10 Μύθοι γυμναστικής και απώλειας βάρους Οι εκπαιδευτές θέλουν να σταματήσετε να πιστεύετε

Χάρη στην κουλτούρα της διατροφής, η βιομηχανία γυμναστικής είναι γεμάτη με παραπληροφόρηση σχετικά με το τι χρειάζεται για να είναι κανείς πραγματικά υγιής. Και με πολλά γυμναστήρια ακόμη κλειστά (και ορισμένοι ασκούμενοι που επιλέγουν να μην χρησιμοποιούν γυμναστήρια σε χώρους όπου είναι ανοιχτά), περισσότεροι άνθρωποι από ποτέ δημιουργούν τις δικές τους προπονήσεις, δοκιμάζουν μαθήματα εικονικής γυμναστικής και χρησιμοποιούν για πρώτη φορά προγράμματα προπόνησης στο σπίτι χρόνος. Αλλά επειδή υπάρχουν τόσα πολλά αντικρουόμενα μηνύματα εκεί έξω, μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβετε τι είδους άσκηση θα λειτουργήσει για εσάς και να επιτύχετε τα αποτελέσματα που ακολουθείτε.

Μπροστά, ειδικοί εκπαιδευτές περιγράφουν τους μεγαλύτερους μύθους φυσικής κατάστασης που συναντούν με τους πελάτες τους και στα κοινωνικά μέσα. Στη συνέχεια, εξηγούν το πραγματικός συμφωνία.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Η «Πανδημία του Πελοτόνου» και τι κάνει στο σώμα σας

Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται κοιλιακούς έξι συσκευασιών όταν σκέφτονται τον πυρήνα τους. Αυτός είναι ένας από τους λόγους που οι τσακίσεις, που στοχεύουν αυτούς τους μυς, είναι μια τόσο δημοφιλής άσκηση.

«Θα νιώσετε τους μυς των« έξι πακέτων »-ή τον ορθό κοιλιακό σας-σε τσακίσματα, αλλά για να έχετε έναν ισχυρό πυρήνα, πρέπει επίσης να στοχεύσετε τις πλάγιες, εγκάρσιες κοιλιακές και τους μυς της λεκάνης, των γοφών και της μέσης », λέει Maeve McEwen, Ανώτερος Εκπαιδευτής στο P.volve.

Μερικά από τα αγαπημένα του McEwen για τη στόχευση ολόκληρου του πυρήνα περιλαμβάνουν ασκήσεις κοιλιακής ορθοστασίας, γέφυρες και σανίδες εστιασμένες στη φόρμα. "Οι πιέσεις εξακολουθούν να είναι επωφελείς εάν εκτελούνται σωστά, αλλά δεν θα αισθανθείτε και θα δείτε τα αποτελέσματα εάν δεν εκπαιδεύετε επίσης τον πυρήνα στο σύνολό του", προσθέτει.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Τα μεγαλύτερα λάθη διαδικτυακής προπόνησης, σύμφωνα με τους εκπαιδευτές

"Η μείωση των σημείων, ιδιαίτερα η μείωση του λίπους στην κοιλιά, είναι ένας από τους μεγαλύτερους μύθους στη βιομηχανία γυμναστικής", λέει Μάργκι Κλέγκ, πιστοποιημένος προσωπικός προπονητής και πιστοποιημένος αθλητικός διατροφολόγος. Για παράδειγμα, αυτός ο μύθος λέει ότι αν κάνετε έναν τόνο ασκήσεων κοιλιακών, θα χάσετε λίπος από το στομάχι σας ή εάν κάνετε πολλές ασκήσεις για τον εσωτερικό μηρό, μπορείτε να συρρικνώσετε αυτήν την περιοχή.

