Η Jess Sims της Peloton μοιράζεται τις καλύτερες συμβουλές της για κίνητρα φυσικής κατάστασης

Υπάρχει ένα ελάχιστα γνωστό μυστικό για τους εκπαιδευτές του Peloton ότι ακόμη και μερικοί από τους πιο σκληροπυρηνικούς της πλατφόρμας τα μέλη δεν ξέρουν απαραίτητα: οι φαινομενικά υπεράνθρωποι επαγγελματίες της φυσικής κατάστασης δεν είναι πάντα έτοιμοι να ασκηθούν είτε. Ακριβώς όπως όλοι οι άλλοι στον πλανήτη Γη, ο κατάλογος των ελίτ προπονητών ποδηλασίας, τρεξίματος και δύναμης του Peloton περιστασιακά πρέπει να καταπολεμήσουν την επιθυμία να χτυπήσουν "snooze" για δέκατη πέμπτη φορά και να δώσουν τα αθλητικά τους παπούτσια (ή να κολλήσουν στο ποδήλατο - μια προπόνηση εντός και εκτός εαυτό).

Τι στο καλό κάνει λοιπόν ένας επαγγελματίας κίνητρο τις μέρες που απλά δεν το νιώθει; Ρώτησα έναν από τους αγαπημένους μου προπονητές, Τζες Σιμς, για να χυθεί το τσάι στις αλάνθαστες στρατηγικές της για να προετοιμαστεί και να προετοιμαστεί για οτιδήποτε επιφυλάσσει το πρόγραμμά της. Sims, λάτρης του Jock Jams-βαριές λίστες αναπαραγωγής και ιδρωμένες προπονήσεις που προκαλούν "γλασέ ντόνατΗ λάμψη, είναι από τους πιο ενεργητικούς εκπαιδευτές της Peloton — αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται τη δική της ώθηση μερικές φορές.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Πώς να τηρείτε πραγματικά τις αποφάσεις για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση, σύμφωνα με 8 εκπαιδευτές Peloton

"Θεέ μου, νιώθω ότι θέλω να γράψω ένα βιβλίο για αυτό μια μέρα: "Όλοι οι εκπαιδευτές γυμναστικής δεν έχουν κίνητρο!" μου λέει σε ένα τηλεφώνημα σε ένα διάλειμμα διακοπών στο βόρειο τμήμα της Νέας Υόρκης. «Νομίζω ότι πρέπει πραγματικά να γνωρίσεις τον εαυτό σου – υπάρχουν μέρες που δεν χρειάζεται να το κάνεις Προπόνηση HIIT [υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση] γιατί αυτό δεν ζητάει το σώμα σου. Συγχέουμε τις λέξεις «άσκηση» και «κίνηση» και δεν είναι απαραίτητα ίδιες. Λοιπόν: ασκηθείτε λιγότερο και κινηθείτε περισσότερο».

Η Sims λέει ότι τις μέρες που απλά δεν μπορεί να καταλάβει ότι πηγαίνει σκληρά στον διάδρομο, το ποδήλατο ή το χαλάκι, κλίνει περισσότερο στην πλευρά της «κίνησης» της εξίσωσης και εστιάζει λιγότερο σε οποιαδήποτε φιλοδοξία να χτυπήσει μια προσωπική Ρεκόρ. «Τις [εκείνες τις μέρες] μπορεί απλώς να πάω μεγαλύτερες βόλτες με τα σκυλιά μου και αυτό είναι κίνηση," αυτή λέει. «Αυτό δεν είναι ένα προπόνηση σε μένα επειδή τα σκυλιά προηγούνται και δεν πιέζω τον ρυθμό μου ή τίποτα — απλώς βγαίνω έξω για μια χαλαρή βόλτα γιατί ξέρω ότι ο καθαρός αέρας και η κίνηση είναι για μένα θεραπευτικά. Δεν χρειάζεσαι σούπερ έντονη άσκηση κάθε μέρα».

ΣΧΕΤΙΚΟ: Η Jess Sims του Peloton μοιράζεται τις 5 αγαπημένες της τεντώσεις πριν και μετά τη βόλτα

Αλλά ο Sims αναγνωρίζει ότι υπάρχει μια λεπτή γραμμή ανάμεσα στο να δίνεις χάρη στον εαυτό σου για να το κάνεις πιο χαλαρό και να εξαιρεθείς από την άσκηση, όταν αυτό μπορεί να είναι πράγματι το να ανυψώνει το πνεύμα σου. «Μπορούμε να ξεφύγουμε από αυτό και να πούμε: «Μπορεί να μην έχω ενέργεια για εκείνη τη συνάντηση μετά το μάθημα ή τι θα γινόταν αν, τι αν, τι αν…» περισσότερο ενέργεια μετά;» λέει. «Πρέπει να καταλάβετε ποια είναι η αντίσταση — είναι αυτοεπιβαλλόμενη ή αυτο-δολιοφθορά ή αν είναι κάτι που λέτε, «πρέπει απλώς να το κάνω πιο εύκολο σήμερα και να κινηθώ έναντι της άσκησης»; Για τον εαυτό μου, πραγματικά προσπαθώ να καταλάβω ποια είμαι και τι χρειάζεται το σώμα μου εκείνες τις μέρες, όπου η κίνηση είναι απλά αρκετά τέλεια».

