Αυτό το άρθρο εμφανίστηκε αρχικά HelloGiggles. Για περισσότερες ιστορίες όπως αυτή, επισκεφθείτε hellogiggles.com.
Δεν είναι πάντα εύκολο να κοιμηθείτε με το συνιστώμενο ποσό με όλα όσα συμβαίνουν στη σούπερ λαμπερή ζωή μας. Είναι ένα πράγμα όταν γνωρίζετε ότι εργάζεστε πάρα πολύ και πηγαίνετε για ύπνο πολύ αργά, μόνο για να ξυπνήσετε με υπερβολική κούραση. Αλλά όταν κάνετε τα πάντα "σωστά" (κοιμάστε οκτώ ώρες, αποσυνδέεστε από την πρίζα μια ώρα πριν κοιμηθείτε κ.λπ.) και εξακολουθείτε να αισθάνεστε ζορισμένοι όλη την ώρα, ήρθε η ώρα να ρίξετε μια πιο βαθιά ματιά στο τι συμβαίνει.
Μάλλον κάνεις ΚΑΤΙ περίεργο στη ρουτίνα σας για να σας κουράσει. Αλλά μόλις αλλάξετε μερικές μικρές μικροσκοπικές συνήθειες, μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο καλύτερα αισθάνεστε.
Σύμφωνα με το Εθνικό Foundationδρυμα leepπνου, οι ενήλικες πρέπει να κοιμηθούν τουλάχιστον επτά έως εννέα ώρες κάθε μέρα. Οι έφηβοι χρειάζονται οκτώ ή δέκα ώρες και οι ηλικιωμένοι χρειάζονται επτά έως οκτώ. Είναι πολύς ύπνος! Όταν τελικά τακτοποιηθείτε για τη νύχτα, είναι επίσης σημαντικό να λάβετε όλες τις απαραίτητες προφυλάξεις για να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε * καλό * όχι
κατανάλωση αλκοόλ ή κάπνισμα ζιζανίων πριν από τον ύπνο είναι σημαντικό, όπως και να βεβαιωθείτε ότι έχετε απενεργοποιήσει την τηλεόραση, τον υπολογιστή ή το τηλέφωνο. Ακόμα κι αν τα μάτια σας είναι κλειστά, ο θόρυβος μπορεί να το κάνει πραγματικά δύσκολο για τον εγκέφαλό σας, πραγματικά απενεργοποιήστε.ΒΙΝΤΕΟ: Βασικά συμπτώματα ανεπαρκούς ύπνου
Εάν κοιμάστε αρκετά και ακόμη αισθάνεστε εξαντλημένοι ή κουρασμένοι, μπορεί να θέλετε να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας από την χρόνια η κόπωση μπορεί να είναι σημάδι αρκετών προβλημάτων υγείας που μπορεί να είναι εύκολο να αντιμετωπιστούν μόλις μάθετε τι είναι πάνω. Όλοι γνωρίζουμε ότι υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να είστε νιώθω πιο κουρασμένος από το κανονικό, αλλά αυτά είναι μερικά περίεργα που μπορεί να μην είχατε σκεφτεί.
Κουβαλάς πάρα πολλά.
Λατρεύουμε τις σακούλες μας όσο και το επόμενο κορίτσι, αλλά αυτές οι υπερμεγέθη τσάντες θα μπορούσαν να σας βαραίνουν. Κυριολεκτικά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα κορίτσια της πόλης που μαζεύουν τα ρούχα τους στο γυμναστήριο, ένα βιβλίο και ένα φορητό υπολογιστή μαζί με είκοσι άλλα τυχαία πράγματα * σε περίπτωση που κάτι πάει στραβά εν κινήσει. Εάν είστε μεγάλη κοπέλα (το καταλαβαίνουμε), βεβαιωθείτε ότι αλλάζετε πλευρά όλη την ημέρα και κάνε ένα διάλειμμα στον εαυτό σου ξανά και ξανά. Επίσης, να είστε προσεκτικοί - ο Busy Phillips είχε πρόσφατα ένα τραυματισμός στον ώμο από τη μεταφορά γύρω από τις τσάντες των παιδιών της όλη την ώρα. Μπορεί να σου συμβεί!
ΣΧΕΤΙΚΟ: Αυτό το βότανο θα μπορούσε να μειώσει σοβαρά τα επίπεδα άγχους σας
Πίνεις πολύ καφέ.