"Χάνουμε το σωματικό λίπος σε διαφορετικές περιοχές με διαφορετικές ταχύτητες και όσο και να προσπαθούμε, δεν μπορούμε να ελέγξουμε σε ποιες περιοχές το λίπος του σώματος θα βγει πρώτο", λέει ο Clegg. Τι πρέπει να κάνετε αν θέλετε να εστιάσετε σε έναν συγκεκριμένο τομέα; Συμβουλές Clegg: Ξεκινήστε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα προπόνησης δύναμης και καρδιο. "Επικεντρωθείτε σε κινήσεις όπως οι καταλήψεις, τα χτυπήματα και τα push-ups, τα οποία χρησιμοποιούν όλο και μικρότερους μυς στο σώμα και σας δίνουν περισσότερη ώθηση για τα χρήματά σας."

Ορισμένες προσωπικότητες γυμναστικής κηρύττουν τη νοοτροπία «χωρίς ρεπό». Αλλά οι ειδικοί λένε ότι η άσκηση κάθε μέρα μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Μπορεί να χρειαστούν από 24 έως 72 ώρες για να επιδιορθωθεί το σώμα σας από μια προπόνηση - και τότε είναι η "πρόοδος" Στην πραγματικότητα συμβαίνει, σύμφωνα με την Έμιλι Χάτσινς, πιστοποιημένη προσωπική προπονήτρια και ειδική βελτίωσης απόδοσης με RSP Διατροφή. «Συνεχίστε την προπόνηση κατά τη διάρκεια αυτών των χρονικών περιόδων και ο κίνδυνος τραυματισμού ή υπερπροπόνησης αυξάνεται πολύ. Εάν δεν αλλάξετε ποτέ το λάδι στο αυτοκίνητό σας, θα καεί ο κινητήρας. Το ίδιο συμβαίνει και με το ανθρώπινο σώμα: Αν δεν αφιερώσετε χρόνο για επισκευή και ξεκούραση, το σώμα σας θα σας αποτύχει ».

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Πώς να διευκολύνετε ξανά την προπόνηση, σύμφωνα με τους εκπαιδευτές

"Νομίζω ότι αυτός ο μύθος προέρχεται από την έννοια της ποσότητας έναντι της ποιότητας", λέει ο Riley O'Donnell, εκπαιδευτής στο Fhitting Room. «Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι το να κάνεις περισσότερα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα αποφέρει περισσότερα αποτελέσματα».

Με άλλα λόγια, δεν χρειάζεται να αφιερώσετε μια ώρα γυμναστικής κάθε φορά που ασκείστε. "Αν έχετε μόνο 30 λεπτά, μην το αποθαρρύνετε από την προπόνηση", λέει ο O'Donnell. "Επικεντρωθείτε στην ποιότητα και την προσπάθεια που δίνετε ενώ γυμνάζεστε και θα δείτε σημαντικές αλλαγές στη συνολική καρδιαγγειακή αντοχή και υγεία σας."

Πολλά προγράμματα προπόνησης υπόσχονται μακρύτερους, λεπτότερους μυς. Αυτό είναι ιδιαίτερα διαδεδομένο στον κόσμο της γυμναστικής χαμηλού αντίκτυπου, που περιλαμβάνει Pilates, barre, γιόγκα και πολλά άλλα.

"Είμαστε όλοι διαφορετικοί - και αυτό είναι πραγματικά ένα υπέροχο πράγμα", λέει η Helen Phelan, ιδρύτρια της Στούντιο Helen Phelan. Για παράδειγμα, το Pilates είναι ιδανικό για μακροζωία, ισορροπία, έλεγχο, αυτοπεποίθηση και κινητικότητα, αλλά δεν είναι απαραίτητα θα σας δώσει το σώμα που συνδέουμε με μοντέλα ή χορευτές, αν αυτή δεν είναι η γενετική σας προδιάθεση, αυτή εξηγεί. "Νομίζω ότι αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζουμε, επειδή οι άνθρωποι αισθάνονται προσωπικές αποτυχίες όταν βάζουν το έργο και τα" αποτελέσματα "δεν φαίνονται".