Στο σημείο να ανταποκρίνεται στις δικές της μοναδικές ανάγκες σε καθημερινή βάση, η Sims προσχώρησε στη συνάδελφό της Robin Arzón σε μια πρόκληση Δεκεμβρίου που ονομάστηκε #3for31 (καταγραφή τρία μίλια με τα πόδια ή τριάντα λεπτά κίνησης κάθε μέρα του μήνα) — αλλά το προσάρμοσε. Τις μέρες που το σώμα της είχε εξαντληθεί από το να διδάξει ένα βάναυσο ωριαίο μάθημα bootcamp, περπάτησε την απόσταση μαζί της σκύλους, και τις μέρες που την πίεζε ο χρόνος, χώριζε τα μίλια ή τα λεπτά σε μικρότερα βήματα κατά τη διάρκεια του ημέρα.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Η Robin Arzón της Peloton λέει ότι το ότι είχε λιγότερο χρόνο για γυμναστική ήταν ό, τι καλύτερο μπορούσε να συμβεί στη ρουτίνα γυμναστικής της

«Μου άρεσε πολύ αυτή η πρόκληση γιατί ήταν τον Δεκέμβριο», λέει για την ετήσια παράδοση του Arzón στο τέλος του έτους. «Ήταν η εποχή του χρόνου με τις διακοπές, με τα άγχη — και φυσικά, με έναν ακόμη γύρο COVID. Λοιπόν, ουάου, πόση δύναμη αποκτάς αφοσιώνοντας τους στόχους σου τον πιο δύσκολο μήνα του χρόνου και μετά πότε Έρχεται ο Ιανουάριος, είναι σαν «υπέροχο, μπορεί κάλλιστα να είναι 16 Δεκεμβρίου γιατί ήδη κάνω βήματα προς το μέρος μου γκολ."

Αλλά για όσους έχασαν την πρόκληση ή που τρομάζουν από την επίθεση Μήνυμα "νέο έτος, νέος εγώ". που είναι τόσο ανεξέλεγκτη τον πρώτο μήνα κάθε έτους, η Sims προσφέρει συμπονετικά λόγια σοφίας και εκφράζει την περιφρόνησή της για μια συγκεκριμένη φράση γυμναστικής, φιλική προς το Pinterest.

«Το «Μη χάνεις ποτέ Δευτέρα» σημαίνει ότι η Δευτέρα είναι μια μαγική μέρα και είναι σαν, όχι, δεν είναι», λέει. «Εδώ είναι το θέμα: δεν ξεκινούν όλοι την εβδομάδα εργασίας τους Δευτέρα. Ίσως η Δευτέρα μου να είναι Σάββατο. Και αν οι Δευτέρες είναι πολύ δύσκολες για εσάς, τότε απλά ξεκινήστε δυνατά και κάντε ό, τι είναι καλύτερο για εσάς — ταιριάστε στην προπόνησή σας [όταν μπορείτε] γιατί δεν πρόκειται να το μετανιώσετε».

Και αν είναι είναι Μια από εκείνες τις μέρες που ξέρετε ότι μια πιο έντονη προπόνηση θα σας έκανε καλό, αλλά απλά δεν μπορείτε να συγκεντρώσετε το κίνητρο, εδώ είναι μερικές από τις δοκιμασμένες και αληθινές συμβουλές των Sims για να αυξηθείτε:

Η Sims είναι γνώστης της μουσικής και, όταν δεν κάνει τις ζωές της R&B της δεκαετίας του '90, βουτάει σε νεότερα κομμάτια στην εκτεταμένη βιβλιοθήκη του Peloton. Της αναφέρω ότι τρία από τα τραγούδια της με τα περισσότερα τραγούδια μου έδωσαν έναν δεύτερο αέρα σε περισσότερες από μία σκληρές προπονήσεις: «Παρασκευή (Dopamine Re-Edit feat. Mufasa & Hypeman)» των Riton και Nightcrawlers, «The Business» του Tiësto και «Pump it Up» του Endor.

«Είναι τόσο αστείο που αναπαράγεις αυτά τα τρία τραγούδια — ακόμα και όταν τα σκέφτομαι, έχω μια σπλαχνική αντίδραση», λέει ο Sims. «Όπως, νιώθω την καρδιά μου να χτυπά δυνατά, το σώμα μου να ζεσταίνεται, να έχω μια προ-γυαλισμένη όψη ντόνατ αυτή τη στιγμή που κάθομαι σε αυτή την καρέκλα! Προκαλούν κάπως μια μικρή αίσθηση υπερηφάνειας και αυτό το ανταγωνιστικό πλεονέκτημα. Ένα από τα μάντρα μου είναι, "γραμμώστε τα, χτυπήστε τα κάτω". Για μένα, αυτό είναι πολύ κίνητρο όπως «ναι, γιατί όχι;» Γράψτε αυτό το χάλι, πάμε, ένα-ένα». Εξαρτάται πραγματικά από εσάς, ποια μουσική θα επιλέξετε, αλλά προτιμήστε τα τραγούδια που προκαλούν αυτή την αντίδραση όπου τη νιώθετε στο σώμα σας και δεν μπορείτε να την αρνηθείτε».

