Cómo salir de forma segura durante el coronavirus

Con los nuevos estados que emiten órdenes de quedarse en casa todos los días, a más estadounidenses se les está informando sobre la forma más segura de prevenir la propagación de la coronavirus es quedarse adentro. Pero lo que se comunica menos es cuándo y cuánto se nos permite salir.

Y permitido, lo eres. Los detalles sobre lo que está y no está bien en cada estado o municipio varían. Principalmente, debes confirmar si puedes salir con un amigo distante o si deberías quedarte solo. Pero hasta ahora, todas las órdenes de quedarse en casa y refugio en el lugar incluyen algún tipo de disposición que permite caminatas, paseos y carreras. (Ese no significa que es kosher hacer un picnic en el parque con 10 de tus amigos más cercanos o subir la colina más popular de la ciudad).

“Durante esta pandemia, todavía es seguro salir a la calle para tomar un poco de aire fresco y sol, siempre que seguir practicando el distanciamiento físico ”, dice Natasha Bhuyan, M.D., médico de familia en ejercicio en Phoenix, AZ. "Eso significa mantenerse al menos a seis pies de distancia de otras personas, ya sea que vaya a caminar, pasee a su perro o haga jogging en el vecindario".

No solo está permitido, sino que, siempre que lo haga de manera segura, los médicos y los profesionales de la salud mental lo alientan por igual. Y eso se debe en gran parte a que salir al aire libre ayudará con casi todos los problemas de #quarantinelife:

Por un lado, la luz solar activa y moviliza células inmunitarias clave, según un estudio de 2016 de Centro médico de la Universidad de Georgetown. El ejercicio de baja intensidad también impulsa su sistema inmunológico, lo que aumenta sus posibilidades de combatir el COVID-19 o un resfriado común.

Además, dirigirse a los elementos naturales puede ayudar reducir ansiedad, mejorar la depresión, ayudarte recuperarse de la fatiga mental, y impulsa tu creatividad cuando se trata de resolución de problemas. Alejarse de las paredes y entrar en la naturaleza también puede ayudar a reducir rumiación - o pensamientos negativos repetitivos (um, ¿te suena familiar?). Y salir al aire libre es una excelente manera de desconectarse del ciclo de noticias (y ansiedad) las 24 horas del día, los 7 días de la semana, en el que todos estamos atrapados actualmente, señala el Dr. Bhuyan.

Si vives en más cemento que jungla, incluso mirar las ramas de un árbol o el cielo azul puede ayudar a activar los neurotransmisores y la respuesta inmune. que brindan todos estos beneficios físicos y mentales, agrega Jessica Ericson, M.D., profesora asistente de enfermedades infecciosas pediátricas en Penn State Children's Hospital.

A continuación, le indicamos cómo salir al aire libre durante la cuarentena de forma segura:

Incluso en una pandemia, la recomendación estándar de 150 minutos de ejercicio por semana sigue siendo válida para las personas sanas. Eso equivale a unos 30 minutos al día. Obviamente, puedes aprovechar una parte de esos minutos sudando por dentro. Pero apuntar a caminar 30 minutos la mayoría de los días es una excelente manera de combinar los beneficios para la salud física y mental de moverse y estar al aire libre, dice el Dr. Ericson.

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Las excursiones en solitario o las salidas con personas con las que ya vive son las mejores: sabemos que las personas pueden ser portadoras asintomáticas de COVID-19, señala el Dr. Bhuyan. Pero, salvo los estados donde socializar fuera del hogar actualmente es ilegal o está muy desalentado, es seguro pasear con otra persona para obtener su solución social, siempre que se mantenga al menos a seis pies de distancia, en todo momento.

Teniendo en cuenta que la exposición es lo principal que debe evitarse aquí, minimice su riesgo limitando a las personas que ve a las personas que se toman la regla de la distancia tan en serio como usted, aconseja el Dr. Ericson.

“La cantidad de tiempo que pasas al aire libre no es tan importante como a lo que estás expuesto al aire libre”, señala el Dr. Bhuyan. Las áreas aisladas como patios traseros y senderos vacíos son ideales. Su siguiente mejor opción es elegir un lugar público con mucho espacio para caminar. De hecho, pasear por Central Park será más seguro que estar en una sola pista estrecha, dijo el Dr. Ericson dice que, dado que cuanto más ancha es la pasarela, más fácil es mantener la distancia de las personas que lo rodean. usted.

Los patios de recreo vacíos pueden ser tentadores para su niño pequeño o una nueva rutina de ejercicios al aire libre. Pero considerando COVID-19 poder vivir en plástico o acero durante 48 horas, los gimnasios de la jungla son un puerto para los gérmenes, lo que se vuelve especialmente riesgoso considerando cuánto se tocan la cara los niños y los adultos sudorosos. Mantenga todas sus aventuras en el césped o en los senderos, ambos doctores están de acuerdo.

"El mayor riesgo de transmisión es estar cerca de otra persona durante más de unos minutos", dice el Dr. Ericson. Probablemente esté bien para pasar a alguien en la acera, incluso si está dentro de los seis pies, especialmente cuando toma el viento y los elementos del exterior en juego. La excepción: si los oye o los ve toser o sollozar, cruce la calle y evite acercarse.

Evitar los grupos y las multitudes es crucial, pero requiere algunas estrategias. Planifique su paseo, correr o montar a diario temprano en la mañana cuando haya menos gente fuera. Y usa aplicaciones como AllTrails o Strava para descubrir nuevos caminos menos conocidos en el exterior (pista: cuantos menos registros en una ruta, mejor).

Da un paseo en bicicleta por la ciudad, patea el balón de fútbol con un amigo a una distancia segura, haz que tu S.O. un picnic en el patio trasero: disfrutar del día sigue siendo legal. "No queremos que las personas corran el riesgo de infectarse o infectar a otras personas, pero eso no significa que no pueda hacer nada que sea divertido, recreativo o placentero", dice el Dr. Ericson. Además, las personas que se sienten más felices, más positivas y con más energía tienen un mejor sistema inmunológico, según múltiples estudios (como esta, esta, y esta).

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"Tenemos una buena cantidad de datos que sugieren que puede obtener algunos beneficios para la salud simplemente por estar cerca de plantas de interior o de la naturaleza artificial", señala el Dr. Ericson. A Estudio coreano de 2015, por ejemplo, se descubrió que tocar y nutrir las plantas en macetas activó el sistema nervioso parasimpático de las personas (que es lo opuesto a su respuesta de lucha o huida) y redujo sus niveles de estrés. Otros estudios han demostrado que incluso mirar fotografías de espacios verdes tiene el mismo efecto desestresante. Si vive en un lugar o tiene problemas de salud que hacen que sea demasiado riesgoso salir a la calle en este momento, cambie su salvapantallas a una jungla, disfrute de documentales sobre la naturaleza y observe cómo el viento saca los árboles de su ventana.

los pandemia de coronavirus se desarrolla en tiempo real y las pautas cambian minuto a minuto. Prometemos brindarle la información más reciente en el momento de la publicación, pero consulte los CDC y la OMS para obtener actualizaciones.