Οι ασημένιες επενδύσεις του 2020: Θετικές συνήθειες και μαθήματα πανδημίας

Το 2020 ήταν πολλά. Painfulταν οδυνηρό, γεμάτο θλίψη, προκαλεί άγχος και ήταν πραγματικά γελοία εξαντλητικό. Ως ψυχίατρος, ίσως γνωρίζω τα σκληρά και βαριά συναισθήματα καλύτερα από οποιονδήποτε επειδή τα ακούω ώρες ώρες κάθε μέρα. Όμως, όσο σημαντικό και αν είναι να ονομάζουμε όλες τις προκλητικές μας εμπειρίες και τραύματα του 2020 δυνατά και όχι αγνοήστε τους, είναι εξίσου σημαντικό να αναζητήσουμε τις ασημένιες επενδύσεις και τις θετικές εμπειρίες. Είναι αυτά που μας δίνουν ελπίδα.

Με άλλα λόγια: Το 2020 δεν χρειάζεται να είναι το σύνολο ή το τίποτα. ακόμη και φαινομενικά αντικρουόμενα συναισθήματα ή απόψεις μπορεί να υπάρχουν ταυτόχρονα. Επιτρέπεται να νιώθουμε χαρά και λύπη χωρίς το ένα να μειώνει το άλλο. Μας επιτρέπεται να θέλουμε και οι δύο να τελειώσει το 2020 και να είμαστε ευγνώμονες για ορισμένες πτυχές του. Μπορείτε επίσης να θρηνήσετε τις απώλειες των ανθρώπων που πέθαναν και να νιώσετε ευγνωμοσύνη για το χρόνο που περάσατε με την οικογένειά σας. Και, μπορείτε να μισείτε πόσο απότομα και απροσδόκητα άλλαξε η καθημερινή μας ζωή και να είστε εντάξει διατηρώντας μερικές από τις αλλαγές στο μέλλον.

Κοιτάζοντας πίσω, αυτά είναι τα μαθήματα και οι συνήθειες που μας ευλόγησε το 2020 με το οποίο σχεδιάζουμε να μεταφέρουμε σε έναν κόσμο μετά την πανδημία.

Με τόσους πολλούς από εμάς να δουλεύουμε από το σπίτι, η άνεση κατέλαβε την πρώτη θέση το 2020. Χάρη στο Zoom, τα παντελόνια έγιναν ο κανόνας και ακόμη και οι influencers αφιέρωναν λιγότερο χρόνο στα μαλλιά και το μακιγιάζ τους. Αφήνουμε τις γόβες μας στην άκρη υπέρ παντόφλες, αθλητικά και ακόμη και Crocs, το παπούτσι της καραντίνας ‘It’, και, όπως συζητήθηκε εκτενώς στο Twitter, πολλοί από εμάς αποφάσισαν να παραιτηθούν από τον περιορισμό των σουτιέν για πρώτη φορά σε α μακρύς χρόνο, και ένιωσα πολύ καλύτερα για αυτό. Από την άλλη πλευρά, η πανδημία μας έκανε επίσης να συνειδητοποιήσουμε ότι είναι Εντάξει να πάμε εντελώς με τη μόδα, ακόμα και μόνο για εμάς (ή ο σκύλος μας). Παρά τα όσα μάθαμε, δεν χρειάζεται να ακολουθούμε ξεπερασμένους «κανόνες» μόδας; μπορούμε απλά να φορέσουμε αυτό που θέλουμε και αγαπάμε, ακόμα κι αν δεν υπάρχει τέλεια περίσταση.

ΣΧΕΤΙΚΑ: 10 κόλπα για να φοράτε τις πιτζάμες σας έξω από το σπίτι - και να το κάνετε να φαίνεται καλό

