Αυτή είναι η διαφορά μεταξύ του άγχους και της διαταραχής άγχους

Οι Millennials συχνά αναφέρονται στα ΜΜΕ ως η ανήσυχη γενιά. Κάποιοι υποστηρίζουν ότι είναι προϊόν μεγάλωσης με τα κοινωνικά μέσα, αλλά κατά ειρωνικό τρόπο, είναι επίσης τα κοινωνικά μέσα που μιλούν για την ψυχική ασθένεια και το ονομάζουν ως τέτοιο, αισθάνονται λιγότερο ταμπού. Ντακότα Τζόνσον, Κάιλι Τζένερ, Καμίλα Καμπέλο, Λίλι Ράινχαρτ είναι μόνο μερικά από τα πολλά αστέρια που έχουν μοιραστεί δημόσια τους αγώνες τους με άγχος. ακόμη και fashion influencers έχουν επιβιβαστεί Έχει εξομαλυνθεί τόσο πολύ, έχουμε δημιουργήσει ακόμη και νέες υποκατηγορίες, όπως "εκλογικό άγχος,"και, πιο πρόσφατα,"οικο-άγχος, «η κατάσταση εξαιρετικά 2020 που προκλήθηκε από την κλιματική αλλαγή και τις φυσικές καταστροφές.

Και μετά άγχος κορωνοϊού Κτύπημα. Σύμφωνα με τον α πρόσφατη έρευνα από το CDC, το 25% των ενηλίκων ανέφεραν ότι αντιμετώπιζαν συμπτώματα αγχώδους διαταραχής στις ΗΠΑ από τον Απρίλιο έως τον Ιούνιο - τρεις φορές τα αναφερόμενα ποσοστά από την ίδια περίοδο το 2019. Οι ανησυχητικοί αριθμοί επιβεβαιώνονται από

«Χωρίς αμφιβολία, βλέπω αυξημένα επίπεδα κλινικού άγχους - ήμουν πιο απασχολημένος από ποτέ. Άνθρωποι που λειτουργούσαν αρκετά καλά διαπίστωσαν ότι η πανδημία τους έχει βάλει στα όρια », δήλωσε ψυχολόγος από τη Νέα Υόρκη Ben Michaelis, Ph. D λέει Με στυλ.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Αγχώθηκε; Να γιατί οι προ-πανδημικές στρατηγικές αντιμετώπισης δεν λειτουργούν

Ο κοροναϊός δημιούργησε την «τέλεια καταιγίδα» για να αναπτυχθεί το άγχος - «σαν κύματα που συνεχίζουν να χτυπούν στην ακτή χωρίς πιθανότητες να αναρρώσουν», λέει Amanda Spray, Ph. D., κλινικός αναπληρωτής καθηγητής στο τμήμα ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του NYU Grossman. Και ακόμη το αντιμετωπίζουμε, τώρα με τη μορφή άγχος επανεισόδου -το αποτέλεσμα της μαζικής αβεβαιότητας που νιώθουμε καθώς η χώρα ανοίγει ξανά και κλείνει ξανά.

Η φωτεινή πλευρά: Όπου κι αν κοιτάξουμε, μας διαβεβαιώνουν ότι είμαστε όλα αυτά μαζί (ακόμη και η Μισέλ Ομπάμα παλεύει με την ψυχική της υγεία!); ότι το άγχος είναι απίστευτα φυσιολογικό και αναμενόμενο. (Και είναι.) Το πρόβλημα: Σε αυτή την παγκόσμια αγχωτική περίοδο, γίνεται πιο δύσκολο για κάποιους να πουν τι είναι φυσικό - ή μερικές φορές ακόμη, βοηθητικό - άγχος, και αυτό που μπορεί στην πραγματικότητα να είναι αγχώδης διαταραχή, η πιο κοινή ψυχική ασθένεια στην ΜΑΣ.

