Μας αρέσει μια καλή λύση για την Πρωτοχρονιά. Μια υπόσχεση να εργαστούμε για να τα πάμε καλύτερα σε όλα, από την υγεία μας μέχρι τις δουλειές μας; Μπορούμε να τα καταφέρουμε. Δυστυχώς, η δυναμική με την οποία συνήθως ξεσπάμε τον Ιανουάριο τείνει να μειώνεται καθώς προχωρά η χρονιά.
«Η λήψη απόφασης για ολόκληρο το έτος είναι αποθαρρυντική και δύσκολο να διατηρηθεί», λέει Δρ. Kathleen Hall, ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της Το Ινστιτούτο Στρες και το Mindful Living Network. «Οι άνθρωποι θα πρέπει να κάνουν μικρότερες αλλαγές, μίνι αναλύσεις, τις οποίες μπορούν να πραγματοποιήσουν πιο αποτελεσματικά και με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής». Ο στρατηγός είναι ο εχθρός όταν πρόκειται για ψηφίσματα. Έτσι, επιλέξαμε πέντε από τους πιο συνηθισμένους παραβάτες και ζητήσαμε από τους ειδικούς να τους μετατρέψουν σε πιο βιώσιμες και πιο επιτυχημένες υποσχέσεις για το έτος. Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να δείτε εάν η ανάλυσή σας χρειάζεται κάποια επεξεργασία.
Μην πεις: Θα πάω περισσότερο στο γυμναστήριο.
Πες: Θα μετακινούμαι καθημερινά.
Δυσκολεύεστε να βρείτε ένα ελλειπτικό ή ασορτί ζευγάρι αλτήρες στο γυμναστήριο τον τελευταίο καιρό; Ο Ιανουάριος είναι η κατάλληλη στιγμή για νέες συνδρομές στο γυμναστήριο με την εισροή ψηφοφόρων που θέλουν να αποκτήσουν φόρμα και να χάσουν μερικά κιλά. Το να αφιερωθείτε σε ένα γυμναστήριο είναι ένα εξαιρετικό πρώτο βήμα, αλλά, για μερικούς, μπορεί να είναι δύσκολο να φτάσουν εκεί για να ασκηθούν όταν γεμίσουν τα προγράμματα. Τα καλά νέα είναι: Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να δεσμευτείτε να κινείστε καθημερινά. «Η μετακόμιση έχει μικρή σχέση με το γυμναστήριο», λέει Χόρχε Κρουζ, γυμναστής διασημοτήτων και συγγραφέας του Μικροσκοπικό και γεμάτο ($17, amazon.com). «Πρόκειται για το να κινείσαι με έναν τρόπο που μπορείς να δεσμευτείς καθημερινά, όπως να περπατάς στη δουλειά ή να πηγαίνεις στην τουαλέτα στον 32ο όροφο, αν εργάζεσαι στον πρώτο όροφο. Αυτό το οκτώ λεπτά περπάτημα στις σκάλες μερικές φορές την ημέρα θα κάνει τεράστια διαφορά».
Μην πεις: Θα τρώω πιο υγιεινά.
Πες: Θα φάω vegan μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.
Με όλη την περίπλοκη συζήτηση σχετικά με το τι σημαίνει πραγματικά ένα τρόφιμο να είναι βιολογικό ή εντελώς φυσικό ή ακόμα και υγιεινό, η δέσμευση για μια πιο καθαρή διατροφή φαίνεται πιο δύσκολη από ποτέ. Αντί να ανανεώνετε όλα όσα τρώτε, η Cruise προτείνει απλώς να αλλάξετε το πρωινό. «Το να τρως vegan μέχρι το μεσημεριανό γεύμα είναι ένας εύκολος τρόπος για να αποκομίσεις τα οφέλη του βιγκανισμού, μιας από τις πιο υγιεινές δίαιτες, χωρίς να κάνεις μια συνολική αναθεώρηση του τρόπου ζωής», λέει. «Ο βιγκανισμός είναι ο πιο χορταστικός τρόπος για να πάρεις τις λιγότερες θερμίδες. Έτσι, γεμίζοντας το πρωί σας με τροφές φυτικής προέλευσης, θα καθαρίσετε το σώμα σας και θα παρακινηθείτε να συνεχίσετε να τρώτε μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή όλη την ημέρα».
