Η σκοτεινή πλευρά του 'FitTok' AKA Fitness TikTok

Το TikTok έχει όλα όσα χρειάζεστε για να καταλήξετε σε μια ατέρμονη τρύπα καταστροφής: παράξενα-συναρπαστικές συμβουλές καθαρισμού, προϊόντα ομορφιάς που ποτέ δεν ξέρατε ότι χρειάζεστε, και μερικές φορές αμφίβολες αλλά οπτικά διασκεδαστικές ιογενείς συνταγές (ελπίζουμε ότι η Φινλανδία θα ανακάμψει από αυτήν υποτιθέμενη έλλειψη φέτας σύντομα).

Ένας άλλος τομέας όπου το TikTok υπερέχει: Συμβουλές γυμναστικής, διατροφής και ευεξίας. Το hashtag #fittok έχει σήμερα 681,5 εκατομμύρια προβολές και ο γίγαντας των κοινωνικών μέσων έχει γίνει γρήγορα η προπονητική πλατφόρμα επιλογής για το Gen Z. Είναι λογικό. Τα βίντεο είναι γρήγορα, δωρεάν και διασκεδαστικά για παρακολούθηση.

"Λατρεύω το" FitTok "", λέει ο Logan Brown, 22 ετών, φοιτητής νομικής. «Δεδομένου ότι τα γυμναστήρια έχουν κλείσει στην περιοχή μου, πάντα ψάχνω ευκαιρίες για να συμπληρώσω τη ρουτίνα μου». Η ειδική σάλτσα του TikTok όταν πρόκειται για γυμναστική φαίνεται να είναι πόσο σύντομα είναι τα βίντεο. «Στο Instagram, ποτέ δεν ξέρω πόσο μπορεί να είναι η προπόνηση ή η δυσκολία των ασκήσεων», εξηγεί ο Μπράουν. Παραθέτει ένα παρόμοιο ζήτημα με τις προπονήσεις στο YouTube.

Millennials όπως το FitTok επίσης. "Σχεδόν όλα τα βίντεο είναι 15 δευτερόλεπτα ή λιγότερο, οπότε είναι πολύ πιο εύκολο να τα τραβήξετε στο τηλέφωνό σας και να καταλάβετε μια σειρά κινήσεων στο γυμναστήριο ή στο σπίτι", εξηγεί η Rana Good, 36 ετών. Ως πολυάσχολος επιχειρηματίας (ίδρυσε Naïra NYC, ένα ηλεκτρονικό περιοδικό για έγχρωμες γυναίκες), στον Good αρέσει η αποτελεσματικότητα των μικρότερων βίντεο TikTok vs. παρατεταμένα YouTube, για παράδειγμα. Της αρέσει επίσης το γεγονός ότι τα βίντεο TikTok αναπαράγονται αυτόματα σε έναν βρόχο, ώστε να μπορείτε να βλέπετε μια άσκηση ή μια ρουτίνα να παίζεται ξανά και ξανά χωρίς να χρειάζεται να την επανεκκινήσετε.

Οι «προκλήσεις» της φυσικής κατάστασης πιθανότατα ευθύνονται για τη δημοτικότητα του περιεχομένου γυμναστικής στο TikTok. «Δοκίμασα την πρόκληση push-up και plank μετά Η Κάρι Άντεργουντ το έκανε", Λέει ο Μπράουν. «Quiteταν αρκετά δύσκολο, αλλά με έκανε να ασκηθώ». Αυτές οι προκλήσεις συχνά περιλαμβάνουν τη χρήση του dueting δυνατότητα, όπου οι χρήστες μπορούν να τοποθετήσουν το βίντεο που κάνουν την πρόκληση παράλληλα με το δημιουργό της πρόκλησης βίντεο.

Υπάρχει μόνο ένα πρόβλημα ...

