Το 2020, η λήψη μιας ημέρας ψυχικής υγείας δεν θα πρέπει να είναι ταμπού, αλλά αν δεν ενθαρρύνεται ενεργά στο χώρο εργασίας σας, μπορεί να σας προκαλέσει άγχος να ζητήσετε ένα από το αφεντικό σας. Ας ξεκαθαρίσουμε λοιπόν ένα πράγμα πολύ γρήγορα: Δεν πρέπει να υπάρχει ντροπή να δίνετε προτεραιότητα στην ψυχική υγεία και ευημερία σας ανά πάσα στιγμή-αλλά ειδικά αυτή τη στιγμή καθώς η χώρα αντιμετωπίζει τη βία και τον ρατσισμό που επιβάλλεται από την κυβέρνηση, πάνω από έναν θανατηφόρο ιό.
ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Όλοι κινδυνεύουμε να αναπτύξουμε PTSD από την πανδημία COVID-19
Συγκεκριμένα, για τους μαύρους, η άδεια αυτή θα πρέπει να θεωρηθεί ως μια μορφή αυτοσυντήρησης και όχι αυτοεκτίμησης, λέει τραυματική ψυχολόγος, Jennifer M. Gómez, Ph. D., Επίκουρος Καθηγητής Psychυχολογίας και το Merrill Palmer Skillman Institute for Child & Family Development (MPSI) στο Wayne State University.
"ΕΝΑ πριν λιγα χρονια, η φράση «καλώντας στα μαύρα» μπήκε στη συνείδηση της κοινωνίας. Σύμφωνα με vlogger και influencer Έβελιν από το Διαδίκτυο
«Αν και αυτές οι πραγματικότητες είναι ακόμη παλαιότερες από τις ίδιες τις Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής, το βάρος των αδικιών, συμπεριλαμβανομένων των θανάτων, μπορεί να φτάσει σε ένα τόσο τοξικό επίπεδο που η φροντίδα της ψυχής, του πνεύματος, της ψυχής, του μυαλού και του σώματος μας πρέπει να έχει προτεραιότητα », συνεχίζει. "Οι ημέρες ψυχικής υγείας είναι μια τέτοια στρατηγική στη διαδικασία της θεραπείας μας."
Σε πρακτικό επίπεδο, αυτές οι μέρες ψυχικής υγείας είναι επίσης απαραίτητες για την παραγωγικότητα, προσθέτει ο ψυχίατρος Κάλι Δ. Κύρος, M.D., M.P.H., ιδρυτικό μέλος της Time'sUP Healthcare. «Δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας σε ένα περιβάλλον χάους - αυτό είναι που συμβαίνει - και αν αισθάνεστε ψυχικά ανθυγιεινό, το οποίο κάθε Μαύρος αισθάνεται αυτή τη στιγμή ανεξάρτητα από το πώς μπορεί να φαίνεται », είπε ο Δρ Σάιρους λέει.
ΣΧΕΤΙΚΟ: Πώς να κάνετε check in στους μαύρους φίλους και συνεργάτες σας
"Στον ιδανικό κόσμο, τα αφεντικά θα έκαναν προληπτικά σαφές ότι ο καθένας θα μπορούσε να έχει μια μέρα ψυχικής υγείας (για να μην ξεχωρίσει τον Black άνθρωποι), κλείστε το γραφείο για μια μέρα ή ακόμη και απλά πείτε ότι καταλαβαίνουν ότι οι άνθρωποι δεν θα δουλεύουν στα καλύτερά τους », είπε ο Δρ Σάιρους λέει.
Ακόμα κι αν ο διευθυντής σας δεν έχει προχωρήσει για να καταστήσει σαφές αυτό το μήνυμα, μην διστάσετε να ζητήσετε αυτό που χρειάζεστε. Όσο για το τι να πει, ο Δρ Σάιρους συνιστά να το κρατήσουμε σύντομο: ""Δεν αισθάνομαι καλά σήμερα και θα ήθελα να τηλεφωνήσω άρρωστος' - επειδή το συναίσθημα ασθενείας μετράει. Ή, 'Δεν μπορώ να μπω για προσωπικούς λόγους.'"
«Νομίζω ότι αυτή τη στιγμή, είναι τόσο ξεκάθαρο ότι ο κόσμος έχει πάρει φωτιά - οπότε η κλήση για οποιονδήποτε λόγο πιθανότατα θα ερμηνευτεί ως εξαιτίας του τι συμβαίνει. Έτσι, θα ήμουν λιγότερο ντροπαλή να ζητήσω άδεια αυτή την εβδομάδα περισσότερο από ποτέ », προσθέτει.