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Ο μύθος των «Long, Lean Lines»

"Αυτός είναι ένας από τους παλαιότερους μύθους του βιβλίου και ο λιγότερο αγαπημένος μου", λέει ο O'Donnell. Ακριβώς όπως μια συγκεκριμένη προπόνηση δεν θα σας κάνει «μακρύ και αδύνατο» αν δεν είστε χτισμένοι έτσι, τα μεγάλα βάρη δεν θα σας κάνουν ξαφνικά να γονατίσετε.

"Το" διόγκωση "σαν bodybuilder ή επαγγελματίας αθλητής είναι αδύνατο χωρίς ακραία και συγκεκριμένη προπόνηση και δίαιτα", λέει ο O'Donnell. "Η προσθήκη βαρύτερων βαρών στις προπονήσεις σας θα φέρει μόνο οφέλη, όπως η διατήρηση των μυών καθώς παίρνετε μεγαλύτερης ηλικίας, αυξάνοντας την οστική σας πυκνότητα, βελτιώνοντας τον μεταβολισμό σας και βοηθώντας σας να νιώθετε πιο δυνατοί και περισσότερο βέβαιος."

Όταν κοιτάζετε τα μηνύματα και το μάρκετινγκ στα περισσότερα προγράμματα προπόνησης, γίνεται πολύς λόγος για απώλεια βάρους, «τόνωση» και απώλεια κιλών. "Ως κοινωνία, δεν θεωρούμε τα μεγαλύτερα σώματα ελκυστικά, για πολλούς ρατσιστικούς και σεξιστικούς λόγους που οι ακτιβιστές είναι πιο άπταιστοι από όσο θα μπορούσα να εξηγήσω", λέει ο Phelan. "Εξαιτίας αυτού, η επιδίωξη της υγείας έχει πραγματικά διαταχθεί να αφορά την αναζήτηση της λεπτότητας και μια πολύ περιορισμένη ιδέα της ομορφιάς".

Όπως… καλύτερη σωματική υγεία, καλύτερη ψυχική υγεία, καλύτερος ύπνος, ω - και απόλαυση! Είναι κι αυτός ένας αρκετά επιτακτικός λόγος.

Επιπλέον, η υγεία είναι πολύ περισσότερο από το μέγεθος. «Θα μπορούσατε να έχετε το« πιο κατάλληλο »σώμα και την« καθαρότερη »διατροφή και να έχετε προβλήματα ψυχικής υγείας που σας εμποδίζουν να νιώσετε καλύτερα ή να βιώσετε υγεία».

Πάνω απ 'όλα, η κίνηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εργαλείο για την ενίσχυση των θετικών εμπειριών στο σώμα, λέει ο Phelan, αντί να αισθανόμαστε ότι πρέπει να τιμωρούμε τον εαυτό μας ή να "αναπληρώσουμε" το φαγητό που τρώμε.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Συγγνώμη, αλλά τα τρόφιμα "Ενίσχυση του μεταβολισμού" είναι σαχλαμάρες

"Ένας από τους μεγαλύτερους μύθους που κρατά τους ανθρώπους από την προπόνηση δύναμης είναι ότι μόλις σταματήσουν, οι μύες τους θα μετατραπούν σε λίπος", λέει ο Clegg. "Αυτός ο μύθος προέρχεται πιθανώς από το να βλέπεις πρώην αθλητές που ήταν σε φόρμα και μυώδεις και τώρα φαίνονταν εκτός φόρμας."

Οι μύες μεγαλώνουν όταν κάνεις προπόνηση δύναμης. Όταν σταματάτε, οι μύες σας γίνονται μικρότεροι. Είναι τόσο απλό.

