QUERIDO DOCTOR. JENN,
Mi novia y yo terminamos recientemente y sé que es lo mejor a largo plazo, pero se siente físicamente imposible no enviarle mensajes de texto. Quiero ser amigos, pero sé que probablemente no sea saludable en este momento hasta que realmente haya seguido adelante. ¿Cómo detengo el impulso de encontrar razones para contactarla? ¿Cómo sigo adelante? —Necesitando una desintoxicación amorosa
QUERIDO AMOR DETOX,
¿Estás en algo? Demasiadas personas intentan seguir siendo amigos de un ex demasiado pronto. La prueba de fuego para saber si estás listo para ser amigo es la siguiente pregunta: Si tu ex te lo dijera que había conocido a alguien genial y estaba locamente enamorada, ¿te alegrarías por ella y estarías emocionado de conocer a esa persona?
Cuando la respuesta es sí, significa que está listo para ser amigo. Hasta entonces, no puedes tener una verdadera amistad. Siempre habrá una agenda, ya sea para mostrarle a tu ex que eres ganando la ruptura o un deseo secreto de recuperarla. Ninguno permite una amistad sana.
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Entonces, ¿cómo sigues adelante? La regla de no contacto. Creo que no tener contacto durante seis a doce meses es la mejor manera de desintoxicarse de la relación y averiguar si es alguien con quien realmente puedes y quieres tener una amistad. (A veces, lo mejor que puedes hacer es no solo alejarte de tu ex, sino también salir por completo y tener una cita. desintoxicación de citas.)
Cuando se trata de cortar el contacto después de la ruptura, la mayoría de las personas luchan. Se necesita una enorme disciplina emocional para no acercarse a alguien que ha sido su piedra de toque durante muchos meses o incluso años. La queja más común que escucho es "él / ella era mi mejor amigo y necesito ese apoyo". La mayoría la gente no quiere perder la conexión, el aliento y la amistad que su pareja una vez suministrado. Pero cuando ha compartido una atracción sexual y una cama, la mayoría de las personas necesitan algo de espacio antes de poder tener una verdadera amistad.
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Sin embargo, aquí está la cosa: tomarse un tiempo lejos de esa persona no debe usarse como una manipulación o una estrategia para recuperarla. Es una forma de preservar su propia salud mental y permitirle sanar y recuperarse. Después de una ruptura, su tarea de desarrollo más importante es soltar el vínculo que previamente compartió con esa pareja. Es casi imposible lograr eso mientras se pasa el rato con ellos, se envían mensajes de texto o se envían mensajes de texto entre ellos.
Entiendo que seguir la regla de no contacto es más fácil de decir que de hacer. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a mantener la distancia.
1. Escríbete una carta a ti mismo.
Escribe una carta para leer en momentos de debilidad. Esto debe incluir su motivación para terminar la relación o por qué sabe que debe mantenerse alejado de alguien que la terminó por usted. Este tipo de carta debe recordarle las repercusiones que se producirán si se comunica con usted y también debe brindarle motivación para mantener la regla de no contacto.
2. Dese espacio para lamentar el duelo.
El final de una relación es una pérdida, incluso cuando es lo correcto. Cuando una relación termina, pasamos por las mismas etapas de dolor y pérdida que pasamos cuando hay una muerte. Estas etapas son la negación, la ira, la negociación, la depresión y la aceptación. No necesariamente los revisamos en ningún orden específico y no nos graduamos de uno antes de pasar al otro y nunca mirar hacia atrás. Es muy posible alternar entre dos etapas como la tristeza y la ira. Date el espacio para llorar y tener sentimientos sin involucrar a tu ex en ellos.
3. Haz una lista de todas las cosas terribles que hizo tu pareja.
Junto con su carta, es una gran idea tener una lista de todas las razones por las que esta relación no es lo mejor para usted. Esta lista debe incluir cosas que ella ha hecho que te lastimaron, cualquier traición que haya ocurrido, formas en las que no eres compatible, cosas que no funcionó en la relación, formas en las que la relación no fue saludable para usted y recordatorios de por qué ustedes dos no son juntos. Es posible que desee guardar esto junto con su carta para usted. Esta es su lista de vidrios rotos en caso de emergencia. Si la carta no ha funcionado y está buscando su teléfono, ¡lea esto primero!
