Πώς να μάθετε εάν έχετε «Σχέση PTSD» — και 7 βήματα για να θεραπεύσετε

ΑΓΑΠΗΤΕ ΔΡ. JENN,

Πρόσφατα τελείωσα μια πολύ κακή σχέση με κάποιον που ήταν επικριτικός, ελεγκτικός και γενικά συναισθηματικά καταχρηστικός. Δεν υπήρξε σωματική κακοποίηση, αλλά συνεχίζω να έχω αναδρομές σε αναδρομές για πράγματα που συνέβησαν και με πιάνει εμμονή με όλη τη σχέση και δεν μπορώ να προχωρήσω. Νιώθω σαν να έχω σχέση PTSD. Είναι κάτι αυτό; —Σχέση PTSD

ΑΓΑΠΗΤΗ ΣΧΕΣΗ PTSD,

Ακούω το «Σχέση PTSD» να εμφανίζεται πολύ τελευταία στην πρακτική μου και στην ποπ κουλτούρα και η απάντηση είναι ναι, είναι πράγματι αληθινό.

Αν και δεν ακούγεται σαν αυτό που βιώνετε, το PTSD της σχέσης μπορεί να είναι μια πραγματική κλινική διάγνωση. Αυτό συμβαίνει όταν υπήρξε μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση, όπως η ενδοοικογενειακή κακοποίηση ή άλλα είδη βίας σε μια σχέση. Σε καταστάσεις όπως αυτή, τα συμπτώματα του ατόμου πληρούν την κλινική διάγνωση για PTSD, με βάση μια λίστα συμπτωμάτων σε Το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5), το εγχειρίδιο που χρησιμοποιούν οι θεραπευτές για τη διάγνωση ψυχολογικών διαταραχών.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Είμαι Ψυχίατρος και Κιτρινοτζάκετ Είναι μια από τις καλύτερες απεικονίσεις τραύματος που έχω δει στην τηλεόραση

Αλλά ακόμα κι αν δεν έχετε βιώσει μια απειλητική για τη ζωή σας κατάσταση ή σωματική βία, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίζετε μια άλλη μορφή σχέσης PTSD. Στην πραγματικότητα, μια ομάδα θεραπευτών ψάχνει να προτείνει αυτό που αποκαλούν Σύνδρομο Μετατραυματικών Σχέσεων (PTRS), για να γίνει μια νέα προσθήκη στο DSM. Το PTRS είναι μια υποκατηγορία της PTSD που προκύπτει αποκλειστικά από μια καταχρηστική στενή σχέση και μπορεί να οδηγήσει σε παρόμοια συμπτώματα, αλλά δεν πληροί όλα τα διαγνωστικά κριτήρια για τη διάγνωση της PTSD.

Το τραύμα που προκαλεί το PTRS (επίσης μερικές φορές αποκαλείται απλώς «Σχέση PTSD») μπορεί να είναι από σωματική, συναισθηματική ή σεξουαλική κακοποίηση. Τα άτομα με PTRS μπορεί να εμφανίσουν μια σειρά συμπτωμάτων, όπως οργή για τον πρώην σύντροφό τους, αναδρομές στο παρελθόν, ενοχλητικές σκέψεις ή εφιάλτες καταχρηστικών εμπειριών, αλλαγές στις συνήθειες διατροφής ή ύπνου και ακραία ψυχολογική δυσφορία όταν υπενθυμίζονται τραύμα. Σχέση Το PTSD μπορεί επίσης να οδηγήσει σε φόβο, δυσπιστία και άγχος για τις σχέσεις.

Εκτός από την επίσημη διάγνωση, να ξέρετε ότι είναι σύνηθες να έχετε εμμονή και να σκέφτεστε το τέλος μιας σχέσης — εσείς σκεφτείτε την ιστορία σας, παίξτε πράγματα ξανά και ξανά στο μυαλό σας και εύχεστε να μπορούσατε να επιστρέψετε και να κάνετε πράγματα διαφορετικά. Πολλές φορές εύχεσαι να βγεις νωρίτερα, να μιλήσεις καλύτερα για τον εαυτό σου ή να βάλεις καλύτερα όρια. Είναι εύκολο να νικήσεις τον εαυτό σου για αυτά τα λάθη και να ξεχάσεις ότι υπάρχει μια καμπύλη μάθησης όταν πρόκειται για σχέσεις. Μέρος του τρόπου με τον οποίο μαθαίνουμε να υπερασπιζόμαστε τον εαυτό μας και να βάζουμε καλύτερα όρια είναι μέσω της δοκιμής και του λάθους.

ΣΧΕΤΙΚΑ: 10 σημάδια μιας τοξικής σχέσης

Πώς σταματάς να έχεις εμμονή; Πώς προχωράς μπροστά; Πώς εμπιστεύεσαι ξανά; Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε.