Μην πεις: Θα τα πάω καλύτερα στη δουλειά.
Πες: Πάω να μάθω μια νέα δεξιότητα.
Η ασφάλεια της εργασίας είναι μια κοινή αιτία ανησυχίας στις μέρες μας, επομένως η υπόσχεση να εργαστείτε σκληρότερα είναι μια αξιοσέβαστη λύση, αλλά είναι επίσης αρκετά υποκειμενική. Αντίθετα, επικεντρωθείτε στο να κάνετε τον εαυτό σας πιο πολύτιμο. «Όλοι έχουμε εργαλειοθήκες και οι εργαλειοθήκες μας αποτελούνται από τις δεξιότητές μας», λέει ο Χολ. «Η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας σας κάνει ένα μεγαλύτερο πλεονέκτημα, το οποίο θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος σας για να κάνετε καλά τη δουλειά σας». Έτσι, τραβήξτε τη μύτη σας από το μύλο και πάρτε μια θέση στην πρώτη σειρά σε α τάξη κωδικοποίησης α λα Karlie Kloss.
Μην πεις: Θα αγχώνομαι λιγότερο.
Πες: Θα εξασκήσω καλύτερη φροντίδα του εαυτού μου.
Το άγχος είναι κάτι που όλοι θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε λίγο (πολύ) λιγότερο τη νέα χρονιά, αλλά μια γενική πρόθεση να αγχώνουμε λιγότερο πιθανότατα δεν θα το κάνει να περάσει τον Ιανουάριο. Αντίθετα, ο Hall προτείνει να εξασκηθείτε λίγο περισσότερο στον εαυτό σας και να χρησιμοποιήσετε το αρκτικόλεξο SELF, το οποίο σημαίνει Serenity, Exercise, Love και Food, για να σας καθοδηγήσει. «Οι πυροδοτήσεις του στρες είναι διαφορετικοί από άτομο σε άτομο και ο ΕΑΥΤΟΣ μπορεί να εφαρμοστεί σε κάθε άτομο ξεχωριστά και στο πρόγραμμά του», λέει. Δηλαδή, αν έχετε 30 λεπτά, πάρτε 20 από αυτά και διαλογιστείτε για ηρεμία. Εάν έχετε μόνο δέκα λεπτά, πάρτε τις σκάλες αντί για την κυλιόμενη σκάλα για την επόμενη συνάντησή σας. "Τα μικρά βήματα για να φροντίσετε καλύτερα τον εαυτό σας είναι τα δομικά στοιχεία για να ζήσετε μια ζωή με περισσότερη αυτοπεποίθηση, χωρίς άγχος", λέει ο Hall.
Μην πεις: Θα εξοικονομήσω περισσότερα χρήματα.
Πες: Θα εξοικονομήσω Χ ποσό για Χ μήνες.
Είτε θέλετε να αποταμιεύσετε για πρόωρη συνταξιοδότηση είτε να μαζέψετε αρκετή ζύμη για να αγοράσετε τελικά στον εαυτό σας αυτή τη τσάντα Celine (όχι τη μίνι!), η εξοικονόμηση χρημάτων αξίζει τον κόπο μακροπρόθεσμα. Αντί απλώς να ορκιστείτε ότι θα είστε λίγο πιο τσιμπημένοι, αποφασίστε να εξοικονομήσετε ένα συγκεκριμένο ποσό σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. «Χωρίστε την επίλυσή σας σε κομμάτια μεγέθους ή μηνιαίους στόχους, αντί για ετήσιους στόχους», λέει Eleanor Blayney, πιστοποιημένος οικονομικός σχεδιαστής και πρόεδρος της Οδηγίες για γυναίκες. "Αποφασίστε να εξοικονομείτε ένα συγκεκριμένο ποσό κάθε μήνα και ορίστε μια πάγια εντολή για να μεταφέρετε αυτό το ποσό σε έναν λογαριασμό ταμιευτηρίου από τον τραπεζικό λογαριασμό σας."