Υπάρχουν ορισμένες πτυχές της εργασίας από το σπίτι που μας πήρε λίγο χρόνο για να προσαρμοστούμε. Πολλοί από εμάς δουλεύουμε για πάρα πολλά ώρες της ημέρας, συμπεριλαμβανομένων των e-mail αργά τη νύχτα. Ένα από τα οφέλη, ωστόσο, του να είσαι κοντά στη δική σου κουζίνα όλη μέρα είναι να κάνεις πραγματικά ένα μεσημεριανό διάλειμμα - και να μάθεις την αξία αυτού του χρόνου. Σε ένα γραφείο, είναι πολύ εύκολο να παρασυρθείτε από μια συνομιλία με τον συνεργάτη σας ή να τραβηχτείτε σε μια συνάντηση της τελευταίας στιγμής και να αγνοήσετε εντελώς τις ανάγκες σας για πείνα (ή μπάνιο). Δουλεύοντας από το σπίτι, μάθαμε ότι κανείς δεν μπορεί να διακόψει το πρόγραμμά σας εκτός από εσάς - και ότι τα μεσημεριανά διαλείμματα για φαγητό ή για βόλτα γύρω από το τετράγωνο είναι ζωτικής σημασίας, ειδικά επειδή είναι συχνά η πρώτη και μοναδική μας ευκαιρία να απομακρυνθούμε από τις οθόνες μας ημέρα.

Ενώ το WFH ήταν συνηθισμένο σε ορισμένες βιομηχανίες πριν από την πανδημία, για άλλους, συμπεριλαμβανομένων ιατρικών επαγγελματιών όπως ο ίδιος που ασχολήθηκαν με την τηλεϊατρική, ήταν μια εντελώς νέα ιδέα. Τα πλεονεκτήματα της εργασιακής εμπειρίας στο σπίτι, συμπεριλαμβανομένων λιγότερων χαμένων ωρών μετακίνησης και ευελιξίας για την αντιμετώπιση των δουλειών του σπιτιού όπως το πλυντήριο κατά τη διάρκεια της ημέρας, έγιναν γρήγορα εμφανή. Με την πάροδο του χρόνου, πολλοί από εμάς συνειδητοποίησαν επίσης ότι δεν χρειάζεται να είμαστε στο γραφείο καθημερινά, καθώς πολλές πτυχές των εργασιών μας μπορούν να γίνουν από απόσταση. Με άλλα λόγια, η πανδημία ανάγκασε πολλές εταιρείες και επιχειρήσεις να ξανασκεφτούν πώς θα μοιάζει η εργασία και πώς να ενσωματώσουν την εργασία από το σπίτι στο μέλλον με κάποια ιδιότητα. Ας ελπίσουμε ότι πολλές συναντήσεις θα παραμείνουν επίσης εικονικές - ή ακόμα καλύτερα, ίσως απλώς να ακυρωθούν και να σταλούν σε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.

Είναι πολύ λίγες οι φορές στη ζωή μας που μπορούμε να αφιερώσουμε χρόνο στον εαυτό μας και να αξιολογήσουμε τις ανάγκες, τα συναισθήματα και τους μηχανισμούς αντιμετώπισης. Κατά τη διάρκεια της πανδημίας, προκαλώντας μας με τόσους πολλούς τρόπους και αφαιρώντας την κοινωνικοποίηση (που ήταν συχνά η μεγαλύτερη βασιστήκαμε στην ικανότητα αντιμετώπισης), αναγκαστήκαμε να περάσουμε χρόνο μόνοι μας και να κατανοήσουμε τις δικές μας προτιμήσεις, αντιπάθειες και ανάγκες. Το όφελος από αυτό είναι ότι έχουμε πραγματικά να απαντήσουμε σε εκείνες τις ερωτήσεις που μπορεί να μην είχαμε καν τον χρόνο να κάνουμε. Πρέπει επίσης να δοκιμάσουμε νέες δεξιότητες, όπως το ψήσιμο ψωμιού ή το πλέξιμο, και νέους τρόπους αντιμετώπισης καθώς περισσότερα από τα καταστήματά μας έγιναν μη διαθέσιμα (όπως τρέξιμο ή διαδικτυακά μαθήματα άσκησης όταν κλείνουν τα γυμναστήρια). Για μένα, μπόρεσα να δω ποιες δεξιότητες αντιμετώπισης μου άρεσαν (θεραπεία) και που δεν το έκανα (ενσυνειδητότητα), αλλά έτσι κι αλλιώς, είχα χρόνο να τα δοκιμάσω και να καταλάβω ότι πραγματικά χρειαζόμουν να αναδιανείμω τον χρόνο και τις προτεραιότητές μου. Αυτό είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι έχουν συνειδητοποιήσει το 2020: πώς να δώσουν προτεραιότητα στον εαυτό τους.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Timeρθε η ώρα να επαναπροσδιορίσουμε το «Self-Care»

