Cómo ceñirse realmente a sus propósitos de salud y estado físico, según 8 entrenadores de Peloton

'Es la temporada para la toma de decisiones... y según la investigación, también es la temporada para romper la resolución. Si alguna vez se ha sentido abatido por su propia incapacidad para mantener esa seductora mentalidad de "año nuevo, nuevo yo" por más de unas pocas semanas, anímese: un estudio reciente publicado en el Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública indica que estás lejos de estar solo. Aparentemente, alrededor del 64% de las personas abandonan sus propósitos de Año Nuevo en un mes.

Si bien hay innumerables razones por las que muchos de nosotros abandonamos nuestros votos de adoptar hábitos más saludables mucho antes de que llegue el día de San Valentín, existen algunas señales de alerta comunes que los expertos dicen sabotear incluso los éxitos de los creadores de resoluciones más bien intencionados. Por un lado, muchos de nosotros nos comprometemos con metas vagas como "ponerse en forma" en lugar de centrarnos en objetivos específicos como "caminar 30 minutos al día". Además, muchas de las resoluciones que creemos

Ciertamente, no todas las resoluciones giran en torno a la salud física, pero la investigación reciente indica que la La gran mayoría de los encuestados deseaba mejorar su dieta (29% de los participantes) o hacer ejercicio. (24%). Entonces, ¿cómo puede una persona comprometerse realmente a realizar cambios de comportamiento significativos y duraderos en el ámbito de la salud y el estado físico?

Se podría argumentar que nadie conoce el arte de la mensajería inspiradora y la tutoría como los instructores de Peloton (es decir, una de las marcas de fitness en casa más grandes del mundo, contando 5,9 millones de miembros en la plataforma a partir de este verano). Así que le pedimos a ocho de los profesionales de la plataforma que compartieran su sabiduría probada y verdadera para mantenerse consistentes mucho tiempo después de ese prometedor primer mes de un nuevo año nuevo. Esto es lo que tenían que decir:

"Mi mayor consejo para cumplir con cualquier plan es establecer sus expectativas. Se honesto contigo mismo; eso no lo haré siéntete genial al principio. Esté bien con eso sabiendo que una vez que entre en un ritmo, se sentirá increíble. Si puedes vencer este miedo y perder la idea de cuento de hadas de que va a ser melocotón al principio o que tendrás una consistencia perfecta, serás es más probable que tenga paciencia consigo mismo y adopte la adaptabilidad necesaria para superar los inevitables contratiempos, en lugar de dejarse llevar por ellos ".

RELACIONADO: 10 mitos sobre el fitness y la pérdida de peso Los entrenadores quieren que dejes de creer

"¡Trate a su cuerpo como si fuera de alguien a quien ama! En los días en los que se sienta demasiado, haga un estiramiento de cinco minutos o una clase de barra de 10 minutos. La motivación es igual al impulso, ¡no pierdas la tuya! "

RELACIONADO: Entrenamiento de barra de 6 movimientos de la instructora de Peloton Hannah Corbin para apuntar a sus glúteos y muslos

"Uso mi calendario religiosamente. Si no está en mi calendario, no lo haré. Encuentro útil elegir qué clase quiero tomar el día anterior y luego programarla en la aplicación Peloton y en mi calendario. ¡Me ayuda a mantenerme en el camino correcto y entonces no me retrasaré por la indecisión al decidir qué clase tomar! "

"Número uno: Empiece por aparecer. Luego, tómelo un día a la vez, un entrenamiento a la vez y un movimiento a la vez. La tarea de leer una enciclopedia puede ser abrumadora, pero leer una palabra a la vez es absolutamente manejable. ¡Lo tienes!

Número dos: recuerde hacerse un cumplido y darse una palmadita en la espalda. TÚ tienes que presentarte. Has superado tu entrenamiento. Serás la persona que te lleve a la siguiente. Tienes todo el poder que necesitas y estar orgulloso de ti mismo te mantiene motivado y positivo sobre lo que estás haciendo.

Número tres: ya sea que crea que puede o cree que no puede, tiene razón. Cree en ti mismo, tu mentalidad será lo que te mantendrá comprometido con tus metas.

Número cuatro: confíe en el proceso. No te olvides de descansar! Hacer más entrenamientos en un corto período de tiempo para alcanzar nuestros objetivos más rápido no funciona. De hecho, el sobreentrenamiento o el agotamiento pueden hacernos retroceder. Así que programe sus días de descanso al igual que sus entrenamientos y confíe en el proceso ".

"¡La clave del éxito en mi experiencia es la constancia, la amabilidad y la diversión! Prepárese para el éxito comprometiéndose con los entrenamientos y las clases que ama, y ​​tenga un amigo con quien tomar clases porque siempre es una gran idea para la responsabilidad y el disfrute.

Además, sepa que no es una máquina y que está bien perderse los días que había planeado si no lo siente, ¡sea amable con usted mismo! Una de las cosas más maravillosas de Peloton es la cantidad de clases diferentes que ofrecemos para que pueda ver su viaje de salud y estado físico de manera integral. Si un entrenamiento intenso no está en las cartas, respételo y pruebe una clase de yoga reparadora o de flujo lento, una meditación, un paseo de bajo impacto o una caminata. Hay muchas formas de mantenerse a sí mismo y mantenerse en un camino positivo ".

"Un método que recomiendo para construir consistencia es lo que llamo" Manifestación del Mantra ". Se basa en la idea de que el ritual y lo sagrado son motivadores. El elemento ritual es crear una frase de tres partes que se convierte en una piedra de toque que puede usar todos los días porque las tres son poderosas. Elija tres palabras que magnifiquen su visión para este año, porque cuando su intención es más profunda, tiene más poder. Mi mantra de manifestación para 2022 es escuchar, empujar, abrazar '".

RELACIONADO: Qué manifestar en 2022, según su signo del zodíaco

"Uno: ¡Encuentra tu aldea! ¡Únase a una etiqueta en Peloton, tome clases en vivo, choque los cinco y manténganse responsables! ¡He visto crecer algunas amistades hermosas en la tabla de clasificación!

Dos: ¡Establezca su horario! ¡Puede establecer su horario en la aplicación Peloton y planificar sus entrenamientos! Agréguelos a su calendario y conviértalos en una prioridad como lo es una reunión.

Tres: ¡Mezcla tus entrenamientos! ¡Cambiar las cosas no solo es beneficioso para el cuerpo, sino que también ayudará a prevenir el agotamiento de cualquier entrenamiento en particular! "

"Mis dos consejos más importantes para mantener su rutina de ejercicios durante el nuevo año: encuentre su rutina. Encuentra a tu gente.

Utilice enero para averiguar qué horas y días funcionan mejor para su horario. En los días en que no 'te apetezca', simplemente preséntate. Recuerde siempre que no tiene que tener el entrenamiento más intenso todos los días. Aparecer genera confianza y rutina. Cuanto más aparezcas, mejor te sentirás.

Encuentra a tu gente. Encuentre los instructores y las clases que le interesen. El pelotón es más que un simple entrenamiento, aunque así es como suele comenzar. Escuche los mensajes, preste atención a los estilos de coaching. Puede tomar un minuto, pero cuando encuentre a su gente, el apoyo y la responsabilidad que encontrará en Peloton es incomparable ".