Αν νιώθετε ότι το άγχος σας γίνεται ανεξέλεγκτο και εμποδίζει τη ζωή σας - και Οι εφαρμογές θεραπείας Instagram ή διαλογισμού απλά δεν κάνουν το κόλπο - εδώ είναι πού να ξεκινήσετε και πώς να αποκτήσετε βοήθεια.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Όλοι κινδυνεύουμε να αναπτύξουμε PTSD από την πανδημία COVID-19

Το πρώτο πράγμα πρώτο: Το άγχος δεν είναι από τη φύση του κακό. Ως άνθρωποι, έχουμε τη δύναμη να ανταποκριθούμε στο άγχος ως μέσο αυτοπροστασίας σε δυνητικά επικίνδυνες ή άγνωστες καταστάσεις.

«Ένα ορισμένο επίπεδο άγχους σε όλη αυτή την πανδημία είναι προσαρμοστικό και αρκετά φυσιολογικό - έχουμε άγχος για κάποιο λόγο. Φοβόμαστε όταν βλέπουμε μια αρκούδα ή όταν πλησιάζει ένα αυτοκίνητο και πρέπει να βγούμε από το δρόμο. Αυτή η απάντηση στον φόβο είναι καλό. Μας κρατά ασφαλείς », εξηγεί ο Δρ Spray.

«Για πολλούς ανθρώπους, αυτό ενεργοποιείται αυτή τη στιγμή για καλό λόγο. Έχουμε μια πολύ πραγματική απειλή εκεί έξω και εμείς πρέπει ανησυχείτε », λέει.

Αυτό το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί και σε σωματικά συμπτώματα - όπως ιδρωμένες παλάμες, δύσπνοια και χτύπημα της καρδιάς. «Το νευρικό μας σύστημα έχει διαμορφωθεί για να αναγνωρίζει μια απειλή και να χύνει αίμα στην καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς μας, προετοιμαζόμενοι για μάχη ή φυγή», εξηγεί Elisha Goldstein, Ph. D., δημιουργός του προγράμματος 21 ημερών για τη φυσική ανακούφιση του άγχους.

Έτσι, εάν νιώθετε αυτά τα λιγότερο ευχάριστα συμπτώματα να λένε, ενώ βάζετε τη μάσκα σας πριν φύγετε από το σπίτι, να ξέρετε ότι είναι καλό, λέει ο Δρ Spray. "Είναι το σώμα μας που μας προετοιμάζει", λέει ο Δρ Spray.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Πώς το άγχος σας μπορεί να σας επηρεάσει σωματικά - και τι να κάνετε γι 'αυτό

Κάποιο άγχος μπορεί πραγματικά να είναι καλό αν το αντιμετωπίζετε προσωρινά, έτσι είναι σχεδιασμένο να λειτουργεί το σύστημα αντίδρασης στο στρες του σώματός μας. «Όταν πρέπει να κάνουμε ένα βήμα πίσω και να αξιολογήσουμε είναι όταν το άγχος γίνεται συντριπτικό και μια αστοχία σε ένα τρόπος - όταν λέμε στον εαυτό μας πρέπει να φοβόμαστε όταν δεν υπάρχει πραγματική απειλή εκεί », είπε ο Δρ Spray εξηγεί.

Υπάρχουν δύο επίσημα κριτήρια για τη γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD), σύμφωνα με την Αμερικανική Psychυχιατρική Ένωση: ο φόβος ή το άγχος πρέπει να είναι δυσανάλογα με την κατάσταση και πρέπει να εμποδίζει την ικανότητά σας να λειτουργείτε κανονικά ή να προκαλεί κάποια παρέμβαση στη ζωή σας. Or, όπως λέει ο Δρ Goldstein στους ασθενείς του: «Τίποτα δεν είναι πρόβλημα εκτός αν είναι πρόβλημα».