Ένα ανεπίσημο μελέτη διαπίστωσε ότι 1 στις 4 θέσεις προπόνησης περιελάμβανε εσφαλμένες συμβουλές. Βασικά, είχαν έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή να παρακολουθεί ώρες γυμναστικής βίντεο TikTok και να τις βαθμολογεί για την πραγματική ακρίβεια και τη μορφή προπόνησης. Οι ασκήσεις που εμφανίζονταν συχνότερα λανθασμένα περιλάμβαναν ταλαντεύσεις kettlebell (80% του χρόνου), deadlift (57% του χρόνου) και σανίδες (37,5% των περιπτώσεων).

Προφανώς, αυτή δεν είναι ακριβώς μια αυστηρή επιστημονική μελέτη. Βασίζεται στη γνώμη ενός εκπαιδευτή. Και όμως, προσωπικός εκπαιδευτής, μπορώ να σας πω ότι αυτό δεν με εκπλήσσει. Για παράδειγμα, αυτό δημοφιλές βίντεο με περισσότερα από 529.000 likes που δημοσίευσε ένας λάτρης της φυσικής κατάστασης δείχνει μια άσκηση που ισχυρίζεται ότι σας δίνει μια επίπεδη κοιλιά σε 30 ημέρες. Μπορώ να εγγυηθώ 100% ότι δεν θα έχετε επίπεδη κοιλιά απλώς κάνοντας αυτήν την άσκηση, όσες ημέρες και αν το κάνετε. Αλλά με βάση τα σχόλια, ο κόσμος το δοκιμάζει. (Για το τι αξίζει, υπάρχουν επίσης κάποιοι σχολιαστές που λένε το ίδιο ακριβώς πράγμα που είμαι.) 

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: 10 Μύθοι γυμναστικής και απώλειας βάρους Οι εκπαιδευτές θέλουν να σταματήσετε να πιστεύετε

Η ανάρτηση δεν φαίνεται να πουλά πρόγραμμα ή να σκοπεύει να προκαλέσει βλάβη με οποιονδήποτε τρόπο. Αλλά σε μια πλατφόρμα όπου οτιδήποτε πιασάρικο μπορεί να γίνει τόσο γρήγορα viral, αυτού του είδους οι «συμβουλές» γυμναστικής μπορούν να αυξήσουν τις ελπίδες των ανθρώπων για το τι είναι δυνατόν με ελάχιστη απαιτούμενη προσπάθεια. Στη συνέχεια, μπορεί να είναι απογοητευτικό και αποθαρρυντικό όταν οι χρήστες δεν λαμβάνουν τα επίπεδα κοιλιά που περιμένουν. Μπορεί ακόμη και να κατηγορούν τον εαυτό τους για την έλλειψη αποτελεσμάτων, όχι για τις εσφαλμένες πληροφορίες. Και όλα αυτά χωρίς καν να αγγίξουμε την προβληματική διαιώνιση της ιδέας ότι το να έχουμε μια «επίπεδη κοιλιά» είναι καλύτερο από το να έχουμε οποιοδήποτε άλλο είδος κοιλιάς.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Ο μύθος των «Long, Lean Lines»

Για να είμαστε σαφείς, αυτό το ζήτημα δεν είναι αποκλειστικό για το TikTok. Η παραπληροφόρηση σχετικά με το γυμναστήριο και η προώθηση μη ρεαλιστικών προτύπων σώματος συμβαίνει τόσο εντός όσο και εκτός πολλών πλατφορμών κοινωνικών μέσων. "Νομίζω ότι συνολικά τα μεγαλύτερα παραπληροφόρηση που βλέπω περιστρέφονται γύρω από" γρήγορες διορθώσεις "σε μια ποικιλία στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης που προσπαθούν να επιτύχουν οι άνθρωποι", σημειώνει Λουίς Θερβάντες, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής καρδιο χορού στο STEEZY Studio. "Η πραγματικότητα είναι ότι τα βιώσιμα αποτελέσματα έρχονται με το χρόνο, αλλαγές, θυσίες και πολλή σκληρή δουλειά." 