Αν και το να πιείτε μερικά φλιτζάνια καφέ μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα αν θέλετε να συνεχίσετε όλη την ημέρα, πίνοντας πολύ καφέ μπορεί να βλάψει και το σώμα σας. Η καφεΐνη σας αφυδατώνει, και όταν είστε αφυδατωμένοι, το σώμα σας αρχίζει να δουλεύει υπερωρίες μόνο για να συνεχίσει, κάνοντάς σας πιο κουρασμένο. Έτσι, για κάθε φλιτζάνι καφέ, πιείτε επίσης ένα ποτήρι νερό. Επίσης, η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης - ακόμη και για τους επαγγελματίες του καφέ - μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο αργά το βράδυ, με αποτέλεσμα έναν ατελείωτο τροχό χάμστερ εξάντλησης.
Τα ρούχα σου είναι πολύ άνετα.
Αυτό είναι μακράν το πιο περίεργο παιχνίδι μυαλού που μπορείτε να παίξετε στον εαυτό σας. Οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι εάν σας τα ρούχα είναι πολύ μαλακά και άνετα, το σώμα σας αρχίζει να σκέφτεται την ώρα του ύπνου! Εάν δεν ντύνεστε καθημερινά με ενδύματα γραφείου και θέλετε να σταματήσετε να νυστάζετε - ελέγξτε τι φοράτε. Μπορείτε πραγματικά να ξεγελάσετε το σώμα σας για να ξυπνήσει.
ΣΧΕΤΙΚΑ: Τα οφέλη του δέρματος και των μαλλιών της βιταμίνης D
Τρώτε πάρα πολλά φρούτα.
Αν τρώτε φρούτα για μεσημεριανά σνακ, καλό για εσάς. Αλλά! Η ζάχαρη τα επίπεδα στα περισσότερα φρούτα είναι αρκετά υψηλά και μπορεί να οδηγήσει σε συντριβή αργότερα. Συμβουλή-φάτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς με τον ανανά σας σε φέτες (ή προτιμάτε τα φρούτα) αφού τα λίπη και η πρωτεΐνη βοηθούν στην επεξεργασία της ζάχαρης.
Έχετε αγχωθεί.
Αλήθεια, ποιος δεν έχει άγχος αυτές τις μέρες; Η αποφυγή του άγχους μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά όταν αισθάνεστε την πίεση στη δουλειά ή τσακώνεστε με τον S.O. στο σπίτι, χρειάζεται ένα σημαντικές επιβαρύνσεις στο σώμα σας. Μπορεί να νομίζετε ότι αυτές οι τρελές προθεσμίες σας δίνουν ενέργεια, αλλά σκοτώνουν εντελώς το κλίμα του ύπνου σας. Προσπαθήστε να αφιερώσετε ακόμη και 15 λεπτά την ημέρα για να διαλογιστείτε. Εάν ο διαλογισμός δεν είναι για εσάς, βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε χρόνο για την αγαπημένη σας δραστηριότητα αυτοεξυπηρέτησης κάθε μέρα, είτε αυτό είναι 30 λεπτά υποχρεωτικής ανάγνωσης μυθιστορημάτων, μπάνιο ή ένα μίνι χορευτικό πάρτι της Beyoncé στην κουζίνα πριν βραδινό. Ό, τι σε βοηθά να χαλαρώσεις!
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Τα 8 καλύτερα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε για υγιές δέρμα
Οι φίλοι σας είναι αγχωμένοι.
Εάν είστε υπερβολικά ενσυναίσθηση, όταν βοηθήστε τον φίλο σας μέσω ενός ακατάστατου χωρισμού ή να ακούσετε το πιάτο της για την αγχωτική δουλειά τους για μερικές ώρες κάθε μέρα, μπορεί πραγματικά να επηρεάσει τα δικα σου στρες και επίπεδα ύπνου. Βεβαιωθείτε ότι είστε βάλτε όρια με τον αγαπημένο σας έτσι φροντίζετε και τη συναισθηματική σας υγεία. Θα καταλάβουν.
Ο ύπνος αρκετού ύπνου είναι απαραίτητος. Όταν έχετε ξεκουραστεί καλά, το σώμα σας βρίσκεται στην κορυφή του παιχνιδιού του, πράγμα που σημαίνει καλά πράγματα για την υγεία σας, την προσωπική σας ζωή, ακόμη και την απόδοσή σας στη δουλειά. Βεβαιωθείτε λοιπόν ότι έχετε όλες αυτές τις προτεινόμενες ώρες. Το να χρειάζεται να πιέζετε τους υπνάκους στην ημέρα σας δεν είναι και τόσο κακό.