Μην παίρνετε τη σχέση σας στην ονομαστική αξία. Να είστε πρόθυμοι να δείτε ποια θέματα από το παρελθόν σας μπορεί να σας έκαναν ευάλωτους στην κακή συμπεριφορά του συντρόφου σας. Ρίξτε μια ματιά σε ποια συμπεριφορά σας μπορεί να συνέβαλε σε έναν αρνητικό κύκλο στη σχέση. Όλοι κάνουμε λάθη στις σχέσεις, αλλά είναι σημαντικό να μαθαίνουμε από αυτά. Να είστε πρόθυμοι να κάνετε μια ατρόμητη απογραφή της δικής σας συμπεριφοράς και του πού μπορεί να έχετε κάνει λάθος. Αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα για να κάνετε καλύτερες επιλογές για το μέλλον.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Πώς να ξεπεράσετε έναν χωρισμό σε 10 βήματα, σύμφωνα με έναν θεραπευτή

Όταν ξέρετε ποιες δεξιότητες σας λείπουν ή θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε κάποια ανάπτυξη, πρέπει να εργαστείτε για να ενισχύσετε αυτές τις δεξιότητες. Είτε πρόκειται για ένα μάθημα προπόνησης διεκδικητικότητας, είτε για θεραπεία, διαχείριση θυμού, Συμμετέχοντας σε μια ομάδα υποστήριξης ή κάνοντας κάποια βιβλιοθεραπεία, είναι σημαντικό να είστε προνοητικοί για να ενισχύσετε τη σχέση σας δεξιότητες.

Συνήθως το πρώτο λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι είναι να επιλέγουν το λάθος άτομο. Έχετε κάποια ανθυγιεινά πρότυπα; Έχετε την τάση να επιλέγετε το ίδιο είδος ανθρώπου; Αναδημιουργείτε κάποια ανθυγιεινά μοτίβα από την παιδική σας ηλικία; Αγνοείτε τις κόκκινες σημαίες; Δένεστε πολύ γρήγορα; Φοβάσαι πολύ για να αφήσεις τον εαυτό σου να κολλήσει καθόλου; Σας ελκύουν συναισθηματικά μη διαθέσιμοι συνεργάτες; Εργαστείτε για την ανάπτυξη ορισμένων κριτηρίων για τον επόμενο μελλοντικό σας συνεργάτη. Ποιες ιδιότητες είναι πραγματικά σημαντικές για εσάς σε μια υγιή σχέση και σύντροφο; Ποιες ιδιότητες είναι για εσάς οι deal breakers; Γράψτε το και χρησιμοποιήστε αυτήν τη λίστα.

Η παιδική σας ηλικία είναι μια από τις μεγαλύτερες επιρροές στις ρομαντικές σας σχέσεις. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πόσο εντυπωσιακά είναι αυτά τα πρώτα χρόνια. Ακόμα κι αν ήσουν κάποιος που δεν είχε κραυγαλέο προφανές τραύμα, μπορεί να αναδημιουργείς ανθυγιεινά μοτίβα από την οικογένεια καταγωγής σου. Αφιερώστε χρόνο για να εξερευνήσετε την παιδική σας ηλικία με έναν θεραπευτή ή τη βοήθεια ενός καλό βιβλίο που μπορεί να σας δώσει οδηγίες.

ΣΧΕΤΙΚΟ: 8 σημάδια ότι έχετε «προβλήματα με τον μπαμπά» — και τι σημαίνει αυτό στην πραγματικότητα

Έχουμε την τάση να αυτοκτονούμε για τις επιλογές που κάναμε, τη συμπεριφορά που επιτρέψαμε ή πράγματα που συνέβησαν στη σχέση μας. Δώστε στον εαυτό σας τα εύσημα που κάνατε ό, τι καλύτερο μπορούσατε με τα εργαλεία που είχατε εκείνη τη στιγμή. Το να χτυπάς τον εαυτό σου δεν αλλάζει το παρελθόν. Αυτού του είδους η απέχθεια δεν οδηγεί σε πιο υγιεινές επιλογές. Αντίθετα, σε κάνει να πιστεύεις ότι δεν σου αξίζουν καλές υγιείς σχέσεις. Αφιερώστε λίγο χρόνο δουλεύοντας για να αφήσετε αυτόν τον θυμό προς τον εαυτό σας.

Προσέξτε ότι δεν λέω ότι πρέπει να συγχωρήσετε. Υπάρχουν κάποια πράγματα που κάνουν οι άνθρωποι σε μια σχέση που είναι ασυγχώρητα. Μόνο εσείς μπορείτε να προσδιορίσετε αν η συμπεριφορά του πρώην συντρόφου σας είναι συγχωρήσιμη ή όχι. Είτε έτσι είτε αλλιώς, θα πρέπει να εργαστείτε για να αφήσετε τον θυμό σας προς το άλλο άτομο. Υπάρχει μια χρονική περίοδος όπου αυτός ο θυμός μπορεί να ενδυναμώσει και να παρακινήσει. Αλλά, αν το κρατήσετε για πολύ καιρό, μόνο κακό θα σας κάνει. Εργαστείτε για να αφήσετε τα αρνητικά συναισθήματα που σας κρατούν πίσω ή σας πληγώνουν.

Αναπτύξτε τις δεξιότητες για να κάνετε καλά όρια και μιλήστε για τον εαυτό σας σε όλες τις σχέσεις σας, ακόμα και στις φιλίες σας. Όταν ξέρετε ότι μπορείτε να το κάνετε αυτό, είναι πιο πιθανό να επιλέξετε πιο υγιείς ανθρώπους που εκτιμούν αυτές τις συμπεριφορές. Επίσης, όταν δεν επιλέγετε υγιείς ανθρώπους, θα ξέρετε πώς να απομακρυνθείτε από τη σχέση γρήγορα και αποτελεσματικά.