Ο Δρ Γκόλντσταϊν προτείνει να κάνετε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις εάν ανησυχείτε ότι το κάνετε Το άγχος είναι ανώμαλο: Σας προκαλεί να μην μπορείτε να πετύχετε ούτε ένα πράγμα στη δουλειά σας; Σας προκαλεί να τσακωθείτε με τον σύντροφό σας ή να προσβάλλετε τα παιδιά σας; Σας εμποδίζει να κάνετε ακόμη και ένα διαδικτυακό μάθημα γιόγκα ή άλλες δραστηριότητες που σας άρεσαν πριν; Σας εμποδίζει τον ύπνο σας;

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα το 2020

Ενώ κάθε άτομο μπορεί να βιώσει το άγχος ελαφρώς διαφορετικά, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Mυχικής Υγείας (NIMH), τα συμπτώματα του GAD περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Αίσθημα ανησυχίας, πληγής ή παρακμής
• Κουρασμένος εύκολα
• Δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί. το μυαλό αδειάζει
• Το να είσαι ευερέθιστος
• Έχοντας μυϊκή ένταση
• Δυσκολία στον έλεγχο των συναισθημάτων ανησυχίας
• Έχετε προβλήματα ύπνου, όπως δυσκολία να πέσετε ή να παραμείνετε για ύπνο, ανησυχία ή μη ικανοποιητικός ύπνος.

Η ανεξέλεγκτη ανησυχία σε "πολλαπλούς τομείς" είναι ένα άλλο κύριο σημάδι μιας αγχώδους διαταραχής και μια ένδειξη ότι μπορεί να είναι καιρός να λάβουμε εξωτερική βοήθεια, είπαν οι ειδικοί στους οποίους μιλήσαμε.

«Οι άνθρωποι είναι πολύ καλοί στην αντιμετώπιση ενός μεγάλου στρεσογόνου παράγοντα - αυτό στο οποίο δεν είμαστε καλοί είναι όταν έχουμε πολλαπλούς ταυτόχρονους παράγοντες άγχους, κάτι που συμβαίνει τώρα. Για παράδειγμα, η αντιμετώπιση του άγνωστου του ιού και απώλεια εργασίας, ο ιός και την ασθένεια ενός συγγενή ή τον ιό και έναν χωρισμό », λέει ο Δρ Μιχαήλης. «Πολλαπλοί στρεσογόνοι παράγοντες στέλνουν ανθρώπους από την άκρη σε ένα περισσότερο κλινικά ανήσυχο ή καταθλιπτικό μέρος».

ΣΧΕΤΙΚΟ: Πώς να ξεπεράσετε τον χωρισμό κατά τη διάρκεια του κορονοϊού

Αν και η πιο κοινή διαταραχή άγχους είναι η GAD, επηρεάζει 6,8 εκατομμύρια ενήλικες, υπάρχουν αρκετοί διαφορετικοί τύποι που πρέπει να γνωρίζετε, συμπεριλαμβανομένης της διαταραχής πανικού, της διαταραχής κοινωνικού άγχους και διαταραχών που σχετίζονται με τη φοβία.

Άνθρωποι με διαταραχή πανικού έχουν επαναλαμβανόμενες απροσδόκητες κρίσεις πανικού ή ξαφνικές περιόδους έντονου φόβου, που συχνά προκαλούνται από ένα φοβερό αντικείμενο ή κατάσταση. Μια κρίση πανικού μπορεί επίσης να προκαλέσει έντονα σωματικά συμπτώματα όπως αίσθημα παλμών στην καρδιά, αίσθημα πνιγμού και συναισθήματα επικείμενου χαμού.

Διαταραχή κοινωνικού άγχους (προηγουμένως ονομαζόταν κοινωνική φοβία) αναφέρεται στο φόβο κοινωνικών καταστάσεων ή καταστάσεων απόδοσης - όπως Zendaya περιγράφεται στον Σεπτέμβρη της Με στυλ συνέντευξη εξωφύλλου. Περισσότερο από απλή συστολή, τα άτομα με διαταραχή κοινωνικού άγχους ανησυχούν πολύ για το αν θα κριθούν από τους άλλους και συχνά αποφεύγουν τις κοινωνικές καταστάσεις ως αποτέλεσμα.