Θα υπάρχει 100% ένα στρατόπεδο ανθρώπων που θα το διαβάσουν και θα πουν ότι ήταν εδώ και καιρό με την οικογένειά τους τρόπος πάρα πολύ οικογενειακό χρόνο και χρειάζονται χρόνο το συντομότερο δυνατό. Αυτό είναι απολύτως κατανοητό. Υπάρχει όμως και μια άλλη πλευρά. Πολλοί άνθρωποι έχουν εκφράσει ότι δεν είχαν τόσο ποιοτικό χρόνο με τις οικογένειές τους εδώ και πολύ καιρό και ήταν πολύ απαραίτητο και εκτιμήθηκε πολύ. Χωρίς να χρειάζεται να ταξιδέψουν για επαγγελματικούς λόγους ή για εργασία, ή έχοντας όσες κοινωνικές ή εξωσχολικές διακοπές, έχουν οι οικογένειες μπόρεσαν να γνωριστούν καλύτερα και να κάνουν περισσότερα δείπνα και δραστηριότητες όπως βραδιές παιχνιδιών μαζί, δημιουργώντας νέες παραδόσεις. Με μεγαλύτερα παιδιά στο σπίτι για απομακρυσμένο κολέγιο και με περίπου 20 ετών να επιστρέφουν στους γονείς τους σε καραντίνα και με νοικοκυριά να έχουν οι παππούδες και οι γιαγιάδες μετακομίζουν για να βοηθήσουν με τη φροντίδα ή να τους φροντίσουν πιο στενά, έχει επίσης πραγματοποιηθεί δεσμός μεταξύ των γενεών που μπορεί να μην είχε σε διαφορετική περίπτωση.

Δεν μπορώ να μετρήσω πόσες φορές στην πανδημία είπε η ακόλουθη φράση σε μια κλήση Zoom ή Google Hangout, "Γιατί δεν το είχαμε κάνει ποτέ πριν;" Υπάρχουν φίλους που είχα για μια δεκαετία που θα έβλεπα όταν ήμασταν στις πόλεις του άλλου, αλλά ποτέ δεν σκέφτηκα να συνομιλήσω με βίντεο, να παρακολουθήσω μια ταινία ή να παίξω ένα παιχνίδι πρακτικώς. Μέχρι τώρα. Τα πάρτι των γιορτών και οι λίστες για τα πάρτι γενεθλίων έχουν επίσης αλλάξει καθώς οι φίλοι μπορούν να συμπεριληφθούν ακόμη και από απόσταση, οι οποίοι μπορεί να μην είχαν προσκληθεί διαφορετικά επειδή δεν μένουν κοντά. Η πανδημία έχει πραγματικά επαναπροσδιορίσει τις συνδέσεις που έχουμε μεταξύ μας και έχει προκαλέσει δημιουργικούς τρόπους για να τις διατηρήσουμε, ακόμα κι αν νομίζατε ότι κάνατε μια αρκετά καλή δουλειά στο παρελθόν.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Ο εορτασμός των διακοπών δεν χρειάζεται να είναι καταθλιπτικός

Η πανδημία ήταν προκλητική για την ψυχική υγεία όλων. Σχεδόν όλοι έχουν ασχοληθεί με κάποιο είδος στρεσογόνου παράγοντα, από το να είναι απομονωμένος στο σπίτι στην προσπάθεια να εργαστεί ενώ διαχειρίζεται ένα νοικοκυριό, να παλεύει να κοιμηθεί και συγκεντρώνομαι. Ως αποτέλεσμα του φόρου και της πίεσης όλων αυτή τη στιγμή, οι άνθρωποι είναι στην πραγματικότητα ανοιχτά πιο ευάλωτοι και μιλάνε για τα συναισθήματα και τις προκλήσεις τους. Για μένα, αυτό θα μπορούσε να είναι αυτό που χρειαζόμαστε για να βοηθήσουμε στην ομαλοποίηση της ψυχικής υγείας και στην αποστιγματοποίησή της, μια για πάντα. Δεδομένου του τρομερή ανάγκη που θα έρθει μετά την πανδημία, το να μπορούμε να μιλάμε ανοιχτά για το πώς πάμε θα είναι ένας βασικός παράγοντας για τον εντοπισμό σημείων και συμπτωμάτων και ζητώντας βοήθεια καταρχήν.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Το ‘Covid Cloud’ είναι πραγματικό