Μερικά ακόμη κομμάτια εγκεκριμένα από τους Sims:

• «My Power» της Beyonce
• «Calabria 2008» των Enur και Natasja
• «Head & Heart» των Joel Corry και MNEK
• «Χάσε τον έλεγχο» της Μίσι Έλιοτ
• "Wish Wish" από τον DJ Khaled και την Cardi B.
• "Boom BAM" από την Team Salut
• «Έλεος» της Chlöe
• «Blessed» από τον Shenseea

Η Sims δεν είναι απλώς ένα από τα πρόσωπα της μάρκας Peloton Apparel — είναι επίσης ένα Πρέσβης της μάρκας Reebok και μεγάλος θαυμαστής του αθλητικού εξοπλισμού της μάρκας. «Έχω μια ντουλάπα με χρωματική κωδικοποίηση γεμάτη μόνο αθλητικά σουτιέν και κολάν», λέει η πρώην σταρ του κολεγιακού μπάσκετ. «Μου αρέσει να το διατηρώ φρέσκο ​​και επίσης μου αρέσει να κάνω δωρεές. Αν νιώθω σιγουριά για αυτό που φοράω, νιώθω σιγουριά στην προπόνηση, νιώθω χαρούμενη, νιώθω ότι θέλω να με δουν, θέλω να είμαι ευάλωτη», λέει. «Αυτό που αγαπώ τόσο πολύ στη Reebok και την Peloton Apparel είναι ότι και οι δύο για μένα σχετίζονται με την ομάδα. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να έχω το "Peloton" στο στήθος μου και ένα από τα αγαπημένα μου ζευγάρια κολάν είναι πορτοκαλί με το λογότυπο της Reebok στο πόδι. Είναι σαν, "ω, ουάου, είμαι μέρος κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό μου" - και αυτό είναι εξαιρετικά κίνητρο για μένα."

Μια ερώτηση στην οποία οι θαυμαστές των Sims έψαχναν να μάθουν την απάντηση: Τι είδους παπούτσια φοράει όταν αλλάζει μεταξύ του πέλματος ή του ποδηλάτου και του χαλιού κατά τη διάρκεια των μαθημάτων bootcamp; «Φοράω πάντα το [Reebok] Nanos," αυτή λέει. «Τα έχω σε ένα σωρό διαφορετικά χρώματα και είναι πραγματικά υπέροχα γιατί έχουν σχεδιαστεί για να κάνουν ακριβώς αυτό που κάνω εγώ: να τρέχω μικρές αποστάσεις και να σηκώνω. Τα παραδοσιακά παπούτσια για τρέξιμο είναι φανταστικά, αλλά έχουν περισσότερο μαξιλάρι που σας κάνει να μην ισορροπείτε όταν σηκώνετε. Το Nano έχει την τέλεια ισορροπία αυτών των δύο πραγμάτων, έτσι ώστε να νιώθω πολύ σίγουρος».

Οι θαυμαστές των Sims γνωρίζουν ότι είναι μεγάλη θαυμαστής των εμπνευσμένων ρήσεων, αλλά έχει μερικά αγαπημένα. Ένα που την ελκύει ιδιαίτερα είναι «Μπορώ να κάνω ένα μικρό πράγμα για να αλλάξω εντελώς τη μέρα μου».

«Αυτό μειώνει την πίεση», λέει. «Κάνοντας ένα μικρό πράγμα – πηγαίνοντας μια βόλτα, κάνοντας έναν διαλογισμό – οτιδήποτε μπορεί να αλλάξει εντελώς τη μέρα σας. Έτσι, αν κάθεστε στον καναπέ, απλά νιώθετε υπερβολικά συγκλονισμένοι, μπορείτε απλώς να πείτε, "Τι είναι αυτό το μικρό πράγμα;" Τι είναι αυτό το μικρό πράγμα που μπορώ να κάνω;».

Και αν εξακολουθείτε να παλεύετε να κινηθείτε, ορίστε μια ακόμη φράση που δεν χορταίνει ο Sims: «Το να είσαι έτοιμος είναι απόφαση, όχι συναίσθημα».

«Το να είμαστε έτοιμοι δεν είναι κάτι που πρέπει να περιμένουμε», εξηγεί. «Μου αρέσει τόσο πολύ γιατί σε δίνει δύναμη όπως «παίρνω την απόφαση να είμαι έτοιμος». Δεν περιμένω να μου συμβεί κάτι. Δεν είμαι σαν θύμα — θα επιλέξω να το πραγματοποιήσω. Και νομίζω ότι αυτό για μένα με βοηθάει πραγματικά και με οδηγεί στη δράση».