Υπάρχουν επίσης διάφοροι τύποι φοβιών που προκαλούν στους ανθρώπους να έχουν έντονο φόβο ή άγχος για συγκεκριμένα αντικείμενα ή καταστάσεις, όπως πτήσεις, ύψη, αράχνες ή βελόνες.

Παρόλο που μπορεί να αισθάνονται απομονωμένοι, οι αγχώδεις διαταραχές είναι η πιο κοινή ψυχική ασθένεια στις ΗΠΑ, επηρεάζοντας 40 εκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες ηλικίας 18 ετών και άνω, ανά η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής (ADAA). Υπολογίζεται ότι το 30% των ενηλίκων των ΗΠΑ βιώνουν οποιαδήποτε αγχώδη διαταραχή κάποια στιγμή στη ζωή τους, σύμφωνα με το NIMH.

Δεν αποτελεί έκπληξη το κατά πόσο θα καταλήξετε ή όχι σε αυτό το 30% εξαρτάται τόσο από γενετικούς όσο και από περιβαλλοντικούς παράγοντες, λέει ο Δρ Goldstein. Οικογενειακό ιστορικό άγχους ή άλλων ψυχικών ασθενειών, έκθεση σε αγχωτικά ή τραυματικά γεγονότα της ζωής (όπως σεξουαλική επίθεση ή απώλεια αγαπημένου προσώπου λόγω COVID), ή εργάζονται σε ορισμένους τομείς εργασίας υψηλής πίεσης όλα μπορούν να συμβάλουν στον κίνδυνο εμφάνισης διαταραχής άγχους.

Επιπλέον, οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να προσβληθούν από τους άνδρες, σύμφωνα με την ADAA. Αυτό οφείλεται πιθανώς σε πολλούς παράγοντες - γενικά, οι άνδρες αναζητούν υπηρεσίες υγείας λιγότερο από τις γυναίκες, αλλά Οι κοινωνικές πιέσεις είναι πιθανότατα να παίζουν επίσης, ειδικά για τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία, Δρ Spray εξηγεί. «Στην κοινωνία μας, υπάρχει πίεση στις γυναίκες να τα κάνουν όλα και να τα έχουν όλα».

ΣΧΕΤΙΚΑ: Μετά την πανδημία, θα πρέπει επιτέλους να αντιμετωπίσουμε την αδύνατη κατάσταση της μητρότητας

Ενώ το στίγμα γύρω από θέματα ψυχικής υγείας (ή αναζήτηση θεραπείας) βελτιώνεται, οι ειδικοί συμφωνούν ότι υπάρχει περιθώριο βελτίωσης. Περίπτωση: Μόνο το 37% αυτών που πάσχουν από αγχώδη διαταραχή λαμβάνουν θεραπεία, σύμφωνα με την ADAA, παρά το γεγονός ότι η θεραπεία βοηθά τους περισσότερους ανθρώπους με αγχώδεις διαταραχές να ζήσουν ευτυχισμένη και παραγωγική ζωή.

Οι αγχώδεις διαταραχές αντιμετωπίζονται γενικά με θεραπεία, φαρμακευτική αγωγή ή συνδυασμό και των δύο, σύμφωνα με το NIMH. Μια κοινή μορφή θεραπείας ομιλίας που χρησιμοποιείται για διαταραχές άγχους είναι η θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς (CBT), μια προσέγγιση προσανατολισμένη προς τον στόχο στην οποία ο ψυχοθεραπευτής θα σας βοηθήσει να αντιληφθείτε την ανακριβή ή αρνητική σκέψη, ώστε να μπορέσετε να ανταποκριθείτε πιο αποτελεσματικά σε προκλητικές ή αγχωτικές καταστάσεις, σύμφωνα με την κλινική Mayo.