Ένας από τους λόγους που φαίνεται να είναι αληθινός αυτός ο μύθος είναι ότι το να έχεις περισσότερη μυϊκή μάζα αυξάνει τον μεταβολισμό σου. "Έτσι ένα μυώδες άτομο είναι σε θέση να τρώει περισσότερες θερμίδες χωρίς να παχαίνει από ένα άτομο του ίδιου σκελετού με λιγότερους μυς", λέει ο Clegg. Όταν οι μύες σας συρρικνώνονται, οι θερμιδικές σας ανάγκες μειώνονται. «Εάν ένα άτομο εξακολουθεί να τρώει στην ίδια ποσότητα, θα πάρει λίπος, δίνοντας έτσι την εντύπωση ότι ο μυς του έχει μετατραπεί σε λίπος».

Το HIIT είναι απίστευτα δημοφιλές, γεγονός που κάνει τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι πρέπει να συντρίβουν τα burpees και τα πλειομετρικά σε κάθε προπόνηση. "Το αίσθημα της εξάντλησης και του ιδρώτα μετά από μια προπόνηση θεωρείται ο" πιο επιτυχημένος "τρόπος άσκησης", λέει ο McEwen.

«Αν και δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να πιέζετε τον εαυτό σας στα όριά σας κάθε τόσο, αν όχι χρησιμοποιώντας σωστή φόρμα και μη αφήνοντας χρόνο για ανάρρωση, μπορεί να κάνετε περισσότερο κακό παρά καλό », είπε ο McEwen λέει. "Η συμβουλή μου είναι ότι οι άνθρωποι αρχίζουν να εισάγουν ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου και χαμηλότερης επανάληψης στη ρουτίνα τους." Ένας πιο αργός ρυθμός και μια πιο συνειδητή κίνηση μπορεί να έχει διαρκή οφέλη, προσθέτει. «Όταν αφιερώνετε χρόνο για να κατανοήσετε τη μηχανική του σώματός σας και να συνδεθείτε προσεκτικά, μπορείτε να το μεταφέρετε ευαισθητοποίηση μαζί σας όχι μόνο σε άλλες προπονήσεις, αλλά στην καθημερινή σας ζωή - και λιγότερες επαναλήψεις θα κάνουν μεγαλύτερη επίπτωση."

Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα στο γόνατο, ειδικά αργότερα στη ζωή τους. Σε μια προσπάθεια να αποτρέψουν αυτό, ορισμένοι εκπαιδευτές και ιατροί προειδοποιούν τους πελάτες και τους ασθενείς τους για δραστηριότητες όπως τρέξιμο και καταλήψεις. Αυτό κάνει να φαίνεται ότι η κατάληψη και το τρέξιμο είναι εγγενώς κακά για τα γόνατά σας, προκαλώντας πολλούς ανθρώπους να τα παραλείψουν εντελώς.

Υπάρχουν όμως κάποιες κινήσεις για τις οποίες το σώμα δεν είναι προετοιμασμένο, σύμφωνα με τον Alec Hyde PT, DPT, CSCS, έναν φυσιοθεραπευτή απόδοσης στο Σύνθετη υγεία και ευεξία. Οι άνθρωποι κατά καιρούς πονάνε στο γόνατο εάν τρέχουν πάρα πολύ γρήγορα ή αν κάθονται πολύ βαριά πολύ γρήγορα, αλλά καμία άσκηση δεν είναι εγγενώς κακή για τα γόνατά σας, λέει ο Hyde.

Στην πραγματικότητα, ο Hyde λέει ότι κάθε φορά που κάποιος σε γενικές γραμμές δηλώνει ότι κανείς δεν πρέπει ποτέ να εκτελέσει μια συγκεκριμένη άσκηση, είναι έξυπνο να είμαστε επιφυλακτικοί. Φυσικά, εάν μια άσκηση προκαλεί πόνο, αυτό είναι ένα σημάδι για να σταματήσετε και να μειώσετε τα πράγματα - αλλά δεν υπάρχει μια άσκηση που είναι «κακή» για όλους.