4. Empiece una lista de cuidados personales.
Cree una lista de cosas que puede hacer para calmarlo, distraerlo y ayudarlo a relajarse. Comience con 20 actividades diferentes que pueda hacer y que disfrute. Esta debería ser una lista viva a la que agregue constantemente. Asegúrese de que algunos de estos elementos sean cosas que pueda hacer en casa usted mismo, independientemente del clima. Tengo una lista de 150 actividades de cuidado personal en mi aplicación que puede pedir prestado para comenzar su lista.
5. Ten un amigo para la ruptura.
Puede ser útil tener un amigo que esté pasando por algo similar o simplemente un amigo al que puedas rendir cuentas. Esta es alguien con quien puedes hacer un pacto para no acercarte a tu ex, pensar en consecuencias si uno de ustedes lo hace, o simplemente apoyarse mutuamente mientras atraviesan este momento difícil. Tener a alguien con quien sea responsable además de usted puede ayudarlo a estar limpio con su plan de no contacto.
6. Trabaja en ti mismo.
Una vez que termina una relación, ese puede ser un momento realmente maravilloso para comenzar una autoexploración. Inicie la terapia individual para que pueda ver los patrones que tenga en sus relaciones y corregirlos antes que su próxima pareja. Si le preocupa el dinero, busque en las clínicas de salud mental locales que lo atenderán según su capacidad de pago. Haz un poco de biblioterapia. Lea libros sobre rupturas, traumas infantiles, cambios en los patrones de relación, tener relaciones más saludables, o cualquier otra cosa orientada a la superación personal.
7. Empezar un nuevo hobby.
Utilice todo su nuevo tiempo libre para encontrar nuevas pasiones y actividades que le encanten. ¿Siempre quisiste tomar una clase para aprender a escribir una novela, pintar un cuadro, tocar el violín? Este es el tiempo. Encuentra cosas nuevas que enciendan tu alma en llamas, o incluso que te ayuden a pasar el tiempo mientras te recuperas.
8. Dése algo de estructura.
Dormir todo el día, comer helado del recipiente y quedarse despierto hasta tarde bebiendo son tentaciones del corazón roto. Pero tendemos a prosperar y curarnos más rápido cuando somos capaces de proporcionarnos una estructura. Escriba un horario para usted que le permita dormir lo suficiente, hacer un poco de ejercicio moderado y proporcionarle alimentos nutritivos y saludables. Asegúrese de incluir tiempo con su sistema de apoyo y tiempo de diversión con amigos. Vas a necesitar esto para superar este momento difícil.
9. Cambia tu entorno.
Sentarse en la cama mirando esa foto enmarcada de ustedes dos en ese viaje romántico que hicieron no le ayuda a sanar ni a soltarse. Guarda todas las fotos, recuerdos y cosas que te recuerden a tu ex. Queme un poco de salvia para deshacerse de su energía en su hogar. Si puede permitirse el lujo de redecorar un poco, este es el momento. Incluso mover los muebles de su apartamento puede darle una nueva perspectiva y hacer que le recuerde menos el tiempo en que ella estuvo allí.
10. Planea algo divertido.
Date algo que esperar. Inscríbase en una clase (virtual o de otro tipo), planifique un viaje, organice una cena con un amigo favorito o planifique un pequeño derroche de compras. Darse algo que esperar puede ayudarlo a cambiar su estado de ánimo y mantenerlo mirando hacia adelante en lugar de hacia atrás.
Tenga en cuenta que, a veces, incluso las rupturas más desgarradoras suelen terminar siendo lo mejor. A veces estamos demasiado cerca para verlo. Haz tu mejor esfuerzo para aprovechar este tiempo para reconectarte contigo mismo y cuidarte muy bien.