Είναι ένα αιώνιο ζήτημα στη βιομηχανία γυμναστικής: Τι φαίνεται δροσερό και συναρπαστικό στο βίντεο (ή στο εξώφυλλο του a βιβλίο, περιοδικό ή οδηγός προπόνησης) γενικά δεν είναι αυτό που θα προσφέρει τα αποτελέσματα που αναζητούν οι περισσότεροι Για. Η Demi Bagby είναι αναμφισβήτητα η μεγαλύτερη επιρροή fitness στο TikTok με 13,9 εκατομμύρια followers και τους περισσότερους Τα βίντεό της είναι απλά διασκεδαστικά και πιθανώς εμπνευσμένα για παρακολούθηση, όχι πράγματα που θα θέλατε πραγματικά να δοκιμάσετε Σπίτι. Εκτός αν μπορείτε να κάνετε backflip. Αν ναι, συγχαρητήρια.

Αλλά αυτό που κάνει αυτό το ζήτημα ιδιαίτερα αχαλίνωτο στο TikTok έγκειται στο πώς λειτουργεί η ίδια η εφαρμογή.

Δεν είναι μυστικό ότι ο αλγόριθμος του TikTok βρίσκεται πίσω από την εθιστική του φύση. Τικ Τοκ χρησιμοποιεί τη συμπεριφορά σας ενώ βρίσκεστε στην εφαρμογή μαζί με την τοποθεσία σας, τις ρυθμίσεις της συσκευής και άλλα για να μαντέψετε τι είδους περιεχόμενο θα σας ενδιαφέρει περισσότερο. Αν παρακολουθείτε βίντεο στη ροή "Για εσάς", θα τα αναπαράγει σε έναν ατελείωτο βρόχο. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να σύρετε το δάχτυλό σας προς τα πάνω για να δείτε το επόμενο.

"Βλέπουμε ένα εφέ" κουλοχέρη "με περιεχόμενο στο TikTok επειδή γνωρίζει τα ενδιαφέροντά σας τόσο καλά", εξηγεί η Lexi Coulter, εκπαιδευτής μάρκετινγκ και ιδρυτής του ενημερωτικού δελτίου ευεξίας Γράμμα Wabi-Sabi. "Είναι σε θέση να σας παρέχει σχετικό περιεχόμενο και κάνει κύκλους σε διαφορετικούς τύπους, έτσι αναζητάτε πάντα το επόμενο βίντεο που θα μπορούσε να επηρεάσει ένα άλλο από τα ενδιαφέροντά σας." 

Από τη μία πλευρά, θα μπορούσατε να υποστηρίξετε ότι αυτός ο τύπος εξατομίκευσης αυξάνει την εμπειρία χρήστη, λέει ο Coulter. "Αλλά όταν οι εφαρμογές χρησιμοποιούν αυτά τα κόλπα σχεδιασμού για να μας κρατούν αφοσιωμένους, μερικές φορές καταλήγουμε να ξοδεύουμε πολύ περισσότερο χρόνο από ό, τι θα κάναμε αν όχι για αυτές τις επιθέσεις ψυχολογίας." 

Επιπλέον, ο αλγόριθμος μπορεί να αξιοποιήσει τις συνήθειες και τα ενδιαφέροντα των χρηστών με τρόπο που δεν ωφελεί πάντα απαραίτητα το άτομο. Η ίδια η Coulter έχει λάβει περιεχόμενο στην εφαρμογή που απευθύνεται στην κοινότητα υπέρ της διατροφικής διαταραχής-συμβουλές και κόλπα για να παραμείνετε γεμάτοι, να φαίνεστε σε φόρμα και ούτω καθεξής. "Το TikTok γνωρίζει ότι έχω μια περίπλοκη σχέση με το φαγητό με βάση τα δεδομένα μου - και εκεί είναι που γίνεται τρομακτικό", προσθέτει ο Coulter.

