετε χρόνο να προλάβετε.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Η Venus Williams λέει ότι αυτό το κομμάτι συμβουλών από τη Serena της άλλαξε τη ζωή

3. ΣΕΒΕΙΤΕ ΤΑ ΟΡΙΑ ΣΑΣ

Οι διακοπές είναι, πάνω απ 'όλα, μια νοοτροπία. Και ο καλύτερος τρόπος για να το διατηρήσετε ενώ εργάζεστε είναι να "γνωρίζετε τα καθημερινά σας όρια εργασίας", λέει ο Koblenz. «Επιστρέφετε αμέσως στη δουλειά μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, κρατώντας αργά το πρωί και δίνοντας προτεραιότητα στην εργασία έναντι του εαυτού σας; Σταματήστε αυτό στα ίχνη του και φροντίστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας ».

Αυτό δεν είναι πάντα εύκολο να γίνει, ειδικά αν εργάζεστε σε περιβάλλον γραφείου που ενθαρρύνει εργασιομανείς συμπεριφορές. Αλλά η επιστροφή από τις διακοπές είναι στην πραγματικότητα η τέλεια στιγμή για να επαναφέρετε το ρολόι στις κακές συνήθειες γραφείου. Κατά πάσα πιθανότητα, είστε το μόνο άτομο που σημειώνει τι ώρα είναι όταν βγείτε για την ημέρα. Ακόμα κι έτσι, κάνοντας την έξοδο σας στις 6 μ.μ. είναι πολύ λιγότερο αισθητό στους άλλους όταν έχετε φύγει για μια εβδομάδα από ό, τι μετά από μια σειρά από νυχτερινά γραφεία.

4. ΘΥΜΑΣΤΕ ΤΙ ΑΓΑΠΑΤΕ ΓΙΑ ΤΗ ΡΟΥΤΙΝΑ ΣΑΣ

"Τα καλύτερα συναισθήματα από τις διακοπές μπορεί να προέρχονται από όταν είστε ενθουσιασμένοι να φύγετε, αλλά και να παρηγορηθείτε κατά την επιστροφή σας", λέει ο Koblenz. «Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τις πτυχές της καθημερινής σας ρουτίνας που θεωρείτε γόνιμες και ανακουφιστικές. Maybeσως είναι ένα αγαπημένο μέρος για να πάτε για μεσημεριανό γεύμα, να μπορείτε να κοιμηθείτε στο παλιό σας κρεβάτι ή να δείτε οικεία πρόσωπα στους φίλους σας ».

Απολαύστε τα πράγματα που αγαπάτε περισσότερο στο σπίτι. Η πρώτη σας εβδομάδα από τις διακοπές είναι μια καλή στιγμή για να ανάψετε όλα αυτά τα αρωματικά κεριά ή να δειπνήσετε στο αγαπημένο σας εστιατόριο. Και πασπαλίστε με υπενθυμίσεις για την ανέμελη ατμόσφαιρα των διακοπών σας: Πείτε ιστορίες για την επική σας άνοδο στο Μάτσου Πίτσου, αλλάξτε την εικόνα της επιφάνειας εργασίας σας σε φωτογραφία που τραβήξατε στην παραλία και θυμηθείτε πόσο χαλαρά αισθανθήκατε να τρώτε πρωινό στο κρεβάτι την επόμενη φορά που θα σας έρθει ένα email που σας προκαλεί άγχος inbox.

5. ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΑΥΤΟΦΡΟΝΤΙΣΗ

"Ενεργοποιήστε τις δεξιότητές σας: Βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιεινά, ασκείστε ή κάνετε οτιδήποτε σας βοηθά να χαλαρώσετε στην καθημερινή ζωή", λέει ο Koblenz. Το να βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε ξεκούραστοι και γεμάτοι ενέργεια είναι το κλειδί για να αντιμετωπίσετε τους στρεσογόνους παράγοντες που αφήσατε στο γραφείο κατά τη διάρκεια των διακοπών. "Το να κάνεις ένα ειδικό σχέδιο για να κάνεις ένα μασάζ, να κάνεις ένα μάντι-πεντί ή κάτι άλλο που συνήθως δεν κάνεις μπορεί να είναι η ειδική απόλαυση που χρειάζεσαι."

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Γιατί ακόμα δεν μπορείτε να αφήσετε την κουκούλα του πρώην φίλου σας, σύμφωνα με την επιστήμη

6. ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ ΕΠΟΧΙΚΗ ΕΠΙΘΕΤΙΚΗ ΔΙΑΤΑΡΑΧΗ

Εάν τα χαμηλά σας αισθάνονται πιο σοβαρά από μια μέση περίπτωση χειμερινών μπλε, μιλήστε με το γιατρό ή τον θεραπευτή σας για το αν μπορεί να αντιμετωπίζετε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), ένα είδος κατάθλιψης που προκαλείται από την αλλαγή στο εποχές. Επειδή οι διακοπές συχνά συμπίπτουν με την αρχή του χειμώνα, είναι πιθανό να κάνετε λάθος τις παρενέργειες του SAD-οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν απώλεια ενέργειας, προβλήματα ύπνου, νωθρότητα, ταραχή, δυσκολία συγκέντρωσης, απελπισία και αδιαφορία - για κανονική εργασία στρες. Αλλά αν προσδιορίσετε το πρόβλημα ως SAD, υπάρχουν πολλές επιλογές θεραπείας, λέει ο Koblenz, συμπεριλαμβανομένων συμπληρωμάτων βιταμίνης D, φωτοθεραπείας και ξοδεύοντας χρόνο σε εξωτερικούς χώρους (ακόμα και αν είναι γελοία κρύο).