Τα 10 μεγαλύτερα online λάθη προπόνησης, σύμφωνα με τους εκπαιδευτές

Αν και τα γυμναστήρια έχουν αρχίσει να ανοίγουν ξανά, στο σπίτι, οι διαδικτυακές προπονήσεις δεν πηγαίνουν πουθενά. Ακόμα κι αν είστε ειδικός στο γυμναστήριο, είναι αδιαμφισβήτητο ότι η μείωση των ταξιδιών σας σε κοινόχρηστους χώρους μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης του COVID-19.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά εκπληκτικά μαθήματα ροής και εφαρμογές προπόνησης να επιλέξεις απο. Αλλά όπως κάθε άλλος τύπος εργαλείου προπόνησης, χρειάζεται λίγος χρόνος για να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε αυτές τις εικονικές συνεδρίες σωστά - αυξάνοντας την αποτελεσματικότητά τους και μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού. Μπροστά, κορυφαίοι εκπαιδευτές και εκπαιδευτές στο διαδίκτυο εξηγούν τι βλέπουν πιο συχνά να πηγαίνει στραβά με τις διαδικτυακές προπονήσεις - και τι να κάνουν.

ΣΧΕΤΙΚΑ: Οι καλύτερες δωρεάν 15λεπτες προπονήσεις στο Διαδίκτυο

Εάν κάνετε ζωντανό μάθημα με την επιλογή να ενεργοποιήσετε την κάμερά σας, μην παραλείψετε να σας δει ο εκπαιδευτής, λέει Ingνγκριντ Κλέι, Senior Curriculum Mentor and Trainer στο Του Μπάρι.

«Η απενεργοποίηση της κάμερας θέτει όρια στο πόσο σκληρά μπορείς να πιέσεις τον εαυτό σου», εξηγεί ο Κλέι. «Πρώτον, η λογοδοσία δεν υπάρχει. Δεύτερον, δεν επιτρέπει στον εκπαιδευτή να διορθώσει τη φόρμα σας », λέει. «Θέλω επίσης να σας δω για να δοξολογήσετε! Διαπιστώνω ότι ένα απλό, «YASSS» ή «απόκτησε το» πάει πολύ και προσθέτει μια πιπεριά στο βήμα σου για το υπόλοιπο της ημέρας ».

Μια ακατάστατη περιοχή προπόνησης είναι ένας σίγουρος τρόπος για να εστιάσετε την προσοχή σας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, λέει Ρέιτσελ Γουόρεν, FORWARD_Space Κύριος εκπαιδευτής. Δεν υπάρχει τίποτα σαν να πατάς ένα παιχνίδι σκύλου ή το Lego του παιδιού σου στη μέση του χαιρετισμού σου στον ήλιο, σωστά; "Πριν ασκηθείτε, προετοιμαστείτε για την επιτυχία", λέει ο Warren. "Είναι καλύτερο να αποσυμπιέσετε το χώρο σας όσο το δυνατόν περισσότερο." 

"Οι διαδικτυακές προπονήσεις συνήθως προγραμματίζονται για τις μάζες σε ενδιάμεσο επίπεδο", σημειώνει ο Clay. Έτσι, αν είστε αρχάριος, είναι καλή ιδέα να κατεβάσετε τα πράγματα σε μια βαθμίδα. «Πολλές φορές αυτό που βλέπω να συμβαίνει είναι ότι οι πελάτες θα κάνουν μια online προπόνηση και θα αποθαρρύνονται επειδή το προσπαθούν πάτε πολύ σκληρά. " Εάν η προπόνησή σας διαθέτει ζωντανό εκπαιδευτή, ζητήστε τροποποιήσεις πριν ξεκινήσει η προπόνηση, Κλέι συμβουλεύει. Εάν το μάθημα είναι προ-ηχογραφημένο, κάντε το καλύτερο για να επιλέξετε μια προπόνηση που είναι κατάλληλη για το επίπεδό σας. (Για παράδειγμα, εάν είστε νέοι στην προπόνηση κυκλώματος ή απλώς επιστρέφετε στην άσκηση μετά τον αποκλεισμό, μην επιλέγετε την προπόνηση με την ένδειξη "Advanced Circuit: This will be fit your muscle !!!")

Επίσης, ο ίδιος κανόνας ισχύει για προηγμένους πελάτες. Ο Κλέι συνιστά να ζητήσετε από τον εκπαιδευτή τρόπους για να ανεβάσετε επίπεδο εάν η επιλογή είναι διαθέσιμη ή απλώς να προσθέσετε βάρη σε μια προπόνηση για να την κάνετε πιο προκλητική.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: 10 Εύκολες προπονήσεις Ab που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

«Η μεγαλύτερη διαφορά μεταξύ διαδικτυακών προπονήσεων και ροών και προσωπικών προπονήσεων είναι ότι δεν υπάρχει ειδικός σωματικά εκεί που μπορεί να σας παρακολουθεί και να βεβαιώνεται ότι εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού », εξηγεί η Alissa Tucker, ΑΚΤ Master Trainer.

Όταν γυμνάζεστε στο σπίτι, είστε τελικά υπεύθυνοι για να βεβαιωθείτε ότι δεν τραυματίζεστε. Ένας τρόπος για να ελέγξετε τη φόρμα σας: «Το να κάνετε τις online προπονήσεις σας μπροστά από έναν καθρέφτη μπορεί να είναι χρήσιμο, ώστε να μπορείτε οπτικά ελέγξτε τη θέση του σώματός σας και βεβαιωθείτε ότι παίρνετε την ασφαλέστερη και αποδοτικότερη δυνατή προπόνηση », Τάκερ λέει.