Μια από τις ευλογίες της πανδημίας είναι ότι μπορούμε να επανεκτιμήσουμε τα πράγματα που θα λέγαμε συνήθως «ναι» και τελικά να θέσουμε καλύτερα όρια για τον εαυτό μας. Η κοινωνικοποίηση αυτή τη στιγμή είναι πολλή δουλειά, οπότε για να συνεχίσετε να βλέπετε αυτό το άτομο ή να κάνετε αυτό το πράγμα, πρέπει πραγματικά θέλω να το κάνω. Για να συνεχίσετε να ασχολείστε με μια δραστηριότητα ή μια λέσχη εάν είστε στο κολέγιο, για παράδειγμα, μπορεί επίσης να είναι πραγματικά προκλητική (ή διαφορετική και εικονική!). Για να παραμείνετε αφοσιωμένοι, πρέπει και πάλι να αποφασίσετε τι είναι σημαντικό για εσάς και πιθανότατα θα καταλήξετε να αισθάνεστε ότι το λιγότερο είναι περισσότερο. Χωρίς να χρειάζεται να συμβαδίζουμε με τους Joneses στη ζωή μας, ίσως κάνουμε ό, τι κάνουμε θέλω να κάνουμε και όχι αυτό που νιώθουμε εμείς έχω να κάνω.

Μπορεί να μην είναι δυνατό να κρατήσετε τα πάντα, αλλά το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αναλογιστείτε τι σας άρεσε και γιατί και τις αξίες που αυτές οι συνήθειες εντοπίζουν σε εσάς. Γνωρίζοντας ότι, για παράδειγμα, εκτιμάτε τον χρόνο που αφιερώνετε στην ημέρα σας για φροντίδα του εαυτού σας ή για την οικογένεια και τους φίλους σας, τότε ξέρετε ότι πρέπει να χτίσετε ένα μέλλον μετά την πανδημία σε αυτές τις βασικές αξίες και να τις έχετε πάντα στο μυαλό σας. Όταν πηγαίνετε να λάβετε μια απόφαση σχετικά με μια δραστηριότητα ή προσθέτετε κάτι άλλο στο πρόγραμμά σας, μπορείτε στη συνέχεια να αναρωτηθείτε εάν είναι σύμφωνη με αυτές τις τιμές. Εάν δεν συμβαίνει, κάτι που συμβαίνει μερικές φορές, θα πρέπει να είστε σε θέση να εκφράσετε τι αξίζει στη συγκεκριμένη απόφαση να πάτε ενάντια στις αξίες σας και ποιο κέρδος άξιζε αυτή την επιλογή μακροπρόθεσμα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να νιώσετε καλά με τις επιλογές που κάνετε και την ευθυγράμμιση αυτών με αυτό που είστε.

Ως απασχολημένοι άνθρωποι, μπορεί επίσης να χρειαστεί να χτίσουμε τεχνητά εγκαίρως για πράγματα όπως η αυτο-φροντίδα ή τα μεσημεριανά διαλείμματα-και να τα τηρήσουμε. Πολλά από αυτά μπορούν να συμβούν αυτή τη στιγμή επειδή είμαστε σπίτι και μαζί και έχουμε περισσότερο χρόνο. Αλλά, με περισσότερα ταξίδια για εργασία ή χωρίς οικογένεια στην ίδια φυσική τοποθεσία, αυτό θα μπορούσε εύκολα να αλλάξει, οπότε δεν μπορείτε να το αφήσετε. Πρέπει να το κάνετε συνήθεια, ακόμα κι αν αισθάνεστε λίγο αναγκασμένοι για λίγο. Μόλις το συνηθίσετε και το τηρήσετε - ακόμα και τις ημέρες που γνωρίζετε ότι θα μπορούσατε να εργαστείτε μέχρι το μεσημεριανό γεύμα - θα νιώσετε σαν ένα άλλο μέρος της ημέρας σας.

Στο τέλος, δεν χρειάζεται να χάσουμε ό, τι κερδίσαμε στον εαυτό μας και μεταξύ μας το 2020. Μπορούμε να δημιουργήσουμε έναν νέο κανονικό, έναν διαφορετικό χώρο εργασίας και μια διαφορετική κουλτούρα. Αυτό το μέρος δεν εξαρτάται από ένα εμβόλιο, αλλά από εμάς εξ ολοκλήρου.

Jessi Gold, M.D., M.S. είναι επίκουρος καθηγητής στο Τμήμα Psychυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον στο Σαιντ Λούις