Είναι εύκολο να φανταστεί κανείς πώς μπορεί να είναι κάποιος που ασχολείται με το να έχει ένα πιο κοινωνικά αποδεκτό σώμα στοχευμένα με ανακριβή και δυνητικά επιβλαβή βίντεο που υπόσχονται πιο επίπεδη κοιλιά ή μεγαλύτερη λεία, για παράδειγμα.

Αυτό το είδος διατροφικής διαταραχής, περιεχομένου κουλτούρας υπέρ της διατροφής, μαζί με το γεγονός ότι πολλές από τις προπονήσεις στο TikTok είναι διασκεδαστικές, αλλά δεν είναι ακριβώς ασφαλείς για αρχάριους, είναι λίγο πολύ γιατί Nikki Pebbles, Ειδικός Διορθωτικών Ασκήσεων NASM και προσωπικός εκπαιδευτής που κατέχει α εικονικό γυμναστήριο βρέθηκε στο TikTok. "Θα δείτε βίντεο με τίτλο" χρησιμοποιήστε αυτήν την κίνηση για να ψηλώσετε "ή" δοκιμάστε αυτό το κύκλωμα για να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά ", και επειδή οι άνθρωποι είναι τόσο αποφασισμένοι να πετύχουν στο γυμναστήριο τους, θα πιστέψουν τον επηρεαστή, "Pebbles εξηγεί. "Σπρώχνουν συμπληρώματα, κουνήματα, σχέδια άσκησης και αποτοξίνωση ως ένας τρόπος για να" βοηθήσουν "τους ανθρώπους όταν στην πραγματικότητα, αυτά τα πράγματα είναι δυνητικά επιβλαβή και έχουν μηδενικά στοιχεία πίσω τους." 

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Πώς να διευκολύνετε ξανά την προπόνηση, σύμφωνα με τους εκπαιδευτές

Μόλις η Pebbles άρχισε να μοιράζεται πιο ρεαλιστικές προπονήσεις και συμβουλές που καταρρίπτουν τους μύθους, την είδε να ακολουθεί τα ύψη. "Η επιλογή dueting μου επιτρέπει να ενημερώσω γρήγορα τους οπαδούς μου για το τι πρέπει να κάνουν ή ποια συμβουλή είναι εντελώς ψευδής."

«Έχω δει πολλούς επαγγελματίες γυμναστικής να χρησιμοποιούν την πλατφόρμα τους για να βοηθήσουν να καταρριφθούν οι μύθοι, τους οποίους θαυμάζω πολύ και μου αρέσει να βλέπω», επισημαίνει ο Θερβάντες. "Είναι εξαιρετικά σημαντικό να είμαστε ειλικρινείς με το κοινό μας, να τους ενημερώνουμε ότι τα αποτελέσματα δεν θα συμβούν από τη μια μέρα στην άλλη και να τους υπενθυμίσουμε ότι η επιμονή θα σας οδηγήσει εκεί που θέλετε".

Ενώ ο Μπράουν λέει ότι έχει δει σίγουρα κάποιο περιεχόμενο για τα φρύδια από τότε που άρχισε να εξερευνά το FitTok-όπως εξαιρετικά δύσκολα προπονητικά βίντεο που μοιάζουν με συνταγή τραυματισμού, ή επηρεαστές που υπόσχονται απίστευτα αποτελέσματα από μια μικρή μόνο άσκηση - ταυτόχρονα, υπάρχουν πολλοί επηρεαστές TikTok που εργάζονται για την καταπολέμηση μη ρεαλιστικών προτύπων σώματος, λέει. Επιπλέον, η κοινότητα της εφαρμογής επιτρέπει στους χρήστες του FitTok τη δυνατότητα να συζητήσουν ύποπτες αξιώσεις προπόνησης ή ευεξίας. "Νομίζω ότι η ενότητα σχολίων μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να δείτε τα σχόλια από άλλους χρήστες", προσθέτει ο Brown.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Το τελευταίο TikTok της Lizzo είναι μια ισχυρή υπενθύμιση να αγαπάτε το σώμα σας από κάθε γωνία