«Γνωρίζουμε ότι η CBT λειτουργεί πρόσωπο με πρόσωπο-και μαθαίνουμε με ποιες άλλες μορφές μπορεί να λειτουργήσει. Μελέτες δείχνουν ότι είναι αποτελεσματικό σε σχέση με το βίντεο, το οποίο είναι μια μεγάλη ανακούφιση κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας και μεταφράζεται επίσης σε εφαρμογές, όπως Προπονητής COVID. Αυτές οι εφαρμογές δεν αντικαθιστούν την προσωπική θεραπεία, αλλά μπορούν να είναι εξαιρετικές συμπληρωματικά ή ως εισαγωγή στον τρόπο λειτουργίας της CBT », εξηγεί ο Δρ Spray.

Τα φάρμακα κατά του άγχους ή τα αντικαταθλιπτικά είναι επίσης κοινές επιλογές θεραπείας. «Ενώ η φαρμακευτική αγωγή είναι συχνά υπερβολικά συνταγογραφημένη, μπορεί να είναι υποστηρικτικό για πολλούς ανθρώπους να τους βοηθήσουν να ασχοληθούν με τις πρακτικές της αυτοφροντίδας που χρειάζονται για να επανέλθουν σε ισορροπία», λέει ο Δρ Goldstein.

Εκτός από την επίσκεψη σε έναν επαγγελματία, «Υπάρχουν πραγματικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα, ακόμη και κατά τη διάρκεια αυτού καιρός να νιώσετε μεγαλύτερη αίσθηση γείωσης, ανακούφισης, προσωπικού ελέγχου του μυαλού και της ζωής σας », είπε ο Δρ Γκόλντσταϊν λέει.

Ορισμένες από αυτές τις πρακτικές αυτοφροντίδας περιλαμβάνουν γιόγκα, Διαλογισμός (Ο Δρ Spray συνιστά εφαρμογές όπως το Headspace και το Calm), και το καλό φαγητό - καθώς και τον περιορισμό των δραστηριοτήτων που ενισχύουν το νευρικό σας σύστημα.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 5 τρόποι για να κάνετε τον διαλογισμό ευκολότερο εάν έχετε άγχος 

Για παράδειγμα: Πώς λαμβάνετε πληροφορίες σχετικά με τον κορονοϊό. «Τα νέα είναι μια μορφή διατροφής. είναι κάτι που προσλαμβάνεις. Ως υπεύθυνος πολίτης, μπορεί να αισθάνεστε ότι πρέπει να γνωρίζετε τι συμβαίνει ανά πάσα στιγμή, αλλά το χρειάζεστε να είστε προσεκτικοί σχετικά με το πώς σας έρχονται οι πληροφορίες - οι ειδοποιήσεις ειδήσεων μπορούν να προκαλέσουν δυσφορία », λέει ο Δρ. Μιχαήλης. Ο περιορισμός του αλκοόλ και των ναρκωτικών, που μπορεί να επιδεινώσουν την κατάθλιψη και το άγχος με την πάροδο του χρόνου, μπορεί επίσης να έχει μετρήσιμο αντίκτυπο στο άγχος σας, προσθέτει.

Συμπέρασμα: "Εάν αντιμετωπίζετε περισσότερο άγχος τον τελευταίο καιρό, να ξέρετε ότι δεν φταίτε εσείς και δεν είστε μόνοι σε αυτό", λέει ο Δρ Goldstein. «Στην πραγματικότητα, μπορείτε να βγείτε από αυτό με μεγαλύτερη δύναμη και παρουσία από ό, τι είχατε πριν».

Εάν αντιμετωπίζετε άγχος ή/και κατάθλιψη και χρειάζεστε υποστήριξη κρίσης, καλέστε το Εθνική γραμμή πρόληψης της αυτοκτονίας στο 1-800-273-TALK (8255).