Ακόμα, είναι σημαντικό να αναφερθεί ότι δεν έχουν όλοι τη δυνατότητα να πάρουν μια μέρα ψυχικής υγείας. «Οι άνθρωποι που εργάζονται ωριαία μπορούν να απολυθούν εάν κάνουν μια μέρα άδεια ή απλώς δεν μπορούν να αντέξουν την απώλεια της αμοιβής τους, ειδικά κατά τη διάρκεια της Παγκόσμια πανδημία COVID-19. Ακόμη και οι μισθωτοί μπορεί να έχουν ήδη εξαντλήσει τις ασθένειες τους », λέει ο Δρ Γκόμεζ.
Τι μπορείς να κάνεις αν δεν είναι εφικτή η λήψη μιας ημέρας ψυχικής υγείας; Προσπαθήστε να βρείτε μια ή δύο ώρες ψυχικής υγείας. «Μπορούμε να χωρέσουμε μια μέρα ψυχικής υγείας σε ένα μικρότερο κομμάτι που λειτουργεί για εμάς. Όταν τελειώσουμε τη δουλειά, μπορούμε να αφιερώσουμε μια ώρα στον εαυτό μας για να γράψουμε ημερολόγιο », λέει ο Δρ Γκόμεζ. «Maybe ίσως σε μια αργία ή όταν δεν μπορούμε να κοιμηθούμε, παίρνουμε τηλέφωνο με έναν στενό φίλο και μιλάμε για τους κινδύνους του κόσμου, καθώς και για τις κοινές, χαρούμενες αναμνήσεις μας από την παιδική ηλικία. Ανεξάρτητα από το πώς φαίνεται η ζωή μας, συνεχίζουμε να πιέζουμε το χρόνο μας για τον εαυτό μας ».
ΣΧΕΤΙΚΟ: Αγχώθηκε; Να γιατί οι προ-πανδημικές στρατηγικές αντιμετώπισης δεν λειτουργούν
Εάν βρίσκεστε σε θέση όπου μπορείτε να πάρετε αυτό το ρεπό, εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να υποβάλετε αίτημα εργασίας για μια ημέρα ψυχικής υγείας - και να νιώσετε πιο άνετα να το κάνετε.
1. Προγραμματίστε τι πρόκειται να πείτε πριν το πείτε.
Φαίνεται σαν μια προφανής συμβουλή, αλλά αυτή τη στιγμή, αν είστε νευρικοί για αυτό που ζητάτε, κάθε προετοιμασία που έχετε κάνει θα έρθει στην άκρη.
"Είναι σημαντικό να προετοιμάσετε αυτό που πρόκειται να πείτε πριν επικοινωνήσετε με το ανθρώπινο δυναμικό ή τον επόπτη σας", ακτιβίστρια ψυχικής υγείας Ντιόρ Βάργκαςπροτείνει. «Είναι σημαντικό να έχετε τη νοοτροπία ότι αξίζετε μια μέρα ψυχικής υγείας εάν είστε συγκλονισμένοι. Βοηθά επίσης να διατυπώσετε το αίτημά σας ως κάτι που θα ωφελούσε την εταιρεία. Ένα παράδειγμα μπορεί να είναι, "Wantedθελα να συζητήσω τη λήψη μιας ημέρας ψυχικής υγείας. Από τότε που εργάζομαι στο τρέχον έργο μας, αισθάνομαι ότι η παραγωγικότητά μου δεν είναι στο επίπεδο που θα ήθελα να είναι. Το να κάνω μια μέρα άδεια θα με βοηθούσε να ανανεωθώ και να πετύχω καλύτερα τους στόχους που έχω για αυτή τη θέση.'"
2. Να είστε ευθείες και σαφείς.
Για να το πούμε απλά: Η διαύγεια είναι βασιλιάς. «Νομίζω ότι το πρώτο βήμα είναι να ξεκαθαρίσετε με τον εαυτό σας για το γιατί χρειάζεται μια ημέρα ψυχικής υγείας. Είναι εξάντληση, οικογενειακά ζητήματα, αλλαγές [φαρμάκων], άγχος κλπ; Μόλις ξεκαθαρίσετε το γιατί εσείς χρειάζομαι την ημέρα, είναι πιο εύκολο να το επικοινωνήσω στις δυνάμεις που υπάρχουν », δήλωσε η Julieann Ipsan, LCSW-C, θεραπεύτρια στο Κέντρο ologyυχολογίας Frederick, είπε Φασαρία. Τούτου λεχθέντος, δεν πρέπει να αισθάνεστε ότι εσείς έχω για να αποκαλύψετε λεπτομέρειες που προτιμάτε να διατηρήσετε προσωπικά.
3. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα αναφέροντας την ψυχική υγεία ως τον λόγο που χρειάζεστε μια ελεύθερη μέρα, τότε μην το κάνετε.
Εάν η ιδέα να μιλήσετε για την ψυχική υγεία με το αφεντικό σας προκαλεί περισσότερο άγχος, τότε γλιτώστε τον εαυτό σας από κάποια ταλαιπωρία χωρίς να γίνετε συγκεκριμένοι. "Είναι ζωτικής σημασίας να εκτιμήσετε εάν η εταιρεία και η εργασιακή σας κουλτούρα είναι ανοιχτές στην ιδέα των ημερών ψυχικής υγείας", εξήγησε ο Ipsan. "Εάν η ερώτηση και η εξήγηση λεπτομερειών θα δημιουργήσει τελικά περισσότερο άγχος, είναι καλύτερα να περάσετε μια άρρωστη μέρα χωρίς εξήγηση των αναγκών της ψυχικής υγείας".
ΣΧΕΤΙΚΟ: Πώς να χρησιμοποιήσετε τα κοινωνικά μέσα χωρίς να βλάψετε την ψυχική σας υγεία
4. Ρωτήστε το συντομότερο δυνατόν και προχωρήστε στην επίλυση προβλημάτων εκ των προτέρων.
«Μαλακώστε το χτύπημα της απουσίας σας παίρνοντάς το στο ημερολόγιο εκ των προτέρων», στρατηγική καριέρας και προπονητής επαγγελματικής εξουθένωσης Ντάνα Κάμπελ συμβουλεύεται Brit.co.
Ενώ οι ανησυχίες σας σχετικά με το ερώτημα μπορεί να είναι πιο συναισθηματικές, το αφεντικό σας είναι πιο πιθανό να σκεφτεί πρακτικά. Καλέστε ενισχυτές με βοήθεια από τους συναδέλφους σας εάν τους χρειάζεστε για να αναλάβουν την αδυναμία ενώ βρίσκεστε έξω, και ενημερώστε το αφεντικό σας σύντομα για να αναδιαρθρωθεί εάν είναι απαραίτητο.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Η ψυχική ασθένεια είναι παντού στην τηλεόραση - Να γιατί αυτό δεν είναι πάντα καλό πράγμα
5. Θυμηθείτε ότι δεν χρωστάτε σε κανέναν εξήγηση πέρα από τις λεπτομέρειες-ούτε στο αφεντικό σας.
Μπορεί να φαίνεται εύκολο να μπείτε σε μια λεπτομερή περιγραφή της κατάστασης της ψυχικής σας υγείας ή να πιεστείτε για να εξηγήσετε το αίτημά σας με συγκεκριμένες λεπτομέρειες, αλλά πραγματικά δεν χρειάζεται αν δεν το θέλετε. Ο ιδρυτής της Ban.do, Jen Gotch, συμβούλεψε Πολύ καλα για να οδηγήσετε με επιστημονική προσέγγιση εάν ανησυχείτε για την ιδιωτική διατήρηση τυχόν στοιχείων του αιτήματός σας.
"Ο εγκέφαλος είναι το πιο περίπλοκο όργανο στο σώμα, οπότε είναι λογικό ότι όλα τα είδη των πραγμάτων θα μπορούσαν να ξεφύγουν σε όλα τα επίπεδα", δήλωσε ο Gotch. «Αυτός ήταν ένας τρόπος για μένα να το εξηγήσω στους ανθρώπους εκεί που δεν χρειάζεται να καταλάβουν πώς αισθάνεται». Μιλώντας για γυμνά κόκαλα: Το γυμνό το ελάχιστο που θα πρέπει να μπορείτε να περιμένετε από το αφεντικό σας είναι ότι μπορούν να συμπονέσουν μαζί σας ακόμα κι αν δεν μοιράζονται μια συγκεκριμένη εμπειρία δικος σου. Αφού ακολουθήσετε κάποια από αυτές τις διαδρομές και ζητήσετε την ημέρα της ψυχικής σας υγείας, η απάντησή τους θα πρέπει να είναι κάτι σύμφωνα με το "Ακούγεται καλό, αισθάνεσαι καλύτερα". Δεν χρειάζεται ούτε να είναι μια εκτεταμένη συζήτηση τέλος.