Πολλοί ασκούμενοι στο σπίτι λατρεύουν μια γρήγορη, ιδρωμένη προπόνηση. Αλλά η πολύ έντονη άσκηση πολύ συχνά μπορεί να δυσκολέψει το σώμα σας να ανακάμψει σωστά. "Μου αρέσει η προπόνηση υψηλής έντασης και οι προπονήσεις με υψηλότερο αντίκτυπο, αλλά συνιστώ να τις κάνω μόνο δύο φορές την εβδομάδα το πολύ, ενώ αναμιγνύομαι σε προπονήσεις αντοχής χαμηλότερου αντίκτυπου", λέει Ρεμπέκα Κένεντι, ένα Πελοτόν Master Tread Instructor. «Το λιοντάρι πρέπει να ξεκουραστεί για να κυνηγήσει».

Το να στρέψεις το λαιμό σου για να κοιτάξεις την οθόνη σου είναι ένα μεγάλο όχι, λέει Briohny Smyth, ένα Alo Moves εκπαιδευτής. Ένας τρόπος για να αποφευχθεί αυτό είναι να χρησιμοποιήσετε ακουστικά συνθήματα όσο μπορείτε. «Στην αρχή μπορεί να παρακολουθήσετε και να δείτε τι κάνει ο εκπαιδευτής, αλλά μετά φροντίστε να το ακούσετε», συμβουλεύει ο Smyth. «Υπάρχουν τόσοι πολλοί σπουδαίοι εκπαιδευτές εκεί έξω που δίνουν υπέροχες ενδείξεις και είναι σημαντικό να ακούς και να μαθαίνεις ακρόαση την κατεύθυνση που δίνουν επίσης ».

Μια άλλη στρατηγική που μπορεί να βοηθήσει: «Τοποθετήστε την οθόνη σας στο προφίλ ή ακριβώς μπροστά σας», προτείνουν οι Erin Frankel και Alexandra Dantzig, ιδρυτές της JETSWEAT. «Προσπαθήστε να τοποθετηθείτε έτσι ώστε η πλάτη σας να μην είναι ποτέ στην οθόνη. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ευθυγράμμιση χωρίς να χρειάζεται να γυρίζετε πολύ το κεφάλι σας όταν πρέπει να δείτε τις επιδείξεις. " 

"Η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι ο καλύτερος τρόπος για να κρατήσετε τους μυς και τις αρθρώσεις των οστών σας ισχυρούς για τη ζωή, να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς και να αναπτύξετε μια ισχυρή σύνδεση με το σώμα σας", λέει ο Kennedy. Αλλά πολλοί άνθρωποι φοβούνται να το δοκιμάσουν μόνοι τους στο σπίτι, ειδικά αν είναι νεότεροι στην προπόνηση με βάρη. Αν αυτό ακούγεται σαν εσάς, να ξέρετε ότι η προπόνηση σωματικού βάρους και τα καλισθενικά (ένας υπότυπος προπόνησης σωματικού βάρους) μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά, λέει ο Kennedy.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Αν μισείτε να κάνετε καρδιο, πιθανότατα μπορείτε να σταματήσετε

Για να λάβετε τα πλήρη οφέλη, είναι σημαντικό να μείνετε με τις online προπονήσεις σας μέχρι το τέλος, λένε οι Frankel και Dantzig. «Είναι εύκολο να το απενεργοποιήσετε πριν από την τελική ευθεία ή τον διαλογισμό γιατί κάτι σας καλεί. Αλλά αυτά τα τελευταία λεπτά μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκομίσετε μερικά από τα πιο θετικά οφέλη για την ανάρρωσή σας και να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στην ημέρα σας ».

«Βλέπω πολλούς ανθρώπους να μην φορούν αθλητικά παπούτσια και να πηγαίνουν για κάλτσες ή απλά ξυπόλητοι όταν κάνουν ασκήσεις καρδιο ή προπονήσεις με υψηλό αντίκτυπο», λέει η Μέγκαν Ρουπ, ιδρυτής της Η Γλυπτική Εταιρεία. «Ακόμη και όταν γυμνάζεστε από το σπίτι, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι φοράτε υποστηρικτικά υποδήματα για τη δραστηριότητα που κάνετε».

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Η Celeb Trainer Megan Roup μοιράζεται τη ρουτίνα της Easy, Do-Anywhere Abs

Οι ημέρες προπόνησης πλάτης-πλάτης χωρίς ανάπαυση ενδιάμεσα σημαίνει ότι δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για αναζωογόνηση, λέει η Cory George, Face of Προπόνηση F45. "Ο προγραμματισμός ημερών ανάπαυσης είναι απαραίτητος εάν θέλετε να βελτιστοποιήσετε την απόδοση και τα αποτελέσματά σας." Ασκητές στο σπίτι μπορεί να αντιμετωπίσει προβλήματα όταν αποφεύγουν τις εργασίες κινητικότητας, το τέντωμα και τις τεχνικές αποκατάστασης, όπως ο αφρός κυλιομένος. Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, αναζητήστε διαδικτυακά μαθήματα με τις λέξεις "ανάκτηση", "αποκατάσταση" και/ή "κινητικότητα" στον τίτλο.