Το TikTok δημιούργησε επίσης μια πλατφόρμα για έμπειρους εκπαιδευτές που δεν έχουν κερδίσει ακόμη το χρυσό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. "Το TikTok άλλαξε την επιχείρησή μου ως εκπαιδευτής", λέει ο Pebbles. Το αμφισβητεί μέχρι την ικανότητα του TikTok να δημιουργήσει χώρο για την κοινότητα. «Έχω γνωρίσει και συνδεθεί με τόσους πολλούς ανθρώπους και πελάτες από όλο τον κόσμο μέσω του TikTok. Ο αλγόριθμος διοχετεύει περιεχόμενο με βάση το τι εσείς θέλω να δω, έτσι μπορώ να δημιουργήσω περιεχόμενο γυμναστικής που είναι ακριβώς αυτό που ψάχνουν οι οπαδοί μου ".

Σε λιγότερο από ένα χρόνο, το Pebbles από 0 followers έφτασε τα 174K. "Το TiKTok έχει μια τόσο ισχυρή πτυχή εκπαίδευσης και μάθησης, που κάνει την εκπαίδευση σχετικά με το σώμα και την υγεία κάποιου πιο προσιτή σε όλους στην πλατφόρμα."

Έτσι, το TikTok μπορεί να είναι ένα καταπληκτικό εργαλείο για την εύρεση προπονήσεων και πληροφοριών σχετικά με τη φυσική κατάσταση. Πώς όμως αποφεύγετε τις πρόχειρες συμβουλές;

Ελέγξτε ξανά τις πηγές σας. "Ρωτήστε τον εαυτό σας: Είναι αυτό το άτομο πραγματικά αδειοδοτημένο ή/και πιστοποιημένο σε αυτό για το οποίο μιλάει;" Ο Pebbles συμβουλεύει. Ελέγξτε το προφίλ ή τον ιστότοπό τους για να δείτε αν είναι. Επίσης, δώστε προσοχή στο αν παραθέτουν στοιχεία σχετικά με όσα μοιράζονται, όπως ερευνητικά άρθρα.

Μην αφήνετε το TikTok να είναι η μόνη πηγή πληροφοριών φυσικής κατάστασης. "Στο τέλος της ημέρας, πιστεύω ότι είναι σημαντικό να κάνετε τη δική σας έρευνα έξω από αυτό που βλέπετε σε οποιαδήποτε πλατφόρμα κοινωνικών μέσων", λέει ο Θερβάντες. «Ενώ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να έχετε πρόσβαση σε τέτοιες πληροφορίες, σας συνιστώ να ψάξετε σε αυτό που βλέπετε ότι μπορείτε επίσης να κάνετε τη δική σας κλήση κρίσης πριν βουτήξετε σε οποιαδήποτε μόδα υγείας ή ευεξίας ή τρέλες.

Προσέξτε τις γρήγορες διορθώσεις. "Εάν κάποιος πιέζει κάτι που ισχυρίζεται ότι μπορεί να λιώσει το λίπος, να στοχεύσει το λίπος, να σας βοηθήσει σε λιγότερο από 30 ημέρες ή να περιορίσει μια τεράστια ποσότητα θερμίδων, συνεχίστε να κάνετε κύλιση", λέει ο Pebbles. "Η αλλαγή συνηθειών ή η είσοδος σε ένα νέο ταξίδι γυμναστικής απαιτεί χρόνο, δεν είναι μια διανυκτέρευση που μπορεί να λυθεί με αποτοξίνωση ή συμπλήρωμα." 

Εμπιστευτείτε το έντερό σας. Αυτό είναι σημαντικό, τονίζει ο Pebbles. "Τις περισσότερες φορές, αν ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό... το πιο πιθανό είναι ».